Nachtelijk zweten kan ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt met lakens en kleding die doordrenkt zijn van zweet. Je kunt nachtelijk zweten ontwikkelen door een benauwde, warme slaapomgeving of een slechte nacht voordat je naar bed gaat. Soms kunnen voeding en levensstijl ook nachtelijk zweten veroorzaken. Angst, slaapstoornissen, hormonale veranderingen, perimenopauze en bepaalde ziekten zoals auto-immuunziekten, longontsteking of tuberculose[1] kan nachtelijk zweten veroorzaken, evenals sommige medicijnen zoals antidepressiva, steroïden en vasodilatoren.[2] U kunt nachtelijk zweten voorkomen door deze mogelijke oorzaken aan te pakken, zodat u zonder dit probleem een ​​goede nachtrust kunt hebben.

Methode één van de drie:
Aanpassen van uw slaapomgeving en routine

  1. 1 Houd je slaapkamer koel. Plaats een ventilator in de hoek van je slaapkamer zodat er tijdens het slapen koele lucht circuleert. U kunt ook een plafondventilator inschakelen als deze zich in uw slaapkamer bevindt of een plafondventilator installeren. Open een venster als het weer het toelaat. Als je een koele slaapkamer hebt, kun je je 's nachts minder snel warm voelen, zodat je niet zweet.[3]
    • De ideale temperatuur voor een slaapkamer moet rond de 60 tot 67 graden Fahrenheit (16 tot 19 graden Celsius) zijn.[4]
    • Je moet ook de jaloezieën in je slaapkamer tekenen, zodat het donker en koel is. Op deze manier zal zonlicht niet rechtstreeks de kamer in stromen en het 's ochtends opwarmen.
  2. 2 Gebruik vochtafvoerende lakens. Leg lakens op je bed die zijn gemaakt van vochtafvoerend materiaal en die snel drogen. Deze vellen zijn koel en licht tegen je huid, waardoor je minder snel gaat zweten. U kunt vochtafvoerende vellen online vinden of bij uw plaatselijke warenwinkel.[5]
    • Als je geen vochtafvoerende lakens kunt vinden, kies dan voor lakens van katoen of zijde. Ze zijn vaak minder zwaar en warm dan vellen gemaakt van flanel of synthetische vezels.
  3. 3 Draag vochtafvoerende slaapkleding. Investeer in pyjama's die gemaakt zijn van vochtafvoerend materiaal, zodat je minder snel zweet als je slaapt. U vindt vochtafvoerende slaapkleding online of bij uw plaatselijke kledingwinkel.
    • Als je geen vochtafvoerende slaapkleding kunt vinden, slaap dan in lichte, ademende stoffen zoals katoen. Zijde kan ook een goede stof zijn om je lichaam koel te houden terwijl je slaapt.
  4. 4 Gebruik geen transpiratiewerend middel voor het slapengaan. Probeer het zweet 's nachts te blokkeren, kan ongezond zijn. Houd er rekening mee dat het een gevaar voor de gezondheid kan zijn om overmatig of langdurig transpiratiewerend middel te gebruiken en kan een risico voor uw gezondheid opleveren. Raadpleeg uw arts voordat u de anti-transpirant gebruikt.[6]

Methode twee van drie:
Aanpassen van uw dieet en levensstijl

  1. 1 Vermijd pittig en zuur voedsel. Pittig voedsel en zure voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je zweet, waardoor nachtelijk zweten nog erger wordt. Vermijd het eten van gekruide gerechten een paar uur voor het slapengaan. Blijf weg van gekruid eten op smaak gebracht met hete pepers, of hete kruiden zoals cayennepeper, chilipoeder en sriracha. Vermijd ook zure voedingsmiddelen zoals citroen, limoen of uien. Zuur voedsel kan je lichaamstemperatuur verhogen en ervoor zorgen dat je zweet.[7]
    • Probeer dit soort voedsel uit je dieet te halen of alleen eerder op de dag te eten, zodat je lichaam de tijd heeft om ze te verteren voordat je naar bed gaat.
  2. 2 Vermijd warme dranken. Hete thee of soepen kunnen opvliegers in menopauzale vrouwen veroorzaken.
  3. 3 Verminder alcohol en cafeïne. Alcohol en cafeïne kunnen je laten zweten terwijl je slaapt door je hormonale balans af te gooien. Drink geen twee tot drie uur voor het slapengaan alcohol of cafeïnehoudende producten zoals koffie, frisdrank of cafeïnehoudende thee.[8]
  4. 4 Drink de hele dag veel water. Gehydrateerd blijven helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren en je koel te houden terwijl je slaapt. Draag een waterfles mee en drink er de hele dag door uit. Zet een vol glas water aan je nachtkastje zodat je het kunt drinken voordat je gaat slapen.[9]
    • Als je geen grote fan bent van drinkwater, probeer dan gesneden fruit zoals citroen of limoen in het water te doen. Je kunt komkommerplakken ook in het water leggen.
  5. 5 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Een dieet vol verse groenten, fruit, eiwitten en granen zal helpen om je lichaam gezond te houden en je lichaamstemperatuur te reguleren. Een gezond dieet kan ook nuttig zijn als je last hebt van nachtelijk zweten als gevolg van de menopauze of hormonale veranderingen. Zorg ervoor dat uw dieet vol is van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, vitamine B en vitamine C.[10]
    • Uw arts kan u misschien een specifiek dieet aanbevelen dat kan helpen uw nachtelijk zweten te verminderen.
  6. 6 Omgaan met stress. Extra stress van welke aard dan ook is een van de grootste factoren die bijdragen aan nachtelijk zweten.
    • Het beoefenen van mindfulness, meditatie en ademhalingstechnieken helpt om het stressniveau te verlagen.[11]
  7. 7 Oefening eenmaal per dag. Actief blijven kan u helpen om een ​​normale lichaamstemperatuur te handhaven en uw stressniveau te verminderen, wat nachtelijk zweten kan veroorzaken. Probeer minstens 30 minuten per dag fysiek actief te zijn. Ga hardlopen of joggen in de buurt. Neem een ​​fitnessles in je plaatselijke sportschool. Doe een training op uw eigen in de sportschool.[12]

Methode drie van drie:
Spreken met uw arts

  1. 1 Bespreek uw symptomen met uw arts. Als u dagelijks of wekelijks nachtelijk zweet ervaart en zij uw slaap onderbreken, moet u een arts raadplegen. U moet ook met een arts spreken als u naast nachtzweten ook koorts, gewichtsverlies, hoest en diarree heeft. Als u last hebt van de menopauze en nachtelijk zweet, moet u uw arts raadplegen.[13]
    • Bespreek uw nachtelijk zweten met uw arts en alle andere symptomen die u ervaart. Dit zal uw arts helpen de oorzaak van het nachtelijk zweten te bepalen.
  2. 2 Identificeer de oorzaak van het nachtelijk zweten. Uw arts moet in staat zijn de oorzaak van uw nachtelijk zweten te achterhalen nadat hij naar u heeft geluisterd om uw symptomen te beschrijven.Ze kunnen ook een lichamelijk onderzoek en andere tests zoals een bloedonderzoek of een urinemonster moeten doen om de oorzaak te achterhalen. Nachtelijk transpireren kan een symptoom zijn van verschillende aandoeningen, waaronder:[14]
    • Angst en stress
    • Menopauze
    • Auto-immuunziekten
    • Schildklier aandoening
    • Een bacteriële infectie
    • Slaapstoornissen, zoals slaapapneu
    • Ernstige aandoeningen zoals beroerte, HIV / AIDS, leukemie en tuberculose
  3. 3 Krijg de noodzakelijke behandeling van uw arts. Nadat uw arts de oorzaak van uw nachtelijk zweten heeft bepaald, zullen zij op basis van uw diagnose de nodige behandeling aanbevelen. Plan een vervolgafspraak met de arts om te zorgen dat u in goede gezondheid verkeert en dat de behandeling effectief was.[15]
    • Als uw nachtelijk zweten te wijten is aan de menopauze of aan hormonale veranderingen, kan uw arts aanbevelingen doen over veranderingen in levensstijl en dieet. Na verloop van tijd gaat nachtelijk zweten vaak weg of vermindert het tijdens de menopauze.
    • Als uw nachtelijk zweten het gevolg is van een ziekte of aandoening, kan uw arts u medicatie aanbevelen.
    • Overweeg om uw medicijnen te herzien of aan te passen met uw arts, als u denkt dat dit de oorzaak kan zijn of uw nachtelijk zweten verergert.