Het lichaam is gevuld met tal van chemicaliën van verschillende soorten, zoals hormonen, enzymen en neurotransmitters. Chemische onevenwichtigheden gebeuren als gevolg van ziekten, verwondingen, veroudering, chronische stress en slechte voeding. Wanneer de meeste mensen echter spreken over een chemische onbalans, in het bijzonder artsen en onderzoekers, bedoelen ze een onbalans van neurotransmitters of chemische boodschappers van de hersenen.[1] De heersende medische theorie is dat depressie, schizofrenie en veel stemmings- / gedragsstoornissen worden veroorzaakt door een onbalans van neurotransmitters, zoals serotonine, dopamine en norepinefrine.[2] Psychotrope geneesmiddelen worden vaak aanbevolen door artsen om te proberen deze neurotransmitters in evenwicht te brengen en de gemoedstoestand te verbeteren, hoewel er ook veel natuurlijke methoden zijn voor het vaststellen en behouden van een gezonde hersenchemie die geen ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Deel een van de twee:
Hersenchemicaliën op natuurlijke wijze in balans brengen

  1. 1 Oefening vaker. Wanneer u angstig of depressief bent, staat oefening misschien niet hoog op uw prioriteitenlijst, maar onderzoek toont aan dat het een grote invloed kan hebben op de stemming door tal van chemicaliën en neurotransmitters in het lichaam te stimuleren en / of in balans te houden.[3] Regelmatige lichaamsbeweging is getheoretiseerd om depressie en angst op een aantal manieren te verminderen, zoals: het vrijgeven van feel-good chemische stoffen in de hersenen (neurotransmitters, endorfines en endocannabinoïden); het verminderen van chemische stoffen van het immuunsysteem die verband houden met verergering van depressie; en toenemende lichaamstemperatuur, die algemene kalmerende effecten lijkt te hebben.
    • Uit onderzoek dat in 2005 werd gepubliceerd, bleek dat vijf keer per week dagelijks stevig wandelen gedurende ongeveer 35 minuten of driemaal per week 60 minuten per dag een significante invloed had op milde tot matige depressies.[4]
    • Andere soorten cardiovasculaire oefeningen die vergelijkbare voordelen bieden, zijn zwemmen, fietsen, joggen en dansen.
  2. 2 Consumeer meer omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren worden beschouwd als essentiële vetten, wat betekent dat je lichaam (met name je hersenen) ze nodig heeft om normaal te kunnen functioneren, maar het lichaam kan ze niet maken.[5] Als zodanig moet je ze uit voedsel of supplementen halen. Omega-3-vetten zijn sterk geconcentreerd in de hersenen en lijken belangrijk te zijn voor de cognitie (geheugen en prestaties van de hersenen) en gedrag. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen met omega-3-vetzuren (tussen 1.000 en 2.000 mg per dag) symptomen van depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie en ADHD (attention deficit hyperactive disorder) kunnen helpen verlichten.[6][7]
    • Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in vette vis (zalm, makreel, tonijn, heilbot), andere zeevruchten, waaronder garnalen, algen en krill, evenals enkele noten en zaden (walnoten, lijnzaad).
    • Als het aanvullen, overweeg dan het nemen van visolie, krillolie en / of lijnzaadolie.
    • Symptomen van omega-3-vetzuurdeficiëntie zijn onder andere slecht geheugen, stemmingswisselingen en depressie.
    • In één onderzoek werd aangetoond dat 10 gram visolie dagelijks bipolaire patiënten hielp om hun symptomen te behandelen.[8]
  3. 3 Zorg ervoor dat je geen vitamine D-tekort hebt. Vitamine D is noodzakelijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, waaronder calciumabsorptie, een gezonde immuunrespons en normale stemmingswisselingen. Vitamine D is veel meer hormoonachtig in zijn werking dan welke andere vitamine dan ook en een gebrek daaraan is in verband gebracht met depressie en andere mentale stoornissen.[9] Helaas hebben veel mensen (waaronder de meeste Amerikanen) een tekort aan vitamine D, wat verantwoordelijk kan zijn voor enkele van de bijna 15 miljoen gevallen van depressie bij volwassenen in de Verenigde Staten.[10] Vitamine D wordt door je huid gemaakt als reactie op de intense zomerzon en wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen.
    • Het vermijden van de zon kan helpen verklaren waarom zo'n groeiend aantal mensen vitamine D-tekort hebben. Vraag uw arts om een ​​bloedtest om te zien of u een tekort heeft.
    • Vitamine D wordt opgeslagen in het lichaam, dus voldoende zomerzonneschijn kan je de hele winter door duren.
    • Gebruik als aanvulling de D3-vorm van de vitamine en streef naar tussen 1.000 en 4.000 IE per dag (tot 40.000 IU per dag is aangetoond dat het veilig is).
    • Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, omvatten het vlees van vette vis (zalm, tonijn, makreel), visleveroliën, runderlever en eierdooiers.
    • Houd in gedachten dat vitamine D in vet oplosbaar is, wat betekent dat overtollige hoeveelheden in uw lichaam worden opgeslagen (in tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, die gewoon in uw urine zouden terechtkomen), waardoor een overdosis mogelijk is. Het Institute of Medicine heeft een aanvaardbaar bovenlimiet-innameniveau gedefinieerd als 100 mcg of 4000 IU per dag bij gezonde volwassenen.
  4. 4 Overweeg om op planten gebaseerde medicijnen te nemen. Als je je depressief of angstig voelt en je realiseert dat je gedachten en gedrag niet gezond zijn, overweeg dan om op basis van planten therapie te gebruiken om je hersenchemie in evenwicht te houden. Het blijkt dat meer dan de helft van de Amerikanen met paniekaanvallen of ernstige depressies een of andere vorm van kruidentherapie gebruiken om het te bestrijden.[11] Valeriaanwortel, passiebloem, kava kava, ashwagandha-wortel, sint-janskruid, L-theanine, 5-HTP, ginseng en zelfs kamille worden gebruikt als natuurlijke kalmerende middelen of antidepressiva vanwege hun vermogen om de hersenen te beïnvloeden en stress en angst te verminderen.
    • De valeriaanwortel bevat fytochemicaliën die interageren met een hersenstof genaamd GABA, die betrokken is bij het reguleren van angstgevoelens, depressies en gerelateerde stemmingen (geneesmiddelen zoals Valium en Xanax werken op dezelfde manier) - het best beschouwd als slaapmiddel en slaapmiddel.
    • Sint-janskruid vermindert de symptomen bij mensen met een milde tot matige, maar niet ernstige depressie. Sommige onderzoeken werken net zo goed als antidepressiva Prozac en Zoloft.
    • L-theanine (te vinden in groene thee en sommige andere planten) verhoogt de GABA- en dopaminewaarden in de hersenen en veroorzaakt psychoactieve veranderingen, waaronder het verminderen van angst, het verbeteren van de cognitie en het in evenwicht brengen van de stemming.
    • 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine (goed chemisch gevoel in de hersenen).
  5. 5 Probeer acupunctuurbehandelingen. Acupunctuur houdt in dat heel dunne naalden op specifieke energiepunten in de huid / spier worden geplakt in pogingen om pijn te verminderen, ontstekingen te bestrijden, genezing te bevorderen en de processen in het lichaam in balans te brengen ... [12] Recent onderzoek suggereert dat acupunctuur net zo effectief is voor depressie en andere stemmingsgerelateerde problemen als antidepressiva, maar dan zonder enige bijwerkingen.[13] Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van een verscheidenheid aan stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die de pijn verminderen en de stemming verbeteren.
    • Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de energiestroom stimuleert, ook wel chi genoemd, die ook een rol kan spelen bij het in balans brengen van de chemie van de hersenen.
    • Acupunctuurpunten die verlichting kunnen bieden voor uw chemische onevenwichtigheid zijn verspreid over het lichaam, inclusief het hoofd, de handen en de voeten.
    • Acupunctuur wordt door verschillende beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoefend, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers en psychologen - wie u ook kiest, moet door NCCAOM worden gecertificeerd.

Deel twee van twee:
Hulp krijgen van medische professionals

  1. 1 Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als stress, angst en / of depressie een negatieve invloed hebben op uw leven, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een psychiater, psycholoog of counsellor kan u inzicht geven in uw probleem en proberen de onderliggende oorzaak van uw onbalans aan te pakken. Geestelijke gezondheidsdeskundigen gebruiken soms drugsloze technieken en therapieën, zoals psychotherapie en cognitieve gedragstherapie.[14] Of psychotherapie of cognitieve gedragstherapie hersenchemicaliën in balans kan houden, is onduidelijk, maar beide therapieën hebben een track record van het succes van depressie en angst - hoewel het vaak vele weken of maanden duurt.
    • Psychotherapie is een vorm van counseling die de emotionele reactie op psychische aandoeningen behandelt. Patiënten worden aangemoedigd om strategieën te bespreken om hun stoornis te begrijpen en aan te pakken.
    • Cognitief-gedragstherapie houdt in dat patiënten hun denkpatronen en gedragingen die tot vervelende gevoelens leiden, leren herkennen en veranderen.
    • Helaas zijn er geen bloedtesten die de niveaus van neurotransmitters in de hersenen direct kunnen meten; een onbalans van hormonen (zoals insuline of schildklierhormoon) kan echter worden gedetecteerd door bloedtesten en kan verband houden met een veranderde stemming. Andere meetbare componenten in het bloed die zijn gekoppeld aan depressie zijn zeer hoge niveaus van koper, te veel lood en lage niveaus van folaat.[15]
  2. 2 Vraag uw arts naar SSRI's. De neurotransmitters serotonine, dopamine en norepinephrine zijn nauw verbonden met depressie en angst, dus de meeste antidepressiva zijn ontworpen om deze chemicaliën te beïnvloeden. Voor depressie beginnen dokters meestal met het voorschrijven van een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) omdat deze geneesmiddelen relatief veiliger zijn en minder ernstige bijwerkingen veroorzaken dan andere typen antidepressiva.[16] SSRI's verlichten de symptomen door de reabsorptie (heropname) van serotonine door bepaalde zenuwcellen in de hersenen te blokkeren, waardoor er meer serotonine beschikbaar is om de gemoedstoestand te verbeteren.[17]
    • SSRI's omvatten fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro).
    • SSRI's worden beschouwd als relatief effectief voor de behandeling van alle angststoornissen, waaronder depressie en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
    • Vaak voorkomende bijwerkingen van SSRI's zijn slapeloosheid (onvermogen om in slaap te komen), seksuele disfunctie en gewichtstoename.
    • Hoewel SSRI's vaak worden gegeven aan patiënten met een veronderstelde chemische onevenwichtigheid van serotonine, veroorzaakt hun gebruik soms "serotoninesyndroom" - gevaarlijk hoge niveaus van serotonine.
    • Symptomen van het serotoninesyndroom zijn onder meer blozen, verhoogde hartslag, verhoogde temperatuur, verhoogde bloeddruk, braken en diarree. Als u deze symptomen heeft en op een SSRI bent, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
    • Als u problemen heeft met bijwerkingen van SSRI's, neem dan contact op met uw huisarts of psychiater. Er zijn verschillende profielen voor elk medicijn en elk heeft verschillende voor- en nadelen. Uw arts weet het beste welk medicijn u moet voorschrijven.
  3. 3 Overweeg SNRI's als alternatief. Serotonine-norepinefrine heropnameremmers (SNRI's) zijn vergelijkbaar met SSRI's, maar ze hebben een dubbel werkingsmechanisme: ze verhogen de niveaus van zowel serotonine als norepinephrine door remming van hun reabsorptie in neuronen in de hersenen.[18] SNRI-geneesmiddelen worden als effectief beschouwd als SSRI's, dus ze worden ook beschouwd als eerstelijnsbehandeling die vaak door artsen wordt voorgeschreven, vooral voor de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis.
    • SNRI's omvatten duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) en levomilnacipran (Fetzima).
    • Vaak voorkomende bijwerkingen van SNRIs zijn slapeloosheid, maagklachten, overmatig zweten, hoofdpijn, seksuele stoornissen en hypertensie (hoge bloeddruk).
    • Sommige SNRI's zoals Cymbalta zijn goedgekeurd voor de behandeling van depressie bij mensen met chronische pijnstoornissen. Een medicijn zoals Effexor-hand kan worden gebruikt bij mensen met gegeneraliseerde angststoornis en depressie.
    • Het gebruik van SNRI's kan ook leiden tot een onbalans van serotoninespiegels in de hersenen waarnaar wordt verwezen als serotoninesyndroom.[19]
  4. 4 Wees voorzichtig met benzodiazepines en tricyclische antidepressiva. Benzodiazepines zijn een oudere klasse van geneesmiddelen die nog steeds worden gebruikt voor het kortstondige beheer van angst.Ze kunnen zeer effectief zijn bij het bevorderen van ontspanning, het verminderen van spierspanning en andere fysieke symptomen die gepaard gaan met angst door het effect van de neurotransmitter GABA te versterken.[20] Benzodiazepinen zijn echter niet geschikt voor langdurig gebruik, omdat er ernstige bijwerkingen kunnen zijn, zoals agressie, cognitieve stoornissen, verslaving en diepere depressie. Als zodanig zorgden bezorgdheid over langdurig gebruik van benzodiazepines ervoor dat veel psychiaters en artsen tricyclische antidepressiva bevoordelen voordat SSRI's en SNRI's op de markt kwamen. Tricyclicen zijn relatief effectief voor de behandeling van angst omdat ze de serotoninespiegels in de hersenen verhogen, maar ze zijn ook op lange termijn problematisch. Dientengevolge worden tricyclische antidepressiva meestal niet voorgeschreven, tenzij u een SSRI hebt gehad en het niet voor u heeft gewerkt.[21]
    • Benzodiazepinen omvatten alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) en lorazepam (Ativan).
    • Tricyclische antidepressiva omvatten imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) en protriptyline (Vivactil).[22]
    • Tricyclische antidepressiva kunnen cardio-toxisch zijn en moeten voorzichtig worden gebruikt bij mensen met een hartaandoening.[23]