Neuropathie kan invloed hebben op uw hele leven, waardoor het moeilijk wordt de dingen te doen waar u van houdt. Hoewel u chronische pijn met neuropathie kunt ervaren, is er hoop op een goed leven. U kunt omgaan met neuropathie voor het eerste beheer van uw dagelijks leven. Het is ook belangrijk dat u voor uw lichaam zorgt en actief blijft, wat u helpt uw ​​symptomen te beheersen. Op dagen dat je pijn ervaart, heb je veel mogelijkheden om hulp te zoeken.

Methode één van de vier:
Je dagelijks leven beheren met neuropathie

  1. 1 Rangschik uw prioriteiten en identificeer wat u moet doen. Het is waarschijnlijk dat je niet alles kunt doen wat je ooit deed, en dat is oke. Richt je energie op wat je moet doen en wat belangrijk voor je is. Laat de rest los.[1]
    • Uw prioriteiten in het leven kunnen bijvoorbeeld uw familie en uw huisdieren zijn. Kies activiteiten waarmee u tijd met hen door kunt brengen en "nee" kunt zeggen tegen andere activiteiten.
    • Maak dagelijks een overzicht van de dingen die u graag zou willen doen. Markeer vervolgens welke items essentieel zijn en welke u kunt uitstellen. Bijvoorbeeld, het oppakken van je medicatie, het uitlaten van de hond en het betalen van de rekeningen kan essentieel zijn. Als alternatief kan het schoonmaken van de badkamer naar morgen worden gepusht.
  2. 2 Snijd jezelf wat speling, vooral op pijnlijke dagen. Het is belangrijk dat je verwachtingen overeenkomen met de realiteit. Het heeft geen zin om jezelf te verslaan. Richt je in plaats daarvan liever op je best en laat dat genoeg zijn.[2]
  3. 3 Vraag om hulp. Iedereen heeft soms hulp nodig. Praat met uw familieleden, vrienden en collega's over uw neuropathiesymptomen en welke soorten hulp u nodig zult hebben. Laat ze je helpen wanneer je het nodig hebt.[3]
    • Laat bijvoorbeeld iemand anders bukken om spullen op te pakken of zware materialen te dragen.
    • Je zou kunnen zeggen: "Mijn neuropathie veroorzaakt pijn in mijn handen en voeten, dus het dragen van pakken papier is moeilijk voor mij. Kun je het papier krijgen dat we nodig hebben voor de printer? "
  4. 4 Sta niet voor lange periodes van tijd stil. Dit kan uw symptomen verergeren. Niet alleen zal het pijn doen, je kunt ook je evenwicht verliezen. Wanneer je een activiteit uitvoert waarbij je veel moet staan, neem dan een pauze.[4]
    • Gebruik als het nodig is een mobiliteitshulpmiddel, zoals een rolstoel. U kunt bijvoorbeeld een gemotoriseerde scooter in de supermarkt gebruiken om te lang staan ​​te voorkomen.
  5. 5 Vier wie je bent buiten je chronische pijn. Het is normaal dat een neuropathiepatiënt je ervaringen filtert door je ziekte, maar je bent niet je pijn. Hoewel uw symptomen de manier waarop u leeft kunnen veranderen, bent u nog steeds dezelfde persoon. Zoek naar manieren om deel te nemen aan dezelfde activiteiten die je eerder vreugde brachten, zelfs als het om een ​​verminderde capaciteit gaat. Wanneer u over uzelf praat, deel dan uw voorkeuren, talenten en eigenschappen, niet uw diagnose van neuropathie.[5]
    • Je kunt bijvoorbeeld je liefde voor muziek misschien niet uiten door piano te spelen, maar je kunt naar klassieke platen luisteren en ze delen met mensen van wie je houdt.
    • Probeer mindfulness-meditatie om je eraan te herinneren dat je niet door je lichaam wordt bepaald. Dit kan je helpen om te leren in vrede te zijn met je toestand.
  6. 6 Maak een dagelijkse danklijst. Dit zal je helpen om een ​​positieve mindset te behouden, zelfs op moeilijke dagen. Het leert je om het goede in je leven te zien, en voorkomt dat je je richt op de moeilijke momenten. Op dagen dat je pijn slecht is, kan je dankbaarheidlijst je helpen om je op te vrolijken.[6]
    • Noteer 3-5 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Het is prima om het simpel te houden. Je zou kunnen schrijven, "1) Bezoek van Katie, 2) Zonnig weer, 3) knuffeltijd met Fluffy, en 4) Rozenstruiken bloeiden."
  7. 7 Neem een ​​hobby die je ondanks je symptomen kunt doen. Dit kan betekenen dat je verschillende hobby's moet kiezen, of dat je een kleinere versie van een favoriete hobby kunt doen. U zou bijvoorbeeld niet meer kunnen haken, maar u kunt schrapping proberen. Je kunt ook niet in staat zijn om een ​​tuin bij te houden, maar je kunt misschien wel voor een paar potplanten zorgen.[7] Hier zijn enkele opties om te proberen:
    • Lezen (u kunt een tablet proberen als u een boek niet kunt houden)
    • Postzegels verzamelen
    • Luister naar podcasts
    • Neem gratis online lessen via edx.org
    • Probeer abstracte schilderkunst
    • Start een koffieclub met je vrienden
    • Bij een club gaan
    • Word lid van een site zoals Postcrossing.com, waarmee je ansichtkaarten kunt uitwisselen met mensen over de hele wereld
  8. 8 Zie een therapeut. Een therapeut kan je helpen om je gevoelens beter te leren beheersen. Ze kunnen je leren hoe je je gedachten kunt herzien en cognitieve gedragsstrategieën gebruiken om met je ziekte om te gaan.[8]
    • Je kunt een therapeut vinden op PsychologyToday.com.
  9. 9 Zoek een ondersteuningsgroep voor neuropathie. Praten met anderen in dezelfde situatie als waarmee u uw symptomen beter kunt opvangen. Bovendien kunnen ze advies delen dat hen heeft geholpen. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of zij groepen kennen die in uw omgeving samenkomen. U kunt ook contact opnemen met lokale centra voor geestelijke gezondheidszorg.[9]
    • Als u geen ondersteuningsgroep voor neuropathie kunt vinden, kunt u een groep voor chronische pijnondersteuning proberen.

Methode twee van vier:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet verbetert je fysieke welzijn en verlicht enkele van je symptomen. Het is vooral belangrijk dat je goed eet als je diabetes hebt.
    • Laad op groenten
    • Geniet van kleine porties fruit
    • Minimaliseer eenvoudige suikers en bewerkte voedingsmiddelen
    • Kies voor magere eiwitten, waaronder een portie bij elke maaltijd
    • Kies volkoren granen[10]
  2. 2 Verminder of elimineer korrels van uw dieet. Koolhydraten, zoals die in granen, kunnen uw bloeddruk verhogen. Probeer voor aanvullende hulp te verminderen hoeveel graanproducten u verbruikt, inclusief brood, pasta en gebakken goederen.[11]
    • Een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogene dieet, kan helpen bij het verminderen van de symptomen.
  3. 3 Beheer uw bloedsuikerspiegel als u een diabeet bent. Als u dat niet doet, kunnen uw symptomen erger worden.[12] Zorg ervoor dat u het volgende doet:
    • Volg het maaltijdplan van uw arts of diëtist. Als u hulp nodig heeft, bezoek dan een diëtiste voor meer begeleiding.
    • Controleer uw glucose 's morgens,' s avonds en vóór en na de maaltijd.
    • Neem uw medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.
  4. 4 Drink elke dag minstens 8 glazen vloeistof. Dit houdt je gehydrateerd, waardoor je je op je best voelt. Uitdroging kan je moe en duizelig maken, dus drink op![13]
    • Water is je beste optie, maar andere drankjes hydrateren je ook. Als je niet van water houdt, probeer dan een paar plakjes citroen, limoen of komkommer toe te voegen om het smaakt beter te maken. Je kunt ook kruidenthee proberen.
    • Als u traint of een diureticum neemt, drink dan meer water.
  5. 5 Stop met roken als je dat doet. Roken vernauwt je aderen, wat je circulatie beïnvloedt. Dit verhoogt de kans dat u voetproblemen krijgt, evenals neuropathiecomplicaties.[14]
    • Stoppen is moeilijk, dus praat met uw arts over opties om u te helpen, zoals de medicatie Chantix. U kunt ook gom of pleisters gebruiken.
  6. 6 Zorg voor je voeten, vooral als je diabetes hebt. Draag goedpassende, comfortabele schoenen met vulling. Kies zachte, losse sokken, want strakke sokken kunnen je pijn verergeren. Controleer uw voeten regelmatig op wonden, zoals blaren of wonden.
    • Was uw voeten eenmaal per dag zorgvuldig met water en zeep. Droog je voeten grondig, zorg ervoor dat je het gebied tussen je tenen bereikt.
    • Draag goed passende schoenen. Vermijd om op blote voeten te gaan waar mogelijk.
    • Draag geen nauwsluitende sokken. Zorg ervoor dat je sokken zowel schoon als comfortabel zijn.
    • Als u wonden opmerkt, behandel ze dan onmiddellijk met een antibioticumcrème en neem contact op met uw arts als ze na een paar dagen niet verbeteren.[15]

Methode drie van vier:
Actief blijven met neuropathie

  1. 1 Neem deel aan fysiotherapie. Fysiotherapie kan u helpen kracht in uw lichaam te bouwen en uw mobiliteit te behouden. De fysiotherapeut helpt je om je conditionering te verbeteren. Ze leren je ook wat je thuis kunt doen.[16]
    • Vraag uw arts om een ​​aanbeveling voor fysiotherapie.
  2. 2 Kies een low-impact cardio-oefening. 30 minuten licht bewegen minstens 3 keer per week kan je neuropathiepijn verbeteren. Vermijd echter jezelf te dwingen om hard te trainen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe oefening begint. Goede opties zijn onder meer:[17]
    • wandelen
    • Zwemmen
    • Low-impact aerobics
  3. 3 Doe yoga. Yoga kan een low-impact oefenoptie zijn voor mensen met neuropathie. Naast dat het u helpt om actief te blijven en de flexibiliteit te behouden, biedt het ook kalmerende voordelen. Blijf bij houdingen die je lichaam niet te ver duwen. Je kunt ook yoga-blokken en -riemen gebruiken om de houdingen gemakkelijker voor je te maken.[18]
    • Probeer een yoga-dvd voor mensen met medische problemen, zoals Yoga for Healing of Easy Yoga for Easing Pain.
    • Als je kunt, meld je dan aan voor een klas. Laat je instructeur weten dat je te maken hebt met neuropathie.
  4. 4 Versterk je spieren met lichaamsgewicht oefeningen. Neuropathie kan uw spieren verzwakken. Gelukkig heb je geen apparatuur nodig om je spieren te versterken. Houd het simpel, zodat je jezelf niet verwondt door het doen van kalverhoefingen en stoel squats.
    • Om kalverhoefeningen te doen, sta voor een stevig voorwerp, leg er de handen op voor evenwicht. Ga langzaam op je tenen staan, pauzeer en laat je vervolgens weer op de grond zakken. Herhaal 10-15 keer. Je kunt deze oefening 3-5 keer per week doen.
    • Om stoel squats te doen, ga met je rug naar een stoel staan. Het is een goed idee om het tegen de muur te plaatsen. Reik beide handen naar achteren, plaats ze op de armsteunen van de stoel voor ondersteuning. Laat jezelf langzaam in de stoel zakken. Wanneer je heupen de stoel raken, ga dan langzaam een ​​stap omhoog staan. Herhaal 10-15 keer twee keer per dag, 3-5 keer per week.
  5. 5 Gebruik mobiliteitsapparaten als je ze nodig hebt. Het kan nodig zijn om een ​​apparaat te gebruiken zoals een rolstoel, beenbeugel, wandelstok of wandelstok. Als de arts dit aanbeveelt, aarzel dan niet om het te gebruiken, want het zal je leven in het algemeen verbeteren. Je kunt er beter omheen, en je loopt niet het risico om te vallen.[19]

Methode vier van vier:
Beheer van uw neuropathiepijn

  1. 1 Neem een ​​vrijverklarende pijnstiller. Praat met uw arts over de beste optie voor u. Het nemen van een NSAID zoals ibuprofen, Advil, Motrin of Naproxen zal ontsteking verminderen naast milde pijn. Ze zijn echter niet voor iedereen.
    • Als uw pijn extreem is, kan uw arts u een voorgeschreven pijnstiller voorschrijven die een opioïde bevat. Deze worden echter meestal alleen voorgeschreven als niets anders werkt, omdat ze zeer verslavend zijn.[20]
  2. 2 Gebruik capsaicin 0,075% crème. Capsaïcine crème bevat een ingrediënt van hete pepers die zenuwpijn verlicht. Het is het beste voor kleine delen van zenuwpijn, zoals pijn in uw onderrug of in bepaalde gewrichten. Breng een dun laagje van de crème aan op het aangetaste gebied tot 3 keer per dag en was dan je handen goed.
    • Capsaïcine crème veroorzaakt een brandend, tintelend gevoel dat sommige mensen niet verdragen. Het branden verdwijnt meestal na een paar minuten. Als dit niet het geval is, stop dan met het gebruik van de crème.[21]
    • Capsaïcine crème is verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.
  3. 3 Breng een lidocaïne 5% pleister aan op het getroffen gebied. Lidocaine werkt ook goed voor kleinere gebieden, zoals uw onderrug. Het komt vaak in gemakkelijk toe te passen patches die meestal koel aanvoelen tegen je huid. De pleisters kunnen je zenuwpijn een paar uur verlichten.
    • Patiënten met lidocaïne kunnen sommige mensen slaperigheid, duizeligheid of gevoelloosheid rond de plaats van toediening veroorzaken.[22]
  4. 4 Alfa-liponzuurtherapie ondergaan om pijn te verminderen. In deze behandeling zal uw arts alfa-liponzuur via een infuus toedienen eenmaal daags gedurende 3 weken. Neem contact op met uw arts om te zien of deze therapie geschikt voor u is.[23]
  5. 5 Vraag uw arts over andere medicijnen. Uw arts kan een anti-epilepticum of antidepressivum voorschrijven. Deze geneesmiddelen kunnen de chemicaliën in uw lichaam veranderen, waardoor tijdelijke verlichting van pijn wordt geboden. Ze komen echter met hun eigen bijwerkingen.
    • Geneesmiddelen tegen epilepsie zoals gabapentine (Gralise, Neurontin) en pregabaline (Lyrica) kunnen zenuwpijn bij neuropathiepatiënten helpen verlichten.
    • Antidepressiva zoals amitriptyline, doxepin en nortriptyline (Pamelor) kunnen de chemische processen verstoren die ervoor zorgen dat u pijn voelt, waardoor u verlichting krijgt.[24]
  6. 6 Een massage krijgen. Het krijgen van massages is een geweldig holistisch alternatief voor het omgaan met pijn. Massage zorgt voor tijdelijke pijnverlichting door je bloedcirculatie te verbeteren en je zenuwen te stimuleren.[25]
    • U kunt ook zelfmassage proberen of een persoonlijke voetmassageapparaat gebruiken.[26]
  7. 7 Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een andere holistische manier om met pijn om te gaan.[27] Tijdens acupunctuur zal een professional kleine naalden inbrengen in het te behandelen gebied. De meeste mensen voelen ze niet. In sommige gevallen kan de acupuncturist de naalden verplaatsen of koud of warm aanbrengen. Ze laten de naalden meestal 10 tot 20 minuten intrekken voordat ze worden verwijderd.[28]
    • Zorg ervoor dat uw acupuncturist gecertificeerd is.
  8. 8 Neem teunisbloemolie. Dit kruid kan helpen bij het omgaan met pijn bij sommige patiënten. Het kan echter ook een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt, dus neem het niet zonder eerst met een arts te overleggen.[29]
    • U vindt teunisbloemolie in softgels bij uw apotheek of online.
    • Je kunt teunisbloemolie combineren met vitamine E voor nog betere resultaten.[30]
  9. 9 Probeer visualisatie, ook wel begeleide beelden genoemd. Deze eenvoudige techniek kan u helpen uw pijn te beheersen. Het is een uitstekende optie voor mensen die geen aanvullende medicijnen kunnen nemen of die nog steeds geen verlichting krijgen, zelfs niet met medicatie. U kunt het zelf proberen of een begeleid programma gebruiken, zoals een programma dat u online kunt vinden.[31]
    • Sluit voor eenvoudige visualisatie je ogen en stel je een plek voor waar je van geniet, zoals het strand. Stel jezelf voor in een gezond lichaam, genietend van het strand. U kunt bijvoorbeeld langs de golven lopen.[32]
    • Voor online geleide programma's, probeer een website zoals https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.