Het krakende geluid dat je hoort als je op een bepaalde manier je rug of nek beweegt, kan een luchtbel zijn die zich vormt en snel op zichzelf instort, op zich niet schadelijk. Kraken aan je nek kan tijdelijke verlichting bieden, hoewel het bijna altijd het beste is om een ​​erkend beoefenaar, zoals een chiropractor, toe te staan ​​aanpassingen te doen.

Houd er rekening mee dat het kraken van je nek ernstige onbedoelde gevolgen kan hebben. Kraken van je nek kan een kleine scheur in de wervel van de wervelslagader veroorzaken, wat uiteindelijk tot een beroerte zou kunnen leiden.[1][2] Begrijp deze risico's voordat u zich bezighoudt met huismiddeltjes.

Methode één van de zes:
Vuist en beker

  1. 1 Maak een vuist.
  2. 2 Zet je vuist op je kin, maar iets naar rechts.
  3. 3 Druk naar links. Je zou een krakend geluid moeten horen.
  4. 4 Plaats je open handpalm over de onderkant van je kin en duw naar rechts om de andere kant te kraken.
  5. 5 Zorg ervoor dat je het krakende geluid hoort. Als dit niet het geval is, probeer dan een kant te kraken en probeer de andere kant opnieuw.

Methode twee van zes:
Beker en bereik

  1. 1 Om de linkerkant van je nek te kraken, beker je kin in je linkerhand. Je kin moet in de holte van je hand zijn en je vingers rusten op je linkerwang.
    • Het is een goed idee om een ​​nekwrijf, massage of zelfs een paar goede nekoefeningen te hebben gehad voordat je begint te helpen de nek te strekken en los te maken.
  2. 2 Reik met je rechterhand rond de achterkant van je hoofd. Zorg voor een goede grip en houd het haar achter je linkeroor vast.
  3. 3 Draai je hoofd. Draai voorzichtig je hoofd tegen de klok in tussen je handen, duw je kin met je handpalm naar links en trek je hoofd in tegenovergestelde richting met je rechterhand. Doe dit totdat de nekspieren volledig uitgerekt zijn maar niet overbelast.
    • Je zult vaak een reeks kraakgeluiden horen en voelen als de nekspieren strak trekken, maar net als bij het knappen van een knokkel moet je vaak je duim of vingergewrichten strekken voordat je een beetje verder duwt om gezamenlijke cavitatie (kraken) te bereiken, kan het nodig zijn om een ​​kant van je nek volledig uit te strekken. Voeg slechts een beetje extra druk toe om de volledige opeenvolging van scheuren te activeren.
  4. 4 Kraak de rechterkant van de nek in omgekeerde richting. Kop de kin in de rechter palm, pak haar achter het rechter oor met de linkerhand en draai met de klok mee.
  5. 5 Strek de volledige lengte van uw nek gemakkelijk en op een gecontroleerde manier uit. Gebruik alleen zoveel druk als nodig is om de nek strak te strekken. Let op dat je tijdens deze methode je nek niet beschadigt !! Hou op als je pijn ervaart.

Methode drie van zes:
Hoofd lift

  1. 1 Als de knoop de achterkant van je nek is (links of rechts van de wervelkolom in je nek), duw je je wervelkolom langzaam naar binnen, maar laat je niet bezeren!
  2. 2 Beweeg je hoofd achteruit. Als het pijn doet aan de linkerkant, draai je je hoofd naar rechts. Als het pijn doet aan de rechterkant, draait u uw hoofd naar links door uw hoofd heen en weer te rollen en geleidelijk dichter bij de schouder te komen.
  3. 3 Blijf je nekspieren ontspannen door je hoofd in een draaiende beweging te draaien. Besteed meer aandacht aan gebieden die pijn doen.
  4. 4 Als je pijn ervaart, hou op onmiddellijk en wrijf je nek in. Je moet een kier voelen als je alle spanning in je nek volledig loslaat.

Methode vier van de zes:
Foam Roller

  1. 1 Plaats een kleine, stevige schuimroller op de vloer en ga op je rug liggen, zodat je nek comfortabel op de schuimroller rust.
  2. 2 Til je rug op en glijd zachtjes van de grond, begin je nek heen en weer over de schuimroller te rollen. Houd uw rug gebogen en beweeg de rol over uw gehele nek en onderrug.
    • Als je je nek wilt stabiliseren, kun je je armen achter je hoofd samenstellen terwijl je over de roller rolt.
  3. 3 Verplaats de schuimroller af en toe helemaal naar achteren.
  4. 4 Houd uw rug gewelfd en werk uw nekgedeelte met de roller. Probeer zo ontspannen mogelijk te blijven.
  5. 5 Beweeg over de roller totdat je een scheur hoort en voelt.

Methode vijf van zes:
Begrijpen wat er gebeurt als je je nek laat kraken

  1. 1 Begrijp dat kraken een vrijlating van gas in de synoviale vloeistof aangeeft. Wanneer je je knokkel of rug of nek knalt, strekt je gewrichtscapsule zich uit, waardoor zuurstof, stikstof en koolstofdioxide vrijkomen.[3] Dit vormt een luchtbel, die vervolgens op zichzelf instort. Dit is de oorzaak van de hoorbare knal die we associëren met het kraken van een joint.
  2. 2 Realiseer je dat krakende gewrichten niet tot artritis leiden. Hoewel er verschillende andere gezondheidsrisico's verbonden zijn aan het kraken van uw gewrichten, en met name uw nek, is artritis niet een van hen. Donald L. Unger heeft de gewrichten van één hand 30 jaar lang gekraakt zonder ooit de gewrichten van zijn andere hand te breken, en twijfelt aan de bewering dat gezamenlijk kraken leidt tot artritis.[4]
  3. 3 Weet dat scheuren in je rug of nek wordt geassocieerd met verlichting, maar alleen tijdelijke verlichting. Als je herhaaldelijk je nek moet kraken om verlichting te brengen in je nek, schouders en ruggengraat, is er waarschijnlijk een dieper probleem dat medische aandacht verdient. Het scheiden van de verbindingen op de hierboven beschreven manier biedt tijdelijke verlichting, maar het is alleen dat - tijdelijk.
    • Mensen vinden vaak dat om dezelfde hoeveelheid verlichting te geven aan het nekgebied, ze het gebied steeds vaker moeten kraken. Kraken heeft de neiging de ligamenten in de omgeving uit te strekken, waardoor ze minder stabiel worden. Ligamenten die minder stabiel zijn, hebben minder kans om het gewicht van je hoofd voldoende te ondersteunen, wat leidt tot meer pijn.
  4. 4 Begrijp dat het kraken van uw gewrichten niet noodzakelijkerwijs een aanpassing van de wervelkolom betekent. Veel mensen zullen het kraakgeluid verwarren met een echte aanpassing. Dit is niet noodzakelijk het geval (vaak is dit niet het geval).Ga naar een erkende fysiotherapeut of chiropractor voor een aanpassing.
  5. 5 Als u twijfelt over de werkzaamheid van thuisbehandeling of onderliggende symptomen die pijn of stijfheid kunnen veroorzaken, raadpleeg dan een arts. Het is beter om veilig te zijn dan sorry. Kraken in je nek kan een hele reeks medische problemen veroorzaken.

Methode Zes van de zes:
Hoofd kantelen

  1. 1 Kantel je hoofd opzij.
  2. 2 Ontspan je nek en laat je nek aan die kant hangen. Je zou je nek moeten horen kraken.
  3. 3 Als het niet barst, duw dan op de andere kant waar je hoofd op leunt.