Hoe bijziendheid te voorkomen

Bijziendheid of bijziendheid treedt op wanneer u dicht bij u kunt zien, meestal binnen enkele meters, maar niet verder van u af. Je kunt geboren worden met bijziendheid of deze in de loop van de tijd ontwikkelen, vaak tijdens de kindertijd. De exacte oorzaak van bijziendheid is onbekend, maar algemene risicofactoren zijn het hebben van een of twee bijziende ouders en regelmatig deelnemen aan activiteiten die de ogen belasten (zoals veel tijd besteden aan lezen of kijken naar een computerscherm).^[1] Er is geen gegarandeerde manier om bijziendheid te voorkomen, maar u kunt aanpassingen aanbrengen aan uw levensstijl en uw dieet om uw gezichtsvermogen te behouden en om oefeningen te doen om stress op uw ogen te verminderen en uw gezichtsscherpte te verbeteren. U kunt ook met een optometrist over het onderwerp spreken voor professionele begeleiding en advies.

Methode één van de drie:
Aanpassen van uw levensstijl en dieet

1. 1 Vermijd lezen bij weinig licht. Lezen bij weinig licht kan je dwingen je ogen te belasten, wat kan leiden tot oogproblemen zoals bijziendheid. Zorg ervoor dat u alleen boeken, tijdschriften en andere afgedrukte items in heldere, goed verlichte gebieden leest.^[2]
   • Als je inhoud op je mobiel leest, zorg er dan voor dat het scherm helder is zodat je je ogen niet hoeft te belasten.
2. 2 Verbreek de tijd die u besteedt aan het kijken naar schermen. Door de hele dag naar computerschermen en televisieschermen te kijken, kunt u uw gezichtsvermogen aantasten. Het kan bijdragen aan oogproblemen zoals bijziendheid. Probeer pauzes in te plannen op een dag dat je niet naar een computer of televisie kijkt. ^[3]
   • Als u bijvoorbeeld de hele dag op een computer werkt, moet u elk uur een pauze van 5 tot 10 minuten plannen, zodat u een korte wandeling kunt maken of kunt chatten met een vriend, zodat u niet naar schermen kijkt.
   • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer tijd buiten doorbrengen kan helpen om je gezichtsvermogen te behouden en ook bijziendheid kan voorkomen. Gebruik geplande pauzes in uw dag om naar buiten te gaan voor een wandeling of een korte rit.
3. 3 Krijg een brillenglazen op voorschrift. Als u denkt dat u uw ogen moet laten controleren vanwege een probleem met uw gezichtsvermogen, doe dit dan vroeg. Zo kan het tijdig aanschaffen van een brillenglazen, zoals tijdens de kindertijd, ertoe bijdragen uw gezichtsvermogen te behouden en ervoor te zorgen dat het niet erger wordt. Het kan ook helpen voorkomen dat je bijziendheid ontwikkelt, als je dat nog niet hebt.^[4]
   • Als u al een brillenglazen op sterkte heeft, zorg er dan voor dat u ze draagt ​​op advies van uw optometrist. Dit kan helpen voorkomen dat uw ogen erger worden.
4. 4 Draag een zonnebril als je naar buiten gaat. Bescherm uw zicht door altijd een gepolariseerde zonnebril met UVB-bescherming aan te trekken wanneer u naar buiten gaat, vooral op een zonnige dag. Dit kan helpen bij het voorkomen van oogproblemen, zoals bijziendheid.^[5]
5. 5 Vermijd roken. Roken kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder oogproblemen. Als je rookt, probeer dan te stoppen. Vermijd roken om te voorkomen dat uw gezichtsvermogen in gevaar komt.^[6]
6. 6 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Zorg ervoor dat je veel fruit en groenten eet in je dieet. Heb gezonde eiwitbronnen met veel omega-3 vetzuren, zoals tonijn en zalm. Het behoud van een gezond dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan de gezondheid van uw ogen verbeteren.^[7]
7. 7 Neem stappen om diabetes te voorkomen. Er kan een verband zijn tussen bijziendheid en diabetes.^[8] Verlaag uw risico op het ontwikkelen van diabetes door regelmatig te sporten en minder suiker en verwerkte koolhydraten te gebruiken. Als u al diabetes heeft, zorg dan voor een goede bloedsuikerspiegel.

Methode twee van drie:
Je ogen oefenen

1. 1 Voer focusoefeningen om te ontspannen en uw oogspieren te versterken. Als je ogen beginnen gespannen en moe te worden van close-up werk, lezen of kijken naar een scherm, neem dan af en toe een pauze om je te concentreren op verre objecten en geef je ogen een zachte training. Dit zal niet alleen uw ogen rust geven, maar het zal ook helpen uw gespannen oogspieren te versterken en los te maken. Probeer bijvoorbeeld de volgende oefening:^[9]
   • Houd uw duim recht voor u op armlengte vast. Breng het langzaam naar binnen totdat het de top van je neus raakt, en richt je er de hele tijd op met je ogen.
   • Beweeg je duim weer weg van je neus, maar deze keer strek je je arm horizontaal naar rechts uit, terwijl je de beweging nog steeds volgt met je ogen.
   • Breng je duim terug naar je neus en herhaal dan een paar keer, telkens als je je arm in een andere richting uitsteekt (vooruit, omhoog, omlaag, links, rechts).
   • Misschien wilt u ongeveer 3 minuten aan deze oefening besteden en de routine 3 tot 5 keer per dag herhalen.
2. 2 Probeer oogyoga. Oogyoga-oefeningen zijn ontworpen om oogstress te verlichten van close-upwerk. Ze kunnen ook de bloedsomloop naar het gebied rond de ogen verbeteren en ervoor zorgen dat uw ogen niet te droog worden. Probeer elke dag een paar eenvoudige oogyoga-oefeningen:^[10]
   • Oog strekt zich uit: Houd je hoofd stil en beweeg alleen je ogen, kijk eerst zo ver als je kunt. Houd twee seconden vast en kijk dan zo ver mogelijk naar beneden. Herhaal dit proces, kijk links, rechts en diagonaal in elke richting (omhoog en links, omlaag en links, etc.).
   • Oog buigt: ontspan je ogen en kijk omhoog. Draai langzaam je ogen in wijzerzin. Houd dit 1 minuut vol en herhaal dan, deze keer rol je je ogen tegen de klok in.
   • Focusswitching: schakelen tussen scherpstellen op een object van dichtbij (zoals tekst op leesafstand) en scherpstellen op iets ver weg (zoals grote tekst op een bord op minstens 20 voet afstand van u). Bedek 1 oog en breng een paar seconden door met de contouren van de vorm van het nabije object met uw onbedekte oog. Schakel vervolgens naar het verre object. Bedek je andere oog en herhaal.
3. 3 Doe wat hersentrainingsoefeningen. Deze oefeningen beïnvloeden niet echt je ogen, maar ze vergroten je zicht door je hersenen te trainen om visuele signalen effectiever te interpreteren.Probeer een hersentraining zoals UltimEyes, waarvan is aangetoond dat het de gezichtsscherpte dramatisch verhoogt wanneer het gedurende een bepaalde periode wordt gebruikt.^[11]
   • Houd er rekening mee dat hersentrainingsoefeningen je ogen in het begin misschien vermoeid kunnen maken. Na een paar sessies moet u echter beginnen met aanpassen en deze symptomen verminderen.

Methode drie van drie:
Spreken met een optometrist

1. 1 Laat je gezichtsvermogen testen. Een manier om mogelijk bijziendheid te voorkomen, is door uw ogen op eventuele problemen te laten testen. Als u uw ogen al lang niet hebt laten testen, maak dan een afspraak. Als u iets merkt aan uw gezichtsvermogen, laat het dan testen door uw optometrist.
   • U kunt de afspraak ook gebruiken als een gelegenheid om te praten over eventuele zorgen over uw gezichtsvermogen dat u mogelijk heeft met de optometrist.
2. 2 Bespreek een leesbril en contacten met de optometrist. In sommige gevallen kan het verkrijgen van een leesbril of contactlenzen met een laag recept uw ​​kansen om bijziendheid te ontwikkelen verminderen. Praat met uw optometrist over leesbrillen of contactlenzen als een manier om bijziendheid te voorkomen.^[12]
   • De effectiviteit van leesbrillen of contactlenzen op een laag recept om bijziendheid te voorkomen, staat nog ter discussie. Sommige optometristen beweren dat deze optie uw gezichtsvermogen niet zal verbeteren of uw kansen om bijziend te worden zal verminderen.
3. 3 Regelmatige controle met de optometrist. Als u al een bril of contactlenzen heeft, zorgt regelmatige controle ervoor dat uw gezichtsvermogen niet verergert.
   • Probeer om de zes tot acht maanden regelmatig een controle uit te voeren met de optometrist om je gezichtsvermogen te behouden.