Narcolepsie is een zeldzame chronische aandoening van de hersenen waarin een persoon zijn slaap- en waakpatronen slecht onder controle heeft, overdag vaak slaperig is en plotseling slaapt. Narcolepsie is een medische aandoening en niet alleen een gevolg van slaapgebrek. Er is geen remedie voor narcolepsie, maar het maken van bepaalde levensstijlveranderingen, het proberen van een verscheidenheid aan medicijnen en openheid over uw toestand met anderen kan u helpen uw narcolepsie met succes te beheren.

Deel een van de drie:
Dagelijkse taken beheren

  1. 1 Werk aan je slaapschema. Het ontwikkelen van goede slaapgewoontes kan helpen de overdag slaperigheid geassocieerd met narcolepsie te bestrijden. Er zijn verschillende gewoonten die slaap / waakcycli kunnen verbeteren die mogelijk effectief zijn als u aan narcolepsie lijdt.
    • Vasthouden aan een slaapplanning, zelfs in het weekend. Ons lichaam heeft een interne klok die grofweg aangeeft wanneer we wakker worden en naar bed gaan. Als onze slaapgewoonten onregelmatig zijn, is deze klok verstoord. Ga naar bed en word elke nacht ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend of op de ochtend wanneer je niet vroeg wakker hoeft te zijn.[1]
    • Maak een ontspannende routine voor het slapengaan. Dit betekent dat u zich bezighoudt met kalmerend gedrag, zoals lezen of een warm bad. Verminder blootstelling aan felle lichten of elektronische schermen, die stimulerend werken en de melatonineproductie kunnen onderdrukken, een hormoon dat u slaperig maakt. Uw ontspannende routine kan u helpen de slaaptijd te scheiden van activiteiten overdag die stress, opwinding en angst veroorzaken.[2]
    • Houd uw slaapkamer comfortabel. De ideale slaaptemperatuur is 60 tot 67 ° F (15,6 tot 19,4 ° C). Investeer, indien nodig, in ventilatoren of airconditioners om de zaken koel te houden. Zorg ervoor dat uw kamer vrij is van felle lichten en harde geluiden; gebruik verduisteringsgordijnen om het licht buiten te houden en gebruik een geluidsmachine of oordopjes om harde geluiden te blokkeren. Houd de kamer vrij van allergenen die de slaap kunnen verstoren.[3]
    • Hoewel kleine dutjes gedurende de dag voor velen slaapproblemen kunnen veroorzaken, kunnen ze effectief effectief zijn in de strijd tegen narcolepsie. Het plannen van dutjes die de hele dag 15 of 30 minuten duren, kan plotselinge slaapstoornissen voorkomen.[4] Het dutten voor een belangrijke gebeurtenis kan het minder waarschijnlijk maken dat u in slaap valt.
  2. 2 Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne. Deze stoffen kunnen de slaapcycli dramatisch beïnvloeden. Als u aan narcolepsie lijdt, kunt u ze beter vermijden.
    • Nicotine is een stimulerend middel. Roken, vooral voor het slapengaan, kan onnodige rusteloosheid veroorzaken. Ook, omdat narcolepsie onverwachts in slaap valt, bestaat het risico in slaap te vallen met een sigaret in de hand en brand te veroorzaken. Als u rookt, praat dan met uw arts over stoppen. Niet alleen heeft roken invloed op narcolepsie, het kan ook leiden tot tal van andere gezondheidsproblemen.[5]
    • Hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, is de slaap die je slaapt over het algemeen van mindere kwaliteit. Wanneer je na het drinken in slaap valt, duiden hersenpatronen op rusteloosheid en melden mensen vaak vermoeidheid na het drinken, zelfs als ze voldoende geslapen hebben.[6] Alcoholconsumptie, zelfs een matige consumptie, wordt afgeraden als je last hebt van narcolepsie.[7]
    • Cafeïne is vaak de reden voor narcoleptica omdat het een krachtige stimulans is die slaperigheid overdag kan voorkomen; cafeïne kan echter de slaap niet vervangen. Het houdt ons alleen maar alert door het blokkeren van slaapverwekkende chemicaliën in de hersenen en het produceren van adrenaline. Cafeïne blijft lang in het lichaam. Het duurt zes uur voordat de helft van de geconsumeerde cafeïne is geëlimineerd, dus drink met mate cafeïne en vermijd cafeïne in de middag en de avond.[8]
  3. 3 Oefening dagelijks. Oefening kan een krachtige natuurlijke stimulans zijn. Het verhoogt de alertheid gedurende de dag en bevordert in het algemeen de gezondheid en het welzijn.
    • Tijdens pauzes op het werk, maak een wandeling van 30 minuten of doe eenvoudige oefeningen om de spieren te strekken. Hierdoor kunt u wakker worden en onverwachte slaapuren voorkomen tijdens werkuren.[9]
    • Wees voorzichtig met het oefenen. Hoewel dagelijkse oefeningen kunnen helpen bij uw algehele slaapschema, zou u niet moeten trainen voordat u naar bed gaat. Fysieke activiteit heeft een stimulerend effect op de hersenen. Probeer om vier uur of vijf vóór het slapengaan aan lichaamsbeweging te doen.[10]
  4. 4 Verander uw dieet. Bepaalde voedingsmiddelen en eetgewoonten kunnen slaperigheid bevorderen. Als u narcolepsie heeft, kunt u ze het beste verminderen of elimineren.
    • Grote maaltijden moeten drie of vier uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat dergelijke maaltijden de slaap kunnen verstoren. Richt op lichtere diners, eerdere diners of breakup-diner in twee maaltijden.
    • Uw dieet moet bestaan ​​uit volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en magere eiwitten. Een hoge inname van suiker en bewerkte koolhydraten zoals wit brood en rijst verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Wanneer deze tarieven dalen, volgt slaperigheid. Probeer dergelijke producten te vermijden.
    • Maaltijden moeten worden gepland en u moet de hele dag door kleine maaltijden eten, vooral als u bepaalde verplichtingen hebt. Grote maaltijden kunnen slaperigheid veroorzaken.
  5. 5 Minimaliseer stress. Narcoleptische episodes kunnen worden veroorzaakt door intense emoties, dus het is erg belangrijk dat je de stressniveaus onder controle houdt.[11]
    • Oefening kan helpen omgaan met stress en emoties, met name lange wandelingen of runs. Zoals eerder vermeld, zorg ervoor dat u slechts vier of vijf uur voor het slapen gaan oefent.
    • Diepe ademhaling, meditatie, yoga, tai chi en kunst- en muziektherapie zijn allemaal gebruikt om stress met succes te beheersen. Zoek naar lessen, zoek therapeuten, of doe onderzoek online of in de bibliotheek om meer over dergelijke technieken te leren.[12]
    • Ontspanningstechnieken waarbij u uw aandacht opnieuw richt op iets kalmeert, kunnen ook de hele dag door worden gebruikt. Autogene ontspanning houdt het herhalen van woorden en suggesties in je geest in. Progressieve spierontspanning houdt in dat elke spier in het lichaam langzaam wordt gespannen en ontspannen.Visualisatie houdt in dat je je een kalme situatie of scène voorstelt om mentaal te proberen te ontsnappen aan een stressvolle situatie.[13]

Tweede deel van de drie:
Omgaan met anderen

  1. 1 Neem veiligheidsmaatregelen. Als u toch in slaap valt, is het noodzakelijk dat u veiligheidsmaatregelen neemt, vooral wanneer u activiteiten uitvoert die gevaarlijk kunnen zijn. Je moet je toestand bespreken met de mensen om je heen, zodat ze weten hoe ze jou en zichzelf veilig kunnen houden in geval van ongelukken.
    • Neem de balans op van situaties waarin u weet dat u een verhoogd risico hebt om in slaap te vallen. Informeer de mensen om u heen over uw risico en laat hen weten wat voor soort interventie u eventueel nodig heeft.[14]
    • Vermijd het bedienen van machines of autorijden als u die dag of week last heeft gehad van narcolepsie. Neem contact op met een arts voor advies over hoe u moet omgaan met autorijden en werkgerelateerde machinewerking met uw aandoening.[15]
    • Kataplexie, een symptoom van narcolepsie dat resulteert in plotselinge spierstoornissen en zwakte, kan spontaan optreden gedurende de dag. Hoewel verwonding tijdens kataplexie onwaarschijnlijk is, zorg er dan voor dat mensen die bij u werken en bij u wonen, zich bewust zijn van de mogelijkheid van een episode. Laat hen weten welke voorzorgsmaatregelen ze moeten treffen om een ​​ongeluk te voorkomen.[16]
    • Een medische waarschuwingsarmband kan een goede investering zijn, omdat deze anderen laat weten wat er aan de hand is als u in slaap valt of kataplexie ondervindt.[17]
    • Als u een zwemmer bent, draag dan veiligheidsuitrusting tijdens alle zwemactiviteiten. Zwem nooit alleen omdat een episode van plotselinge slaap of kataplexie dodelijk kan zijn zonder een badmeester of doorgewinterde zwemmer in de buurt.
  2. 2 Bespreek uw toestand. Narcolepsie is een uitdagende aandoening, niet alleen vanwege de fysieke effecten, maar het kan ook emotioneel isoleren, omdat mensen het verkeerd begrijpen als eenvoudige luiheid of desorganisatie. Openstaan ​​over je toestand, zelfs als het moeilijk is om te delen, kan helpen deze gevoelens te bestrijden en het oordeel van buitenaf te verminderen.
    • U zult merken dat de meeste mensen het niet begrijpen, en uw conditie wegschrijven als vermoeidheid. Het kan helpen om narcolepsie en de oorzaken ervan uit te leggen aan vrienden en geliefden. Zoek naar ondersteuningsgroepen, in uw regio of online, en laat hen u verwijzen naar pamfletten en leesmateriaal dat u kunt delen met de mensen om u heen.
  3. 3 Beheer uw narcolepsie op het werk en op school. Narcolepsie kan moeilijk te beheren zijn als je fulltime in school werkt of bent ingeschreven. Omdat de conditie af en toe van invloed kan zijn op de prestaties, is open communicatie tussen u en uw baas, docent of professor belangrijk.
    • Narcolepsie kan de aandachtsspanne, concentratie en kortetermijngeheugen beïnvloeden. Het goede nieuws is dat, met geschikte aanpassingen, de meeste mensen normaal kunnen functioneren met narcolepsie. Leraren, professoren en werkgevers moeten op de hoogte worden gebracht van de voorwaarde en een overeenkomst met u sluiten waarmee u uw toestand op het werk of op school kunt beheren.[18]
    • Voor jonge kinderen kan narcolepsie bijzonder moeilijk zijn op school. Als je kind narcolepsie heeft, zorg er dan voor dat je met zijn leraren praat, want kinderen worden soms gestraft of uitgescholden omdat ze in de klas slapen.[19]
    • Soms moet u tijdens het werk vergaderingen opnemen in geval van onverwachte slaap. Benader je baas om dit te bespreken en zorg ervoor dat het bedrijfsbeleid niet wordt geschonden. Als een opnameapparaat niet is toegestaan, kunt u zien of uw bedrijf u een notulist kan leveren.[20]
    • Het publieke bewustzijn en begrip van narcolepsie is nog steeds zeer beperkt. Zorg ervoor dat je verschillende bronnen en informatie bij de hand hebt, omdat je leraar of werkgever misschien niet bekend is met de aandoening. Neem zo nodig een briefje van uw arts mee om uw behoeften te bepalen.[21]

Derde deel van de drie:
Op zoek naar medische behandeling

  1. 1 Krijg een diagnose. Narcolepsie is tamelijk zeldzaam en het is belangrijk om door een arts te worden beoordeeld op een correcte diagnose. Uw arts zal u een lichamelijk onderzoek geven om andere problemen uit te sluiten die mogelijk soortgelijke symptomen als narcolepsie veroorzaken en het is noodzakelijk dat u gespecialiseerde tests in een slaapstoornissenkliniek ondergaat.[22] Uw arts wil ook een gedetailleerde medische geschiedenis en kan u vragen om een ​​slaapdagboek bij te houden.[23]
    • Als uw arts vermoedt dat u narcolepsie heeft, zult u waarschijnlijk ten minste twee slaaptests moeten ondergaan, het polysomnogram (PSG) en de multiple sleep-latency-test (MSLT).[24]
    • De PSG is een nachttest waarbij machines in een kliniek voor slaapstoornissen dingen meten als hart en ademhaling, elektrische activiteit in de hersenen en zenuwactiviteit.[25]
    • De MSLT meet uw neiging om overdag in slaap te vallen en bepaalt of elementen van REM-slaap zich voordoen tijdens de nachtelijke uren.[26] Ze zullen ook testen hoe lang het duurt voordat je in slaap valt.[27]
    • Andere tests, zoals bloed- of spinale vloeistoftests, kunnen ook nodig zijn om een ​​diagnose van narcolepsie te bevestigen.[28]
  2. 2 Overweeg om stimulerende middelen te nemen. Stimulerende middelen beïnvloeden het centrale zenuwstelsel van het lichaam. Ze zijn over het algemeen de primaire behandelingsmethode die wordt voorgeschreven aan mensen met narcolepsie, omdat ze je kunnen helpen om de hele dag wakker te blijven. Praat met uw arts over stimulerende middelen en beslis, op basis van uw medische geschiedenis, wat de beste route van behandeling voor u is.
    • Modafinil en armodafinil zijn de meest voorgeschreven medicijnen voor mensen met narcolepsie. Ze hebben de neiging minder verslavend te zijn dan andere stimulerende middelen (zoals amfetaminen) en produceren minder stemmingswisselingen. Modafinil dat 's ochtends wordt gegeven, voorkomt overdag slapen, maar zou je toch in staat moeten stellen om' s nachts in slaap te vallen. Bijwerkingen zijn meestal zeldzaam, hoewel sommige patiënten droge mond en misselijkheid melden.[29]
    • Sommige mensen reageren mogelijk niet op modafinil of armodafinil. Andere opties omvatten geneesmiddelen van het type methylfenidaat, zoals Ritalin, maar van deze is bekend dat ze bij patiënten nervositeit produceren. Ze hebben ook de neiging om meer verslavend te zijn.[30]
    • Uw arts moet de voor- en nadelen van een stimulerend middel met u bespreken. Als u vragen of opmerkingen heeft, bespreek deze dan met uw arts.
  3. 3 Vraag naar SSRI's en SNRI's. Als u lijdt aan symptomen zoals kataplexie, hallucinaties of slaapverlamming, kan u selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) of serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) worden voorgeschreven.
    • Prozac, Sarafem en Effexor zijn alle soorten SSRI's en SNRI's. Ze kunnen krachtig zijn in het bestrijden van de meer ernstige gevolgen van narcolepsie, maar hebben een aantal ongewenste bijwerkingen.[31]
    • Bijwerkingen zijn gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en seksuele disfunctie. Als u SSRI's / SNRI's krijgt voorgeschreven en bijwerkingen ondervindt, moet u uw arts raadplegen over het aanpassen van de dosering of het wisselen van medicijnen.[32]
  4. 4 Vraag een recept aan voor gamma hydroxyboterzuur. Natriumoxybaat kan ongelooflijk effectief zijn bij het bestrijden van kataplexie. Het helpt ook bij nachtelijke slaap en kan in hoge dosering overdag ook slaperigheid voorkomen.[33]
    • Natrium-oxybaat moet tweemaal daags worden ingenomen: één 's nachts en een vier uur later.[34]
    • Uw arts zal uw medische voorgeschiedenis willen weten voordat natriumoxybaat wordt voorgeschreven, omdat dit ernstige bijwerkingen kan veroorzaken. Hoewel artsen alleen medicatie voorschrijven wanneer zij denken dat het voordeel opweegt tegen het risico, moet u zich bewust zijn van mogelijke nadelen en deze bespreken met uw arts. Misselijkheid en bedplassen zijn gemeld. Als u een slaapwandelaar bent, kan uw slaapwandelen erger worden. Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen ondervindt.[35]
    • Neem natriumoxybaat nooit in met andere slaapmiddelen, narcotische pijnstillers of alcohol. Dit kan mogelijk fatale bijwerkingen veroorzaken, zoals ademhalingsmoeilijkheden en coma. Als u andere medicijnen krijgt terwijl u gamma hydroxyboterzuur gebruikt, vraag dan uw arts naar de mogelijke interacties.[36]
  5. 5 Zoek naar therapie en steun. Narcolepsie kan een moeilijke aandoening zijn omdat het psychologische effecten kan veroorzaken. Deze zijn te wijten aan een combinatie van factoren, zoals de effecten van de stoornis op de hersenen, publiek stigma, frustratie over de symptomen en trauma veroorzaakt door slaapverlamming of hallucinaties.
    • Frustratie en een laag humeur worden vaak gemeld bij narcoleptische patiënten, en dergelijke symptomen hebben de neiging langer aan te houden als ze niet worden aangepakt.[37] Als u een chronisch laag humeur ervaart, zoek dan een therapeut bij u in de buurt. U kunt dit doen door contact op te nemen met uw verzekeringsmaatschappij of online te zoeken. Als je een student bent, kan je universiteit gratis counseling geven.
    • Veel mensen met narcolepsie voelen zich gefrustreerd door het gebrek aan begrip. Een gevoel van solidariteit kan worden gevonden door steungroepen te zoeken. Vraag uw arts of therapeut waar u ondersteuningsgroepen kunt vinden. Als er geen in uw regio zijn, zijn er vele forums online waar u zorgen en frustraties over anderen kunt uiten.