Narcolepsie is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een ontwrichtend slaappatroon, lagere slaapkwaliteit en overmatige slaperigheid overdag. Personen die lijden aan narcolepsie kunnen overdag slaperigheid, plotselinge zwakte, levendige dromen en tijdelijke spierverlamming ervaren, bekend als kataplexie. Hoewel deze aandoening geen remedie heeft, kunnen bepaalde medicijnen en veranderingen in levensstijl de symptomen helpen beheersen. Volgens Sarah Gehrke, R.N., "zijn de grenzen tussen slaap en wakker zijn minder uitgesproken in narcolepsie, en het is niet ongebruikelijk dat de elementen van wakker zijn en slaap zich vermengen."

Methode één van de drie:
Uw slaapschema regelen

  1. 1 Begrijp wat je narcolepsie kan veroorzaken. Er zijn veel dingen die narcolepsie kunnen veroorzaken of veroorzaken. Als u het onderliggende probleem kunt identificeren, kunt u mogelijk uw symptomen effectiever beheren.
    • Voor veel mensen wordt narcolepsie veroorzaakt door een gebrek aan hypocretine (orexine) in het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door een genetisch probleem of door een auto-immuunrespons, waarbij het lichaam de delen van het lichaam aanvalt waar hypocretine wordt aangemaakt. Mogelijk kunt u hypocretine / orexine in uw lichaam stimuleren.
    • Narcolepsie wordt af en toe veroorzaakt door een infectie (zoals varkensgriep), hersenaandoening (zoals hersenkanker of encefalitis) of een hoofdletsel. In deze gevallen moet u ook de onderliggende aandoening behandelen.[1]
  2. 2 Verbeter uw slaapgewoonten. Omdat narcolepsie niet exact is te genezen, raden artsen patiënten aan moeheidsverschijnselen te verminderen door hun slaapschema's beter te beheren. Probeer solide slaapgewoonten te ontwikkelen om overmatige slaperigheid overdag en plotselinge spierinstorting (kataplexie) geassocieerd met narcolepsie te helpen voorkomen.
    • Blijf bij een gewoon slaapschema. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op dezelfde tijd in slaap te vallen, ook in het weekend. Het circadiane ritme van je lichaam kan zich aanpassen aan het schema dat je hebt ingesteld en je zult je uiteindelijk natuurlijk elke avond rond dezelfde tijd moe voelen worden en 's morgens met minder vermoeidheid wakker worden.[2]
    • Oefen elke nacht een soort ontspannend bedtijdritueel. Kies minder belangrijke activiteiten, zoals lezen of een warm bad nemen, dat uw geest en lichaam kalmeert als voorbereiding op de slaap. Vermijd activiteiten zoals televisie kijken of het gebruik van elektronica, omdat het blauwe licht van schermen een stimulerend effect heeft dat u wakker kan houden.[3]
    • U kunt 's nachts baat hebben bij het dragen van een oranje bril. Deze kunnen mogelijk het storende blauwe licht van schermen blokkeren.[4]
    • U kunt een app downloaden op uw telefoon waarmee u uw slaapkwaliteit kunt bijhouden. Sommigen kunnen zelfs oefeningen aanbieden om je slaap te verbeteren.[5]
  3. 3 Dutje. Hoewel dutjes over het algemeen niet worden geadviseerd bij het omgaan met slaapproblemen, hebben mensen met narcolepsie de neiging om te profiteren van dagelijkse dutjes. Geplande, korte dutjes gedurende de dag kunnen helpen bij het beheersen van de vermoeidheid die gepaard gaat met narcolepsie.
    • Plan 20 minuten durende dutjes gedurende de dag, waarbij u zich richt op de tijdstippen waarop u zich het meest waarschijnlijk vermoeid voelt. Als je in de loop van de middag bijvoorbeeld opflakkeringen hebt, probeer dan rond deze tijd een kort dutje te doen.[6]
    • Hoewel dutjes van 20 minuten voor de meeste mensen werken, moet u mogelijk meer of minder slapen afhankelijk van uw symptomen. Misschien moet je een tijdje experimenteren met slapen in verschillende intervallen tot je een routine vindt die voor jou werkt.[7]
    • Blijf op de hoogte van je dutjes in een dagboek of met een app voor het volgen van de slaap. Zorg ervoor dat u opneemt wanneer u in slaap viel, hoe lang u sliep, de kwaliteit van de slaap en hoe u zich voor en na voelde. Dit kan u helpen een effectief dutschema te maken.
  4. 4 Creëer een comfortabele slaapomgeving. Het hebben van een goede omgeving in uw slaapkamer kan helpen een goede nachtrust te bevorderen. Het aanbrengen van bepaalde wijzigingen in uw slaapkamer kan helpen bij uw slaap. [Afbeelding: De symptomen van Narcolepsie verlichten Step 4.jpg | center]]
    • Zorg ervoor dat uw matras en kussens ondersteunend en comfortabel zijn. Als u consequent wakker wordt met een pijnlijke nek of pijnlijke rug, moet u mogelijk uw kussen of matras vervangen. Zorg ervoor dat beddengoed, dekbedden en andere benodigdheden voor het bed vrij zijn van allergenen die de slaap kunnen verstoren.[8]
    • Probeer je leven te scheiden van je slaapleven. Laptops, televisies en telefoons moeten buiten de slaapkamer worden gehouden.[9]
    • Als je in een lawaaierige omgeving woont, kun je overwegen om een ​​witte ruismachine in je kamer te plaatsen om ongewenste geluiden te overstemmen.[10]
    • Zorg dat je kamer cool is. De ideale temperatuur om te slapen is tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit. Als uw kamer meestal warmer is dan dit, kunt u overwegen de temperatuur in uw kamer te verlagen of een ventilator in te schakelen. Als u geen airconditioner heeft, kunt u overwegen er een te installeren.[11]
    • Als er te veel licht van buiten je raam binnenkomt, wil je misschien verduisteringsgordijnen installeren. Deze zijn handig als er buiten straatverlichting is of als u in een noordelijke omgeving woont met lange dagen in de zomer.

Methode twee van drie:
Medicijnen proberen

  1. 1 Neem stimulantia. Centraal zenuwstimulerende middelen zijn meestal de eerste manier om narcolepsie met medicijnen te behandelen. Ongeveer 60-85% van narcolepsiepatiënten ervaart een verbetering van hun symptomen.
    • Er zijn verschillende soorten genotmiddelen die artsen voorschrijven om narcolepsie te behandelen. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) of armodafinil (Nuvigil) worden meestal als eerste gebruikt omdat ze minder verslavend zijn dan andere variëteiten. Bijwerkingen zijn vrij zeldzaam, maar kunnen hoofdpijn, misselijkheid en een droge mond zijn.[12]
    • Als de eerste behandelingsronde niet effectief of te duur is, kunnen methylfenidaat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) en andere amfetaminen worden voorgeschreven. Hoewel deze medicijnen zeer effectief zijn, kunnen bijwerkingen ernstiger zijn. Dergelijke geneesmiddelen zijn zeer verslavend en kunnen nervositeit en hartkloppingen veroorzaken.[13]
  2. 2 Gebruik SSRI's, SNRI's of TCA's. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) en tricyclische antidepressiva (TCA's) worden meestal gebruikt om geestesziekten zoals depressie te behandelen. Ze zijn echter met enig succes gebruikt om symptomen van narcolepsie aan te pakken.
    • Dergelijke geneesmiddelen, zoals Prozac en Effexor, werken meestal door REM-slaap te onderdrukken, waardoor de spierbeweging tijdelijk kan worden verlamd. Als een symptoom van narcolepsie, kataplexie, heeft dit effect op het lichaam, dergelijke medicijnen kunnen helpen. Dergelijke medicijnen kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals gewichtstoename, seksuele disfunctie en spijsverteringsproblemen.[14]
    • Voorbeelden van TCA's zijn imipramine en clomipramine.[15]
    • Als SSRI's en SNRI's niet werken, kunnen in plaats daarvan oudere typen antidepressiva worden voorgeschreven. Hoewel deze medicijnen in het algemeen effectief zijn bij het behandelen van kataplexie, zijn bijwerkingen zoals duizeligheid en een droge mond gebruikelijk.[16]
  3. 3 Vraag naar natriumoxybaat. Natriumoxybaat wordt meestal voor het slapengaan ingenomen. Een tweede dosis kan 2,5 tot 4 uur na de eerste worden ingenomen. Het behandelt kataplexie, evenals nachtelijke slapeloosheid. Het kan ook slaperigheid overdag behandelen.
    • Het grootste nadeel van natriumoxybaat is dat bijwerkingen behoorlijk ernstig kunnen zijn. Bedplassen, slaapwandelen en misselijkheid zijn gemeld bij patiënten. Het kan ook potentieel fataal zijn om gamma hydroxyboterzuur te slikken met andere slaapmiddelen, narcotische pijnstillers en alcohol.[17]
  4. 4 Probeer L-Citrulline-supplementen. L-Citrulline is een aminozuur dat je energie kan verhogen. Dit komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals watermeloen, lever en zalm. Je kunt het ook in supplementvorm opnemen.[18]

Methode drie van drie:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Boost hypocretine / orexine. Een gebrek aan orexine wordt in de meeste gevallen als de oorzaak van narcolepsie beschouwd. U kunt natuurlijk de productie in uw lichaam stimuleren door regelmatig te trainen, een gezond dieet te volgen en ontstekingen in uw lichaam te verminderen. Enkele eenvoudige manieren om deze chemische stof in uw lichaam te vergroten, zijn onder andere:
    • Helder licht kopen voor uw huis.
    • Gefermenteerd voedsel en dranken eten zoals kombucha
    • Het identificeren van voedselallergieën die een ontsteking kunnen veroorzaken
    • Naar buiten gaan[19]
  2. 2 Verander je eetgewoonten. Dieet kan de symptomen van narcolepsie beïnvloeden. Het eten van een gezond dieet, arm aan zware voedingsmiddelen, kan leiden tot verbetering van de symptomen. Houd een voedingsdagboek bij om te zien hoe bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen beïnvloeden.
    • Zware maaltijden moeten worden vermeden. Probeer de hele dag 5 tot 6 kleine, lichte maaltijden te eten in plaats van 3 zwaardere maaltijden.[20]
    • Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals witte broden en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen een tijdelijke piek in insuline veroorzaken die resulteert in vermoeidheid kort na de maaltijd. Dit soort voedsel kan iedereen slaperig maken, maar het effect kan intenser zijn als je aan narcolepsie lijdt. Probeer je te concentreren op het eten van groenten en bronnen van magere eiwitten, zoals eieren of vlees.[21]
    • Grote maaltijden die 3 tot 4 uur voor het slapengaan worden gegeten, kunnen indigestie veroorzaken, wat van invloed kan zijn op uw slaapvermogen. Probeer late lichte maaltijden licht en gezond te houden.[22]
    • Een auto-immuun dieet, zoals het paleodieet, kan mensen met narcolepsie ten goede komen, omdat auto-immuniteit een oorzaak van narcolepsie is.
  3. 3 Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne. Deze stoffen kunnen zeer ontwrichtend zijn voor de slaap. Probeer het gebruik te minimaliseren als u aan narcolepsie lijdt.
    • Roken kan bijzonder gevaarlijk zijn als u aan narcolepsie lijdt. Niet alleen is nicotine een stimulans, het kan ook heel gevaarlijk zijn om in slaap te vallen met een sigaret in de hand. Veel mensen met narcolepsie voelen zich gerookt, zodat ze de hele dag alert blijven, maar sigaretten worden het best vermeden als u narcolepsie heeft.[23]
    • Alcohol kan je helpen sneller in slaap te vallen, maar de slaap die je krijgt zal minder rustgevend zijn. Minder rustgevende slaap kan overdag tot vermoeidheid leiden. Zelfs matige alcoholconsumptie kan worden ontmoedigd als u narcolepsie heeft.[24]
    • Cafeïne wordt vaak gebruikt door narcoleptica om gevoelens van vermoeidheid gedurende de dag te beheersen. Cafeïne is echter geen vervanging voor slaap. Het verandert alleen hersengolven om te voorkomen dat slaapinducerende chemicaliën de hersenen binnendringen. Aangezien cafeïne ongeveer zes uur in het lichaam blijft, moet je het licht van de cafeïneconsumptie licht houden en alleen drank, koffie, frisdrank of energiedrankjes vroeg in de dag.[25]
  4. 4 Oefen regelmatig. Door te oefenen kun je alert, wakker en gefocust blijven. 3 of 4 keer per week gedurende 30 tot 40 minuten oefenen kan helpen met je slaapschema. Echter, aangezien lichaamsbeweging adrenaline produceert, vermijd het 3 tot 4 uur voor het slapengaan uit te werken.[26]
    • Probeer 's nachts activiteiten met lage intensiteit, zoals yoga, Tai Chi of Qi-gong. Deze kunnen helpen uw centrale zenuwstelsel te kalmeren.
  5. 5 Omgaan met stress. Stress kan de symptomen van narcolepsie verergeren. Proberen om je stressniveaus onder controle te houden, kunnen leiden tot een vermindering van de symptomen. Er zijn verschillende activiteiten waaraan u kunt deelnemen die leiden tot minder stress.
    • Oefenen van ademhalingsoefeningen. Er zijn bepaalde diepe ademhalingsoefeningen ontworpen om de hartslag en andere fysieke symptomen van stress te vertragen.
    • Mediteren. Meditatie kan helpen stress te verminderen door je gedachten in het huidige moment te plaatsen. Elke dag mediteren kan helpen bij symptomen van narcolepsie.
    • Probeer yoga. Het beoefenen van yoga zorgt ervoor dat alle delen van je lichaam samenwerken en kan helpen je geest leeg te maken. Yoga heeft het extra voordeel dat het een vorm van lichaamsbeweging is, die kan helpen bij het reguleren van je slaapplanning.
  6. 6 Zie artsen en therapeut. Narcolepsie is een chronische aandoening die moeilijk te beheersen is. Mensen die lijden aan narcolepsie ontwikkelen vaak psychiatrische problemen, zoals depressie en angst, als gevolg van hun aandoening. Het zien van een therapeut kan je helpen om de emotionele tol van narcolepsie te beheersen. U zou ook een team van artsen moeten hebben om u te helpen de fysieke aspecten van uw narcolepsie te beheersen.
    • Misschien wil je een team van beoefenaars hebben met een huisarts, neuroloog, voedingsdeskundige en therapeut.
    • Vraag je reguliere arts om een ​​verwijzing voor een therapeut als je last hebt van een chronische lage of angstige stemming als gevolg van je narcolepsie. Als je een student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling van je universiteit of universiteit.[27]
    • Kijk uit naar steungroepen, online of persoonlijk. Omdat narcolepsie geen goed begrepen stoornis is, voelen veel mensen zich geïsoleerd of gefrustreerd. Praten met anderen die soortgelijke problemen hebben gehad, kan helpen.