Hypermobiliteitssyndroom of dubbele verbondenheid wordt gekenmerkt door het vermogen om gewrichten voorbij het normale bewegingsbereik te brengen. Dit kan soms resulteren in pijnlijke gewrichten en mensen met deze aandoening kunnen meer last hebben van dislocaties. Hoewel deze aandoening niet te genezen is, kunnen degenen die eronder lijden nog steeds een normaal leven leiden.

Deel een van de drie:
Gewrichtspijn voorkomen

  1. 1 Voorkom overbelasting van uw gewrichten. Wanneer u het hypermobiliteitssyndroom hebt, betekent dit dat u uw gewrichten voorbij het normale bereik kunt brengen. Vermijd dit met opzet om te pronken met vrienden of als een feesttruc.
    • Als u uw gewrichten vaak overbelast, kunt u na verloop van tijd artritis ontwikkelen. Artritis is een aandoening in de gewrichten die ernstige ontstekingen en pijn veroorzaakt. Om te voorkomen dat u dit ontwikkelt, moet u ervoor zorgen dat u uw gewrichten niet te vaak of met opzet voorbij hun normale bewegingsbereik duwt.[1]
    • Als u uw gewrichten overbelast, kan dit ervoor zorgen dat u ze ontwricht. Ontwrichten van uw gewrichten is pijnlijk en kan het kraakbeen tussen uw gewrichten beschadigen. Het is gebruikelijk voor mensen met hypermobiliteit om gewrichten te ontwrichten of gedeeltelijk te ontwrichten. Dit is vaak te wijten aan een klein trauma of, minder vaak, sommige mensen ontwrichten hun gewrichten door kleine zelfmanipulatie. Als u een gewricht ontwricht, moet u een arts raadplegen om het te resetten.[2]
  2. 2 Gebruik beugels of orthesen tijdens het trainen. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen helpen uw gewrichten te beschermen wanneer u ze gaat gebruiken of waardoor ze worden gestrest, zoals tijdens het sporten. Als u een gewricht heeft dat bijzonder gevoelig of los is, zorg dan dat u het gewricht plakt of wikkelt voordat u het belast.[3]
    • Veel winkels verkopen beugels die zijn gemaakt voor specifieke delen van het lichaam. Uw arts kan misschien een specifieke beugel of wikkel aanbevelen. Zorg ervoor dat u de beugel gebruikt of goed omwikkelt om letsel te voorkomen.
    • Zelfs als je een brace of orthese gebruikt, wil je er zeker van zijn dat je naar je lichaam luistert. Als u pijn voelt in uw gewrichten tijdens het trainen, neem dan een pauze en geef uw gewrichten een kans om te herstellen voordat u doorgaat.
  3. 3 Besteed aandacht aan je houding. Plaats uw lichaam niet op plaatsen waar het onnodige druk op uw gewrichten kan uitoefenen. Probeer bijvoorbeeld niet met uw benen over elkaar te zitten. Houd je heupen en knieën in een hoek van 90 graden als je zit.[4]
    • Houd tijdens het lopen je schouders naar achteren en hoofd omhoog. Door uw rug gelijk te houden, voorkomt u onnodige stress op uw heupen of schouders. Slechte houding kan de zenuwen in je ruggengraat benadelen en druk uitoefenen op schijven en spieren.
    • Oefen een goede houding door je schouders naar achteren te rollen en je ellebogen naar je rug te trekken. Dit duwt je schouderblad in je ribben en trekt je wervelkolom in lijn.[5]
    • Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch verantwoord is, wat betekent dat het zo is opgesteld dat het geen stress op uw lichaam veroorzaakt.
  4. 4 Draag schoenen met de juiste ondersteuning. Veel mensen met gezamenlijke hypermobiliteit hebben een aandoening die platte voet wordt genoemd, wat betekent dat ze de juiste boog in hun voet missen. Dit kan de druk op uw gewrichten negatief beïnvloeden, evenals uw houding. Het dragen van schoenen met de juiste ondersteuning kan dit helpen corrigeren.
    • Kies een schoen met een stijve steun voor de voetboog. Als u de steun van de voet van de schoen omlaag kunt duwen en deze instort, biedt deze u niet de ondersteuning die u nodig hebt. Kies een schoen die stevig tegen de voetboog drukt om hem te ondersteunen.[6]
    • Je kunt ook inserts kopen om te dragen met schoenen die je al hebt. Hetzelfde principe is van toepassing: zorg ervoor dat u een orthese-inzetstuk kiest dat uw boog stevig ondersteunt en de botten van uw voeten op één lijn houdt en ondersteunt.

Tweede deel van de drie:
Symptomen behandelen

  1. 1 Neem ontstekingsremmende medicijnen. Er zijn veel over-the-counter-opties die u kunt afhalen bij uw plaatselijke apotheek. Als u gewrichtspijn heeft van uw hypermobiliteit, neem dan de aanbevolen dosering van een van deze geneesmiddelen om de pijn te verlichten.
    • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen zijn geweldige opties voor het verlichten van gewrichtspijn. Ze werken in het lichaam door ontstekingen te verminderen.[7] Als de aanbevolen vrij verkrijgbare dosering niet lijkt te werken, kan een arts u mogelijk een hogere dosis voorschrijven die op recept verkrijgbaar is.
    • Acetaminophen is een andere optie voor pijnverlichting. U kunt overwegen een dosis hiervan in te nemen voordat u stressvolle activiteiten zoals bewegen als preventieve maatregel onderneemt.[8]
  2. 2 Breng de gewonde of pijnlijke verbinding omhoog. U kunt dit soort verwondingen behandelen op dezelfde manier als u een verstuiking zou kunnen behandelen. Gebruik enkele kussens om je gewonde of pijnlijke gewricht te ondersteunen. Dit vermindert de zwelling door de bloedstroom naar het gebied te beperken.[9]
    • Naast hoogte, wil je de verbinding laten rusten. Zorg ervoor dat u het 24 - 48 uur niet belast. Hierdoor kan de gewrichtstijd genezen voordat er meer druk op wordt gelegd.
    • Als je gewricht langer dan 48 uur pijn doet, heb je het overdreven en moet je een arts raadplegen.[10]
  3. 3 Breng warmte aan op de pijnlijke verbinding. Probeer een warmwaterkruik of een verwarmingskussen op een lage of middelmatige stand tegen de zere verbinding. Stel het vuur in op uw comfortniveau en laat het gedurende 15 - 20 minuten per keer aan. Dit kan pijn in het gewricht verzachten.[11]
    • Als alternatief kunt u koude therapie gebruiken om een ​​pijnlijk gewricht te behandelen. Breng een koelkompres, een ijspak of een zak met diepvriesgroenten aan op het gewonde gewricht in intervallen van 10 minuten. Dit kan de zwelling in het gebied verminderen en pijn helpen verlichten.[12] Wat u ook gebruikt, zorg ervoor dat u het in een handdoek of doek wikkelt om uw huid te beschermen.
  4. 4 Zoek medisch advies. Als u ernstige pijn hebt of als huismiddeltjes de bestaande pijn niet helpen verlichten, raadpleeg dan uw arts. Een huisarts kan verdere behandeling bieden en mogelijke andere mogelijke problemen diagnosticeren.[13]
    • Uw arts zal waarschijnlijk de aard van de pijn willen weten: wanneer het is begonnen, hoe lang het heeft geduurd, hoe erg het is, waar het centraal gelegen is, of het erger is geworden sinds het is begonnen, en of het gepaard is gegaan met andere symptomen zoals zichtbare zwelling of roodheid.
    • Houd een dagboek bij om de symptomen te registreren en hoe u reageert op verschillende behandelingen. Op deze manier weet u welke behandelmethoden het beste voor u werken.

Derde deel van de drie:
Het handhaven van gezonde gewrichten

  1. 1 Handhaaf gezonde slaapgewoonten. Slapen is hoe het lichaam herstelt en zichzelf geneest. Door voldoende slaap te krijgen, geeft u uw lichaam de kans om eventuele verwondingen in uw gewrichten te genezen en in de loop van de tijd te versterken.[14]
    • Probeer een vaste slaapstand en waaktijd vast te stellen. Als u zich aan een specifiek schema houdt, krijgt uw lichaam waarschijnlijk meer en betere slaap. Uiteindelijk zul je je aanpassen aan het schema en het zal natuurlijk gebeuren.[15]
    • Let ook op je slaapposities. Probeer te voorkomen dat u gaat liggen op plaatsen die onnodige druk op uw gewrichten uitoefenen. Dit kan ervoor zorgen dat u wakker wordt met een gevoel van pijn of onrust. Zorg ervoor dat uw nek wordt ondersteund wanneer u slaapt en probeer een kussen tussen uw knieën te plaatsen om uw heupen en rug te ondersteunen. Vermijd met al uw gewicht op één arm te liggen en rek uw spieren volledig uit bij het ontwaken.[16]
  2. 2 Eet een gezond dieet. Om uw gewicht onder controle te houden en extra stress van uw gewrichten te houden, is het belangrijk om een ​​gebalanceerd, gezond dieet te volgen. Zorg ervoor dat u veel fruit en groenten, gezonde oliën en volle granen in uw dagelijkse voeding verwerkt.[17]
    • Plan snacks en maaltijden van tevoren. Houd een kalender bij de koelkast en plan maaltijden aan het begin van elke week. Op deze manier zul je minder in de verleiding komen om te veel te eten of tussendoor te haperen. Je zult ook minder snel fastfood eten als je je maaltijden al thuis hebt gepland.[18]
    • Neem meer omega-3-vetten in, die in de meeste noten te vinden zijn, en vis zoals tonijn of zalm. Ze kunnen helpen de gewrichten gezond te houden en de ontsteking van het gewricht te verminderen. Verder verminderen ze gewrichtspijn en gevoeligheid bij mensen met artritis.[19]
    • Als je niet van vis houdt of als je niet genoeg omega-3's uit je dieet haalt, probeer dan visoliesupplementen. Sommige gezondheidsorganisaties adviseren een dagelijkse dosis van 250 tot 500 mg.[20]
  3. 3 Volg een oefeningsroutine. Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar degenen die last hebben van gezamenlijke hypermobiliteit zullen ervoor moeten zorgen dat ze zich bezighouden met lichaamsbeweging met een lage impact in plaats van een hoge impact.
    • Zwemmen en fietsen zijn low-impact-oefeningen die zowel gezond als plezierig zijn. Zoek een lokaal gezondheidscentrum met een zwembad om regelmatig te zwemmen of probeer fietsen te integreren in je dagelijkse routine.[21]
    • Als u merkt dat bepaalde inspanningen uw gewrichten meer irriteren dan andere, moet u zich houden aan degenen die de minste irritatie veroorzaken.[22]
  4. 4 Blijf gehydrateerd. Zoals goed eten en bewegen, het houden van je lichaam gehydrateerd is een ander belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Uitdroging is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen en het verhogen van uw dagelijkse waterinname kan niet alleen uw gewrichtsgezondheid helpen verbeteren, maar ook uw algehele gezondheid.
    • De meeste gewrichtssupplementen (glycosaminoglycanen genaamd) hebben een goede hydratatie nodig om hun best te doen met de chemie van uw lichaam. Als u ervoor kiest om supplementen van welke soort dan ook te nemen, zorg er dan voor dat u voldoende hydratatie in stand houdt om de effectiviteit van deze supplementen te helpen.[23]
  5. 5 Probeer beroeps- of fysiotherapie. Ergotherapie zal u helpen opnieuw te leren hoe u dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren op een manier die minder stress voor uw gewrichten veroorzaakt, waardoor symptomen in de loop van de tijd kunnen worden voorkomen en behandeld. Een fysiotherapeut helpt je pijn te beheersen en je voor te lichten over hoe je je conditie kunt beheren.[24]
    • Als u op zoek bent naar een arbeids- of fysiotherapeut, kan uw eerstelijnsarts u misschien een verwijzing geven. Uw huisarts kan u ook aanraden welk type therapie het beste is voor u en uw behoeften.
    • Stel uw therapeut vragen bij het begin van de therapie. Zorg ervoor dat u weet of u één-op-één of in een groep wordt gezien, of er therapeuten zijn die zich in uw specifieke toestand specialiseren en of u door een echte erkende therapeut of een verpleegkundige of assistent wordt gezien .[25]
    • Als je een particuliere ziekteverzekering hebt, zorg er dan voor dat je therapeut in je netwerk zit, zodat je therapie wordt gedekt.