Gewrichtsvloeistof helpt uw ​​gewrichten te smeren en te kussen, en verminderde gewrichtsvloeistof kan optreden naarmate u ouder wordt. Gehydrateerd blijven en een gezond dieet volgen, zijn eenvoudige manieren om de gezondheid van gewrichten te helpen verbeteren. U kunt ook voedingssupplementen proberen, die gewrichtspijn kunnen verlichten en de mobiliteit kunnen verbeteren. Als uw arts het goedkeurt, oefent en stretcht u regelmatig om pijn te verzachten en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Uw arts kan medische problemen nauwkeurig diagnosticeren en een behandelplan voorschrijven, dus raadpleeg hem als u zich zorgen maakt over uw gewrichtsgezondheid.

Methode één van de vier:
Een gezond dieet handhaven

  1. 1 Drink genoeg water om aan uw aanbevolen behoeften te voldoen. Naast dat het essentieel is voor je algehele gezondheid, helpt het gehydrateerd blijven om je gewrichten te smeren en te kussen. De juiste hoeveelheid hangt af van uw leeftijd, geslacht en andere factoren.[1]
    • Als algemene richtlijn moeten mannen ongeveer 15,5 kopjes (3,7 l) water per dag drinken. Vrouwen moeten ongeveer 11,5 kopjes (2,7 l) per dag drinken.
  2. 2 Eet meer vis en gezonde vetten. Zalm, forel en andere vette vis zijn geweldig voor de gezondheid van de gewrichten, dus probeer minstens 2 tot 3 porties per week te eten. Avocado's, noten, olijfolie en andere bronnen van gezonde vetten kunnen de gewrichten helpen smeren. Hoewel sommige vetten gezonder zijn dan andere, moet u uw vet- en olieverbruik toch matigen.[2]
    • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden variëren van 5 tot 7 theelepels en zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een middelgrote avocado bevat 6 theelepels olie, 2 eetlepels (29,6 ml) pindakaas bevat 4 theelepels olie en een portie rauwe of geroosterde noten bevat 3 tot 4 theelepels olie.[3]
    • Met mate zijn onverzadigde vetten, zoals die welke worden aangetroffen in plantaardige oliën, een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Verzadigde en gehydrogeneerde vetten (ook bekend als transvetten) zijn geen gezonde keuzes en kunnen LDL- of slechte cholesterolwaarden verhogen. Bronnen van minder gezonde vetten omvatten boter, bakvet, rood vlees, reuzel en bewerkte voedingsmiddelen.[4]
  3. 3 Eet veel fruit en groenten. Fruit en groenten zorgen voor vitamines, mineralen en hydratatie en velen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Bladgroenten, broccoli, bessen en rode druiven zitten boordevol antioxidanten. Bronnen van vitamine C, zoals citrusvruchten en paprika's, kunnen kraakbeenerosie helpen voorkomen.[5]
    • Het bedrag dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en andere factoren. Voor een algemene richtlijn, streef naar 1 1⁄2 tot 2 kopjes (350 tot 470 ml) fruit per dag. Een kleine appel, grote sinaasappel of grote banaan zijn elk 1 kop (240 ml) porties.[6]
    • Probeer te eten 2 1⁄2 tot 3 kopjes (590 tot 710 ml) groenten per dag. Kies voor een mix van groene bladgroenten, rode en oranje groenten en zetmeelrijke groenten (zoals maïs of aardappelen). Voorbeelden van te serveren zijn 1 kop (240 ml) gekookte spinazie, 2 gesneden middelgrote wortelen of 12 baby wortels, een grote tomaat en een grote korenaar.[7]
  4. 4 Vermijd voedsel dat veel suiker of zout bevat. Diëten met veel suiker en zout kunnen de gewrichtspijn verergeren. Je lichaam heeft zout nodig om gehydrateerd te blijven, maar te veel eten is slecht voor je gezondheid. Door uw zout- en suikerinname te modereren, kunt u ook overtollig gewicht verliezen, wat gunstig is voor uw gewrichten.[8]
    • Probeer uw dagelijks zoutverbruik te beperken tot tussen 1000 en 1500 mg. Voeg geen extra zout toe aan uw eten en vermijd zoute snacks, zoals chips en pretzels. Probeer tijdens het koken zout te vervangen door kruiden, citrusvruchtensap en andere smaakstoffen.
    • Beperk uw suikerinname tot natuurlijke bronnen, zoals vers fruit, en vermijd snoep, ingeblikte producten en andere bronnen van verwerkte suikers.[9]
  5. 5 Werk aan het verliezen van overtollig gewicht. Naast het eten van voedingsmiddelen die specifiek uw gewrichten ten goede komen, probeert u ook een gezond lichaamsgewicht te behouden. Het dragen van extra gewicht benadrukt uw gewrichten, vooral als u een verminderde gewrichtsvloeistof heeft.[10]
    • Als u te zwaar bent, vermindert het verlies van ten minste 5 procent van uw lichaamsgewicht de belasting van uw knieën, heupen en andere gewrichten.[11]

Methode twee van vier:
Probeert voedingssupplementen

  1. 1 Neem contact op met uw arts voordat u een voedingssupplement neemt. Hoewel er discussie is over de effectiviteit van voedingssupplementen, beweren veel mensen met gewrichtsproblemen dat ze de symptomen van gewrichtspijn verlichten. Raadpleeg eerst uw arts, vraag hem om een ​​aanbeveling en laat hem weten welke medicijnen u gebruikt om mogelijk schadelijke geneesmiddeleninteracties te voorkomen.[12]
    • Als een supplement je helpt, blijf er dan bij. Als u een supplement neemt gedurende 4 tot 6 weken en geen positieve effecten opmerkt, is het waarschijnlijk de kosten niet waard.
    • U moet ook uw arts raadplegen voordat u een supplement neemt als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.
  2. 2 Overweeg een dagelijkse multivitaminen te nemen. Als u een multivitamine neemt, kunt u ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om functionele synoviale vloeistof te produceren. Selenium, zink, mangaan en vitamine A, C en E zijn vooral gunstig voor de gezondheid van gewrichten.[13]
    • Vraag uw zorgverlener of u een multivitamine moet nemen en een dosering moet aanbevelen. Als ze goedkeuren, moet je een multivitamine opzoeken die is gelabeld voor de gezondheid van de gewrichten.[14]
    • Houd in gedachten dat het eten van voedzaam voedsel beter is dan het nemen van een voedingssupplement.
  3. 3 Probeer glucosamine en chondroïtinesupplementen te nemen. Er zijn aanwijzingen dat glucosamine en chondroitine gewrichtspijn kunnen verlichten, kraakbeenerosie kunnen voorkomen, gewrichtsvloeistof kunnen verbeteren en de gewrichtsstructuur kunnen regenereren.[15]
    • Een typisch regime is 300 tot 500 mg van elk 3 keer per dag, maar u moet uw arts of apotheker vragen om doseringen aan te bevelen.
    • Gebruik geen glucosamine of chondroïtine als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.[16]
    • Als u bloedverdunners gebruikt, vraag dan uw arts naar mogelijke interacties tussen uw medicatie en glucosamine.[17]
  4. 4 Probeer hyaluronzuurcapsules. Hyaluronzuur geeft gewrichtsvloeistof zijn smerende en schokabsorberende eigenschappen. Terwijl het rechtstreeks in een gewricht wordt geïnjecteerd, is het een gevestigde behandeling voor artritis, waardoor het nemen van een orale capsule minder invasief is. Bij gebruik gedurende een periode van enkele maanden kan een dagelijkse dosis van 200 mg de kwaliteit van synoviale vloeistoffen verbeteren en de gezondheid van gewrichten verbeteren.[18]
    • Hoewel er geen schadelijke geneesmiddelinteracties bekend zijn, moet u toch met uw arts praten voordat u hyaluronzuur gebruikt.[19]
  5. 5 Neem visolie of omega-3-supplementen. Omega-3-vetzuren kunnen uw lichaam helpen de stoffen te produceren die gezond kraakbeen en gewrichtsvloeistof vormen. Je zou dagelijks een supplement kunnen nemen of je omega-3's laten eten van meer vette vis, walnoten en lijnzaadproducten.[20]
    • Een typische dagelijkse dosis is 500 tot 1000 mg. Gebruik niet meer dan 2000 mg per dag.[21]
    • Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een omega-3-supplement gebruikt als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden, borstvoeding geeft of een bloedverdunner gebruikt, zoals warfarine.[22]
    • Neem geen visolie als u allergisch bent voor zeevruchten.

Methode drie van vier:
Oefenen om gezamenlijke gezondheid te verbeteren

  1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gewrichtsgezondheid en kan de smerings- en dempingseigenschappen van de gewrichtsvloeistof verbeteren.[23] Als u een medische voorgeschiedenis heeft of nog niet actief bent, vraag dan uw arts om advies over het veilig starten van een nieuwe trainingsroutine.[24]
  2. 2 Begin langzaam en pas activiteiten aan als je pijn ervaart. Begin met kleine perioden van activiteit, zoals 5 minuten een paar keer per dag. Als u gewrichtsproblemen heeft, zult u waarschijnlijk de eerste paar weken ongemak of stijfheid ervaren. Probeer op goede dagen actief te blijven, of wanneer je minder pijn voelt en op slechte dagen rustig aan doet.[25]
    • Stop met trainen en praat met uw arts als u tijdens of na inspanning een scherpe, progressief verergerende pijn ervaart.
  3. 3 Ga voor low-impact aërobe oefeningen. Lopen, langzaam fietsen, dansen en andere vormen van lichte aerobics zijn uw beste opties als u gewrichtsproblemen heeft. Verhoog uw fysieke activiteit geleidelijk en probeer uw weg te werken tot 2 uur en 30 minuten lichte aerobics per week.[26]
    • Als u dit kunt doen zonder risico op letsel te lopen, kunt u ook op hogere snelheden proberen joggen, hardlopen en fietsen.
  4. 4 Probeer yoga en stretching routines. Regelmatige flexibiliteitsoefeningen zijn vooral belangrijk als u artritis of andere gewrichtsklachten heeft. Zoek naar een lokale yogales voor beginners of voor uw leeftijdsgroep. Doe elke dag licht om de algehele gezondheid en bewegingsvrijheid van uw gewrichten te verbeteren.[27]
    • Als je uitrekt, dwing je dan niet om voorbij je natuurlijke bewegingsbereik te komen. Probeer een rek te houden gedurende 10 tot 30 seconden, maar overdrijf het niet. Stop met rekken als je scherpe pijn voelt of je gespannen voelt.
    • Als u een verwonding hebt, rekt u niet uit zonder een fysiotherapeut of andere medische professional te raadplegen.
  5. 5 Doe versterkende oefeningen indien mogelijk. Beenversterkende trainingen, zoals squats en lunges, zijn goed voor je knieën, heupen en onderrug. Als u problemen heeft met uw elleboog- of schoudergewricht, probeer dan gewichthef-oefeningen, zoals bicepskrullen en schouderpersen.[28]
    • Bespreek eerst versterkingsoefeningen met uw arts. Als je net begint, kun je het beste een les volgen of naar een sportschool gaan. Het hebben van een instructeur of trainer kan helpen het risico op letsel te verminderen.[29]
  6. 6 Probeer te zwemmen, vooral als je pijn voelt tijdens andere activiteiten. Als je pijn ervaart tijdens oefeningen met gewichten, zoals wandelen of fietsen, kan zwemmen een geweldige oplossing zijn. Zwemplekken minder stress op uw gewrichten, omdat ze niet uw volledige gewicht dragen als u in het water bent. Probeer baantjes te trekken, in een zwembad te wandelen of een wateraerobicsles te volgen.[30]

Methode vier van vier:
Op zoek naar medische behandeling

  1. 1 Praat met uw arts of specialist over gewrichtsproblemen. Plan een afspraak als u aanhoudende pijn in de gewrichten of een voorgeschiedenis van gewrichtsproblemen hebt. Uw arts kan een juiste diagnose stellen, u helpen een behandelplan op te stellen of u doorverwijzen naar een gezamenlijke specialist.[31]
    • Verminderde gewrichtsvloeistof komt van nature voor bij de leeftijd en wordt geassocieerd met sommige vormen van artritis. Pijn in de gewrichten kan echter verband houden met verschillende medische problemen, dus werk samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen.
    • Hoewel er geen medicatie is die ervoor zorgt dat uw lichaam meer gewrichtsvloeistof produceert, adviseert uw arts mogelijk medicijnen om pijn of een onderliggende aandoening te behandelen.
  2. 2 Kijk naar fysiotherapie. Fysiotherapie kan nuttig zijn als u gewond bent of als uw gewrichtsproblemen ervoor zorgen dat u niet alleen kunt trainen.[32] Als u een verwonding hebt, kan fysiotherapie toekomstige gewrichtsklachten helpen voorkomen, waaronder veranderingen in synoviale vloeistof.[33]
    • Vraag uw arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen of gebruik de zoekfunctie van de American Physical Therapy Association: http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=.
  3. 3 Vraag uw arts over viscosupplementatie. Als u een verminderde of slechte synoviale vloeistof heeft, kan uw arts hyaluronzuur in het aangetaste gewricht injecteren. Afhankelijk van de ernst van uw gewrichtspijn, zullen ze in de loop van enkele weken 1 tot 5 injecties toedienen. Het is een snelle procedure, maar u moet 48 uur na een injectie overmatige activiteit vermijden.[34]
    • U kunt na een injectie pijn, warmte of lichte zwelling voelen. Een ijspakking kan deze symptomen verzachten en ze duren meestal niet lang. Neem contact op met uw arts als deze symptomen verergeren of als u een bloeding ervaart.
    • Injecties worden meestal alleen aanbevolen na het proberen van alle andere niet-chirurgische behandelingsmethoden.Terwijl veel mensen verminderde pijn en verbeterde functie melden, werkt viscosupplementatie niet voor iedereen.