Voor degenen die lijden aan osteoartritispijn, kan elke dag nieuwe frustraties en moeilijkheden veroorzaken. Er zijn echter vele manieren om osteoartritispijn te beheersen door behandeling en gezonde keuzes, die het leven met de ziekte beter beheersbaar kunnen maken. Als u proactief wilt zijn bij het beheersen van uw artrosepijn, begin dan met het begrijpen van uw opties voor behandeling. Leer vervolgens over de vele manieren waarop het aanpassen van uw levensstijl een enorm verschil kan maken in pijnbeheer.

Deel een van de twee:
De beste behandelingskuur kiezen

  1. 1 Overweeg fysiotherapie. Beweging is een van de beste manieren om osteoartritis te behandelen en fysiotherapie kan je helpen in beweging te komen.[1]
    • Fysiotherapie leert je hoe je goed kunt bewegen en is nuttig voor iedereen die vastzit en niet zeker weet hoe te bewegen zonder extra pijn te veroorzaken.
    • Dagelijkse activiteiten zonder al te veel moeite doen, is een van de hoofddoelen van fysiotherapie.[2]
    • Als u hulpmiddelen gebruikt, kan fysiotherapie u ook leren hoe u ze op de juiste manier gebruikt.
    • Fysiotherapie is misschien de beste optie voor u als u wilt dat iemand u in eerste instantie laat zien hoe u oefeningen kunt doen en beweging kunt vergroten. Als u onlangs bent begonnen met het gebruik van hulpmiddelen, kan dit een andere reden zijn om voor fysiotherapie te kiezen.
  2. 2 Kijk naar hulpmiddelen. Verhoogde functie en mobiliteit zijn enkele van de voordelen van hulpmiddelen, maar ze zijn niet noodzakelijk voor iedereen die artrose heeft.[3]
    • Apparaten omvatten alles van scooters tot rollators en spalken en zijn te vinden bij de meeste apotheken of grote winkels zoals Walmart. Voor meer gespecialiseerde producten, zoals aangepaste beugels, moet u uw arts raadplegen om ze te kunnen kopen.
    • Het is belangrijk om altijd uw arts te raadplegen voordat u een hulpmiddel aanschaft of gebruikt. Als ze niet correct worden gedragen of gebruikt, kunnen dergelijke apparaten meer kwaad dan goed doen.
    • Hulpmiddelen kunnen een goede optie voor u zijn als uw activiteiten en beweging beperkt zijn door artrose. Ze kunnen worden gebruikt in overeenstemming met zowel fysiotherapie als medicatie.
  3. 3 Kies verstandig uw medicijnen. Er is een breed scala aan medicijnen, die kunnen worden gebruikt om artrose pijn te beheersen. Opties variëren van pillen en siropen tot lotions en injectables.
    • Artrose-medicijnen vallen meestal in een van de vier categorieën:
      • Analgetica. Dit zijn pijnstillers, die vrij verkrijgbaar zijn. Acetaminophen en opioïden (narcotica) zijn twee tamelijk veel voorkomende analgetica.[4]
      • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Terwijl pijnstillers helpen bij pijnverlichting, helpen NSAID's om ontstekingen te beheersen. Aspirine en ibuprofen zijn twee veel voorkomende NSAID's en kunnen vrij verkrijgbaar gevonden worden.
      • Corticosteroïden. Deze krachtige ontstekingsremmende geneesmiddelen worden oraal ingenomen of, met hulp van een arts, direct in een gewricht geïnjecteerd.[5]
      • Hyaluronzuur. Een ander type injectie toegediend op het kantoor van een arts is hyaluronzuur, dat werkt als een schokdemper en smeermiddel.[6]
    • Raadpleeg altijd een arts voordat u een van deze behandelingen gebruikt, ook al is het iets dat u zonder recept kunt vinden.
    • U moet medicijnen kiezen op basis van de ernst van uw pijn en hoeveel dit uw dagelijks leven beïnvloedt. Lichte tot matige pijn kan bijvoorbeeld worden behandeld met een vrij verkrijgbaar geneesmiddel, terwijl ernstige pijn alleen te behandelen is met een injecteerbaar geneesmiddel.
  4. 4 Koop epsom zout. Als u zich liever concentreert op in-home-behandelingen, overweeg dan om badzout te gebruiken. Er is vastgesteld dat hoge niveaus van zout gunstig kunnen zijn voor het beheersen van ontsteking geassocieerd met osteoartritis.[7]
    • Een van de grootste voordelen van epsom zout is het ontbreken van bijwerkingen.
    • Als u epsom-zout thuis wilt gebruiken, moet u eerst wat kopen bij een lokale apotheek. Lees de instructies op de achterkant voor meer informatie, maar meestal moet u ongeveer twee kopjes zout oplossen met warm water voordat u uw bad toevoegt. Je kunt ook een handdoek in het mengsel weken en deze als een kompres dragen.
    • Dit kan de beste behandeling zijn voor diegenen die de voorkeur geven aan natuurlijke remedies voor het gebruik van medicijnen.
  5. 5 Zoek een ondersteuningsgroep. Als u meer wilt weten over artrose, overweeg dan om lid te worden van een steungroep. U hebt niet alleen toegang tot informatie, maar zult ook mensen ontmoeten die zich in een vergelijkbare situatie bevinden.
    • Een van de gemakkelijkste manieren om controle te krijgen over uw artrose is door betrokken te raken bij een steungroep.
    • Er zijn veel manieren waarop u kunt profiteren van een groep voor ondersteuning bij osteoartritis. Vanuit een educatief oogpunt leer je meer over artrose. Lichamelijk wordt u aangemoedigd om in beweging te komen en actief te blijven. Emotioneel gezien zullen leden minder snel depressief zijn en meer zelfvertrouwen ervaren.[8]

Deel twee van twee:
Gezonde keuzes maken

  1. 1 Blijf actief. Hoewel het zelfs pijn kan doen om erover na te denken, is actief blijven van cruciaal belang voor het beheersen van artrose.
    • Om uw druk op uw gewrichten te verlichten en pijn te verminderen, moet u uw spieren versterken door regelmatig te oefenen.[9]
    • Maak een wandeling rond het blok of doe wat werk op de binnenplaats. Vergeet niet dat het belangrijk is om actief te blijven zonder het te overdrijven.
    • Als zware landoefeningen te pijnlijk zijn, overweeg dan om te zwemmen. Zwemmen helpt de druk op de gewrichten te verminderen, die kan worden beïnvloed door artrose.[10]
    • Simpele oefeningen die je thuis kunt doen zijn onder andere:
      • Armbewegingen - Strek uw armen naar u uit. Houd ze recht, maak kleine cirkels voor zo snel en zo lang als je kunt.
      • Halve squats - Begin door rechtop te staan. Hurk vervolgens ongeveer halverwege tussen een staande positie en een zittende positie met uw benen in een hoek van 90 graden. Houd die positie 30 seconden vast of zo lang als je kunt beheren.[11]
  2. 2 Let op je gewicht. Het handhaven van een gezond dieet is belangrijk voor je algehele gezondheid en je taille.
    • Afvallen kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van artrosepijn, omdat overgewicht stress toevoegt aan uw gewrichten en andere aangetaste gebieden.[12]
    • Sommige voedingsmiddelen om op te slaan zijn vis, die omega-3 vetzuren bevat, evenals rood en paars fruit zoals kersen.[13]
    • Probeer tijdens het koken olijfolie te vervangen door boter. Olijfolie is niet alleen beter voor je hart, maar bevat ook ontstekingsremmende eigenschappen.[14]
    • In het algemeen zal het vervangen van junkfood door gezonde alternatieven (denk aan bloemkool voor aardappelpuree) u helpen om uw dieet te verbeteren, terwijl u het gemakkelijker kunt maken om het gewicht weg te houden.
  3. 3 Vergeet niet om uit te rekken. Om te helpen stijfheid in uw gewrichten te beheersen, vergeet niet om stretchen in uw dagelijkse routine op te nemen. Langzame, zachte bewegingen zijn gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit en stijfheid en voor het verminderen van pijn.[15]
    • Probeer een yoga- of tai chiklas. Tai chi richt zich op langzame beweging, ademhaling en meditatie, terwijl yoga helpt om pijn te verlichten door bepaalde houdingen, zoals de naar beneden gerichte hond.
      • Om de naar beneden gerichte hond te doen, begin je op handen en knieën, met je handen iets voor je schouders. Druk op je rug, til je knieën op van de grond en til je staartbeen omhoog naar het plafond.
    • Een van de streken die je misschien in je dagelijkse routine wilt opnemen, is de stretch van de kat. Deze stretch is eenvoudig te doen vanuit huis en zal helpen om de flexibiliteit te verbeteren. Kniel met je armen op de grond voor je schouderbreedte uit elkaar. Duw je ruggengraat naar het plafond en houd hem vast, duw je ruggengraat naar beneden en til je hoofd op.
  4. 4 Overweeg het klimaat. Als u de mogelijkheid heeft om te verhuizen, kunt u overwegen om naar een warm, droog klimaat te gaan. Sommige mensen hebben ondervonden dat het leven in een warmer klimaat helpt bij het verlichten van symptomen die gepaard gaan met artrose.[16]
    • Voordat je de keuze maakt om te gaan bewegen, overweeg dan wat je achterlaat. Familieondersteuning zou een factor moeten zijn in uw beslissing, evenals het vinden van een nieuwe arts.
    • Weet dat zelfs als u naar een warmer klimaat verhuist, er geen garantie is dat u minder pijn zult ervaren.
    • Dit kan een geschikte keuze voor u zijn als u onlangs met pensioen bent gegaan en al overweegt om naar een warmere plek te verhuizen.