Een kramp omvat onvrijwillige, plotselinge en krachtige contracties van spierweefsel die niet onmiddellijk ontspannen.[1] Ze kunnen vele seconden of, in zeldzame gevallen, enkele uren duren en ernstige pijn veroorzaken. Menstruatie, rustelozebenensyndroom, uitdroging, gebrek aan elektrolyten, mineralengebrek en medicatie kunnen allemaal kramp veroorzaken. Spierkrampen komen vaak voor in de benen, die bekend staat als een charley-paard. Iedereen kan op elk moment spierkrampen krijgen. Krampen vervagen meestal zonder behandeling, maar kunnen worden verminderd of voorkomen met huismiddeltjes en een gezonde levensstijl.

Deel een van de drie:
Het verlichten van uw pijn onmiddellijk

  1. 1 Stop de activiteit. Als u traint of een andere vorm van fysieke activiteit uitvoert wanneer u kramp krijgt, stop de activiteit dan onmiddellijk. Doorgaan kan de kramp verergeren.
  2. 2 Rek de aangedane spier voorzichtig uit. Een kramp is een samentrekking, dus strekken helpt om dit tegen te gaan door de spiervezels te verlengen.[2] Krampen komen voornamelijk voor in de spieren van het been (hamstrings, kuiten en voetzolen), dus als u iemand voelt opkomen, sta op en verzet zich tegen de kramp door de spier in de tegenovergestelde richting uit te rekken.
    • Bijvoorbeeld, net als je voelt dat je kuitspier begint te samentrekken en opklemmen, strek je het aangedane been achter je uit en neem je de houding van een schermer aan. Buig je naar voren geplaatste been naar de knie en vaar langzaam naar voren met beide voeten plat op de grond totdat je een kuituitrek voelt in het verlengde been.
    • Houd bij het bestrijden van een spierkramp ten minste 30 seconden strekoefeningen terwijl u diep ademhaalt en kijk of dat voldoende is. Mogelijk moet je nog enkele herhalingen doen om de kramp met succes te doorkruisen.
  3. 3 Loop een kramp in de benen. Als je been krampachtig is, loop er dan over. Lopen verlengt je spieren en de beweging zorgt ervoor dat je bloed stroomt.[3]
    • Als u in bed ligt en niet wilt opstaan, probeer dan uw voet te buigen en uw been te bewegen.
  4. 4 Masseer de verkrampte spier. Druk in het midden van je kramp. Masseer de aangetaste spiervezels met je duim totdat de krampen afnemen. Houd druk op het triggerpunt, wat kan helpen de kramp te verminderen.[4]
    • Als de spierkramp zich in de voetzool bevindt, gebruik dan een tennisbal, een frisdrankfles of een kleine houten roller om de spanning weg te masseren.
  5. 5 Pas warmte toe voor onmiddellijke verlichting. Gebruik een warm verwarmingskussen of warmtepakket, maar zorg ervoor dat ze niet te heet zijn. Magnetron een vochtige handdoek als u niet beschikt over een gewone warmtepack. Breng gedurende 20 minuten warmte aan, rust dan 20 minuten uit en breng dan opnieuw warmte aan als dat nodig is.[5]
    • Als het pijnlijk aanvoelt, is het te warm.
  6. 6 Masseer je kramp met ijs als je liever geen warmte gebruikt. Sommige mensen geven de voorkeur aan ijs om te verwarmen als ze een spierkramp hebben. Wikkel ijs in een handdoek of doe het in een papieren beker en wrijf je kramp niet mee voor niet meer dan 10 minuten. Stop met glazuur als het gebied rood wordt of de pijn van de krampen afneemt.[6]
    • Als het ijs slecht aanvoelt, stop het gebruik dan en breng in plaats daarvan warmte aan.

Tweede deel van de drie:
Behandelen van krampen

  1. 1 Dompel onder in een zoutbad van Epsom. Neem een ​​warm bad met Epsom-zout om magnesium te absorberen en uw krampachtige spieren te verwarmen. Vul je badkuip en doe er dan 1-2 kopjes Epsom-zout in. Het magnesium in het zout zorgt ervoor dat de spieren hun vernauwing verminderen en ontspannen. Geniet 20-30 minuten: meer kan je uitdrogen.[7]
    • Het badwater moet warm zijn, maar niet heet.
    • Als u vatbaar bent voor kramp in de loop van de tijd, probeer dan baden in de dagen voordat uw menstruatie optreedt.
  2. 2 Neem over-the-counter spierverslappers voor een slechte kramp. Het duurt ongeveer een half uur voordat een spierverslapper werkt, maar bij ernstig terugkerende krampen zijn ze een goede optie. Praat met uw arts over het krijgen van een recept voor spierverslappers als u chronische krampen heeft.[8]
    • Veel voorkomende merken zijn cyclobenzaprine (Flexeril), offenadrine (Norflex) of baclofen (Lioresal).
    • Vertel uw arts over eventuele andere medicijnen die u gebruikt voordat zij u spierverslappers voorschrijven.
    • Bestuur geen auto en bedien geen zware machines nadat u spierverslappers gebruikt, omdat ze slaperigheid kunnen veroorzaken en uw spiercoördinatie en reactietijd kunnen verminderen.
  3. 3 Probeer dagelijks een vitamine B-supplement voor terugkerende krampen in de benen. Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van vitamine B-complex supplementen beenkrampen helpt verlichten. Als u regelmatig krampen in uw benen krijgt, of 's nachts last hebt van rustelozebenensyndroom, overweeg dan om een ​​dagelijkse dosis vitamine B te nemen.[9]
    • Neem contact op met uw arts voordat u met een nieuw vitamine-regime begint, vooral als u medicijnen gebruikt of chemotherapie voltooit.[10]

Derde deel van de drie:
Krampen in de spieren voorkomen

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Als je aan het sporten bent of actief bent, drink dan water om het zweten goed te maken. Streef op de meeste dagen naar acht 8-ounce glazen vloeistoffen. Drink extra als het weer warm en vochtig is.[11]
    • Water moet uw belangrijkste bron van vocht zijn. Andere vloeistoffen zoals koffie, thee, bier, sap en bouillon tellen echter ook mee.
    • Als een goede indicator van uitdroging, let op de kleur van uw urine. Donker geel kan dehydratie aangeven, terwijl een bijna volledig gebrek aan geel gewoonlijk een aanwijzing is voor normale hydratatie.
  2. 2 Krijg wat zout in je dieet. Eet gezond voedsel dat natrium bevat, zoals sinaasappels, wortels, meloen, artisjokken en spinazie. Strooi zout op uw voedsel eenmaal per dag of zo. Drink wat fruitsap, groentesap of drankjes die zijn ontworpen voor sport.[12]
    • Zout brengt elektrolyten in uw lichaam aan, waardoor de normale stroom en verdeling van water in en uit cellen wordt gehandhaafd.
    • Als u veel zweet en alleen gewoon water drinkt, kan dit uw elektrolyten verdunnen.
  3. 3 Consumeer meer magnesium. Magnesium is een elektrolyt dat cruciaal is voor spierontspanning.Voor spierfunctie werken calcium en magnesium samen: calcium is nodig om spiervezels aan te spannen, terwijl magnesium nodig is om spiervezels vrij te maken of te ontspannen. Neem éénmaal per dag een magnesiumsupplement, of eet op gezette tijden magnesiumrijk voedsel.[13]
    • Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten: de meeste vissen, mager vlees, magere zuivelproducten, donkere bladgroenten, avocado's, bananen, gedroogd fruit en pompoenpitten.
    • Als u zwanger bent of een rusteloos beensyndroom hebt, is het mogelijk dat u magnesiumarm is. Magnesiumdeficiëntie is in verband gebracht met een verhoogd risico op spierkrampen. Andere tekenen van magnesiumtekort zijn: gezichtstics, slaapstoornissen, angststoornissen, obstipatie, menstruatiekrampen en chronische pijn. Magnesiumdeficiëntie komt vaak voor vanwege diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, koffie, zout en suiker. Stress en malabsorptie van magnesium kunnen ook een rol spelen.
    • Als u een tekort aan magnesium heeft, kunt u overwegen om dagelijks 300 tot 400 mg magnesium toe te voegen als nuttige preventieve maatregel. Raadpleeg eerst uw arts als u een nieraandoening of een ernstige hartaandoening heeft.
  4. 4 Krijg regelmatig massages. Diepe weefselmassages helpen om de spierspanning te verminderen en een betere circulatie te bevorderen, die belangrijk zijn voor het voorkomen van spasmen en krampen.[14] Als uw krampen vaak voorkomen in specifieke gebieden (zoals de voeten of kuitspieren), zou een gerichte massage van 30 minuten in die gebieden een goed begin zijn. U kunt om de paar maanden voordeel en waarde halen uit een massage of profiteren van een wekelijkse massage.
    • Vraag uw partner of partner om uw chronisch strakke spieren regelmatig te masseren. Er zijn veel instructievideo's op het internet die de basisbeginselen van massage en pointers kunnen aanleren.
    • Drink altijd veel ongeffïncineerde vloeistoffen na een massage om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit je lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.
  5. 5 Draag comfortabele en ondersteunende schoenen. Slecht passende schoenen, schoenen zonder ondersteuning van de voetboog en beschadigende schoenen zoals hoge hakken kunnen spasmen, krampen en druk in de spieren veroorzaken. Draag schoenen die je hiel vastgrijpen, hebben ondersteunende kussens met kussens en bieden voldoende ruimte om je tenen te bewegen.
    • Maak je later in de middag geschikt voor je nieuwe schoenen, want dan zijn je voeten groter, meestal als gevolg van zwelling en boogcompressie.[15]