Spierkrampen treden op wanneer een of meer spieren onvrijwillig samentrekken en niet ontspannen.[1] Er zijn talloze oorzaken van spierkrampen, waaronder zware inspanning en uitdroging.[2] Veel spierkrampen reageren direct op de tekortkomingen van kalium, magnesium, natrium en calcium in uw lichaam, omdat deze mineralen de activiteit in uw zenuwen en spieren helpen reguleren.[3] Leren hoe mineralen te gebruiken om je spierkrampen te verlichten, kan je helpen je beter te voelen en terug te gaan naar je gebruikelijke activiteiten.

Methode één van de twee:
Inslikken van mineralen om krampen te verlichten

  1. 1 Natrium aan je dieet toevoegen. Natrium speelt een belangrijke rol bij het voorkomen of behandelen van spierkrampen.[4] Dat komt omdat natrium helpt bij het reguleren van de spiercontractie en ontspanning van het lichaam.[5]
    • Hoewel natrium een ​​belangrijk onderdeel van uw dieet is, kan te veel natrium een ​​hoge bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en congestief hartfalen.[6]
    • Medische professionals adviseren doorgaans om uw dagelijkse natriuminname onder de 2.300 mg per dag te houden, of 1500 mg voor personen ouder dan 50 jaar. Personen met hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierproblemen moeten ook hun dagelijkse natriuminname verlagen.[7]
    • Veel voorkomende voedingsbronnen van natrium zijn alle groenten en zuivelproducten, maar ook vlees en schaaldieren.[8]
  2. 2 Krijg meer magnesium. Magnesium is een van de vele mineralen die uw lichaam nodig heeft om voor een juiste spierfunctie te zorgen.[9] De onderzoeken naar spierkrampen en magnesium zijn enigszins niet doorslaggevend, hoewel één onderzoek een significante verbetering bij zwangere vrouwen die last hebben van spierkrampen heeft gevonden.[10]
    • Dieetbronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten, bonen / peulvruchten en graankorrels.[11]
    • Een dieet met te veel vet kan het vermogen van uw lichaam om magnesium te absorberen verminderen.[12]
    • Over-the-counter magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen.
  3. 3 Verhoog uw kaliuminname. Een laag kalium, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan het vermogen van uw spieren om goed te functioneren beïnvloeden.[13] Het verhogen van uw kaliuminname kan op natuurlijke wijze spierkrampen helpen verlichten.[14]
    • Sommige voedingsbronnen van kalium zijn squash, aardappelen, spinazie, linzen / bonen, bananen en meloen.[15]
    • Vrij verkrijgbare kaliumsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken.[16]
  4. 4 Meer calcium innemen. Calcium is nodig voor een goede spierfunctie.[17] Het vinden van manieren om uw calciumwaarden te verhogen, kan spierkrampen helpen verlichten.[18]
    • Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen. Je kunt vitamine D krijgen van voedsel zoals zalm en eier jukken, of door blootstelling aan de zon.[19]
    • Dieetbronnen van calcium omvatten donkere bladgroenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool, evenals melk, sojamelk en sommige versterkte vruchtensappen.[20]
    • Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar bij de meeste apotheken; sommige onderzoeken suggereren echter dat calciumsupplementen nierstenen en andere gezondheidsrisico's kunnen veroorzaken die opwegen tegen de mogelijke voordelen.[21] Neem contact op met uw arts voordat u deze of een andere aanvulling neemt.

Methode twee van twee:
Weken in een mineraalbad

  1. 1 Teken een warm bad. Studies hebben aangetoond dat het weken van een verkrampte spier kan helpen de doorbloeding te verbeteren en de spier uit zijn gespannen, verkrampte toestand te ontspannen.[22] Zorg ervoor dat het water niet te heet is om brandwonden en ongemak te voorkomen.
  2. 2 Voeg epsom zout toe. Epsom-zout, dat is gemaakt van magnesiumsulfaat, is een populaire inwekende oplossing voor pijnlijke of verkrampte spieren.[23] Voeg ongeveer een tot twee kopjes epsom zout per liter water in de badkuip toe.[24]
  3. 3 Geniet in het minerale bad. Het is prima om je lichaam volledig onder te dompelen in het epsom zoutbad als je dat wilt. Maar op zijn minst moet je het deel van je lichaam dat kramp in de spieren ervaart volledig onderdompelen. Geniet gedurende minstens 12 minuten van de ontspannende effecten van een mineraalbad.[25]
    • Bespreek met uw arts hoe lang en hoe vaak het veilig is om in een epsom zoutbad te weken.[26]
  4. 4 Maak een epsom zoutkompres. Als u niet in bad wilt weken, kunt u ook een kompres maken met dezelfde metingen als voor een bad. Week eenvoudig een schone handdoek in het Epsom zoutbad en breng deze rechtstreeks op de verkrampte spier aan.[27]