Krampen in de spieren treden op als spieren samentrekken met geweld en zonder voorafgaande kennisgeving. Het duurt meestal een paar seconden voordat de spier eindelijk is ontspannen, maar de pijn tijdens een kramp kan uitgebreid zijn. Om je spierkrampen te voorkomen, verander je je algemene levensstijl. Krijg meer calcium en kalium en drink meer water. Verander uw trainingsroutine met warming-up en afkoeling als u tijdens het trainen last krijgt van spierkrampen. Ga naar een dokter als je spierkrampen ernstig zijn.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Drink meer water. Een goede hydratatie is de sleutel tot het voorkomen van spierkrampen. Als u gevoelig bent voor spierkrampen, krijgt u mogelijk niet voldoende water. Werk aan het verhogen van uw waterinname gedurende de dag.[1]
    • Begin uw dag met een glas koud water.
    • Draag een waterfles mee naar je werk of naar school. Nip het de hele dag door.
    • Profiteer van waterfonteinen. Elke keer dat je een fontein ziet, stop je en neem je een slok.
    • Als je de smaak van gewoon water niet leuk vindt, probeer dan water op een natuurlijke manier op smaak te brengen met fruit en groenten.
  2. 2 Rek of oefen je spieren voor het naar bed gaan. Veel mensen ervaren krampen in bed. Als je 's nachts last hebt van krampen in de benen, zorg er dan voor dat je je benen goed uitrekt voordat je naar bed gaat.[2]
    • Sommige lichte oefeningen vóór het slapengaan kunnen ook helpen de spieren uit te rekken en krampen te voorkomen. Ga voor een lichte jog of loop voor het slapen gaan of een paar minuten op een hometrainer.
  3. 3 Consumeer meer calcium en kalium. Een tekort aan calcium of kalium in het dieet kan spierkrampen veroorzaken. Als u uw inname van beide verhoogt, kunt u krampen helpen voorkomen.[3]
    • Ga voor vetarme zuivelproducten om uw calciuminname te verhogen. Kies voor zaken als yoghurt en magere melk.
    • Om meer kalium te krijgen, moet je voedsel zoals kalkoen, bananen, aardappelen en sinaasappelsap pakken.
  4. 4 Drink augurken sap. Hoewel verdere studies nodig zijn om dit te bevestigen, wijzen sommige aanwijzingen erop dat het drinken van augurkensap kan helpen bij spierkrampen. Het is mogelijk dat augurkensap zenuwen in de maag en keel aantast, die signalen kunnen uitzenden die de spieren verstoren en krampen veroorzaken. Als je niet van de smaak van augurken sap houdt, kun je proberen het te drinken om te zien of het kramp vermindert.[4]

Methode twee van drie:
Aanpassen van uw trainingsroutine

  1. 1 Opwarmen voor een training. Je moet nooit een inspannende training maken zonder opwarmen. Dit zal het risico op spierkramp aanzienlijk vergroten. Om krampen te voorkomen, doe je een lichte warming-up voordat je aan een volledige workout begint.[5]
    • Opwarmen houdt in dat je vijf tot tien minuten aan lichaamsbeweging doet voordat je aan een krachtige training begint.
    • Opwarmactiviteiten zijn meestal langzamere versies van uw belangrijkste vorm van oefenen. Om bijvoorbeeld een run op te warmen, moet je bijvoorbeeld vijf minuten stevig wandelen.
  2. 2 Strek je kuiten uit. Voordat je aërobe activiteiten uitvoert, zoals hardlopen, moet je je kuiten goed stretchen. Dit kan het risico op krampen in dit gebied verminderen.[6]
    • Leg het ene been voor het andere en leun dan tegen een muur.
    • Buig de knie van uw been dichter bij de muur. Terwijl je dit doet, strek je je achterste been achter je en richt je de hak op de grond. Houd deze stretch minimaal 20 seconden vast. Elke minder dan 20 seconden zal niet genoeg tijd zijn voor uw kuitspieren om zich uit te strekken.
    • Herhaal met het andere been.
  3. 3 Richt je hamstrings met rekken. Je moet ook je hamstrings strekken als je oefeningen doet die die spieren gebruiken. Om te beginnen, ga op de grond zitten met je rug recht en strek beide benen voor je uit.[7]
    • Plaats je handen op de grond met de handpalmen naar beneden gericht.
    • Schuif je handen naar voren totdat je een stuk voelt. Houd dit dan 30 seconden vast.
  4. 4 Strek je quads. Je quads moeten worden uitgerekt voordat ze worden gebruikt. Om te beginnen, ga naast een muur of stoel staan ​​en houd het vast voor balans.[8]
    • Til een voet op, verplaats je hiel naar je billen en pak je hiel met je hand.
    • Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dan met het andere been.
  5. 5 Na een training afkoelen. Na een training zou je een periode moeten hebben waarin je afkoelt voordat je stopt. Een afkoeling houdt in dat je iets minder inspannend bezig bent gedurende vijf tot tien minuten. Het is in wezen hetzelfde als opwarmen, maar je doet het na het beëindigen van een training.[9]
    • Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten wandelen na een run of vijf minuten lang langzaam zwemmen na een intensieve duik.
  6. 6 Zwem niet totdat je problemen met krampen hebt opgelost. Het kan heel gevaarlijk zijn om te zwemmen als u risico loopt op spierkramp. Daarom moet u zwemmen vermijden, vooral in grote wateren zoals de oceaan, totdat uw spierkrampen zeldzaam zijn. Als u zonder duidelijke oorzaak ernstige krampen heeft, overleg dan met uw arts voordat u probeert te zwemmen.

Methode drie van drie:
Spierspasmen behandelen

  1. 1 Raadpleeg een arts onder bepaalde voorwaarden. Spierspasmen zijn meestal geen teken van een ernstig medisch probleem. Onder bepaalde omstandigheden is medische interventie echter noodzakelijk. Raadpleeg een arts als uw spierkrampen: geen duidelijke oorzaak hebben, zoals zware lichamelijke inspanning; zijn ernstig; lang mee; of vaak gebeurt.[10]
    • Uw arts zal uw medische geschiedenis en een gedetailleerd overzicht van uw symptomen vragen.
    • Uw arts wil misschien wat tests uitvoeren, zoals bloedonderzoek, als zij een onderliggende oorzaak zoals circulatieproblemen vermoeden.
  2. 2 Probeer ontstekingsremmende medicijnen. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen kunnen worden gebruikt om spierkrampen te behandelen als u ze ervaart. In zeldzame gevallen kan een zorgverlener echter medicijnen voorschrijven voor ernstige krampen.[11]
    • Als u op dit moment medicijnen gebruikt, moet u altijd een arts of apotheker raadplegen om er zeker van te zijn dat uw huidige medicatie niet slecht reageert op vrij verkrijgbare medicijnen.
  3. 3 Breng warmte of koude aan. Warmte en koude kunnen worden gebruikt om pijn veroorzaakt door spierkrampen te kalmeren. Druk een warme of warme handdoek over het gebied dat krampachtig is, omdat de symptomen aanhouden. Je kunt de spier ook indien nodig masseren met ijs.[12]