Oefening is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Het kan helpen bij het beheren of verbeteren van chronische ziekten, helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies en zelfs het verbeteren van uw humeur.[1] Het vinden van de motivatie om regelmatig te oefenen, kan voor sommige mensen moeilijk zijn. Leren om echt van lichaamsbeweging te houden, is belangrijk om je te helpen gemotiveerd te blijven in de loop van de tijd. Het verband tussen motivatie en lichaamsbeweging is er een dat al lang bestudeerd is, en de resultaten zijn vaak vergelijkbaar. Om echt van oefening te houden, moet men de focus verschuiven van het product of het resultaat van de oefening, en leren lief te hebben omwille van hemzelf. Het veranderen van hoe je oefent en hoe je denkt aan sporten, kan je helpen er meer van te genieten en zelfs beginnen te houden.

Deel een van de twee:
Oefening plezierig maken

  1. 1 Kies een oefening die je echt leuk vindt. Veel mensen beschouwen oefening automatisch als 'onaantrekkelijk' of 'niet leuk'. Door activiteiten te kiezen die je echt leuk vindt, kun je beginnen met van je work outs te houden. [2]
    • Denk buiten de doos als het gaat om je training. Als je naar de sportschool gaat, prikkelen of gewichtheffen prikkelt je niet, forceer jezelf niet om die activiteiten te doen.
    • Houd rekening met je interesses en vind fysieke activiteit die bij ze past. Ben je dol op buiten zijn? Probeer wandelen, wandelen / rennen in het park, skaten, zwemmen, tennissen of kajakken. Vind je het leuk om met andere mensen samen te zijn en te socializen? Probeer mee te doen aan een bootcamp-les, een les in de sportschool zoals spin, Zumba of aqua, of laat je vrienden samenkomen voor een spelletje vlagvoetbal of basketbal. Als je de voorkeur geeft aan stillere, meer ontspannende oefeningen, probeer dan een yogales, pilates of tai chi.
  2. 2 Vertragen. Nogmaals, oefening is wat je maar wilt. Als trainen met een snel, intenser tempo niet leuk is, kies dan voor activiteiten die trager of minder intens zijn.[3]
    • Wandelen is een van de oudste vormen van lichaamsbeweging. Het verbrandt calorieën, verhoogt je hartslag en wordt geassocieerd met een groot aantal gezondheidsvoordelen. Maak een wandeling in plaats van op de loopband te trappen.[4]
    • Hetzelfde geldt voor alle andere vormen van lichaamsbeweging. Voel je niet gedwongen om een ​​intensieve training te doen. Voel je ook niet schuldig voor het doen van oefeningen met lage intensiteit.
  3. 3 Maak sporten leuk. Soms kan fysieke activiteit een beetje eentonig of saai zijn. Geef je workouts een extra dimensie door ze leuker te maken. [5]
    • Luister naar audioboeken tijdens je workout. Download audioboeken of podcasts naar je telefoon. Krijg een goed verhaal of verhaal terwijl je zweet.
    • Probeer als je kunt de krant, een goed boek of tijdschrift te lezen terwijl je aan het trainen bent.
    • Als je in staat bent, inhaal je een vriend of familielid terwijl je oefent.
  4. 4 Verander het. Elke dag een paar keer per week dezelfde training volgen, kan snel oud worden. Door je routine interessant te houden, kun je genieten van je workouts.[6]
    • Neem een ​​paar verschillende soorten oefeningen op in uw wekelijkse routine. Schakel elke dag tussen krachttraining en cardio.
    • Doe ook verschillende soorten cardio. Misschien schakel je van een dansles naar lopen of flip-flop tussen fietsen en zwemmen.
    • Groepslessen oefenen is een andere leuke manier om je routine te verbeteren. Bovendien doen de instructeurs meestal elke keer een andere klasse voor een verandering van tempo. Kijk naar de lessen die worden aangeboden in je sportschool of in een lokaal buurthuis.
  5. 5 Noteer de voordelen van oefening. Het heeft veel voordelen om consistent te zijn met je trainingsroutine. Door ze dagelijks of wekelijks uit te schrijven, kun je leren om lief te hebben wat oefening is voor je geest, lichaam en geest.[7]
    • Oefening kan ingrijpende gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Denk aan de voordelen zoals: een gezonder gewicht behouden, uw bloedsuikerspiegel verlagen, uw cholesterol en triglyceriden verbeteren, uw bloeddruk verlagen of uw hart versterken.[8]
    • Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook aangetoond dat het je humeur verbetert, je meer gefocust maakt, je energie voor de dag verhoogt en je helpt een betere nachtrust te krijgen.[9]
    • Voeg de voordelen van oefening toe, maar probeer ze ook te visualiseren. Breng elke dag een paar momenten door om je voor te stellen hoe goed je je zult voelen na je training. Stel je voor dat je je sterker, gezonder, opgefrist, gefixeerd, gefocust en / of meer fit voelt. Stel je voor dat je kleding beter past!
  6. 6 Neem een ​​pauze. Soms, om van lichaamsbeweging te houden, moet je echt een pauze nemen.
    • Of het nu gaat om een ​​blessure of een mentale onderbreking van de training, het is OK om een ​​paar dagen vrij te nemen van je gebruikelijke routine. Soms kunnen deze periodes je lichaam en geest helpen op te laden en je klaar te maken voor een vernieuwde routine.
    • Misschien wilt u lichte activiteiten met een zeer lage intensiteit opnemen om de gewoonte aan de gang te houden. Ga bijvoorbeeld in plaats van 's ochtends naar de sportschool te gaan, een lange wandeling maken.

Deel twee van twee:
Gemotiveerd blijven met je training

  1. 1 Gestelde doelen. Door regelmatig doelen voor jezelf te stellen, kun je gemotiveerd blijven om te oefenen. Het kan je helpen iets te hebben om naartoe te werken.[10] Zorg ervoor dat uw doelen SMART-doelen zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: "Ik wil aan het eind van de maand vier pond verliezen" of "Ik wil volgend jaar de halve marathon van de stad runnen".
    • Noteer je doelen voor jezelf. Misschien wilt u er een dagboek over schrijven of op uw koelkast plaatsen. Laat uw vrienden en familie die om u geven, weten wat uw doelen zijn. Wanneer u deelt wat u doet, wilt u waarschijnlijk doorgaan.
    • Stel zowel doelen voor de korte als de lange termijn in. Dit zal u helpen om gemotiveerd te blijven gedurende een langere periode. Bovendien kan het leuk en spannend zijn om verschillende kortere doelen te ontmoeten.
    • Enkele voorbeelden van doelen zijn: het uitvoeren van uw eerste 5k, elke dag 10.000 stappen maken, een dag lang fysiek actief zijn of een kilometer rennen zonder te stoppen.
  2. 2 Beloon jezelf. Het is niet alleen opwindend om je doelen daadwerkelijk te bereiken, maar het is ook leuk om verleidelijke beloningen in te stellen terwijl je vooruitgang boekt.[11]
    • U kunt kleine, relatief goedkope beloningen instellen wanneer u kortere of kleine doelen behaalt. Je hebt misschien een grotere, lucratievere beloning voor wanneer je grotere doelen op langere termijn ontmoet.
    • Voorbeelden hiervan zijn: kaartjes voor een film, een diner uit of vijf nieuwe nummers voor uw afspeellijst. Stel jezelf in voor een spadag, nieuwe trainingskleding of nieuwe schoenen wanneer je die langetermijndoelen haalt.
  3. 3 Zoek een oefenmaatje. Het is geweldig om een ​​accountability partner te hebben om mee te oefenen. U houdt waarschijnlijk meer vast aan uw training als u van plan bent iemand te ontmoeten om te trainen.[12]
  4. 4 Maak een afspraak een personal trainer. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of als je gewoon wat advies wilt over hoe je je doelen kunt bereiken, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Veel sportscholen bieden een gratis sessie met een van hun trainers wanneer u zich aanmeldt. Zij kan u begeleiden met de juiste vorm en u vertellen welke oefeningen u moet doen om uw fitnessdoelen te bereiken.
    • Een personal trainer dient ook als een verantwoordingspartner.
  5. 5 Wees OK met af en toe een gemiste training. Ongeacht hoeveel je van lichaamsbeweging houdt of hoe gemotiveerd je bent, er zal af en toe een dag zijn waarop je het te druk hebt of te moe bent om in je normale workout te passen.
    • De occasionele gemiste training (of twee of drie) is geen probleem. Sta jezelf toe te glijden en vallen uit je typische routine.[13]
    • Focus op de voordelen van die gemiste dag. Misschien heb je een broodnodig extra uurtje slaap of moet je meer tijd doorbrengen met je familie.
    • Probeer je niet schuldig te voelen of versla jezelf omdat je van de weg bent. Het is OK om te gapen en je trainingen te missen. Wanneer je kunt, ga terug naar je routine.