Het overgewicht is overal ter wereld. Ironisch genoeg is ook de druk om er goed uit te zien en zich goed te voelen. Hier is een basisgids om wat extra dagelijkse oefeningen te doen en wat tijd te doden.

Stappen

  1. 1 Het huis schoonmaken. Dit doodt twee vogels met één steen. Het huis ziet er fantastisch uit, en jij ook.
  2. 2 Neem de trap. Een oudje, maar een goeden. Als je op de 31e verdieping werkt, stap dan 2 of 3 verdiepingen lager en loop dat. Geweldig om je benen te strekken als je de hele dag op kantoor zit.
  3. 3 Loop naar werk / school. Als alternatief, als u het openbaar vervoer ophaalt, stapt u een paar haltes eerder uit en loopt u.
  4. 4 Doe squats terwijl je je tanden poetst. Doe 200 squats en je hebt niet alleen je tanden schoongemaakt gedurende minstens de aanbevolen twee minuten, je hebt ook wat calorieën verbrand.
  5. 5 Trek wat bonzende deuntjes aan en dans rond. Je zult niet eens merken dat je aan het trainen bent!
  6. 6 Neem deel aan een teamsport. Nog een Oldie. Ontmoet nieuwe mensen en krijg lichaamsbeweging.
  7. 7 Ga uit je comfortzone. Probeer iets nieuws die je misschien gewoon leuk vindt.
  8. 8 Breng wat vrienden mee voor de lol! Maak een wandeling en verander je pad elke dag.
  9. 9 Speel met kleine kinderen. Ze houden je op gang totdat ze vallen, of totdat je het doet.
  10. 10 Wanneer u de computer gedurende langere tijd gebruikt, kunt u verschillende spieren spannen en spannen en gedurende 5-6 seconden vasthouden. Goed voor de buikspieren.
  11. 11 Loop de hond / kat / fret. Weer twee vogels ... Het huisdier is blij en je krijgt beweging.
  12. 12 Speel met oudere kinderen. Heb wat old-school plezier met een springtouw, bijvoorbeeld, of trap een bal rond.
  13. 13 Ga naar de uitersten en koop een lidmaatschap voor een sportschool.
  14. 14 Als je niet naar een sportschool kunt gaan, ga dan met kinderen of vrienden naar het park en maak je eigen hindernisbaan, rond bomen en over de uitrusting.
  15. 15 Tijdens het lopen, als er een weg is, speel een spel met verschillende gekleurde auto's. bv. Blue-do springt met 2 sterren, geel, sla 10 keer over, red-do 2 tuck jumps, white-1 star jump en 1 tuck jump. Maak het zelf.
  16. 16 Maak een spel van dingen. Spellen zijn leuk, schoonmaken is dat niet.
  17. 17 Als je de was uitzet, loop je rond de waslijn in plaats van rond te slingeren.

Probeer voorbeeldtrainingsspellen

  1. 1 Gebruik uw tv-tijd in uw voordeel. Maak een lijst met dingen die vaak voorkomen in de aflevering van je favoriete show en match ze met een oefening. Wanneer je aan het kijken bent, pauzeer en doe je een oefening elke keer dat iets op je lijst gebeurt. Bekijk onderstaande voorbeelden.
De Bachelor Trainingsgame Overlevende Oefengame Downton Abbey oefenspel Gevaar! Oefening Dokter die oefenwedstrijd De leerling-oefenwedstrijd