De term ochtendmisselijkheid is een verkeerde benaming, omdat zwangere vrouwen op elk moment van de dag misselijkheid en braken kunnen ervaren. Hoewel er geen remedie is voor ochtendmisselijkheid, zijn er een aantal dingen die binnenkort moeders kunnen doen om gevoelens van misselijkheid te helpen verlichten. Bedenk dat wat voor de ene persoon werkt, niet voor een ander werkt, het is een proces van vallen en opstaan!

Methode één van de vier:
Omgaan met voedsel

  1. 1 Eet kleine, frequente maaltijden. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, is het laatste waar je zin in hebt, eten. Het is echter belangrijk dat uw lichaam de vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om u en uw opgroeiende baby gezond te houden.
    • Probeer een lege maag te vermijden door de hele dag door kleine, frequente maaltijden te eten.
    • Probeer ook langzamer te eten dan normaal om overeten te voorkomen, waardoor u zich nog erger kunt voelen.[1]
  2. 2 Drink veel vloeistof. Het is buitengewoon belangrijk dat je gehydrateerd blijft, vooral als je regelmatig ziek wordt. Als je jezelf laat uitdrogen, voel je je nog misselijker. Drink de hele dag door vocht, gebruik een rietje als het helpt. Probeer echter 30 minuten voor of na het eten niet te drinken.
    • Probeer elke dag ongeveer 6 tot 8 glazen water te drinken. Als u echter veel ziek bent geworden, kunt u proberen een deel van het water te vervangen door een sportdrank met glucose, zout of kalium om verloren elektrolyten te helpen herstellen.[1]
    • Als alternatief kunt u proberen koude, koolzuurhoudende dranken te drinken, omdat sommige vrouwen deze gemakkelijker op de maag vinden. Andere vrouwen vinden ook zure dranken, zoals limonade, gemakkelijker te houden.
    • Vermijd echter te veel vloeistoffen te drinken. Vloeistoffen kunnen u een vals gevoel van volheid geven, waardoor u de hele dag minder honger zult hebben.[1]
  3. 3 Snack op crackers. Veel vrouwen beweren dat crackers een noodzaak zijn bij het omgaan met ochtendmisselijkheid. Ze vormen een geweldige snack omdat ze draagbaar, goedkoop en licht verteerbaar zijn. Houd een stapel droge crackers naast je bed en eet er een paar voordat je 's morgens opstapt, en blijf ze de hele dag door knabbelen.[1]
    • Als je in het holst van de nacht moet opstaan ​​om de badkamer te gebruiken, probeer dan ook een cracker of twee te eten. Ze helpen je honger te verminderen en je maag te laten zakken voor de ochtend.[1]
    • Het maakt niet uit wat voor soort crackers je eet, saltines, tarwe dons, rijstwafels - het is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als je geen echte cracker bent, probeer dan in plaats daarvan droge granen te eten.
    • Vermijd het coaten van crackers in vette boter of vette smeersels, ze kunnen je onwelder maken en zijn moeilijker te verteren. Eet de crackers zo mogelijk droog.
  4. 4 Blijf bij neutraal eten. Blijf bij neutrale voedingsmiddelen zo veel mogelijk bij het omgaan met ochtendmisselijkheid. Ze ruiken minder sterk en zijn licht verteerbaar.
    • Doe je best om pittig, zuur en gefrituurd voedsel te vermijden, omdat deze je maag meer van streek maken.
    • Probeer het BRAT-dieet, dat bestaat uit bananen, rijst, appelmoes en toast. Deze voedingsmiddelen zijn neutraal en vezelarm en dus zacht voor je spijsvertering. Ze zijn ook erg goedkoop.[2]
    • Je kunt ook thee en yoghurt toevoegen aan het BRATTY-dieet.
  5. 5 Vermijd voedsel en geuren die je misselijkheid veroorzaken. Na een tijdje zul je merken dat bepaalde voedingsmiddelen of geuren je misselijkheid zullen activeren. Het kan pizza, spek of iets anders zijn. Zodra u uw triggers kent, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.[1]
    • Probeer een notitie te maken van wanneer en waarom u zich elke dag misselijk voelt, om uw voedseltriggers te identificeren.
  6. 6 Luister naar je verlangens. Geef toe aan je verlangens, vooral als het je helpt om je beter te voelen. Als je zin hebt in een bepaald voedsel, probeert je lichaam je misschien iets te vertellen. Als je zuivel verlangt, heb je misschien calcium nodig. Als je naar pindakaas verlangt, heb je misschien eiwit of meer calorieën nodig.[2]
  7. 7 Eet koolhydraten. Veel vrouwen vinden met koolhydraten gevuld voedsel het meest aantrekkelijk als ze zich misselijk voelen. Stapel je kasten in met koolhydraatrijke pasta's, brood, zoutjes en mueslirepen.[1]
  8. 8 Eet eiwitrijk voedsel. Sommige vrouwen vinden dat eiwitrijk voedsel helpt om hun ochtendmisselijkheid te verlichten. Of het nu gaat om roerei, pindakaas of een mager stuk vlees, probeer een eiwitrijk dieet te vinden dat voor u werkt.[1]
  9. 9 Eet koud eten. Probeer uw voedsel zowel koud als op kamertemperatuur te eten, omdat voedsel bij verwarmen een meer doordringende geur heeft en sterke aroma's belangrijke oorzaken kunnen zijn voor ochtendmisselijkheid.[1] Blijf bij sandwiches, fruit en rauwe groenten en salade (als het goed is voorbereid om listeria te voorkomen).
  10. 10 Vermijd vet voedsel. Vet voedsel duurt langer om te verteren en kan ruw zijn voor je spijsvertering, wat gevoelens van misselijkheid kan verergeren.[1] Ze zijn ook minder gezond, bieden minder voedingsstoffen dan andere soorten voedsel en hebben de neiging om vrij sterk te ruiken, wat niet goed is. Voorkom!
  11. 11 Poets je tanden. Poets je tanden grondig en wervel wat mondwater na het eten. Dit voorkomt dat geuren en smaken na het eten in de buurt van uw mond blijven hangen. Laat je partner ook zijn tanden poetsen, terwijl je bezig bent. Er gaat niets boven een pepperoni pizza-ademkus om je gag-reflex te activeren.
  12. 12 Vermijd na het eten te gaan liggen. U moet na het eten gedurende ten minste 30 minuten gaan liggen, omdat de horizontale positie de spijsvertering kan verstoren en tot misselijkheid kan leiden.[1]

Methode twee van vier:
Aanpassen aan ochtendmisselijkheid

  1. 1 Leer triggers te vermijden. Het is niet alleen de geur van voedsel die je misselijkheid kan veroorzaken, je moet ook oppassen voor non-food triggers. Volgens babycenter.com kan "een warme of benauwde ruimte, de geur van zwaar parfum, een autorit of zelfs bepaalde visuele stimuli, zoals flikkerende lichten, je misselijkheid activeren."[1] Maak een mentale notitie telkens wanneer je misselijkheid wordt geactiveerd, dan kun je een bewuste poging doen om te voorkomen dat die trigger vooruit komt.
  2. 2 Langzaam bewegen. Plotselinge bewegingen kunnen je maag schokken en een frisse golf van misselijkheid teweegbrengen, dus probeer zo langzaam en voorzichtig mogelijk te bewegen. Neem de tijd om 's ochtends op te staan ​​- knabbel een knaller terwijl je nog steeds ligt, beweeg zachtjes in een zittende positie, blijf dan een paar minuten zitten voordat je opstaat. Houd jezelf de hele dag bezig, laat jezelf niet overbelasten.
    • Stel uw wekker een half uur eerder in dan normaal om uzelf 's ochtends veel tijd te geven.
    • Probeer een krukje of een stoel onder de douche te plaatsen, zodat u zich niet licht in het hoofd voelt.
  3. 3 Krijg voldoende rust. Soms is de eenvoudigste en eenvoudigste oplossing gewoon om te stoppen en je lichaam een ​​tijdje te laten rusten. Probeer te gaan liggen, sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en rust even uit. Veel vrouwen vinden dat slaap een geweldige manier is om ochtendmisselijkheid te ontsnappen - en het is misschien precies wat je lichaam nodig heeft![3]
    • Als je al een kind hebt, neem dan een babysitter mee, ook al duurt het maar voor een uur of twee, zodat je wat achterstallige R & R kunt inhalen.
    • Heb je tijdens de dag moeite met knikken? Probeer een slaapmasker te dragen of een donkere zonnebril op te zetten om fel licht te blokkeren.
  4. 4 Pas je computer aan. U denkt misschien dat surfen op het web u kan helpen ochtendmisselijkheid uit het oog te verliezen, maar het heldere scherm en het niet-waarneembare stroboscoopeffect van de computer kunnen u misselijker maken. Probeer dit aan te passen door je scherm aan te passen om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
    • Probeer de lettertypegrootte te veranderen om het vetter en groter te maken, en verander de bureaubladachtergrond in een zachtroze of bruine kleur.
    • Je moet ook zo vaak mogelijk korte pauzes van de computer nemen - je kunt dit doen door op te staan ​​en te bewegen of gewoon door je ogen te sluiten.[3]
  5. 5 Haal een frisse neus. Ontsnap aan de benauwde binnenshuis en ga naar buiten voor wat frisse lucht en lichte oefeningen. Adem diep door de neus en adem dan uit door de mond. Schone, landelijke of kustlucht is het beste, maar je tuin of een park in de buurt zal het ook goed doen.
    • Als je binnenshuis vastzit, probeer dan een raam te openen om de muffe lucht naar buiten te laten en de frisse lucht te laten circuleren.
  6. 6 Leid jezelf af. Misselijkheid kan moeilijk zijn om te negeren, maar iets vinden om je gedachten af ​​te wenden, zelfs voor een korte tijd, kan helpen. Lees een tijdschrift, bel een vriend of maak een korte wandeling. Lichte lichaamsbeweging, zoals yoga of zacht zwemmen, kan ook misselijkheid helpen verminderen, maar u moet eerst een trainingsschema krijgen dat is goedgekeurd door uw arts. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren - als je je moe of misselijk begint te voelen, is het tijd om te stoppen.[3]
  7. 7 Draag een overlevingspakket. Het is een slim idee om een ​​kleine overlevingskit voor jezelf samen te stellen voor die noodsituaties wanneer je niet thuis bent. Pak een tandenborstel en tandpasta, een paar pepermuntjes en een schone blouse in. Je kunt ook een snack, zoals crackers of pretzels, en een plastic zak meenemen voor wanneer je op tijd niet naar een toilet kunt.[3]
  8. 8 Raadpleeg een arts. Als je gewoon geen verlichting kunt vinden van je ochtendmisselijkheid, ga dan naar je huisarts. Vraag naar anti-misselijkheid medicijnen, die kunnen helpen om uw lijden te verzachten of te elimineren. Een klein percentage van de vrouwen kan ook een aandoening ontwikkelen die bekend staat als hyperemesis gravidarum, wat een extreme vorm van ochtendmisselijkheid is die extreme uitdroging en gewichtsverlies veroorzaakt. Als u denkt dat u risico loopt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.[2]
    • Sommige medicijnen tegen misselijkheid kunnen niet worden gedekt door verzekeringsplannen en kunnen duur zijn. Neem dus de kosten in overweging voordat u een recept krijgt.

Methode drie van vier:
Huismiddeltjes

  1. 1 Gebruik citroenen. Citroenen hebben een natuurlijk kalmerend effect dat misselijkheid kan verlichten en zorgen dat je je schoon en fris voelt. Probeer aan een vers schijfje citroen te knabbelen, wat citroensap in heet of koud water te knijpen voordat je het drinkt of gewoon te snuiven op een vers gesneden citroen voor wat citrus-reliëf. Misschien vindt u het ook handig om altijd een voorraad citroensuikergoed bij de hand te houden.[2]
    • Je vindt citroen-geurkaarsen of essentiële citroenoliën ook prima om jezelf te omringen met een frisse, citroenachtige geur.
    • Andere citrusvruchten, zoals grapefruit, sinaasappel en mandarijn kunnen ook helpen.
  2. 2 Probeer gember. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid te verlichten. Probeer ginger ale (gemaakt met echte gember) te drinken of gemberthee te maken door een dunne plak verse gember toe te voegen aan heet water. Als dat niet uw boot drijft, snack op sommige gember koekjes of peperkoek, of pak een handvol gekristalliseerde gember snoep.[4]
  3. 3 Probeer pepermunt. Pepermunt verlicht gevoelens van misselijkheid en vermindert de gagreflex van de maag. Maak een pepermuntthee door een paar verse blaadjes toe te voegen aan wat kokend water en een paar minuten te laten trekken voordat je gaat drinken. Je kunt ook proberen om wat pepermuntsuikergoed op te zuigen.[4]
  4. 4 Maak rode frambozenblaadjes. Brouw jezelf een kopje rode frambozenblaadjes thee. Dit kruid is populair vanwege een aantal zwangerschapsproblemen, waaronder ochtendmisselijkheid, en het is aangetoond dat het de soepele spieren van de baarmoeder ontspant. Voeg 1 tot 2 theelepels gedroogde kruiden toe aan een kop heet water voor het drinken.
    • Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u dit middel gebruikt, want er zijn aanwijzingen dat frambozenbladeren samentrekkingen van uw baarmoeder kunnen veroorzaken.[4]
  5. 5 Gebruik lavendel en tijm. Vecht tegen onaangename geuren door jezelf te wapenen met een kleine schooltas gevuld met gedroogde kruiden. Lavendel en tijm zijn bijzonder aantrekkelijk, omdat beide rustgevende en therapeutische geuren hebben. Houd de tas bij de neus en adem diep in als geuren je maag zuur maken.[5]
  6. 6 Neem vitamine B6. Een aantal artsen adviseert om een ​​supplement van deze vitamine te nemen - de gebruikelijke dosis is driemaal daags 10 tot 25 milligram - om de misselijkheid van ochtendmisselijkheid te bestrijden. Overleg eerst met uw arts voordat u een supplement gebruikt, en zorg ervoor dat u niet elke dag 75 milligram van de vitamine overschrijdt.[5]
  7. 7 Neem ciderazijn. Voor het drinken van een theelepel appelciderazijn aan wat heet water is bekend dat het helpt bij misselijkheid. Probeer desgewenst een theelepel honing toe te voegen voor zoetheid.
  8. 8 Eet ijslollys. Met wat afkoeling kunnen ijslollies met fruitsmaak helpen om de ochtendmisselijkheid op afstand te houden, terwijl ze ook helpen om je gehydrateerd te houden.
  9. 9 Kauw op anijs of venkel. Kauw op wat anijs- of venkelzaad, waarvan bekend is dat ze maagklachten verzachten.[4]

Methode vier van vier:
Alternatieve behandelingen

  1. 1 Mediteren. Stress kan de symptomen van ochtendmisselijkheid verergeren, dus dagelijks mediteren kan je helpen te ontspannen en angst los te laten. Neem wat tijd voor jezelf, zoek een rustige plek om te zitten, sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling.
    • Als je wat rustgevende muziek of water op de achtergrond hebt, kun je een kalme en vredige sfeer creëren.
    • Pilates en yoga kunnen je ook helpen te ontspannen en je gedachten van de dingen af ​​te wenden, terwijl je ook wat zachte oefening kunt krijgen.[5]
  2. 2 Draag een acupressuurband. Acupressuur-polsbandjes zouden de symptomen van misselijkheid en braken helpen verlichten en worden vaak gebruikt om zeeziekte te voorkomen. Ze werken door een acupunctuurpunt aan de onderkant van de pols te stimuleren. Sommige vrouwen beweren dat acupressuurpolsbanden hebben geholpen hun ochtendmisselijkheid te verlichten, hoewel er geen medisch bewijs is om deze bewering te ondersteunen.[6] Acupressuurbanden zijn relatief goedkoop en kunnen bij de meeste drogisterijen worden gevonden.[1]
  3. 3 Probeer aromatherapie. Experimenteer met de kalmerende geuren van essentiële oliën om geurtje-veroorzaakte misselijkheid te overwinnen. Sommige vrouwen vinden geuren zoals citroen, munt of sinaasappel bijzonder rustgevend. Voeg eenvoudig een druppel of twee van uw gekozen etherische olie toe aan een diffuser om door de lucht te verspreiden, of u kunt een druppel aan een tissue of stuk doek toevoegen en een beetje snuffelen wanneer u het gevoel hebt dat er een misselijkheid opkomt. [1]
    • Het is meestal alleen nodig om een ​​druppel of twee essentiële olie te gebruiken, omdat de geur erg geconcentreerd is.
  4. 4 Probeer acupunctuur. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur kan helpen ochtendmisselijkheid aanzienlijk te verlichten. Doe gewoon wat onderzoek om er zeker van te zijn dat uw gekozen acupuncturist ervaring heeft met het behandelen van misselijkheid bij zwangere vrouwen.[7]
  5. 5 Probeer acustimulatie. Een acustimulatie-apparaat stimuleert het acupunctuurpunt aan de onderkant van uw pols met een milde elektrische stroom. Hoewel ze niet vaak worden gebruikt, suggereren sommige onderzoeken dat ze kunnen helpen bij de verlichting van ochtendmisselijkheid. Deze acustimulatie-apparaten zijn volledig veilig in gebruik, maar kunnen zeer onbetaalbaar zijn.[1]
  6. 6 Probeer hypnose. Van hypnose is aangetoond dat het helpt bij symptomen van misselijkheid als gevolg van chemotherapie, dus het kan iets zijn dat het proberen waard is als er niets anders lijkt te werken.[1]