Een miskraam kan een verwoestende ervaring zijn. Hoewel het voor iedereen anders is, voelen de meeste mensen verdriet en ervaren ze zelfs een depressie. De verwerkingsmethode van iedereen zal anders zijn, maar er zijn verschillende stappen die de meeste mensen nuttig zullen vinden. Begrijp dat het afhandelen van een miskraam een ​​tijdje kan duren; geef jezelf de tijd om door je emoties te werken. Je kunt ook manieren vinden om te genezen en leunen op je ondersteuningssysteem wanneer je hulp nodig hebt.

Deel een van de drie:
Je emoties verwerken

  1. 1 Meer informatie over het rouwproces. Een miskraam is een aanzienlijk emotioneel verlies. Het is normaal om dit verlies te betreuren op dezelfde manier waarop je zou rouwen om een ​​ander verlies van het leven. Probeer vertrouwd te raken met het rouwproces, zodat je zult begrijpen dat wat je voelt normaal is.[1]
    • De eerste fase van verdriet is ontkenning. Je denkt misschien: "Dit gebeurt niet echt."
    • De tweede fase is het voelen van woede, schuldgevoelens of depressies. Gemeenschappelijke gedachten zijn onder meer: ​​"Dit is niet eerlijk!" of "Waarom ik?"
    • De laatste fase is acceptatie. Je zult natuurlijk nog steeds verdriet voelen, maar je zult de realiteit van de situatie beginnen te accepteren.
  2. 2 Wees geduldig met jezelf. Onthoud dat deze emotionele ervaring voor iedereen anders is. Iedereen zal in zijn eigen tempo door de verschillende stadia gaan. Je zou snel door de ontkenningsfase kunnen gaan, maar dan merk je dat je vast zit aan woede. Dat is geen probleem.[2]
    • Doe je best om aardig voor jezelf te zijn. Neem elke dag een moment de tijd om je emoties te erkennen. Beoordeel ze gewoon niet.
    • Haast je niet. Neem de tijd die je nodig hebt om je emoties te helen en te verwerken.
  3. 3 Tegenslagen accepteren. Genezing is een proces. Naarmate de tijd vordert, zult u vooruitgang boeken en u beter voelen. Je zult waarschijnlijk ook wat hobbels op de weg ervaren. Tegenslagen zijn moeilijk, maar je kunt er doorheen komen.[3]
    • Misschien ervaar je een tegenvaller als je zus je vertelt dat ze zwanger is. Na je verlies zal dit moeilijk voor je zijn om te horen.
    • Herinner jezelf eraan dat je nog steeds blij kunt zijn voor je zus terwijl je je verdrietig voelt over je eigen verlies.
    • Als je voelt dat je een paar dagen verdrietig bent, is dat oké. Wees geduldig met jezelf en weet dat je weer verdergaat wanneer je klaar bent.
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Als je met een miskraam te maken hebt, wordt je misschien overweldigd door emoties. Het kan handig zijn om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Door een dagboek bij te houden kunt u uw emoties sorteren en erover nadenken.[4]
    • Probeer een logboek bij te houden van hoe je je elke dag voelt. Noteer notities over zowel je fysieke als mentale toestand.
    • U kunt terugkijken naar uw aantekeningen om patronen te helpen herkennen waarin u zich beter voelt.
    • Journaling kan ook heel therapeutisch zijn. Je kunt je beter voelen door alleen maar te weten dat je een plek hebt om je gevoelens te uiten.
  5. 5 Krijg voldoende rust. Als je uitgeput bent, voelen al je emoties zich verhoogd. Als je bijvoorbeeld moe bent, kan een irritatiegevoel veranderen in echte gevoelens van woede. Probeer voldoende rust te krijgen zodat je emotioneel kunt helen.[5]
    • U had mogelijk ook een chirurgische procedure moeten hebben met betrekking tot uw miskraam. In dit geval moet je ook voldoende rust krijgen zodat je fysiek kunt genezen.

Tweede deel van de drie:
Stappen ondernemen voor genezing

  1. 1 Maak je eigen keuzes. Misschien vindt u dat goedwillende vrienden en familieleden in deze periode veel ongevraagd advies geven. Herinner jezelf eraan dat ze het goed bedoelen. Dat betekent echter niet dat je naar alles wat ze zeggen moet luisteren.[6]
    • Misschien stelt je moeder bijvoorbeeld voor dat het tijd is om alle babykleren die je hebt gekocht te doneren. Uiteindelijk kan dit iets zijn dat u in overweging wilt nemen.
    • Als je er nu nog niet klaar voor bent, doe het dan niet. Het is uw recht om te zeggen: "Bedankt voor het advies, maar ik ben nog niet klaar om die stap te zetten. Respecteer alstublieft mijn tempo."
  2. 2 Bewaar je herinneringen. Het kan het genezingsproces helpen als je een manier kunt vinden om het geheugen van je kind te eren. Veel mensen vinden het nuttig om iets te doen dat helpt om herinneringen te bewaren en tegelijkertijd te helpen met het genezingsproces.[7]
    • U kunt overwegen om een ​​herdenking te houden voor uw verloren kind. Dit kan privé zijn, alleen jij en je partner. Of u kunt goede vrienden en familie vragen om aanwezig te zijn. Veel ziekenhuizen kunnen u helpen met de logistiek.
    • U kunt ook een ander type gedenkteken kiezen. U kunt bijvoorbeeld bloemen in uw tuin planten als een gedenkteken voor uw baby.
  3. 3 Praat met uw arts. Sommige miskramen kunnen ook lichamelijk moeilijk zijn. Misschien moet u een chirurgische ingreep ondergaan. Het is ook normaal om de effecten van een hormonale onbalans te voelen. Praat met uw arts zodat u het proces van genezing van uw lichaam kunt starten.[8]
    • Vraag uw arts of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen. U kunt advies vragen bij het afhandelen van een bloeding en ook bij het omgaan met stemmingswisselingen.
    • Wees niet bang om om hulp te vragen die je nodig hebt. Uw arts zou zich zowel met uw lichamelijk als geestelijk welzijn bezig moeten houden.
  4. 4 Houd je lichaam gezond. Een goede lichamelijke gezondheid houdt rechtstreeks verband met uw emotionele gezondheid. Zorg ervoor dat je de rest krijgt die je nodig hebt om te genezen. Overweeg zo nodig (en mogelijk) een beetje vrije tijd van het werk te nemen.[9]
    • Zorg voor een gezond dieet. Focus op volle granen, fruit en groenten en mager vlees. U kunt bijvoorbeeld een volkoren pastagerecht opwarmen met wat gegrilde kip, spinazie en champignons.
  5. 5 Weet dat jouw ervaring de jouwe is. Misschien heb je vrienden of familieleden die zelf een miskraam hebben doorgemaakt. Uiteraard willen zij u advies geven over hoe u ermee om moet gaan.Het is prima als je wilt luisteren, maar het is prima als je je situatie anders voelt.[10]
    • Het is prima om iemand te vertellen: "Ik waardeer je advies, maar ik moet dit echt op mijn eigen manier aanpakken. Bedankt voor het respectvol zijn van mijn wensen. "

Derde deel van de drie:
Uw ondersteuningssysteem gebruiken

  1. 1 Communiceer met je partner. Je partner zal ook een moeilijke tijd doormaken. Ze kunnen ook verdriet, woede of verdriet ervaren. Neem de tijd om met elkaar te praten over je gevoelens.[11]
    • Wees open en eerlijk. Als je je depressief voelt, wees dan niet bang om dat te zeggen.
    • Je partner kan je beste bron van ondersteuning zijn. Wees niet bang om erop te leunen.
  2. 2 Wees lief voor elkaar. Wanneer je door een breed scala aan emoties gaat, is het normaal dat je je frustraties wilt ventileren. Dat is prima, maar vergeet niet om je partner vriendelijk en respectvol te behandelen. Ze hebben ook een moeilijke tijd.[12]
    • In plaats van te zeggen: "Je begrijpt het niet!", Probeer dan te zeggen: "Ik denk niet dat je me hoort. Kun je naar me luisteren door mijn gevoelens praten? '
    • Geef elkaar niet de schuld. De miskraam is niet jouw schuld, noch die van je partner.
  3. 3 Zoek een ondersteuningsgroep. Misschien vind je het nuttig om met anderen te praten die moeite hebben om een ​​miskraam het hoofd te bieden. Er zijn veel ondersteuningsgroepen beschikbaar om u te helpen. Vraag uw arts om een ​​goede bij u in de buurt aan te bevelen.[13]
    • Als u niet persoonlijk wilt gaan, zijn er ook online groepen. Zorg ervoor dat u er een kiest met ondersteunende leden.
  4. 4 Accepteer hulp. Je vrienden en familie zullen je waarschijnlijk willen helpen na je miskraam. Misschien wilt u hun aanbod om eten te brengen of om u te helpen uw huis schoon te maken, accepteren. Je lichaam en geest hebben extra rust nodig terwijl je ermee omgaat.[14]
    • Kies wat voor soort hulp je wilt. Een vriend kan bijvoorbeeld vragen of u naar een film wilt gaan. Het is prima om te antwoorden: "Ik ben echt niet klaar om het huis te verlaten, maar het zou geweldig zijn als je even langs wilt komen om iets op Netflix te bekijken.
  5. 5 Zoek naar goede bronnen. Probeer de drang te weerstaan ​​om het internet af te zoeken om de oorzaak van uw miskraam te achterhalen. Gebruik in plaats daarvan uw arts als hulpbron. Stel alle vragen die je hebt, en wees niet bang om op te volgen.[15]
    • U kunt ook betrouwbare sites lezen, zoals de website van uw ziekenhuis of de website voor Amerikaanse zwangerschap.