Hoe een miskraam te voorkomen

Een miskraam is het ongelukkige resultaat van een genetische afwijking die optreedt bij de foetus, vaak gekenmerkt door het verdrievoudigen van een chromosoom. Hoewel een miskraam op geen enkele manier definitief kan worden voorkomen door de westerse geneeskunde, zijn er genoeg voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uw kans op een miskraam te verkleinen. Door eenvoudigweg uw gezondheid in de hand te houden en goede eet-, trainings- en slaappatronen te behouden, kunt u ervoor zorgen dat u een positieve zwangerschap krijgt. Volg de onderstaande stappen om te leren hoe u uw kansen op een miskraam kunt verminderen.

Methode één van de drie:
Voordat je zwanger raakt

1. 1 Krijg een STD-cheque. Onbehandelde seksueel overdraagbare aandoeningen kunnen het risico op een miskraam verhogen. Zorg ervoor dat uw arts u op SOA's controleert, zoals gonnoroea, syfilis, HIV en herpes, omdat deze ziekten het risico van een miskraam kunnen verhogen.
2. 2 Ken uw vaccinatiegeschiedenis. Sommige ziekten kunnen het risico op een miskraam verhogen, hoewel veel van deze ziekten kunnen worden voorkomen door eenvoudige vaccinaties. Als u niet zeker bent van uw vaccinatiegeschiedenis, controleer dan uw vaccinatierapport.
   • Mogelijk moet u een bloedtest ondergaan om te bepalen of u al dan niet bepaalde vaccinaties heeft ontvangen als kind.
   • Het is het beste om je te laten vaccineren voordat je van plan bent zwanger te worden, dus controleer je gegevens vroeg.
3. 3 Begrijp dat sommige chronische aandoeningen het risico op een miskraam kunnen vergroten. Van schildklieraandoeningen, epilepsie en lupus wordt gedacht dat ze het risico op een miskraam verhogen, hoewel het zeer waarschijnlijk is dat u nog steeds een gezonde baby kunt krijgen als u een van deze ziekten heeft. Zorg ervoor dat u uw familiale ziektegeschiedenis meedeelt aan uw arts.^[1]
4. 4 Neem ten minste 600 mg foliumzuur per dag. U moet deze dosering een of twee maanden beginnen voordat u van plan bent zwanger te worden. Foliumzuur helpt de kans te verkleinen dat uw baby geboren wordt met geboorteafwijkingen.
5. 5 Beperk uw inname van cafeïne. Probeer tijdens het zwanger worden niet meer dan twee kopjes koffie (200 mg) per dag te drinken. Cafeïne is een medicijn dat uw hormoonniveaus kan beïnvloeden en dat in grote hoeveelheden niet gezond is.^[2]

Methode twee van drie:
Tijdens uw zwangerschap

1. 1 Train licht. Het is erg goed voor u en uw baby om elke dag een matige lichaamsbeweging te krijgen, maar vermijd overmatig oefenen. Extreme training kan het risico op een miskraam verhogen, omdat het je lichaamstemperatuur verhoogt en de beschikbare bloedstroom naar de foetus vermindert. Vermijd contactsporten die ervoor kunnen zorgen dat u schrikt of valt en mogelijk de baby kunt verwonden.
2. 2 Vermijd ongepasteuriseerde zuivelproducten en rauw vlees. Infecties die door deze producten worden veroorzaakt, omvatten listeria en toxoplasmose, wat uw risico op een miskraam kan verhogen. Hoewel zeldzaam, kunnen deze infecties worden voorkomen door simpelweg te zorgen dat al uw vlees gaar is (dit betekent geen rauwe sushi!) En dat uw zuivelproducten gepasteuriseerd zijn.
3. 3 Gebruik geen tabak, alcohol of illegale drugs. Zoals met elke zwangerschap, moeten geneesmiddelen volledig worden vermeden tijdens een poging zwanger te worden en vooral als u weet dat u zwanger bent. In aanvulling op het feit dat het extreem ongezond is voor u en uw baby, kan het gebruik van deze medicijnen ook het risico op een miskraam verhogen.^[3]
4. 4 Voorkom straling en vergiften. Krijg geen röntgenfoto's van welke aard dan ook tijdens je zwangerschap. Blijf uit de buurt van materialen zoals arseen, lood, formaldehyde, benzeen en ethyleenoxide, omdat deze uw baby kunnen schaden.
5. 5 Verminder je stressniveau. Als je gestresst bent, heeft je lichaam het moeilijker om ziektes te bestrijden en je gezond te houden. Probeer kalm te blijven tijdens je zwangerschap door alle technieken te oefenen die je kunnen helpen bij het verlichten van stress. Voor sommigen kan dit diepe ademhaling, meditatie, visualisatie, het onderhouden van een yogapraktijk of zelfs schilderen of tuinieren zijn.
6. 6 Nogmaals, beperk je inname van cafeïne. Drink niet meer dan twee kopjes koffie per dag of neem meer dan ongeveer 200 mg cafeïne per dag in.
7. 7 Onderzoek de mogelijkheid om progesteron te nemen. Een vrouwelijk geslachtshormoon, progesteron, veroorzaakt secretoire veranderingen in de voering van de baarmoeder die nodig zijn om een ​​bevruchte eicel te laten gedijen. Sommige miskramen kunnen het gevolg zijn van een ontoereikende progesteronafscheiding. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kan progesteron het risico op een miskraam helpen verminderen. Vraag uw arts of progesteron een geschikte optie is om te overwegen.^[4]

Methode drie van drie:
Het vruchtbaarheidsdieet volgen

1. 1 Consumeer dagelijks biologische groenten en fruit. Vermijd het eten van conventionele producten die herbiciden en pesticiden bevatten die de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden.
2. 2 Kies biologische, grasrijke, volle en rauwe zuivelproducten. Conventionele zuivelbronnen kunnen hormonen en antibiotica bevatten die de oestrogeenspiegels in het lichaam kunnen verhogen en de vruchtbaarheid kunnen schaden. Als zuivel het niet eens is met je maag of dieet, kun je zuivel helemaal vermijden en kiezen voor een op noten gebaseerde melk. Drink geen sojamelk.
3. 3 Eet koudwatervissen rijk aan omega-3-vetzuren. Naast dat het rijk is aan eiwitten en vitamine A, bevatten vissen ook gezonde vetzuren die de productie van hormonen helpen verhogen, ontstekingen verminderen en zorgen voor een regelmatige menstruatiecyclus.
   • Probeer wilde zalm, kabeljauw en heilbot te eten, maar vermijd gekweekte vis wanneer dat mogelijk is, want gekweekte vis kan antibiotica en kleurstof bevatten.
   • Eet geen grote diepzeevis zoals ahi-tonijn, zwaardvis en zeebaars, omdat deze vissen veel kwik bevatten dat schadelijk kan zijn voor het lichaam.
4. 4 Eet alleen grasgevoerd, biologisch vlees. Vermijd het consumeren van hormonen en antibiotica die het oestrogeengehalte kunnen verhogen door ervoor te kiezen alleen gras gevoed, biologisch vlees te eten. Eiwitten zijn essentieel tijdens je zwangerschap, maar vermijd conventioneel vlees.
   • Bovendien, als u zich zorgen maakt over endometriose, beperk uw consumptie van rood vlees, omdat de twee zijn gekoppeld door wetenschappelijk onderzoek.
   • Zorg ervoor dat u alleen pluimvee consumeert dat is gemarkeerd als vrije uitloop, zonder kooi of ook biologisch.
5. 5 Kies volle granen over bewerkte granen. Volle granen bevatten veel vezels en essentiële vitamines. Vezels zijn met name belangrijk voor uw dieet, omdat het helpt het lichaam overtollige hormonen te verwijderen en uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau houdt. Bewerkte granen missen de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.
6. 6 Verbruik vezels bij elke maaltijd. Naast het reguleren van hormoonniveaus en bloedsuikerspiegels, bevordert vezel ook een gezonde spijsvertering. Probeer vezelig fruit, groenten, donkergroenten, bonen en volle granen bij elke maaltijd te eten.
7. 7 Eet geen soja tenzij het wordt gefermenteerd. Soja bevat een stof die als een hormoon in je lichaam werkt en daardoor je hormoonbalans kan verstoren. Probeer alle sojaproducten te vermijden tijdens de zwangerschap of als u probeert zwanger te worden.
8. 8 Verminder uw inname van geraffineerde suikers. Verwerkte suiker in gebottelde sappen, ijsjes, snoep, verpakte desserts, enz. Kan uw bloedsuikerspiegel verstoren en uw immuunsysteem verzwakken.
9. 9 Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Vrouwen hebben ongeveer 2,2 liter water per dag nodig. Vermijd, indien mogelijk, kraanwater dat sporen van pesticiden of ongewenste mineralen uit landbouwafvoer kan bevatten.^[5]