Migraine is moeilijker om mee te leven dan normale hoofdpijn. Een van de meest productieve manieren om met migraine te leven is om erachter te komen wat hen triggert. Je kunt ook leren om de frequentie van je migraine te beheersen door voor je lichaam te zorgen. Erkennen wanneer een migraine komt en uitvinden welke behandelingen het beste bij u passen, kan u helpen om zo goed mogelijk door een migraine heen te komen.

Methode één van de vier:
Aanwijzen van uw triggers

  1. 1 Volg het voedsel dat je eet. Een van de meest voorkomende triggers voor migraine is voedsel. De exacte voedingsmiddelen die migraine veroorzaken variëren van persoon tot persoon, maar er zijn enkele voedseltriggers die de meeste migraine-patiënten gemeen hebben. Door te volgen welk voedsel u eet en wanneer u een migraine krijgt, kunt u vaststellen welke voedingsmiddelen mogelijk voor u triggeren. Veel voorkomende triggers voor migraine zijn:[1]
    • Chocola
    • aardbeien
    • Wijn en kaas (vanwege de sulfaten in beide)
    • Voedsel met mononatriumglutamaat (MSG) erin.
    • Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam.
    • Bewerkte voedingsmiddelen (die meestal nitraten bevatten).
  2. 2 Besteed aandacht aan omgevingsfactoren. Migraine kan ook worden veroorzaakt door dingen als geuren, lichten, geluiden en zelfs het weer. Als u merkt dat u regelmatig migraine krijgt, houd dan bij wat voor soort omgevingsstimulans zich tegelijkertijd voordoen. [2]
    • Wanneer je je migraine volgt, stel jezelf dan een paar vragen: Herinner je je dat je altijd hetzelfde ruikt vóór je migraine? Breng je veel tijd door met TL-verlichting? Dit kan u helpen om milieu-triggers te vinden.
    • Velen krijgen bijvoorbeeld migraine wanneer ze worden blootgesteld aan de intense geur van sterk schonere producten, zoals bleekmiddel. Als u vaak migraine krijgt na het schoonmaken van het huis, kunnen schonere producten een trigger zijn voor u. Overweeg om over te schakelen naar alleen pure, hoogwaardige producten.
    • Vermijd luchtverfrissers in uw auto als u vaak een migraine voelt aankomen terwijl u in de auto zit. De sterke geur die deze emitteren triggeren migraine voor sommige mensen.
  3. 3 Houd bij hoeveel cafeïne je verbruikt. Cafeïne kan migraine veroorzaken als u cafeïnevrijheid ondervindt. Dit is het meest waarschijnlijk als u regelmatig meer dan het equivalent van twee kopjes koffie per dag drinkt. Het volgen van de inname van cafeïne kan laten zien of je migraine hebt op dagen dat je niet zoveel cafeïne drinkt als je gewoonlijk doet.[3]
  4. 4 Volg hormonale veranderingen in je lichaam. Veranderingen in bepaalde hormoonniveaus - met name oestrogeen - kunnen migraine veroorzaken, vooral bij vrouwen. Volg wanneer je je migraine krijgt en hoe dit overeenkomt met de hormonale veranderingen van je lichaam om te zien of je hormonale triggers hebt.[4]
    • Sommige vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken, ervaren migraine vanwege de hormonale veranderingen die de pil kan veroorzaken.
    • Tegenovergesteld, schrijven sommige artsen anticonceptie voor om migraine te helpen verminderen.
    • Sommige vrouwen kunnen migraine ervaren kort voordat hun menstruatie begint, wanneer hun oestrogeenspiegel daalt.

Methode twee van vier:
Het beheersen van uw migraine

  1. 1 Onderhoud een schema. Omdat zoveel factoren migraine kunnen veroorzaken - wat je eet, hoe lang je slaapt, wat je lichaam aan het doen is - het is het beste om een ​​schema voor jezelf te maken. Van het spoor af raken of helemaal geen schema hebben, kan uw kans op migraine vergroten.[5]
  2. 2 Regel uw inname van cafeïne. Omdat te weinig cafeïne migraine kan veroorzaken, probeer elke dag hetzelfde aantal te drinken. Houd er echter rekening mee dat te veel cafeïne ook hoofdpijn kan veroorzaken, dus overdrijf het niet! Het equivalent van twee tot drie kopjes koffie is eigenlijk alles wat je per dag zou moeten drinken.[6]
    • Probeer vers gemalen en gezette koffie te drinken met zo weinig mogelijk toevoegingen.
  3. 3 Oefen regelmatig. Actief zijn maakt endorfines vrij, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de afgifte van serotonine, dat migraine kan bestrijden. Dertig tot veertig minuten lichaamsbeweging per dag is het voorgestelde bedrag.[7]
  4. 4 Drink meer water. Uitdroging kan ook migraine veroorzaken. Regelmatig drinkwater kan soms de frequentie van je migraine verminderen.[8] Als je het vroeg genoeg opeet, kan het drinken van ijskoud water ervoor zorgen dat een ontwikkelende migraine verdwijnt.
  5. 5 Neem voedingssupplementen. Sommige migrainepatiënten vinden dat voedingssupplementen of kruidengeneesmiddelen helpen bij het voorkomen van hun migraine. 400 milligram magnesium per dag kan ook helpen om de frequentie van migraine te verminderen. Voordat u echter regelmatig nieuwe medicijnen gaat gebruiken, dient u uw arts te raadplegen.[9]

Methode drie van vier:
Herken de tekenen van een migraine

  1. 1 Besteed aandacht aan je energieniveau. Sommige migrainepatiënten melden dat ze een uitbarsting van energie krijgen vlak voordat ze een migraine krijgen. Als je merkt dat je je zo voelt, bereid je dan voor op de mogelijkheid van een migraine.[10]
    • Het kan moeilijk zijn om je eigen energieniveaus te beoordelen. Als u met iemand samenwoont, vraag hem dan om u te laten weten of hij een verschil opmerkt. Het kan u helpen dat symptoom beter op te volgen.
  2. 2 Zoek naar een aura. Veel migraine-patiënten melden het zien van een "aura" vlak voordat ze een migraine krijgen. De aura kan zigzaggend of flikkerend licht zijn, zelfs wanneer je ogen open zijn. Het kan zich ook manifesteren als zwarte vlekken in uw zicht. Als u vaak last krijgt van een aura vóór een migraine, kunt u het herkennen als een waarschuwingssignaal om het sneller te behandelen.[11]
    • Niet iedereen met migraine ervaart de aura.
  3. 3 Wees je bewust van pijn aan de zijkant van je hoofd. De meeste migraine manifesteert zich als pijn aan de ene kant van je hoofd of de andere kant. Als je merkt dat je alleen aan één kant van je hoofd hoofdpijn krijgt, is het misschien tijd om preventieve maatregelen te nemen.[12]
    • Neem je bloeddruk op als je merkt dat er een migraine opkomt. Hypertensie kan ook migraine veroorzaken, vooral als de migraine lokaal is aan één kant van het lichaam.

Methode vier van vier:
Een migraine behandelen

  1. 1 Gebruik een koud kompres. Migraine kan soms worden behandeld door een koude pad tegen de zijkant van je hoofd te houden die is aangetast. Als alternatief kan het bedekken van uw gezicht met een koud, vochtig washandje verlichting en comfort bieden.
  2. 2 Neig naar je lichaam. Als je migraine hebt, probeer je dan niet alleen op je hoofd te concentreren. Een volledige lichaamsmassage krijgen (of je partner vragen er een te geven), of tai chi of yoga beoefenen kan je lichaam helpen ontspannen en een deel van de spanning verlichten die je migraine veroorzaakt.[13]
    • Frequente massages krijgen kan ook migraine voorkomen. Gebruik dit als een preventief hulpmiddel als u, zoals velen, er niet van houdt om aangeraakt te worden terwijl u een migraine heeft.
  3. 3 Vermijd licht. Licht kan zowel een trigger als een verergerende factor zijn bij migraine. Als je migraine hebt, is het het beste om licht van welke aard dan ook te vermijden. Dit betekent overheadverlichting, natuurlijk licht en het licht dat van elk type scherm komt. Liegen in een donkere kamer kan een lange weg helpen om een ​​migraine te genezen.[14]
  4. 4 Vraag uw arts om een ​​recept. Als uw migraine frequent is en / of braken of lichtgevoeligheid veroorzaakt, kan uw arts u een recept voor migrainemedicatie aanraden. Dit soort medicatie omvat triptanen, of zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen. Over het algemeen moet u dit medicijn nemen bij het eerste teken van een migraine. Ze kunnen echter ernstige bijwerkingen hebben, dus zorg ervoor dat u bijhoudt hoe u zich voelt wanneer u de medicatie gebruikt.[15]
    • Uw arts kan ook een anti-emeticum voorschrijven om misselijkheid te stoppen, wat vaak gebeurt tijdens een migraine.
  5. 5 Krijg dringende medische hulp als uw symptomen aanhouden. Als u verschillende methoden hebt geprobeerd om uw migraine te behandelen, maar uw symptomen ondraaglijk zijn en niet op zijn minst verminderen, moet u mogelijk naar de ER gaan. Artsen in een spoedeisende hulp kunnen u een injectie geven om van de pijn af te komen en de migraine onmiddellijk te laten verdwijnen.
  6. 6 Krijg een volledige dokterscontrole. Vooral als u frequente, ernstige migraine heeft, is het belangrijk om naar de dokter te gaan en ervoor te zorgen dat uw pijn onschadelijk is. Ga uw bloeddruk laten controleren en overweeg om een ​​MRI te krijgen om hersentumoren of andere mogelijk gevaarlijke groei of omstandigheden uit te sluiten.
    • Je moet vooral overwegen om een ​​volledige controle te krijgen als je migraine begint te krijgen als een volwassene.