Of je zwangerschap nu een verrassing of een geplande gebeurtenis is, je zult tijdens het zwanger worden een verscheidenheid aan extreme emoties ervaren. Negatieve gevoelens kunnen voortkomen uit het zich niet goed voelen of niet weten wat te verwachten, onder andere. Het is echter mogelijk om enige controle over uw emoties terug te nemen door doelbewust contact te maken met uw baby in de baarmoeder. Je kunt ook je mindset een boost geven door je lichaam goed te behandelen. Door contact te maken met andere mensen, wordt een ondersteuningsnetwerk gecreëerd dat u op tilt en u op uw donkere momenten ondersteunt. Als u zich ernstig depressief of angstig voelt, kunt u een prenatale depressie hebben: raadpleeg uw arts, vooral als u in het verleden last heeft gehad van depressie, angst of een eerdere slechte reactie op anticonceptiepillen.

Methode één van de vier:
Jezelf in een positieve mindset plaatsen

  1. 1 Bond met je baby. Het is mogelijk om een ​​diepe verbinding met je baby aan te gaan voordat ze zelfs maar worden geboren. Dep of wrijf zachtjes over je buik en maak kalmerende geluiden voor je baby. Luister naar klassieke muziek en kijk of je buik beweegt als reactie. Bestudeer uw echo foto's en stel u voor hoe uw baby eruit zal zien. Probeer je verbonden te voelen in plaats van geïsoleerd van je groeiende baby.
    • Praat of zing met je baby terwijl je je dag volgt. Beschrijf hun wat u ziet en uw gedachten en gevoelens. Je zou kunnen zeggen: "Ik ging gewoon naar de winkel en bekeek wat speelgoed om voor je te kopen. Ik vraag me af wat je leuk vindt. Ik kan niet wachten om je te ontmoeten! "En, als je je eenzaam voelt, zal dit je beiden wat troost bieden.
  2. 2 Plan regelmatig ophaalmomenten. Verwenactiviteiten plannen die je leuk vond voordat je zwanger was. Ga een film kijken, ga naar het winkelcentrum of ontvang een prenatale massage. Maak jezelf een paar uur per keer de focus. Dit zal ook helpen de monotonie te doorbreken die voortkomt uit een stroom eindeloze babygerelateerde medische afspraken.
    • Als het idee om nog een afspraak te maken gewoon te veel is, zoek dan activiteiten die geen planning vooraf vereisen, zoals ronddwalen in de boekhandel.
  3. 3 Houd een zwangerschapsdagboek bij. Noteer je dagelijkse gedachten en emoties in een dagboek voor alleen je ogen. Je mag een ander dagboek bij houden waarin de bewegingen van de baby worden besproken, enz., Maar dit dagboek is bedoeld als een eerlijke uitlaatklep voor al je gevoelens, zowel positieve als negatieve gevoelens.[1]
    • Probeer het evenwicht in uw agenda te houden door een één-op-één-verhouding van positieve en negatieve waarnemingen te houden. Als je bijvoorbeeld schrijft over je zere voeten, balanceer dat dan met een paar woorden over hoe je hebt ontdekt dat je haar voller is dan ooit.
    • Voel je niet slecht over je negatieve gevoelens, omdat ze typisch zijn. Sommige vrouwen hebben meer van de zwangerschap dan anderen, en er is niets mis met een ander gevoel.
  4. 4 Ontwikkel jezelf over het krijgen en verzorgen van een baby. Kijk online voor zwangerschapsblogs, koop of leen zwangerschaps- en babyboeken, abonneer je op gerelateerde tijdschriften, enz. Je hebt negen maanden de tijd gekregen om zoveel mogelijk informatie te verzamelen over deze grote verandering in je leven. Kennis is macht en het zal angst voor het onbekende bestrijden, wat een echt probleem kan zijn tijdens de zwangerschap.
    • Door je onderzoek te doen, zul je ook laten zien dat je niet hetzelfde hoeft te doen als je ouders, en dat ook niet zult zijn. Ongeacht hoe je je voelt over hoe je bent opgegroeid, je ervaart zwangerschap op een manier die uniek is voor jou. Je zult ook ouder zijn op een manier die uniek is voor jou, en dat is oke.
  5. 5 Bepaal welke factoren u wel en niet kunt beheersen. Wanneer u wordt geconfronteerd met negatieve gevoelens, vraag uzelf dan af of uw gevoelens zijn gericht op iets dat daadwerkelijk onder uw controle staat. Als het binnen uw controle is, probeer dan uit te zoeken hoe u het grootste probleem aanpakt. Als het niet binnen uw controle is, dan moet u het naar de achterkant van uw geest duwen en het met rust laten.
    • Dit is een bijzonder belangrijk proces voor vrouwen die zwanger zijn van een ingewikkelde medische geschiedenis, zoals het hebben van miskramen. Angst voor de ultieme veiligheid van uw baby kan verlammend werken als u er niet op ingaat. Focus op wat u kunt doen om de gezondheid van uw baby te verbeteren, zoals het nemen van prenatale vitamines en het volgen van het advies van uw arts.[2]
    • Gevoelens van angst en angst tijdens de zwangerschap zijn niet altijd een slechte zaak. In feite helpen ze de beschermende impuls van een vrouw naar haar baby te activeren, wat op de lange termijn tot een goede standaard van zorg leidt.[3]

Methode twee van vier:
Je lichaam goed in de gaten houden en behandelen

  1. 1 Ga naar buiten en haal wat frisse lucht. Zoek een bank in het park en ga er een tijdje op zitten. Leg een deken op het gras en doe een snel, zonnig dutje. Lounge op een stoel in de schaduw van de bomen. U kunt zich gedwongen voelen om binnen te blijven vanwege uw nestinstinct, enz., Maar daag uzelf uit om elke dag ten minste 30 minuten buitenshuis te lopen.
  2. 2 Eet een uitgebalanceerd en voor de zwangerschap geschikt dieet. Zorg ervoor dat je de hele dag door consistente maaltijden en gezonde snacks consumeert. Eet bijvoorbeeld elke dag minstens vier porties groenten en tussen twee tot vier porties fruit. Probeer ook bij elke belangrijke maaltijd een eiwit-, zuivel- en graanproduct op te nemen. Beperk uw verbruik van bewerkte voedingsmiddelen en suikers. Goed eten maakt je beter in staat om te gaan met de fysieke en emotionele uitdagingen waarmee je te maken krijgt tijdens de zwangerschap.[4]
    • Gehydrateerd blijven door veel water te drinken, zal ook helpen om zwangerschapshoofdpijn te verlichten, wat ook een boost zal geven aan je humeur.
    • Als u moeite heeft om tijdens de zwangerschap goed te eten, wilt u misschien een voedingsdeskundige. Ze kunnen u gemakkelijk te volgen maaltijdplannen geven en geven u ook positieve ondersteuning tijdens en na uw zwangerschap.
  3. 3 Oefening en actief blijven. Doe elke week minstens drie sessies van 30 minuten van een soort van oefening. Dit kan betekenen: lopen of zelfs een prenatale yogales volgen.Het gaat er niet om te bewijzen dat je een marathon kunt lopen, dit gaat over het herkennen van de kracht en schoonheid van je lichaam. Doe activiteiten waarbij je je opgewonden voelt, niet uitgeput.[5]
    • Kijken hoe goed je lichaam blijft reageren op lichaamsbeweging, zelfs laat in de zwangerschap, zal ook helpen om een ​​aantal zorgen weg te nemen die je misschien hebt over het geboorteproces zelf. Vertrouwen op je lichaam is iets dat tijd kost om zich te ontwikkelen.
    • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over uw bewegingspatronen. Mogelijk moet u bepaalde activiteiten vermijden, zoals paardrijden, of andere activiteiten afstemmen op de veranderende gezondheidsbehoeften van u en uw baby.
  4. 4 Krijg voldoende rust. Streef ernaar om minstens acht uur ononderbroken nachtrust te hebben. En probeer elke dag minimaal een dutje van 30 minuten in te passen, voeg zo nodig extra en langere dutjes toe. Het krijgen van voldoende rust is belangrijk omdat een gebrek aan slaap negatieve emoties kan verhogen en andere lichamelijke symptomen die u mogelijk ervaart, zoals misselijkheid, kunnen verergeren.
    • Uitputting is de meest voorkomende klacht van vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap. Weet gewoon dat uw slaapkwaliteit beter zou moeten worden naarmate u deze eerste periode verlaat. Het tweede trimester is over het algemeen een veel rustigere periode.[6]
  5. 5 Onderneem snel actie om eventuele pijn op te lossen. Zwangerschap kan voor veel vrouwen een oncomfortabele tijd zijn, maar je moet niet onnodig pijn lijden. Luister naar je lichaam en zoek medische hulp als je het gevoel hebt dat iets 'gewoon niet goed' is. Wees volhardend totdat je de antwoorden hebt die je nodig hebt.
    • Schaam je niet of voel je zwak om met iemand te praten over de pijn die je ervaart. Pijn tijdens de zwangerschap is vaak een teken van ernstige medische problemen. Het is bijvoorbeeld normaal om tijdens het eerste trimester enkele buikkrampen te hebben, maar ernstige krampen kan wijzen op een groot aantal levensbedreigende aandoeningen, waaronder een buitenbaarmoederlijke zwangerschap.
    • Wees heel voorzichtig met de pijnstillers die u tijdens de zwangerschap gebruikt. Neem voordat u iets gaat slikken, contact op met uw arts of met de verpleegkundige van uw arts om het goed te krijgen.
  6. 6 Kleed je om je veranderende lichaam aan. Ga winkelen bij kraamwinkels voor de nieuwste mode, of blader doorverkochte winkels voor vergelijkbare kleding tegen een aanzienlijke korting. Kies kleding die je veranderende vorm vleit en wees niet bang om kleding te dragen die is aangebracht. Een beetje tijd besteden aan je uiterlijk zal je zelfvertrouwen vergroten, wat leidt tot meer positieve emoties.
    • Geloof niet het stereotype dat kraamkledij baggy en niet-flatterend moet zijn. Nu kunt u artikelen kopen die ervoor zorgen dat u er in elke fase van uw zwangerschap geweldig uitziet. Je kunt nog steeds het type kleding kopen dat je leuk vindt met een paar aanpassingen voor comfort.

Methode drie van vier:
Een ondersteunend netwerk opbouwen

  1. 1 Word lid van een steungroep. Uw arts kan groepen die elkaar ontmoeten via het ziekenhuis voorstellen of u kunt online zoeken naar bijeenkomsten in uw omgeving. Zoek naar groepen die zijn samengesteld uit zwangere vrouwen die soortgelijke emoties kunnen ervaren als jij. Als u zich niet op uw gemak voelt om elkaar persoonlijk te ontmoeten, kunt u altijd online ondersteuning en chatgroepen vinden.
    • Luister actief, maar luister ook naar je vragen en deel je gedachten. Praten met anderen zal aantonen dat je strijd met negatieve emoties belangrijk is, maar niet per se ongebruikelijk.
    • Als u online ondersteuningsgroepen wilt zoeken, kunt u zoeken naar 'prenatale ondersteuning', 'zwangerschapsondersteuningsgroep' of 'prenatale depressie-discussie (of ondersteuning) groep'. De PANDAS Foundation of the UK biedt zowel online als telefonische ondersteuning voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders. De communitypagina's van BabyCenter zijn ook een goede optie.
    • Prenatale depressie wordt ook wel 'prenatale' depressie genoemd, dus zoek ook middelen met die term.
    • Bekijk het Antenatal Depression Forum op Netmums.[7]
  2. 2 Meld u aan voor zwangerschap en bevalling. Uw ziekenhuis of een ander zorgkantoor in uw omgeving biedt waarschijnlijk een breed scala aan klassen die zijn ontworpen voor nieuwe ouders. In deze lessen leer je praktische zaken, zoals hoe je een luier kunt verwisselen, waardoor je je nog bekwamer voelt om vooruit te komen. Ze geven je ook de kans om tijd door te brengen met een groep mensen die door de stadia van de zwangerschap heen werkt.[8]
  3. 3 Versterk je band met je partner. Als je een partner hebt, besteed dan tijd aan iets waar je allebei van geniet, zoals naar een film gaan. Dit kan helpen om eenzaamheid tegen te gaan die je zou kunnen voelen. Het versterkt ook het feit dat je de zwangerschap als een team zou moeten benaderen.
    • Vraag je partner om hulp en vertel hem dat je op prijs stelt wat ze doen. Ze zullen waarschijnlijk in natura vergelden, wat leidt tot positieve, open communicatiepatronen. Je zou kunnen zeggen: "Bedankt voor het ophangen van die foto's in de kinderkamer, ze zien er echt geweldig uit."
    • Als u geen partner hebt, kunt u bij andere alleenstaande moeders een geweldig ondersteuningsnetwerk vinden. Reik naar hen via online netwerken en gebruik je zwangerschap om sterke vriendschappen te ontwikkelen.

Methode vier van vier:
Prenatale depressie herkennen en behandelen

  1. 1 Let op de symptomen van prenatale depressie. Als je negatieve gevoelens intenser worden en je dagelijkse keuzes en activiteiten beginnen te veranderen, kun je een prenatale depressie hebben. Let op drastische veranderingen in uw eetpatroon (buiten hetgeen u als 'standaard' zwangerschapstoken of misselijkheid zou kunnen beschouwen). Slechte geheugenretentie, gevoelens van waardeloosheid, voortdurend huilen, gebrek aan interesse in eerdere hobby's, afstand nemen van familie / vrienden en gevoelens van diepe droefheid of angst zijn allemaal mogelijke tekenen van depressie tijdens de zwangerschap.[9]
    • Als u een prenatale depressie heeft, weet dan dat u niet de enige bent. Tussen 13-30% van de zwangere vrouwen en nieuwe moeders worden elk jaar gediagnosticeerd.[10]
    • Je prenatale depressie wordt niet veroorzaakt door iets dat je hebt gedaan of niet hebt gedaan. En het geeft geen indicatie over het type ouder dat je in de toekomst zult zijn. De sleutel is om de mate van je gevoelens te herkennen en om actie te ondernemen.
  2. 2 Begrijp de rol van hormonen. Wanneer je zwanger bent, zijn er echte fysieke redenen achter sommige van je negatieve emoties. Bijna onmiddellijk nadat je zwanger bent, beginnen je hormoonspiegels te veranderen, vooral progesteron en oestrogeen. Deze hormonale fluctuaties kunnen ook je negatieve gevoelens laten escaleren in de categorie van prenatale depressie.
    • Neem wat controle terug door te kijken naar je emotionele triggers en ze te vermijden. Als bijvoorbeeld droevige films je in een snerpende puinhoop veranderen, kijk dan naar komedies. Als je echter zonder reden voortdurend huilt, zoek dan professionele hulp.
    • Je hormonale fluctuaties zullen het meest agressief zijn in het eerste en derde trimester. De impact is te zien via spontane emotionele hoogtepunten en dieptepunten.[11]
    • Als u aan PMS lijdt, heeft u meer kans op negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap. Als u medicijnen hebt gebruikt voor stemmingsstoornissen of hormonale oorzaken (waaronder anticonceptie), loopt u ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van negatieve emoties en mogelijk prenatale depressie.[12]
  3. 3 Praat met uw arts of OBGYN. U moet zich op uw gemak voelen om met uw arts te praten over alles wat met uw zwangerschap te maken heeft. Vertel uw arts, zo specifiek mogelijk, over uw negatieve gevoelens en uw bezorgdheid over prenatale depressie. Vraag om suggesties en advies die u meteen kunt implementeren.
    • Dit is misschien een moeilijk onderwerp om te bespreken, maar uw arts is een professional en heeft deze problemen al eerder met andere patiënten doorgenomen. Het is belangrijk om zo bot en openhartig te zijn als u kunt zijn bij het beschrijven van uw symptomen. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik huil elke dag gemiddeld 6 uur."
    • Wees niet geschrokken als ze een bloedonderzoek aanvragen. Een bloedafname kan een arts een beter beeld geven van de niveaus van uw hormonen. Een onbalans in de schildklier kan bijvoorbeeld leiden tot intense negatieve gevoelens tijdens de zwangerschap.[13]
  4. 4 Zie een therapeut. Als de negatieve gevoelens aanhouden of als ze escaleren, kun je overwegen om een ​​afspraak te maken met een therapeut. Ze zullen met u over uw zorgen praten en bieden een uitlaatklep voor een deel van uw negatieve energie. Ze zullen ook helpen om vast te stellen of u al dan niet aan prenatale depressie lijdt. Met de juiste behandeling zien de meeste mensen met prenatale depressie significante verbeteringen in hun leven.[14]
    • Uw therapie bestaat waarschijnlijk uit een combinatie van spreektherapie (uw gevoelens uitdrukken in een veilige ruimte) en medicatie.
    • Als u denkt dat u zich geen therapeut kunt veroorloven, wilt u misschien onderzoeken wat uw ziektekostenverzekering zal dekken. U kunt ook rechtstreeks contact opnemen met de therapeut, uw financiële zorgen bespreken en vragen over andere opties, vaak inclusief kortingspercentages of betalingsplannen. Laat geld als het enigszins mogelijk is, voorkomen dat u de hulp krijgt die u nodig heeft voor u en uw kind.
  5. 5 Neem antidepressiva op een veilige manier. Het nemen van medicatie tijdens de zwangerschap is een kwestie van het uitbalanceren van risico versus beloning. Als uw arts of therapeut u antidepressiva voorschrijft, hebben zij de verschillende opties afgewogen en besloten dat dit de beste manier van handelen voor u is. Sommige antidepressiva die momenteel worden overwogen voor gebruik tijdens de zwangerschap zijn onder andere Celexa, Prozac en Zoloft.[15]
    • Doe ook zelf onderzoek, aangezien bij sommige medicijnen blijvende complicaties kunnen optreden. Werk samen met uw arts om u en uw baby gezond te houden.
  6. 6 Reageer snel om zowel jij als je baby te beschermen. Een van de sleutels tot behandeling van depressie tijdens de zwangerschap is om hulp te zoeken zodra u zich zorgen maakt. Onbehandelde en niet-gecontroleerde depressie vormt een groot aantal risico's voor u en uw baby. Als u stopt met de beste zorg voor uzelf (vitamines gebruiken, goed eten, goed slapen, enz.), Dan kan uw baby vroeg geboren worden of een laag gewicht hebben of worstelen met andere potentiële gezondheidsproblemen.[16]
    • Stel u open voor iemand die u vertrouwt en vertrouw ook uw zorgprofessional toe. Binnen moeilijke gevoelens houden zal het alleen maar erger maken.
    • Onbehandelde depressie is ook een risicofactor voor u op de lange termijn, omdat het kan bijdragen aan uw postpartumperiode, waardoor het nog moeilijker wordt om de uitdagingen van een nieuwe moeder aan te gaan.