Zwangerschap is een vreugdevolle ervaring, maar het kan heel wat ongemakkelijke gevoelens oproepen. Veranderingen in uw gewicht plus een groeiende buik kunnen u onzeker maken of zelfs schamen voor uw lichaam, maar dat zou niet moeten! Je zwangerschap kan een prachtige reis zijn waarin je je lichaam waardeert - je hoeft alleen maar je perspectief te veranderen.

Methode één van de drie:
Je veranderende lichaam waarderen

  1. 1 Wees getuige van de veranderingen vanuit het gezichtspunt van een buitenstaander. Als je ooit merkt dat je tijdens de zwangerschap last hebt van je lichaam of negatieve zelfbespreking hebt, doe dan een stap achteruit en bewonder het proces. Kijk naar jezelf hoe je partner, moeder of beste vriend je kan zien: zo stralend en mooi.[1]
    • Je zou ook kunnen proberen het gevoel te channelen dat je vroeger kreeg toen je zwangere vrouwen zag - je was waarschijnlijk wel gek op het idee dat ze een klein mensje groeiden.
    • Als het helpt, bekijk dan een documentaire over zwangerschap bij mens en dier en merk hoe het lichaam van de moeder zich aanpast om het kind te herbergen. Als je deze afstandelijke kijk op het proces krijgt, kun je leren om het te vieren en het niet kwalijk te nemen.
  2. 2 Fotografeer de reis. Als u ziet hoe uw lichaam in de loop van de tijd verandert, kunt u zwangerschap in een nieuw daglicht zien, dus begin met het documenteren met foto's. Modelleren voor foto's kan je helpen je lichaam in een nieuw licht te zien.[2]
    • Neem maandelijkse foto's van je bult om te laten zien hoe je baby groeit. Je kunt ook alle glammed-up krijgen voor een professionele fotosessie alleen of met je partner.
  3. 3 Ontdek nieuwe mode. Omarm je veranderende lichaam door naar buiten te gaan en een paar stukken moederschapskleding op te halen die je helpen om je mooier en zelfverzekerder te voelen. Ga er niet vanuit dat de kleding saai zal zijn - er zijn geweldige trends in zwangerschaps-kleding geweest die aanstaande moeders helpen zich meer in de mode te voelen.[3]
    • Zorg ervoor dat je niet te veel uitgaat aan kraamkledij, want je lichaam zal gestaag veranderen tijdens je zwangerschap.
    • Zoek naar eenvoudige lijnen en uitbreidbare stoffen.
  4. 4 Doe zelfmedelijdende meditatie om tegen negatief denken te vechten. Ga comfortabel liggen en plaats één hand op uw hart als een herinnering om aardig voor uzelf te zijn. Neem een ​​paar keer diep adem. Beginnend met je hoofd, werk je een weg door je hele lichaam, bewustzijn brengend naar de verschillende sensaties of gedachten die ontstaan. Wanneer kritieke gedachten naar boven komen, richt je aandacht weer op de hand op je hart en straal je liefderijke goedheid uit voor jezelf.[4]
    • Deze compassionate bodyscan is een geweldige meditatieoefening om u te helpen meer positieve gedachten over uw lichaam te ontwikkelen tijdens de zwangerschap.
  5. 5 Start een yogapraktijk. Yoga stelt je in staat om een ​​verbinding tussen je geest en lichaam te ontwikkelen, wat je kan helpen minder na te denken over hoe je lichaam eruit ziet en meer over alle geweldige dingen die het kan doen. Een regelmatige yogapraktijk kan ook zwangerschapsgerelateerde stress en angst verlichten.[5]
    • Meld je aan voor een prenatale yogales in je community of probeer thuis yoga met YouTube-video's.
  6. 6 Voer zelfmassage uit. Door voorzichtig te kneden en je lichaam aan te raken, kun je leren om er meer van te accepteren, omdat het tijdens je zwangerschap overgaat. Begin elke avond met massage te masseren. Voeg oliën en zachte muziek toe om de ervaring nog meer ontspannen te maken.[6]
    • Regelmatig gebruik van oliën op je buik kan helpen striae te voorkomen. Doe het 's nachts wanneer u een oud groot t-shirt kunt dragen.
  7. 7 Wees intiem met je partner op een manier die prettig bij je past. Uw veranderende lichaam kan ervoor zorgen dat u op uw hoede bent voor fysieke intimiteit met uw partner. Seks tijdens de zwangerschap is echter volledig gezond en kan zelfs helpen om u aantrekkelijker te voelen en in contact te komen met uw lichaam.[7]
    • Praat met je partner over wat je tijdens de zwangerschap prettig vindt.
    • Probeer kaarsen aan te steken, knuffelen en kussen om je te helpen in de stemming te komen. Verander uw gebruikelijke intimiteitsstijl om tegemoet te komen aan uw groeiende bult.
  8. 8 Praat de hele dag met uw baby. Praten met je baby kan je helpen herinneren waarom je lichaam aan het veranderen is. Er groeit daar een nieuw leven en jij en je baby zullen altijd een nauwe band hebben. Neem de tijd om je buik aan te raken en praat regelmatig met je baby. Je bent niet dik, je baart een geweldig nieuw persoon!

Methode twee van drie:
Praten met anderen

  1. 1 Deel uw zorgen met uw arts. Zelfbewust zijn over je lichaam en uiterlijk is volkomen normaal tijdens de zwangerschap. Bewaar deze gevoelens niet voor jezelf - vertel uw arts wat u denkt en vraag om raad.[8]
    • Uw OB-GYN zal waarschijnlijk veel tips hebben om u meer van uzelf te maken, ondanks de veranderingen in de zwangerschap.
  2. 2 Vertrouw op iemand die je vertrouwt. Het belangrijkste om uzelf te helpen optimistisch te blijven, is om weg te blijven van kritische mensen. In plaats daarvan open je voor ondersteunend en begrijp je mensen in je sociale omgeving.[9]
    • Probeer te praten met vrouwen die daar zijn geweest, zoals je moeder, evenals zussen, collega's of vrienden die kinderen hebben.
  3. 3 Woon ondersteuningsgroepen bij voor zwangere vrouwen om te leren hoe anderen omgaan. Vraag je OB-GYN voor suggesties van prenatale steungroepen in jouw omgeving. Door je gevoelens met andere aanstaande moeders te delen, kun je je tijdens het proces minder alleen voelen.[10]
    • Bovendien kunnen anderen advies of aanmoediging bieden voor het omgaan met je veranderende lichaamsbeeld.
  4. 4 Raadpleeg een therapeut als u een voorgeschiedenis heeft van een eetstoornis of BDD. Als u in het verleden aan ongeordend eten lijdt, kan zwangerschap u een risico op een terugval of een begin van een lichamelijke dysmorfiestoornis opleveren. Bezoek met een therapeut om je op een gezonde, constructieve manier door je gevoelens met betrekking tot je lichaamsbeeld te laten werken. [11]
    • Noem uw geschiedenis aan uw OB-GYN en vraag om een ​​aanbeveling aan een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van eetstoornissen en lichaamsbeeldkwesties.

Methode drie van drie:
Gericht op gezondheid

  1. 1 Weet dat een gezond gewicht essentieel is voor de gezondheid van uw baby. Ontwikkel uzelf over de specifieke veranderingen die zich tijdens uw zwangerschap voordoen om beter te begrijpen waarom gewichtstoename essentieel is voor de ondersteuning van een opgroeiende baby. Op die manier kun je je focus verschuiven van hoe je eruitziet voor de gezondheid van jezelf en je baby.[12]
  2. 2 Werk samen met een diëtist om een ​​gezond voedingsplan te ontwikkelen. Raadpleeg een geregistreerde diëtist die u kan helpen beslissen hoeveel calorieën en welke soorten voedsel u zou moeten eten. De behoeften van uw lichaam kunnen veranderen als u door trimesters reist.[13]
    • Uw diëtist kan ook helpen uw calorie-inname vroegtijdig te controleren en u helpen oplossingen te bedenken om voedsel achter te houden als u last heeft van ochtendmisselijkheid.
    • Afhankelijk van je gewicht vóór de zwangerschap, zijn er verschillende aanbevelingen voor hoeveel gewicht je tijdens de zwangerschap nodig hebt. Daarom zal elke vrouw andere voedingsbehoeften hebben.
  3. 3 Creëer een geschikte oefeningsroutine. In de meeste gevallen is het veilig om te oefenen tijdens de zwangerschap. Werk samen met uw zorgverleners om een ​​haalbaar plan op te stellen om fysiek actief te blijven. U kunt lichte oefeningen proberen, zoals wandelen, wandelen of zwemmen.[14]
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur en lichaamsbeeld helpen verbeteren. Bovendien kan het een geweldige manier zijn om na de zwangerschap gezonde gewoonten te ontwikkelen.
    • Praat met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap aan een nieuwe trainingsroutine begint.
  4. 4 Verwen jezelf om stress te bestrijden. Voed uw lichaam en geest met een zelfzorgroutine die bij u past. Probeer te luisteren naar rustgevende muziek, mediteer, zit in de natuur of gebruik luxueuze lotions of crèmes op je huid tijdens zelfmassage.[15]
    • Bedenk manieren om zacht voor jezelf te zijn en maak tijd vrij om dagelijks te verwennen.