Hypochondrie is wanneer een persoon, als gevolg van het verkeerd interpreteren van hun normale lichamelijke gewaarwordingen of lichte lichamelijke klachten, gelooft dat zij aan een ernstige ziekte lijden. Het is niet langer een officiële diagnose in de DSM-5. In plaats daarvan kunnen mensen die zich presenteren met "hypochondrie" gediagnosticeerd worden met een ziekte-angststoornis of een aandoening met somatische symptomen. [1] Als dit niet wordt aangevinkt, kunnen hypochondrie zeer schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Met de juiste planning en zorg, kunt u voorkomen dat dit gebeurt.

Deel een van de twee:
Je gedachten veranderen

  1. 1 Zoek therapie. Vraag hulp bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen uw problemen te verhelpen. Mensen met hypochondrie hebben soms onderliggende angstproblemen of een depressie die, indien behandeld, het individu kan helpen zijn angst voor ziekte te overwinnen.[2] Een therapeut kan u ook helpen om de oorzaak van uw angsten te achterhalen en er doorheen te werken in een veilige omgeving.
    • Om een ​​gekwalificeerde psycholoog te vinden, probeer deze site: http://locator.apa.org/
    • Een therapeut kan u helpen door verschillende therapiestijlen te gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie.
  2. 2 Controleer uw overtuigingen. Een oorzaak van hypochondrie is een misverstand over hoe lichamelijke gewaarwordingen werken en / of hoe pijnsignalen werken. Dit misverstand, of gebrek aan kennis, kan ertoe leiden dat mensen lichamelijke signalen verkeerd interpreteren en ze als ernstiger beschouwen dan ze in werkelijkheid zijn.[3]
    • Dus, vraag jezelf af hoeveel je hebt geleerd over het lichaam en de hersenen in je opleiding. Als je tot nu toe nog niet zoveel hebt geleerd als een onderdeel van je opleiding, kan een manier om je te helpen hypochondrie te overwinnen, zijn om meer te leren over elementaire lichamelijke gewaarwordingen.
  3. 3 Ontwikkel uzelf over normale lichamelijke gewaarwordingen. Leer meer over normaal voorkomende lichamelijke gewaarwordingen zodat je niet bang wordt dat je ernstig ziek bent als je ze ervaart. Het kan handig zijn om vrienden en geliefden te vragen welke soorten ervaringen ze soms voelen.
    • U zou bijvoorbeeld kunnen vragen of uw vrienden ooit een hartklopping hebben gevoeld (bijv. Een fladderen van het hart van een gevoel van het hart dat een slag overslaat). U zult waarschijnlijk merken dat veel van uw vrienden en geliefden dit eerder hebben ervaren, omdat hartkloppingen gebruikelijk zijn.[4]
    • Bovendien zou je deze bron kunnen gebruiken, die de soorten sensaties toont die mensen gewoonlijk voelen wanneer ze verschillende emoties ervaren: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
  4. 4 Verminder sensatiecontrole. U kunt merken dat u veel denkt aan uw lichamelijke gewaarwordingen om ziektes op te sporen. Maak een plan van een week om het aantal controles dat u zichzelf toestaat geleidelijk te verminderen, zodat u aan het einde van de week uw sensaties slechts een paar keer per dag of minder controleert.[5]
    • Op de eerste dag kunt u bijvoorbeeld toestaan ​​dat u uw sensaties 30 keer controleert, op de tweede dag kunt u dit tot 22 keer verlagen, op de derde dag 14 keer, en dat aantal in de rest van de week blijven verminderen. .
  5. 5 Stop met zoeken naar geruststelling. Als u uw vrienden en familie vraagt ​​om u gerust te stellen dat u niet ziek bent en dit uw bezorgdheid niet verlicht, is het misschien het beste om niet langer aan dit gedrag deel te nemen. Dit komt omdat het een averechts effect kan hebben en je zelfs nog meer zorgen kunt maken.[6]
    • Dit komt omdat je steeds vaker om geruststelling kunt vragen in een poging er enig voordeel uit te halen in de vorm van verminderde angst, die je zorgen gewoon voorop en in je hoofd houdt.
    • Als je dierbaren je constant vragen hoe het met je gaat en het controleren van je pogingen je pogingen om je ziektegevoel uit je geest te krijgen, verstoort, laat dit dan weten.
    • Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer het echt dat je bezorgd bent om mij en dat het je iets kan schelen, maar ik probeer minder na te denken over mijn zorgen over ziekte, dus het zou echt nuttig voor me zijn als je maar één dag per week bij mij zou inchecken ."
  6. 6 Probeer progressieve spierontspanning. Een effectieve manier om stress te verminderen en het welbevinden te verbeteren, is een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd. Dit kan u helpen om uw niveaus van angst in het algemeen te verminderen, en in het bijzonder uw ziektebelangen.[7] Voor het uitvoeren van progressieve spierrelaxatie: [8]
    • Zet 15 rustige minuten apart voor jezelf.
    • Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
    • Breng spanning aan op een specifieke spiergroep door deze gedurende vijf of zo seconden te buigen / knijpen. Zorg ervoor dat je niet te strak knijpt en jezelf pijn doet.
    • Ontspan snel de gespannen spiergroep terwijl je je adem uitademt.
    • Het is erg belangrijk om aandachtig te focussen op het verschil in gevoel tussen de gespannen spieren en de ontspannen spieren.
    • Na ongeveer 15 seconden in deze ontspannen toestand te hebben verbleven, herhaalt u het hele proces met andere spiergroepen.
  7. 7 Overweeg medicijnen. Hoewel medicijnen niet typisch direct voor hypochondrie worden voorgeschreven, heeft hypochondrie de neiging geassocieerd te worden met depressie en / of angststoornissen, waarvoor medicijnen zijn. Deze medicijnen kunnen dan indirect de symptomen van hypochondrie verbeteren. [9] Als u denkt dat u baat kunt hebben bij de behandeling van depressie en / of angst, moet u de situatie aan uw arts uitleggen.
    • Uw arts kan beslissen om een ​​selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) voor te schrijven om u te helpen.
    • Zorg ervoor dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u begint, stopt of verandert hoe u een medicijn neemt.

Deel twee van twee:
Je gedrag veranderen

  1. 1 Blijf bezig. Als u gevoelig bent voor hypochondrie, geef uzelf dan niet de tijd om na te denken over het al dan niet hebben van een ernstige ziekte. Blijf in plaats daarvan bezig met taken en doelen die u voor uzelf hebt gesteld. Studies hebben namelijk aangetoond dat drukke mensen de neiging hebben gelukkiger te zijn dan hun niet-bezige tegenhangers. [10] Als u problemen ondervindt om bezig te blijven, kunt u:
    • Doneer je tijd aan een goed doel.
    • Begin een nieuwe hobby zoals schilderen of naaien.
    • Speel videogames of bekijk een aflevering van uw favoriete tv-programma.
    • Neem een ​​extra parttime baan.
  2. 2 Symptoomcontrole op internet vermijden. Als u uw symptomen op het internet nakijkt, wordt uw angst alleen maar groter en maakt u meer angst. Symptomen zijn vaak zeer niet-specifiek en kunnen een aantal dingen betekenen; Meestal zijn de meest voorkomende oorzaken van de symptomen die u heeft, wat u heeft, omdat het statistisch gezien het meest waarschijnlijk is. Maar als je tijd besteedt aan internetten op wat elke kleine pijn in het hoofd kan betekenen, kun je de verkeerde conclusie trekken.
    • Er zijn bijvoorbeeld een aantal oorzaken van hoofdpijn, de meeste daarvan zijn over het algemeen onschadelijk. Toch, als je leest over hersentumoren en hoofdpijn, zul je waarschijnlijk jezelf gewoon laten schrikken. Nogmaals, de kans dat uw hoofdpijn wijst op een hersentumor is extreem laag.[11]
  3. 3 Plan tijd om je zorgen te maken. Probeer het niet niet denk erover na. Hoe meer je probeert om niet aan iets te denken, hoe meer je denkt. Plan in plaats daarvan elke dag 30 minuten, als je in een goede gemoedstoestand bent en redelijk ontspannen, om jezelf door al je symptomen te loodsen en zowel rationele als irrationele mogelijkheden te analyseren.[12]
    • Misschien moet u een tijdje rond de tijd veranderen om de beste pasvorm voor u te vinden. Misschien is het bijvoorbeeld het beste om u 's morgens zorgen te maken, zodat u verder kunt met uw dag. Of misschien worden uw verontrustende gedachten in de loop van de dag opgebouwd en vindt u de grootste opluchting als het gaat om het plannen van uw zorgen aan het einde van de dag.
  4. 4 Blijf bij een goede primaire arts. Regelmatig van arts veranderen, brengt alleen veel verschillende diagnoses, te veel tests en wisselende feedback met zich mee.[13] Zoek in plaats daarvan een arts op die u kunt vertrouwen, die een trackrecord heeft met vrienden en familie of die online goede recensies heeft.
    • Het helpt als uw arts weet dat u geneigd bent om het ergste te vrezen wanneer u ziek of gewond bent, of het nu echt is of wordt aangenomen dat het echt is.
    • Vraag uw primaire arts of u naar een specialist moet worden verwezen in plaats van er zelf naar te zoeken. Uw arts is waarschijnlijk goed opgeleid om te beslissen of een bezoek aan een specialist gerechtvaardigd is of niet.[14]
    • Plan indien nodig afspraken met uw primaire arts. Zorg ervoor dat je je klachten en zorgen uitlegt en vraag of het plannen van een afspraak de moeite waard is.
  5. 5 Blijf gezond. Geef jezelf geen redenen om te denken dat je in de nabije toekomst misschien ziek zult worden of ernstig ziek zult worden. Bovendien, als je een ongezonde levensstijl hebt, kun je je over het algemeen slechter voelen en deze gevoelens verkeerd interpreteren als een indicatie voor een ernstig gezondheidsprobleem. Dus behandel je lichaam goed door:
    • Veel slaap krijgen 7-9 uur, hoeveel je ook nodig hebt om je volledig uitgerust te voelen.[15]
    • Veel lichaamsbeweging krijgen, met een dagelijkse inspanning van ongeveer een paar dagen per week, ongeveer 30 minuten per dag.[16]
    • Het eten van een uitgebalanceerd dieet met groenten en fruit, brood, pasta of aardappelen, eiwitten zoals vlees, vis, eieren of bonen, sommige zuivelproducten en slechts een kleine hoeveelheid voedsel rijk aan vet en / of suiker.[17]
    • Vermijd ongezonde gewoonten zoals overmatig alcoholgebruik of cafeïne.
      • Probeer niet meer dan 6 glazen wijn per week te drinken en probeer deze glazen gelijkmatig over de week te verspreiden [18]
      • Probeer niet meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken. [19]
    • Vermijd ook roken, wat een zeer ongezonde gewoonte is.[20]<
  6. 6 Vergroot het gedrag dat u geleidelijk vermijdt. Je kunt bepaalde gedragingen vermijden omdat je denkt dat ze je ziek zullen maken of tot de dood zullen leiden. Als u bijvoorbeeld overdreven bezorgd bent om een ​​hartaanval, vermijdt u mogelijk oefening of seks. Om uw ziekte-angst te overwinnen, kan het helpen om uw deelname aan het soort gedrag dat u vermijdt geleidelijk te verhogen. Wanneer u zich met dit gedrag bezighoudt en geen negatieve gevolgen ondervindt, kan dit helpen u te leren dat er echt niets te vrezen valt.[21]
    • Door geleidelijk aan te beginnen, heb je in eerste instantie een minimaal risico, dus de taak lijkt niet al te intimiderend om te proberen. Als je bijvoorbeeld bang bent voor lichaamsbeweging, omdat je denkt dat het een hartaanval veroorzaakt, kun je eerst beginnen met een lichte wandeling. De volgende dag kun je gaan voor een brisker-wandeling. De dag erna kon je langzaam 3 minuten lang joggen. De volgende dag kon je 5 minuten joggen in een redelijk snel tempo, enzovoort.