4 manieren om met geestesziekten om te gaan | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Een psychische aandoening hebben betekent dat je veel meer hindernissen moet overwinnen dan degenen zonder. Eenvoudige taken zoals het schoonmaken van je huis of zelfs aankleden in de ochtend kan bergopwaarts gaan als de geestesziekte oplaait. Het is moeilijk om mee te leven, maar zeker niet onmogelijk als je de juiste stappen neemt.

Methode één van de vier:
geneesmiddel

De meeste psychische aandoeningen kunnen worden genezen of verlicht door medicatie. Praat met uw arts over voorschriften die mogelijk goed voor u zijn.

1 Neem je pillen. Een van de moeilijkste aspecten van geestesziekten is vasthouden aan een medicatieregime. Bijwerkingen kunnen variëren van slapeloosheid en gewichtstoename tot duizeligheid en zelfmoordgedachten.
- Als de bijwerkingen te ernstig zijn, neem dan contact op met uw arts of apotheker voor instructies over het veilig stoppen van de medicatie.
2 Geef niet op met uw zoektocht naar werkende medicijnen. Afhankelijk van uw ziekte kan het nodig zijn om drie of vier verschillende pillen uit te proberen om de pillen te vinden die voor u werken.^[1] Dit is een frustrerend proces, maar als je erop terugkijkt, is het de moeite waard. Blijf proberen.
- Het kan enige tijd duren voordat u de effecten van medicijnen, zoals antidepressiva, voelt.^[2]
- Het is vooral belangrijk om contact te houden met uw arts terwijl u wacht tot het medicijn begint te werken, omdat uw toestand tijdens het wachten mogelijk verergert.^[2]
3 Raadpleeg uw arts regelmatig, zelfs wanneer u de laatste tijd geen medicijnen hebt gewijzigd. Mogelijk hebt u nog jaren nadat u met een medicijn bent begonnen dosisaanpassingen en aanpassingen nodig, vooral na ernstige veranderingen in het leven (gaan studeren, trouwen of scheiden, menopauze, enz.). Laat uw arts weten of u zich zorgen maakt over bijwerkingen en werk samen als u een medicijn moet stopzetten of veranderen.
4 Stel dagelijkse alarmen in op uw telefoon, laptop of horloge als u problemen heeft om te onthouden uw pillen in te nemen. Het is belangrijk om uw medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen om bijwerkingen te verminderen en ervoor te zorgen dat ze zo effectief mogelijk zijn.
- Het gebruik van een wekelijkse pillendoos helpt ook bij het bijhouden van gemiste doses, voorschriften die moeten worden bijgevuld en meerdere medicijnen.

Methode twee van vier:
Behandeling

1 Doe een serieuze poging om de beste therapeut voor te vinden u. Het lijkt misschien het meest voor de hand liggende ding in de wereld, maar het vinden van een therapeut die je vertrouwt en leuk vindt, is heel belangrijk voor de behandeling van geestesziekten. Regelmatige therapiesessies zijn van vitaal belang voor het bijhouden van uw mentale toestand, emotioneel welbevinden en eventuele naderende of actuele ziektedelicten. Als je vindt dat je therapeut niet goed bij je past, zoek dan een nieuwe.
2 Spreek met hen. Communiceren met uw therapeut is cruciaal om een zo goed mogelijke behandeling te krijgen. Als je weigert om met je therapeut te praten en niet bereid bent om hun suggesties te geven, kun je niet verwachten dat je iets uit de therapie haalt. Als je echter werkt aan de dingen waar je tussen je sessies over hebt gesproken met je therapeut, dan zal je ziekte beter beheersbaar worden, en nog belangrijker, je zult degene zijn die de touwtjes in handen neemt over je eigen leven.
3 Als uw therapeut iets suggereert dat u betreft, of iets zegt dat u meer stress veroorzaakt, moet u het meteen vertellen. Je therapie gaat over jou en als je je behoeften niet duidelijk maakt, kan je therapeut je daar niet mee helpen. Zelfs de beste therapeut is geen mindreader, en omdat therapie vaak te maken heeft met angsten en trauma's uit het verleden, is het belangrijk dat jij en je therapeut je grenzen kennen.

Methode drie van vier:
Levensstijl en routine

1 Doe je best om je aan een routine te houden. Vasthouden aan een strikte routine is een uitstekende manier om het leven gestructureerd te houden en jezelf vooruit te houden.^[3] Houd een regelmatig slaapschema bij en plan uw dagen zodat u weet wat u elke dag moet doen en wanneer u het moet doen. Onzekerheid en gebrek aan structuur kan ongelooflijk stressvol zijn, vooral wanneer iemand ook met een psychische aandoening te maken heeft, en het is belangrijk om ze zo goed mogelijk af te weren.
2 Plan veel ontspanningstijd. Je bent mentaal ziek en je hebt rust nodig. Denk aan hobby's zoals lezen, haken, tekenen, houtbewerking, muziek en alles wat je ontspant. Probeer ook zelfzorgactiviteiten zoals warme baden.
3 Werk met de natuur in je schema. Misschien kun je elke zaterdag je gezin meenemen naar het park, of elke dag na het diner een wandeling maken van 15 minuten met een geliefde. Kijk naar de bomen en het gras en de bloemen en voel een beetje beter.
4 Zoek naar manieren om aan lichaamsbeweging te doen. Oefening is vooral belangrijk voor mensen met psychische aandoeningen. Zelfs een korte oefening kan je humeur een beetje verbeteren. Probeer wandelen, wandelen, swingen op schommels, spelen met kinderen en sporten in de achtertuin. Betrek geliefden bij als dat kan, zodat u meer aandacht besteedt aan gezelligheid dan u zorgen te maken over sporten. Vind dingen die voor jou leuk aanvoelen.
5 Breek grote projecten in kleinere stukjes werk. Geestesziekte kan uw vermogen om te starten, scherp te stellen of zich goed te voelen beïnvloeden tijdens het werken. Het helpt meteen te starten en werkt gedurende korte perioden. Plan bijvoorbeeld zelf 30 minuten tekenafbeeldingen gevolgd door 45 minuten werken aan je essay.
6 Weet dat je onderbrekingen in je routine zult krijgen. Soms moeten routines veranderen, of het nu een nieuwe baan is, verhuizen naar een nieuwe plek, of zelfs tijdelijke veranderingen zoals vakanties. Wanneer je routine moet veranderen, geef jezelf dan minimaal een week om aan te passen. Veranderingen kunnen angstaanjagend en stressvol zijn en deze kunnen gemakkelijk leiden tot episoden van ziekte, dus hoe beter je bent voorbereid, hoe makkelijker het zal zijn om te overleven.
7 Sta niet toe dat je geestesziekte je binnengesloten houdt. Het kan verleidelijk zijn om zichzelf te isoleren en minder en minder naar buiten te gaan.Beperk jezelf niet tot bestaande onder één dak. Probeer naar je tuin te gaan, over straat te lopen of uit te gaan met vrienden. Doe het stap voor stap en druk zachtjes op jezelf. Je zult misschien verbaasd zijn over wat je kunt doen.
- Zelfs een wandeling van 5 minuten rond het blok is beter dan helemaal niet naar buiten gaan.
- Je hoeft niet iedere dag naar buiten te gaan - let op de signalen van je lichaam en hoeveel energie je hebt.

Methode vier van vier:
Ondersteuning

Je hoeft niet in stilte te lijden. Uitreiken helpt je sneller te herstellen en je beter te voelen.

1 Reik uit naar anderen om je heen. Geestesziekte is vaak erg isolerend, maar als je maar één persoon hebt die je kan helpen om contact te maken met de wereld, kan dat een groot verschil maken. De aanwezigheid van liefhebbende vrienden en familieleden kan u helpen herstellen.
- Als je je niet lekker voelt en een opfriscursus nodig hebt, dwaal je rond in je huis of bel je vrienden om te kijken wie beschikbaar is om met je samen te zijn. U bent geen probleem - u bent proactief en herinnert hen eraan dat u om hen geeft.
2 Vertel een paar mensen wat je doormaakt. Niet alle mensen zullen in staat zijn om je mentale ziekte te begrijpen, maar sommige mensen zullen dat wel zijn. Als u iemand kent die bereid is om zonder oordeel te luisteren of altijd uw telefoontjes opneemt, overweeg dan uw situatie aan hen te vertellen. Je zult misschien verbaasd zijn over wie het meest sympathiek en behulpzaam is.
3 Zoek een speciaal persoon om je go-to person te zijn. Dit kan uw echtgenoot, uw ouder of uw beste vriend zijn - iemand die al heel dicht bij u staat en die emotioneel sterk is. Vraag hen of ze je go-to person kunnen zijn. Vertel ze wanneer je een heel zware dag hebt, je twijfelt of je hebt een crisis. Ze kunnen over je waken, je troosten en een dokter krijgen als ze denken dat je toestand te slecht wordt.
- Als je iemand niet beschikbaar is, zoek dan iemand anders die je vertrouwt. Het is belangrijk om niet in stilte te lijden.
4 Vertel het iemand meteen als je denkt aan zelfbeschadiging of zelfmoord. Ga naar uw go-to persoon of de volgende persoon die beschikbaar is. Ze kunnen u naar een ziekenhuis brengen, u helpen een hotline te bellen of u helpen te achterhalen wat u vervolgens moet doen. Deze gedachten zijn serieus en je verdient hulp.
- Bedenk dat ze je liever nu helpen dan niets doen terwijl je erger en erger wordt.
5 Woon een lokale steungroepmeeting bij, zoals de Nationale Alliantie voor Psychiatrische Ziekten (NAMI) of de Depressie-Bipolaire Steunstallatie (DBSA). Er zijn ook veel andere steungroepen die geen ziekenhuizen, kerken en liefdadigheidsorganisaties hebben. Zoek naar ondersteuningsgroepen die lokaal en eenvoudig toegankelijk zijn, of zelfs online ondersteuningsgroepen. Niemand begrijpt een persoon met een psychische aandoening evenals iemand anders met een psychische aandoening.
6 Vind online de community voor geestelijke gezondheidszorg. Mensen met psychische aandoeningen verbinden vaak op sociale netwerksites (met name Tumblr).^[4] Daar kunt u anderen ontmoeten met ziekten zoals de uwe en verhalen en tips voor het omgaan met anderen delen.
7 Gebruik de kracht van knuffelen. Snuggling releases oxytocine, wat soms wordt aangeduid als "het knuffelhormoon". Je voelt je gelukkiger, kalmer en dichter bij de persoon met wie je knuffelt.^[5] Zoek uw familieleden en significante andere voor gewillige nestelpartners.
8 Besteed tijd met mensen die je laten lachen. Zelfs degenen die niet weten dat je geestesziek bent, kunnen je nog steeds helpen om je beter te voelen en plezier te hebben met je. Hang uit met de mensen die je gelukkig maken.
9 Denk aan je geliefden als je alleen bent. Dit kan geweldig zijn voor in slaap vallen of zelf kalmeren. Denk na over hoeveel je om hen geeft, en wat je favoriete dingen zijn. Herinner jezelf eraan hoeveel ze van je houden.