Veel vrouwen vinden dat hun menstruatiecyclus vooral tijdens hun menstruatie of tijdens het menstrueren wordt geprobeerd.[1] Krampen, rugpijn, hevig bloeden en hormonale schommelingen kunnen iemand het gevoel geven slecht of ronduit ellendig te zijn, maar door het verlichten van het ongemak dat je hebt en de tijd nemen om voor jezelf te zorgen, kun je een gelukkige en gezonde periode hebben.

Deel een van de twee:
Verlichting van pijn in de menstruatie

  1. 1 Neem een ​​vrijverklarende pijnstiller. Als u krampen, rugpijn of ander ongemak, zoals hoofdpijn, heeft, neemt u een vrij verkrijgbare pijnstiller mee.[2]
    • Neem een ​​NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie) zoals ibuprofen (Advil) of naproxen-natrium (Aleve), of probeer een andere pijnstiller zoals paracetamol (Tylenol) om uw ongemak te verminderen.[3]
    • Gebruik het medicijn volgens de instructies op de verpakking.
    • Vraag uw arts om een ​​recept voor pijnstillers als u lijdt aan ernstige pijn in verband met uw menstruatie.
  2. 2 Rek je spieren uit. Als je pijn hebt, vooral in je rug tegen kramp, strek dan je rug en andere spieren uit. Dit kan helpen om pijn of ongemak te verlichten.
    • Ga op de grond liggen en breng uw knieën naar uw borst, wat kan helpen de krampachtige spieren in de onderrug op te rekken.
    • Buig naar voren en raak je tenen aan om rugpijn of krampen te verlichten.[4]
    • Leg je armen boven je op een muur en buig je rug om je onderbuik te strekken.
    • Verhoog uw stretch als het ongemak ophoudt.
    • Misschien wil je rondlopen tussen de streken om jezelf te ontspannen.
  3. 3 Warmte toepassen. Warmte of een laag vuur zetten op krampende spieren kan helpen om ze te ontspannen en pijn of ongemak te verlichten. Probeer pads, wrijfjes en warmwaterkruiken te verwarmen om uw pijn te verlichten.[5]
    • Plaats een warmwaterkruik of verwarmingskussen op uw buik of rug.
    • Raadpleeg de instructies van de fabrikant voor hoelang u het verwarmingskussen op uw huid kunt laten liggen. De Food and Drug Administration beveelt in de regel niet meer dan 20 minuten per aanvraag aan.
    • Maak een zelfgemaakte verwarmingsmat door een schone sok of kussensloop met droge bonen, rijst of linzen te vullen en deze ongeveer een minuut in de magnetron te bewaren.[6]
    • Breng vrij verkrijgbare hitte-wrijvingen of -vlekken op elk gebied aan dat u ongemak veroorzaakt.
  4. 4 Los pijn en spanning op met een warm bad. Neem een ​​warm bad als u pijn of ongemak heeft, of u zich zelfs onwel of ongelukkig voelt. Warm water kan pijn en spanning verlichten, zodat u zich kunt ontspannen en niet onderbroken wordt door uw menstruatie.[7]
    • Teken water tussen 36 en 40 graden Celsius (96-104F) om het risico op verbranding te minimaliseren. Controleer de temperaturen met een thermometer. [8] Als u geen thermometer hebt, controleert u eerst de temperatuur met uw vingers en plaatst u uw hand langzaam in het water om ervoor te zorgen dat de temperatuur niet te warm voor u is.
    • In een draaikolk zitten kan ook helpen bij pijn en spanning.[9]
    • Giet wat Epsom-zouten in je bad, wat ongemak en spanning verder kan verlichten.[10]
    • Neem een ​​warme douche of gebruik een stoombad als u geen bad hebt.[11]
  5. 5 Probeer hormonale anticonceptie. Sommige vormen van anticonceptie (pillen, de ring, pleister, shot, progesteron-bevattende spiraaltje of implantaat) hebben hormonen die de menstruatiecyclus van een vrouw kunnen beheersen, waaronder pijn verlichten of ander ongemak dat samenhangt met uw menstruatie. Vraag uw arts om hormonale anticonceptie uit te proberen, waardoor u zich tijdens uw menstruatie beter en gelukkiger kunt voelen.[12]
    • Als u anticonceptiepillen gebruikt, sla dan de placebo- of pilvrije week over om uw ongemak te verminderen.[13]
    • Plan een afspraak met uw arts om uw opties te bespreken. Geen van deze opties is beschikbaar zonder recept, waarvoor u een recept of een minder belangrijke procedure van uw arts moet hebben.
  6. 6 Vermijd het gebruik van kinine. U hoort misschien dat het nemen van kinine kan helpen bij het verlichten van krampen en pijn. Volgens artsen is kinine gevaarlijk en kan het gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hartritmestoornissen, braken, hoofdpijn en oorsuizen.[14]

Deel twee van twee:
Zorg voor je lichaam en geest

  1. 1 Zorg voor voldoende voedingsstoffen. Er zijn enkele medische onderzoeken die een verband leggen tussen verminderde kalium-, calcium- en magnesiumgehaltes en krampen. Het eten van voldoende van deze voedingsstoffen en andere, zoals eiwitten, kan de pijn helpen verlichten en kan helpen bij het vasthouden van water en humeurigheid.[15]
    • Fruit inclusief sinaasappels en bananen levert kalium.[16]
    • Het eten van amandelen, bruine rijst en avocado's kan je helpen magnesium te krijgen.[17]
    • Probeer yoghurt en kaas, evenals donkergroene groenten zoals spinazie voor calcium.[18]
    • Eet vitamine B-voedingsmiddelen zoals vlees of eieren om te helpen bij hunkeren naar eten en humeurigheid of vermoeidheid te voorkomen.[19]
    • Het eten van complexe koolhydraten - zoals groene groenten, volle granen, bonen, linzen, erwten en zetmeelrijke groenten - kan helpen.
    • Je kunt ook supplementen zoals calcium, vitamine E en magnesium proberen om PMS-symptomen te verlichten.
    • Vermijd te veel natrium, waardoor waterretentie kan optreden die uw ongemak kan vergroten.[20] Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn: verwerkt voedsel, sojasaus, ingeblikte groenten en vleeswaren.[21]
  2. 2 Drink voldoende water. Veel vrouwen behouden vloeistof tijdens hun menstruatie. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt, kan het vasthouden van water helpen verminderen en kan ook helpen om krampen en spanning te verminderen. Als je de hele dag voldoende drinkt, kun je rugkrampen en spanning voorkomen.[22]
    • Water is de beste keuze om extra natrium door te spoelen waardoor water vast blijft zitten. Probeer sportdrankjes of sappen als je iets met smaak wilt. Drink elke dag negen tot 13 glazen van 8-oz vloeistof, afhankelijk van hoe actief je bent.[23]
    • Rode frambozenblaadjes kunnen helpen bij het verlichten van krampen.[24]
  3. 3 Blijf weg van alcohol en tabak. Beperk of blijf weg van tabak en cafeïne tijdens je menstruatie.Deze stoffen kunnen niet alleen krampen bevorderen, maar ze kunnen ook negatieve gevoelens oproepen die je misschien nog erger hebt.[25]
    • Geef uw alcoholische drankopname op of beperk deze tijdens uw menstruatie. Alcohol kan je uitdrogen, de bloedvaten vernauwen en kramp veroorzaken, en over het algemeen voel je je slechter.[26]
    • Blijf uit de buurt van tabaksproducten, die krampen erger kunnen maken en je ook slechter kunnen voelen. Als u niet in staat bent, kauw nicotine kauwgom of rook een elektronische sigaret.
  4. 4 Slaap comfortabel. Het krijgen van voldoende rust, vooral slaap, kan helpen om de fysieke en mentale bijwerkingen van de menstruatie te verlichten.[27] Als u comfortabel in een losse bedding slaapt en aan uw zijde kunt u de fysieke symptomen verlichten, terwijl het krijgen van zeven tot negen uur slaap per nacht kan helpen bij stress en spanning.[28]
    • Probeer uw vlakke plaat te verwijderen, omdat dit beweging kan vernauwen en verder ongemak kan veroorzaken.[29]
    • Slaap op je zij met je knieën licht gebogen om eventuele krampen of rugpijn te verlichten.[30]
  5. 5 Oefen regelmatig. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de menstruatiepijn en ongemakken kan verlichten en ook uw gemoedstoestand kan helpen verbeteren.[31] Streef ernaar om elke dag 30 minuten beweging te krijgen om pijn, ongemak en stemmingswisselingen te helpen voorkomen.[32]
    • Doe elk soort oefening die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen, joggen of fietsen.
    • Oefening kan ook helpen om je spieren te strekken.[33]
    • Probeer zachte yoga om jezelf te ontspannen en uit te rusten, die je beiden een beter en gelukkiger gevoel kunnen geven.
  6. 6 Gebruik diepe ademhalingstechnieken. Ademhaling diep kan je op natuurlijke wijze stimuleren, evenals spanning en spierpijn of krampen verminderen.[34] Oefen diepe ademhalingstechnieken om uw ongemak en eventuele emotionele symptomen die u heeft met betrekking tot uw menstruatie te verlichten.
    • Adem in voor twee ademhalingen en adem dan twee uur uit totdat je je beter voelt.[35] Diep ademhalen kan helpen om kramp en rugpijn te verminderen door je lichaam te helpen voldoende zuurstof te krijgen.
    • Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren om optimaal te profiteren van een diepe ademhaling. Trek in je buik om je longen en ribbenkast uit te zetten om optimale hoeveelheden zuurstof naar je spieren te krijgen.[36]
  7. 7 Mediteer een paar minuten. Neem de tijd om te mediteren terwijl je je gespannen en ongelukkig voelt. Studies hebben aangetoond dat meditatie een krachtig hulpmiddel is dat je kan helpen je te ontspannen en je humeur tijdens je menstruatie te verbeteren.[37]
    • Slechts vijf tot tien minuten kan je helpen je lichamelijk en emotioneel beter te voelen. Verhoog de hoeveelheid tijd die je mediteert zoals je wilt.[38]
    • Zoek een rustige en comfortabele plek waar niemand je zal onderbreken. Door afleidingen weg te nemen en jezelf wat tijd alleen te geven, kun je gemakkelijker focussen op je ademhaling, pijn verlichten en ongelukkige gedachten of gevoelens die kunnen ontstaan ​​loslaten.
    • Zit rechtop en stil en sluit je ogen. Een juiste houding zorgt ervoor dat je adem en bloed stromen. Dit kan helpen om je hersenen te focussen en los te laten.[39]
    • Laat je adem eenvoudig komen en gaan zonder het te beheersen. Help je concentratie door "laten" te zeggen over de inademing en "ga" bij de uitademing.[40]
  8. 8 Kader jezelf op een gelukkige en ontspannen plek. Framing is een gedragstechniek die kan helpen bij het vormgeven van je gevoelens en die kan helpen negatieve emoties en pijn te verminderen of te elimineren. Als je je niet goed voelt, bedenk dan dat je ergens bent of met iemand die je gelukkig maakt.[41]
    • Als de winter bijvoorbeeld je menstruatie vooral ondraaglijk maakt, haal je diep adem en denk je aan jezelf op een strand in Bali dat een boek leest, geniet van een massage of gewoon in een hangmat dut.
  9. 9 Geniet van een massage. Menstruatiesymptomen zoals krampen, stemmingswisselingen en andere pijn kunnen een daadwerkelijke fysieke verandering in uw lichaam veroorzaken. Bezoek een massagetherapeut om pijn te minimaliseren en je te helpen ontspannen.[42][43]
    • Studies hebben aangetoond dat het krijgen van een massage de spierspanning kan verminderen en uw pijn kan verlichten.
    • Overweeg Zweedse of deep-tissue massage om pijn en elk ongemak dat u heeft te verwijderen.
    • Vind gekwalificeerde massagetherapeuten online of vraag uw arts om een ​​aanbeveling.
    • Zelfmassage kan je ook helpen om je beter te voelen.
  10. 10 Onderga alternatieve therapie. Studies hebben de voordelen van acupunctuur of acupressuur aangetoond om pijn en ander periodegerelateerd ongemak te verlichten, evenals ontspanning te bevorderen. Zoek een beëdigd beoefenaar en maak een afspraak om jezelf gelukkig te maken.[44]
    • Acupressuur kan krampen en spanning verlichten door de bloedstroom in uw lichaam te verhogen.
    • Breng de hormoonregulator van uw hersenen in balans met acupressuur of acupunctuur. Dit kan ook pijn en ongemak die verband houden met uw menstruatie minimaliseren.