Je periode krijgen kan een gedoe zijn, vooral als je je zorgen moet maken over ongelukken tijdens fysieke activiteiten, zoals cheerleading. U moet uw eigen symptomen in de loop van de tijd volgen, zodat u weet wat u van uw lichaam kunt verwachten. Het bepaalt wat voor soort beschermende items moeten worden gebruikt - pads, tampons, inlegkruisjes - afhankelijk van hoe zwaar je flow op dat moment is. Behandel uw symptomen door een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen en probeer een positieve houding aan te nemen.

Methode één van de drie:
Leren omgaan met je menstruatie

  1. 1 Blijf positief. Soms, als mens, moeten we af en toe een pauze nemen. Helaas, als je je inzet voor een sportteam of een buitenschoolse activiteit, ben je gebonden om betrokken en betrokken te blijven. Je hebt jezelf toegewijd aan je cheerleading-team; laat je menstruatie niet het beste van je krijgen.
    • Heb plezier en blijf positief, en snel genoeg vergeet je dat je zelfs je menstruatie hebt.
  2. 2 Leer wat je kunt verwachten van je menstruatie. Vergeet niet dat de bloedstroom van een meisje tijdens haar menstruatie kan variëren van extreem zwaar tot zeer licht. U moet in staat zijn om te identificeren wat uw bloedstroom tijdens uw periode elke maand zal zijn om te weten wat u nodig heeft om te dragen - zoals een maandverband, tampon, inlegkruisje, enz. Normaal gesproken duren periodes tussen twee en zeven dagen per maand, en komt over het algemeen eens in de 21-35 dagen voor.[1]
    • Perioden zijn vaak onregelmatig gedurende de eerste paar jaar, dus wees niet gefrustreerd door de onregelmatigheid als dit je overkomt. Het is volkomen normaal.
    • Je periode komt wanneer het komt en vertrekt wanneer het weggaat. Er zijn geen medicijnen, injecties, operaties, voedsel of iets anders waardoor uw menstruatie kan stoppen. Leren wat je van je eigen lichaam kunt verwachten en je gebruikelijke symptomen behandelen, is de beste manier om dit probleem aan te pakken.
  3. 3 Vermijd toegeven aan een slecht humeur of een slechte instelling. Een deel van het zijn van een cheerleader is uitgaan op het veld en juichen op je team. Het hebben van je menstruatie mag de passie die je hebt voor je team en de activiteit die je graag doet niet veranderen.
    • Als je merkt dat je in een werveling van stemmingswisselingen en negatieve houdingen zit, doe dan iets om je te ontspannen vóór je wedstrijd of spel. Neem een ​​lekker warm bad, lees je favoriete boek, bruin in de achtertuin, doe een dutje, maak een fietstocht of doe iets anders dat je lichaam en geest zal ontspannen. Dan, tegen de tijd dat je spel of competitie begint, zul je niet zo gestresseerd zijn.

Methode twee van drie:
Klaar om te juichen

  1. 1 Aankoop pads en tampons ontworpen voor gebruik tijdens het sporten. Er zijn veel vrouwelijke producten die bedoeld zijn voor gebruik tijdens fysieke activiteiten en sporten. Probeer een van deze producten voor actieve gebruik te kiezen, omdat ze lekken en ongelukken beter zullen voorkomen als je aan het cheerleaden bent.
    • Kijk rond met de verschillende merken, maten en stijlen om erachter te komen welke het beste voor u werken.
  2. 2 Verander je vrouwelijke producten vlak voor en na de cheerleading-oefening. Een van de beste dingen die u kunt doen om ongelukken te voorkomen, is uw vrouwelijke producten onmiddellijk vóór de training te vervangen. Gebruik een nieuwe tampon en / of pad zo dicht mogelijk bij het begin van de oefening.
    • Het is ook een goed idee om je pad en / of tampon meteen na de training op te frissen en te veranderen. Dit zal helpen om je fris te voelen en ongelukken te voorkomen na cheerleading-oefeningen en -spelletjes.
  3. 3 Verpak extra producten voor uitwedstrijden. Cheerleaders moeten vaak reizen voor uitwedstrijden en wedstrijden. Als je je menstruatie hebt tijdens een afwezigheid, vergeet dan niet om meer vrouwelijke producten in te pakken dan je denkt dat je nodig hebt. U wilt absoluut niet per ongeluk producten tekort komen terwijl u niet thuis bent.
    • Een goede vuistregel is om twee keer zoveel pads, tampons en inlegkruisjes in te pakken als je denkt dat je nodig hebt.
    • Het bedrag zal variëren op basis van uw individuele lichaam en wat normaal is voor uw specifieke stroom elke maand.
    • Probeer bij te houden hoeveel pads en tampons je elke dag doorneemt gedurende een normale periode, en pak twee keer zoveel in voor elke dag dat je op reis gaat.
  4. 4 Draag een dikke pad of tampon tijdens zware stroming. Als u een zware doorbloeding heeft, moet u een dikke laag of tampon dragen. Als je bang bent dat je tampon lekt (wat gemakkelijk kan gebeuren terwijl je springt en tuimelt van cheerleading), draag dan een inlegkruisje met je tampon zodat het niet in je ondergoed lekt.[2]
    • Pads met deodorant erin verminderen de geur niet en maskeren niet; ze maken het alleen maar erger.
  5. 5 Draag een dunne pad of tampon tijdens medium flow. Als u een gemiddelde doorbloeding heeft, moet een dunnere pad of een tampon worden gebruikt. Meisjes met middelgrote bloedstromen hebben meestal geen problemen hiermee als ze om de paar uur hun tampons vervangen.[3]
    • Als je bang bent voor een periodelek, zelfs met een pad / tampon, moet je daarnaast een inlegkruisje dragen.
  6. 6 Draag een inlegkruisje bij spotting of light flow. Als u een lichte doorbloeding heeft, moet u een inlegkruisje gebruiken. Inlegkruisjes zijn er in verschillende vormen, maten en diktes, dus u hoeft er alleen een te kiezen die u het meest comfortabel voelt.
    • Tampons worden echter aanbevolen voor alle soorten bloedstromen bij het spelen van een sport of actief bezig zijn, alleen maar om aan de veilige kant te blijven.

Methode drie van drie:
De symptomen behandelen

  1. 1 Neem de juiste medicijnen om te helpen met krampen. De meeste meiden willen hun voetbalteam niet aanmoedigen of hun wedstrijdteam naar de kampioenschappen leiden als ze mopperen over pijnlijke krampen. Een pijnstillende pil zal het lukken en die krampen doen afnemen van pijn. Ibuprofen, Tylenol, Midol en Advil zijn voorbeelden van medicijnen die helpen bij krampen.[4]
    • Hoewel je je misschien beter voelt, kunnen deze medicijnen de bloedstroom tijdens de duur van je menstruatie verhogen.Probeer te voorkomen dat u deze medicijnen gebruikt als u al een zware bloedstroom heeft.
  2. 2 Oefening. Meestal ervaren meisjes die deelnemen aan fysieke activiteiten regelmatig een verminderde bloedtoevoer tijdens hun menstruatie terwijl ze sporten en actief blijven. De fysieke activiteit moet uw bloedstroom minimaliseren en uw symptomen in de andere periode verminderen.[5]
    • Het is beter om te juichen en te zingen op het voetbalveld en de wedstrijdvloer dan te kijken terwijl je aan de zijlijn zit, omdat dit je actiever zal houden en je periodeperiodesymptomen in het algemeen zal minimaliseren.
    • Doe je best in de cheerleading-praktijk om actief te blijven. En overweeg ook om zelf te trainen en te sporten.
  3. 3 Eet een gezond dieet om de symptomen te verzachten. Uw dieet kan elke maand een grote invloed hebben op de ernst van uw symptomen of ongemak tijdens uw cyclus. Om uw PMS-pijn te verminderen, overweeg dan het beperken van uw natrium- en suikerinname. Vermijd ook het overslaan van maaltijden of het overmatig eten van alcohol en cafeïne.[6]
    • Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calciumachtige kaas, yoghurt en magere melk.
    • Je moet ook vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen in je dieet opnemen om PMS-symptomen te verminderen.
    • Je kunt ook dagelijkse supplementen toevoegen zoals een multivitamine, vitamine D, vitamine B-6 of magnesiumoxide.
  4. 4 Hydrateer regelmatig. Houd altijd een fles water dicht bij je wanneer je juicht. Drinkwater zal je hydrateren en je lichaam gezond houden om te voorkomen dat je flauwvalt, flauwvalt of ziek wordt.[7]
    • Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk als je deelneemt aan actieve sporten zoals cheerleading, maar nog meer wanneer je aan je periode bent.