Het overleven van je menstruatiecyclus is een moeilijke taak, vooral wanneer je lichaam last heeft van vreselijke krampen. Er kunnen manieren zijn om de pijn te verzachten, maar heb je je ooit afgevraagd hoe je krampen kunt voorkomen? Dit artikel zal verschillende suggesties geven om tijdens je menstruatie zo min mogelijk pijn te ervaren.

Methode één van de twee:
Krampen voorkomen

  1. 1 Vermijd koud eten en drinken. De koude temperaturen zorgen ervoor dat uw buikspieren krampen, wat resulteert in extra pijn tijdens uw menstruatiecyclus. Hoewel koude lekkernijen - zoals ijs, bevroren slushies en ijswater - misschien goede remedies lijken om ongemak gedurende je menstruatie te verlichten, verslechteren ze het alleen maar. Gebruik in plaats daarvan warmte om je maagspieren te ontspannen. Heet water zorgt ervoor dat je lichaam er direct gebruik van kan maken. Je kunt ook kruiden en thee toevoegen om de pijn te verminderen. Verwarm daarnaast je eten voordat je het eet.
  2. 2 Let op je dieet. Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die krampen verergeren, zoals alcohol, chocolade en zoute voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak een hoog gehalte aan chemicaliën, natrium of cafeïne, wat resulteert in onnodige kramp. Tijdens je menstruatiecyclus is het het beste om gezond, vers voedsel te eten om pijnverlichting en een goede gezondheid te bevorderen. Vul de voedingsstoffen aan die je lichaam uitspoelt.
    • Noteer een lijst met voedselproducten die u tijdelijk uit uw dieet moet verwijderen. Plak het als herinnering aan de voorraadkast of koelkast en beloon jezelf aan het einde van je menstruatie om weerstand te bieden aan de verleiding om te eten.
    • Eet veel fruit. Ze bevatten een hoog gehalte aan voedingsstoffen, evenals gezonde sappen om je lichaam te hydrateren. Ze hebben ook goede suiker, wat kan helpen bij het bevredigen van hunkeren naar zoet voedsel.
  3. 3 Oefening op dagelijkse basis. Je lichaam constant bewegen helpt je spieren los te maken en krampen te voorkomen. Oefening maakt ook beta-endorfines vrij, die helpen de pijn te verminderen en de spiersamentrekkingen te verminderen die krampen veroorzaken. Het verhoogt ook je gezondheid en verhoogt je energieniveau, waardoor je meer kracht krijgt om door je menstruatiecyclus heen te werken. Je kunt ook 's nachts sneller in slaap vallen en rust is een van de grootste remedies voor menstruatie.
  4. 4 Rust uit. Het is belangrijk om minimaal acht uur slaap per nacht te ontvangen om krampen te voorkomen. Rust geeft tijd voor je spieren om uit te rekken en buigzaam te worden, wat resulteert in minder pijn gedurende de dag. Het vermindert ook de stress, waardoor uw lichaam de hele dag ontspannen blijft.
  5. 5 Elimineer stress. Hoewel uw dieet de grootste oorzaak van uw krampen kan zijn, is angst ook een bijdragende factor. Verwijder zoveel mogelijk stress uit je leven om je lichaam te laten ontspannen. Overweeg de situaties die je stress veroorzaken en doe je best om geschikte oplossingen te vinden. Houd er rekening mee dat sommige problemen enige tijd duren voordat ze kunnen worden opgelost. Vind hulp als dat nodig is.

Methode twee van twee:
Wanneer de krampen slaan

  1. 1 Ontspan je lichaam. Een veel voorkomende reactie op krampen kan zijn om op te rollen in een strakke bal of hard op de pijnlijke plek te drukken. Deze acties zullen echter alleen uw conditie verergeren. Omdat krampen de buikspieren naar binnen vouwen, zal extra druk de pijn intensiveren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je maag te knijpen, je spieren te strekken met eenvoudige oefeningen en zachte yogahoudingen te doen, zoals de cobra.
  2. 2 Gebruik huismiddeltjes. Het internet biedt honderden verschillende methoden om uw krampen te verminderen. Zoek natuurlijke ingrediënten om uw pijn te verlichten, zoals warm water en frambozen theeblaadjes. Het drinken van veel thee zal de chemicaliën in je lichaam helpen kalmeren die de menstruele krampen veroorzaken. Vermijd het nemen van pillen of vrij verkrijgbare medicijnen, want het zal uw gezondheid op de lange termijn schaden en mogelijk uw krampen verergeren.
    • De bijwerkingen van medicijnen kunnen ernstig zijn en schadelijk voor de gezondheid. Het is het beste om onnatuurlijke methoden te vermijden, vooral als het gaat om het elimineren van uw krampen.
  3. 3 Ademen. Intens inademen zal helpen om je spieren te ontspannen, die gespannen zijn bij het ervaren van pijn. Om uw lichaam verder te ontspannen, drinkt u de hele dag door glazen water. Als de pijn aanhoudt, neem dan een warme douche en laat het warme water je pijn kalmeren. Breng vervolgens een warm pakje aan tegen de pijnlijke plek terwijl je diep ademhaalt.
  4. 4 Richt je aandacht. Jezelf afleiden van de pijn kan een effectieve methode zijn, vooral als je leuke activiteiten vindt om aan deel te nemen. Of je nu geniet van een kopje thee of televisie kijkt, vind een ontspannen manier om de tijd te doden en je pijn te verzachten. Zorg voor een rustige omgeving, houd het werk vrij of maak je zorgen. Hoewel het enige tijd kan duren, zal uw menstruatiecyclus spoedig eindigen en u toestaan ​​om vrij van pijn te zijn.