Je menstruatie gebeurt eenmaal per maand, elke maand, als je eenmaal in de puberteit bent. Afhankelijk van je lichaam en je cyclus kun je perioden hebben vol krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, acne en algemeen ongemak. Je kunt proberen een periode te hebben die draaglijker is door je te concentreren op je dieet en de hoeveelheid lichaamsbeweging en slaap die je krijgt tijdens je menstruatie. Je moet ook altijd voorbereid zijn op problemen tijdens je menstruatie, zodat je tijd van de maand minder stressvol is.

Deel een van de drie:
Eten recht op je menstruatie

  1. 1 Vermijd voedsel rijk aan suiker, cafeïne en zout. Hoewel je tijdens je menstruatie misschien sterk hunkert naar voedsel dat rijk is aan suiker, cafeïne en zout, probeer je ze zo veel mogelijk te eten. Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker zal ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gaat piekeren en vervolgens vastloopt, wat leidt tot meer stemmingswisselingen en hoofdpijn. Als u voedsel met veel zout eet, kunt u meer water vasthouden en voelt u zich meer opgeblazen. Als je voedsel rijk aan cafeïne hebt, zal de productie van oestrogeen in je lichaam toenemen, wat gewoon zal leiden tot intensere menstruatieverschijnselen.[1][2]
    • Probeer koffie en cafeïnehoudende thee te vervangen door water of kruidenthee. Ga voor voedsel met weinig zout en suiker, tenminste als je je menstruatie hebt.
    • Als je je chocolade-hunkeren niet kunt onderdrukken, kun je proberen rauwe chocolade te eten. Zoek naar rauwe chocolade, gemaakt met rauwe cacao en zonder toevoegingen, bij uw plaatselijke reformwinkel. Het zit vol magnesium zonder toegevoegde suikers of additieven.
  2. 2 Eet voedingsmiddelen die calcium bevatten. Levensmiddelen met calcium, inclusief magere yoghurt, sardines, niet-vette melk, kaas, spinazie en tofu, kunnen een opgeblazen gevoel, krampen, voedselgebrek en stemmingswisselingen verminderen.[3][4] Streef ernaar om minimaal 1.200 milligram calcium per dag te krijgen. Als u problemen ondervindt bij het voldoen aan dit nummer, probeer dan een supplement te nemen.
  3. 3 Eet de hele dag door gezonde snacks. Je moet ook je eetschema aanpassen, zodat je de hele dag door kleinere hoeveelheden eet. Regelmatiger eten houdt je metabolisme op en werkt. Het zorgt er ook voor dat je genoeg energie hebt gedurende de dag.[5] [6]
    • Je kunt de hele dag nog drie middelgrote maaltijden eten, maar maak een planning in snackpauzes waarin je een kleine hoeveelheid voedsel eet tussen deze maaltijden. Blijf bij snacks met veel vitamines, zoals rauwe noten, fruit en groenten.
  4. 4 Verander je dieet als je de neiging hebt om migraine te krijgen tijdens je menstruatie. Veel vrouwen ontwikkelen migraine vóór en tijdens hun menstruatie als gevolg van een daling van hun oestrogeenspiegels.[7] Als u tijdens uw menstruatie migraine krijgt, moet u uw dieet veranderen. Verminder voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zetmelen, suikers en verwerkte ingrediënten. Dit kan helpen om je migraine te verminderen.[8]
    • Als uw migraine niet verbetert, wilt u misschien uw arts raadplegen over het krijgen van medicatie voor het probleem. Uw arts kan ontstekingsremmende pijnstillers, oestrogeensupplementen voorschrijven of suggereren dat u hormonale anticonceptiva gebruikt, als u ze nog niet gebruikt. Deze behandelingen kunnen helpen om de intensiteit en frequentie van je menstruatie-migraine te verminderen.

Tweede deel van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Doe minstens één keer per dag lichte oefeningen. Hoewel je tijdens je menstruatie krampen krijgt en je pijn voelt, kan trainen helpen deze symptomen te verminderen. Probeer minstens één keer per dag een lichte oefening te plannen, zelfs op de dagen waarop je je menstruatie hebt. Je lichaam in beweging krijgen kan je humeur verbeteren en de symptomen van je menstruatie reguleren.[9]
    • U kunt eenmaal per dag 10 tot 20 minuten hardlopen of een lange fietstocht maken. Je zou ook een aerobicsles of een dansles kunnen proberen om je hartslag te laten stijgen. Misschien wilt u oefeningen vermijden waarbij de buikstreek betrokken is, omdat dit gebied tijdens uw menstruatie pijnlijk kan zijn.
  2. 2 Probeer yoga. Een andere optie om te oefenen is om yoga te doen. Yoga kan gunstig zijn voor je lichaam tijdens je menstruatie, omdat je hierdoor kunt ontspannen en ontspannen door beweging. Je kunt kiezen voor een meer rustgevende stijl van yoga of een meer rigoureuze yogastijl, afhankelijk van je humeur.[10]
    • Je kunt overwegen lid te worden van een yogastudio en elke week een vast schema met lessen te volgen. Op deze manier kun je, als je je menstruatie hebt, proberen hetzelfde schema te handhaven en je gebruikelijke yogalessen bij te wonen.
  3. 3 Leer ontspanningsmethoden. Meditatie en biofeedback zijn twee manieren om effectief met je menstruatie om te gaan en kunnen in combinatie met of in plaats van medicatie worden gebruikt. Meditatie, zoals indachtige meditatie en Transcendente meditatie (TM), kan je pijnstolerantie helpen vergroten en je gedachten van je symptomen afhouden.[11] Biofeedback is een techniek die je leert om je bewust te worden van de reacties en signalen van je lichaam, zoals temperatuur, ademhaling en bloeddruk. Het kan ook helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen en andere symptomen.[12]
    • Zoek naar een professionele zorgverlener met training in biofeedback om je te leren hoe het is gedaan.
  4. 4 Houd je slaapkamer koel en kalm. Slapen als je je menstruatie hebt, kan een uitdaging zijn, vooral als je tijdens je menstruatie krampen en hoofdpijn krijgt. Je kunt elke rusteloosheid 's nachts tegengaan door je slaapkamer koel en kalm te houden. Plaats een ventilator in uw kamer als deze de neiging heeft warm te worden of een raam te openen voor luchtstroom. Gebruik lichte katoenen lakens op het bed en zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en gezellig aanvoelt.[13]
    • Je kunt je slaapkamer ook meer kalmeren door kaarsen of wierook in de kamer aan te steken. Je kunt ook ontspannende muziek gebruiken om te kalmeren en in slaap te vallen.
  5. 5 Slaap met een warmwaterkruik. Je kunt ook comfortabeler in bed komen door met een warmwaterkruik over je buikstreek te slapen. Dit is ideaal als u 's nachts krampen krijgt of als u gaat liggen. Wikkel de warmwaterkruik in een deken of een handdoek en plaats deze op uw buikstreek of net boven uw bekken. [14]
    • Je kunt ook een warm bad nemen voor je naar bed gaat om pijnlijke of krampachtige plekken te kalmeren en hete kruidenthee te drinken, zoals kamille, pepermunt of rozenbottel.

Derde deel van de drie:
Voorbereid zijn op periodevragen

  1. 1 Verpak medicatie voor krampen in je tas. Je moet altijd voorbereid zijn tijdens je menstruatie voor een plotselinge kramp of een migraine. Zorg ervoor dat je pijnstillers in je tas of tas stopt, zodat je ze bij de hand hebt. Dit zal ervoor zorgen dat als je menstruatie ondraaglijk wordt, je de middelen hebt om het een beetje minder te maken.[15]
    • U kunt ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en mefenaminezuur verpakken.
  2. 2 Breng extra tampons of pads mee. Pak extra tampons of pads in uw tas bij het spotten. Houd deze bij de hand voor het geval u uw tampon of pad moet vervangen terwijl u niet thuis bent.[16]
    • U kunt verschillende tampons of pads inpakken, zodat u voorbereid bent. Houd tampons met een lage en hoge absorptiegraad bij de hand, zodat u de juiste kunt dragen op basis van uw flow.
  3. 3 Neem overal een waterfles mee. Blijf tijdens je menstruatie gehydrateerd door elke dag veel water te drinken - probeer nog meer te drinken dan je normaal zou doen. Je moet elke dag naar acht tot 10 8-oz glazen (1,9 tot 2,4 liter) water streven om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd bent. Maak er een gewoonte van om een ​​waterfles mee te nemen waar je ook gaat, vooral als je je menstruatie hebt. Drink de hele dag op water, zodat je gehydrateerd en gezond blijft.[17]
    • Misschien wilt u voor uw smaak citroen- of limoensap aan uw water toevoegen.
  4. 4 Overweeg een andere oplossing voor menstruele hygiëne. Als u denkt dat uw huidige methode voor menstruatiehygiëne niet effectief is, kunt u overwegen over te schakelen naar een andere methode. Misschien vindt u tampons ongemakkelijk en besluit u over te schakelen naar pads, of wilt u milieuvriendelijker zijn en een menstruatiecup gebruiken. Overstappen op een andere oplossing voor menstruele hygiëne kan uw menstruatie draaglijker en comfortabeler voor u maken.[18]
    • Je hebt verschillende opties voor interne bescherming tijdens je menstruatie, waaronder tampons, menstruatiecups of menstruatiesponsen. Voor externe bescherming tijdens je menstruatie, kun je maandverbanden, inlegkruisjes of herbruikbare stoffen pads proberen.
  5. 5 Schaam je niet voor je menstruatie. Hoewel je het misschien vervelend en ongemakkelijk vindt om elke maand je menstruatie te krijgen, probeer je te herinneren dat het allemaal deel uitmaakt van vrouwelijk en volledig natuurlijk zijn. Je hoeft geen verlegenheid of schaamte te voelen over je menstruatie, omdat alle vrouwen elke maand dezelfde flow ervaren en veel dezelfde menstruatieproblemen hebben. Je periode krijgen is onderdeel van een gezonde vrouw zijn en het moet niet als taboe of beschamend worden beschouwd. Probeer je periode te omarmen als natuurlijk en essentieel voor je gezondheid.
    • Denk er zo over na: bijna 50% van de gehele bevolking van de wereld heeft doorgemaakt of zal hetzelfde meemaken.