Pijn van welke aard dan ook veroorzaakt door het hebben van je menstruatie is niet leuk. Soms gebeurt de pijn (krampen, hoofdpijn, enz.) Voordat je menstruatie begint vanwege het premenstrueel syndroom (PMS), en soms gebeurt de pijn tijdens je menstruatie. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om te voorkomen dat de pijn begint, maar er zijn ook verschillende dingen die u kunt doen om de pijn te verlichten zodra deze al is begonnen. Aangezien elke vrouw anders is, moet u mogelijk verschillende opties proberen totdat u de opties vindt die het beste bij u passen.

Methode één van de drie:
Gebruik maken van Simple At-Home-technieken

  1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Door ervoor te zorgen dat u de hele dag door een uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u de pijn die gepaard gaat met uw menstruatie helpen voorkomen of verminderen. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit volle granen, peulvruchten, groenten en fruit.[1][2]
    • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten kunnen ook nuttig zijn, omdat ze je lichaam helpen meer serotonine aan te maken, wat op zijn beurt helpt je humeur en symptomen te reguleren.
    • Bijkomende voedingsmiddelen om te overwegen zijn: noten en zaden, amandelen, boekweit, gierst, haver, sesam en zonnebloempitten, blackstrap melasse, druiven en rode bieten.[3]
    • Naast het eten van het juiste voedsel, kun je misschien zes kleinere maaltijden gedurende de dag proberen te eten, in plaats van drie grotere. Door uw voedselinname te spreiden, kunt u uw bloedsuikerspiegels in evenwicht houden, wat op zijn beurt kan helpen bij het verlichten van vele symptomen die gepaard gaan met uw menstruatie, inclusief pijn en krampen.[4]
    • Tijdens het koken, met behulp van gezonde oliën zoals plantaardige of olijfolie.[5]
  2. 2 Consumeer voedingsmiddelen met een lage glycemische lading. Glycemische belasting is gebaseerd op de glycemische index. De glycemische index wordt gebruikt om voedingsmiddelen te rangschikken op basis van hoe snel ze zich een weg banen door je spijsverteringsstelsel en hoe snel ze worden opgenomen in je bloedbaan. Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische lading betekent dat het langer duurt voordat ze zich een weg banen door uw spijsverteringsstelsel en geen stoornissen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.[6]
    • Voorbeelden van voedsel met een lage glycemische lading zijn: volkoren brood, appels, grapefruit, sinaasappels, perziken, watermeloenen, wortelen, linzen, erwten en sojabonen.
    • Voorbeelden van voedsel met een hoge glycemische lading zijn: witte bagels, cornflakes, gebakken aardappelen en zoete aardappelen.
    • U kunt meer informatie vinden en zoeken waar specifieke voedingsmiddelen op de glycemische index terechtkomen op deze website: http://www.glycemicindex.com/
  3. 3 Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en natrium. Levensmiddelen die grote hoeveelheden vet bevatten, samen met sterk verwerkt voedsel, moeten worden vermeden. Bovendien is het ook nuttig om de hoeveelheid natrium die u consumeert te verminderen. Levensmiddelen die al deze items bevatten, kunnen de pijn in verband met je menstruatie (en andere PMS-symptomen) verergeren.[7]
    • Het is ook het beste om de inname van voedingsmiddelen die transvetten bevatten te elimineren. Transvetten worden normaal aangetroffen in commercieel geproduceerde voedingsmiddelen zoals: koekjes, crackers, cakes, frites, uienringen, donuts en margarine.[8]
  4. 4 Verminder alcoholgebruik. In de dagen voorafgaand aan je menstruatie moet je proberen de hoeveelheid alcohol die je consumeert te verminderen. Alcohol heeft het vermogen om de pijn geassocieerd met je menstruatie (en andere PMS-symptomen) erger te maken.[9][10]
  5. 5 Vermijd cafeïne. Dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, kunnen krampen en een opgeblazen gevoel verergeren.[11] Cafeïne kan ervoor zorgen dat bloedvaten meer samentrekken en krampen dan bij degenen die cafeïne vermijden.[12]
    • Knip koffie en cafeïnehoudende thee uit de week voorafgaand aan je menstruatie.
  6. 6 Probeer ontspanningsmethoden. Soms kan de pijn geassocieerd met de periode van een vrouw, waaronder veel van de symptomen geassocieerd met PMS, verergerd worden door stress, angst en algehele spanning in het lichaam. Implementatie van technieken om u te helpen ontspannen en stress te verlichten, kan uw pijnlijke symptomen helpen verminderen of elimineren.[13]
    • Ontspanningstechnieken kunnen zijn: ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga. Het bijwonen van een yogales via een lokale yogastudio of een recreatiecentrum kan u ook helpen bij het leren van de juiste ademhalingstechnieken en meditatietechnieken.
    • Massage is een geweldige manier om de spanning te verminderen en de ontspanning te vergroten. Het plannen van een regelmatige massage vlak voor of tijdens uw menstruatie elke maand kan u helpen de pijn te beheersen.
  7. 7 Druk uitoefenen op acupressuurpunten. Er is een acupressuurpunt aan de binnenkant van je been, ongeveer drie vingerbreedtes hoger dan je enkelbeen, dat verlichting kan bieden voor krampen en pijn veroorzaakt door je menstruatie.[14][15]
    • Gebruik je vingers om gedurende vijf minuten diepe druk uit te oefenen op dit gebied om de pijn te verzachten.
    • Het uitoefenen van druk en het masseren van je onderbuik, waar de krampen het meest pijnlijk zijn, kan ook helpen. U kunt dit misschien proberen in combinatie met een verwarmingspad.[16]
  8. 8 Gebruik ijs om hoofdpijn te verlichten. De verandering in hormoonspiegels vlak voor je menstruatie kan vaak ernstige hoofdpijn en zelfs migraine veroorzaken. Een manier om de pijn te verlichten die door deze hoofdpijn wordt veroorzaakt, is door een koude doek of een ijszak op uw hoofd of nek aan te brengen - waar de pijn het meest prominent aanwezig is.[17]
    • Als u besluit een ijspakket of ijsblokjes te gebruiken, moet u het eerst in een handdoek wikkelen. Vermijd het aanbrengen van ijskoude producten op uw huid, omdat dit irritatie of schade kan veroorzaken.
  9. 9 Oefen regelmatig. Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het kan ook helpen bij het verlichten van krampen en andere pijn veroorzaakt door je menstruatie. Twee soorten oefeningen die het meest effectief zijn, zijn yoga en aerobe oefeningen.[18]
    • Probeer 30 minuten per dag te trainen, minimaal vijf dagen per week.[19]
  10. 10 Neem een ​​warm bad of gebruik verwarmingspads. Een warm bad (of douche) of een verwarmingskussen kan de ernst van de krampen als gevolg van uw menstruatie helpen verminderen.[20] Het verwarmingskussen kan op je buik worden geplaatst, onder je navel.[21]
    • Pas op dat u niet in slaap valt met een verwarmingspad aan.Koop zo mogelijk een verwarmingsmatras dat zichzelf na een bepaalde periode automatisch uitschakelt.

Methode twee van drie:
Medicijnen innemen

  1. 1 Neem ontstekingsremmende medicijnen. Anti-inflammatoire geneesmiddelen omvatten geneesmiddelen zoals ibuprofen (d.w.z. Advil) en naproxen (d.w.z. Aleve). Om deze medicijnen het meest effectief te laten zijn, begin ze een dag voordat je menstruatie begint te starten en ga door met het innemen van de medicatie (zoals aangegeven op de fles) gedurende enkele dagen nadat je menstruatie is begonnen.[22][23]
  2. 2 Vraag uw arts over bepaalde voorgeschreven medicijnen. Als u denkt dat uw pijn ernstig genoeg is dat het uw vermogen om dagelijks te functioneren verstoort, kunt u uw arts vragen naar voorgeschreven medicijnen.[24]
    • Er zijn verschillende soorten recepten die kunnen helpen om de pijn in verband met uw menstruatie te verminderen of te elimineren, waaronder: anticonceptiepillen, progesteronbevattende spiraaltjes, sterkte-ontstekingsremmende geneesmiddelen op recept, sterkte-pijnstillers op recept, antidepressiva en zelfs sommige antibiotica .
    • Voor hoofdpijn veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels voor en tijdens uw menstruatie, kan uw arts triptanen voorschrijven. Triptanen helpen pijnsignalen naar je hersenen te blokkeren en kunnen heel snel verlichting brengen wanneer ze last hebben van hevige hoofdpijn.[25]
  3. 3 Overweeg regelmatig hormonale anticonceptiva te nemen. Zelfs als u geen anticonceptie nodig heeft met het oog op daadwerkelijke anticonceptie, kunnen de medicijnen in anticonceptieproducten aanzienlijk helpen bij het beheren van veel van de pijnlijke bijwerkingen van het hebben van uw menstruatie. Een aantal specifieke dingen om te overwegen over anticonceptieproducten zijn:[26]
    • Hormonale anticonceptie omvat anticonceptiepillen, de pleister, vaginale ring en Depo-Provera-injecties.
    • Geboortenbeperkingspillen hebben normaal gesproken 21 pillen per maand die actieve ingrediënten bevatten en zeven pillen per maand die placebo's zijn. (Sommige anticonceptiepillen bevatten geen placebo-pillen, maar hebben eenvoudig zeven dagen waarop u stopt met het innemen van de pillen.) Verminder het aantal dagen dat u de placebo's gebruikt, kan uw symptomen helpen.
    • Een alternatief voor het verminderen van het aantal dagen dat u een placebopil neemt, is ze volledig te elimineren. Dit betekent dat je 21 dagen actieve ingrediënten zou innemen en dan onmiddellijk de volgende set van 21 pillen zou gebruiken.
    • Elk type anticonceptiepil bevat verschillende niveaus van oestrogeen (als het actieve bestanddeel). Het verminderen van de hoeveelheid oestrogeen door het type geboortebeperking dat u gebruikt, te veranderen, kan uw symptomen helpen, omdat uw oestrogeenspiegels niet zo aanzienlijk zullen stijgen of dalen.
    • Vervang de placebopillen door ontstekingsremmende medicijnen, laag gedoseerde oestrogeenpillen of een oestrogeenpleister. Ook dit zal helpen om je oestrogeenspiegels voor en tijdens je menstruatie te reguleren en je symptomen te helpen verlichten.
    • Elke vrouw reageert anders op anticonceptieproducten. Als u merkt dat ze niet voor u werken en u ze niet nodig heeft voor anticonceptie, neem dan contact op met uw arts om ze te stoppen.

Methode drie van drie:
Vitaminen en supplementen toevoegen aan uw dieet

  1. 1 Verhoog uw calciuminname. Calcium kan helpen bij het voorkomen en verminderen van de pijn die u hebt geassocieerd met uw menstruatie, evenals vele andere PMS-symptomen. Calcium kan worden geconsumeerd door items zoals: zuivelproducten, verrijkte sojadranken, ingeblikte zalm en sardines en groene bladgroenten.[27][28][29]
    • U kunt ook extra calcium opnemen via een calciumsupplement van tussen 500 mg en 1200 mg per dag.
  2. 2 Voeg meer magnesium toe aan uw dieet. Lage magnesiumspiegels kunnen in verband worden gebracht met vele PMS-symptomen, waaronder krampen en hoofdpijn. Verhoog de hoeveelheid voedsel die je consumeert met veel magnesium, zoals: zonnebloempitten, noten, linzen, peulvruchten, volle granen, sojabonen, vijgen en groene groenten.[30][31][32]
    • Je kunt ook je magnesiuminname verhogen door magnesiumsupplementen in pilvorm te nemen. Voor het beste effect neemt u 360 mg per dag gedurende drie dagen voordat uw menstruatie begint.[33]
  3. 3 Verhoog uw vitamine B6-niveaus. Vitamine B6 helpt serotonine produceren. Serotonine kan helpen bij het verminderen van angst en depressie veroorzaakt door PMS. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vitamine B6 zijn: rundvlees, varkensvlees, kip, vis, volkoren granen, bananen, avocado's en aardappelen.[34][35]
    • Hoewel vitamine B6 wordt aangetroffen in supplementen, maar wees voorzichtig dat u niet meer dan 100 mg per dag inneemt. Overtollige vitamine B6 kan giftig zijn.
  4. 4 Neem vitamine D-supplementen. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen en kan ontstekingsremmend werken. Probeer 400 IE per dag te nemen om de pijn te verminderen die je hebt door je menstruatie.[36]
  5. 5 Probeer vitamine E-supplementen. Het is aangetoond dat vitamine E de pijn vermindert die samenhangt met uw menstruatie wanneer 500 IE per dag wordt ingenomen. Het is het beste om te beginnen met het nemen van de vitamine E-supplementen twee dagen voordat uw menstruatie begint, en drie dagen nadat uw menstruatie is begonnen stoppen. Daarom zou je het vijf dagen gebruiken.[37]
  6. 6 Supplement omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren worden het vaakst aangetroffen in visolie als supplement. Het kan in pilvorm of in vloeibare vorm worden ingenomen.[38]
    • Visolie is ontstekingsremmend en kan de pijn die gepaard gaat met je menstruatie verminderen.
  7. 7 Maak kruidenthee. Verschillende soorten kruidenthee bevatten ingrediënten die de pijnlijke krampen van je menstruatie kunnen helpen verminderen.[39]
    • Frambozenblaadjes kunnen helpen om de baarmoeder te ontspannen en krampen te verminderen.
    • Kamille thee bevat een antispasmodicum dat ook krampen kan verminderen.
    • Krampschorsthee (gemaakt met 1 theelepel gedroogde krampbort gestoofd in 1 kopje water gedurende 15 minuten) kan helpen pijn te verminderen. Het kan tot drie keer per dag worden ingenomen.[40]
  8. 8 Probeer teunisbloemolie. Teunisbloemolie kan zowel in vloeibare vorm als in pilvorm worden verkregen. Het bevat een essentieel vetzuur dat gamma linoleenzuur (GLA) wordt genoemd.GLA blokkeert prostaglandinen in uw lichaam die tijdens uw menstruatie pijnlijke krampen kunnen veroorzaken.[41]
    • Neem voor de beste effecten 500 tot 1.000 mg per dag.[42]
  9. 9 Gebruik gember supplementen. Het nemen van gember supplementen in extractvorm (met name Zintoma of Goldaru) kan helpen de pijn geassocieerd met je menstruatie te verminderen.[43]
    • Neem 250 mg viermaal daags gedurende de eerste drie dagen van uw menstruatie.