Menstruele krampen of dysmenorroe is een van de meest voorkomende gynaecologische problemen en treft meer dan de helft van de menstruerende vrouwen.[1] Er zijn een aantal directe en langetermijnstrategieën die u kunt proberen om uw menstruele krampen te verlichten. Soms kan krampen worden verlicht met levensstijl methoden of eenvoudige thuis remedies; soms is er een ernstiger medische aandoening die medische aandacht vereist, zoals endometriose. In meer ernstige gevallen kunnen medische behandelingen zoals anticonceptiepillen, spiraaltjes of zelfs chirurgische ingrepen van grote waarde zijn. Klik hier als u lijdt aan algemene spierkrampen elders in het lichaam die geen verband houden met uw menstruatie.

Methode één van de drie:
Directe hulp zoeken

  1. 1 Probeer pijnmedicatie.[2] Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, aspirine of naproxen bieden zeer effectieve pijnverlichting voor krampen. NSAID's werken over het algemeen snel en verminderen de pijn binnen een half uur of zo. Ze zijn in de meeste landen zonder recept verkrijgbaar. Volg de doseerinstructies op de fles. Over het algemeen kunt u 400 - 600 mg elke vier tot zes uur naar behoefte innemen.[3]
    • Acetaminophen (Tylenol) is een andere optie die kan helpen met de pijn van menstruatiepijn. Het kan worden gebruikt naast NSAID's omdat ze via verschillende mechanismen in uw lichaam werken. Tylenol en ibuprofen dienen te worden afgewisseld en niet gelijktijdig te worden gebruikt.
    • Als vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol onvoldoende zijn om uw pijn onder controle te houden, kunt u met uw arts spreken voor een receptsterktevervangend alternatief dat mogelijk effectiever is bij het beheersen van uw menstruatiepijn.
    • Neem geen aspirine als u jonger bent dan 19 jaar zonder eerst uw arts te raadplegen. Aspirine kan een zeldzame maar ernstige aandoening veroorzaken, genaamd het syndroom van Reye.
  2. 2 Warmte toepassen. Menstruele krampen bevinden zich in de baarmoeder, die samentrekt om de voering vrij te geven wanneer je je menstruatie hebt. De baarmoeder ontspant zich, net als elke andere spier, in reactie op warme temperaturen, dus als u wat warmte aan uw buik toedient, kan dit krampen verlichten.[4]
    • Vul een warmwaterkruik en leg hem tijdens het rusten over je buik. Laat het zitten zo lang als je wilt.
    • Zorg ervoor dat u niet in slaap valt terwijl het verwarmingskussen op u rust.[5]
    • Een andere optie is om een ​​warm bad te nemen en ongeveer een half uur te laten weken. Probeer je spieren te ontspannen als reactie op het warme water.
  3. 3 Masseer het gebied.[6] Het masseren van je buikstreek en onderrug is een geweldige manier om de spierspanning te verminderen en krampen te verlichten. Plaats uw handen op uw buik of rug en kneed het gebied voorzichtig. Een vibrerend zelfmassageapparaat dat op je rug wordt aangebracht, kan ook helpen, of je kunt een partner vragen om je te masseren.
  4. 4 Heb seks.[7] Afhankelijk van hoe je je voelt over seks tijdens je menstruatie (en ook over welk deel van je menstruatie je op hebt - bijvoorbeeld, is het makkelijker om seks te hebben in de laatste paar dagen dat je bloedstroom lichter is), overweeg dan om seks te hebben met pijn van menstruatiepijn verlichten. De chemicaliën die vrijkomen in je lichaam tijdens het vrijen werken als pijnstillers en kunnen ook helpen de spieren in dat deel van je lichaam te ontspannen.
  5. 5 Drink hete thee. Thee kan helpen om je maag te kalmeren en pijnlijke spieren te verlichten. Bepaalde soorten thee hebben eigenschappen die de baarmoeder kunnen ontspannen en helpen pijnlijke kramp te verhelpen. Brouw jezelf een pot van een van deze soorten thee:
    • Frambozenblad, dat spierkrampen verlicht
    • Krampschors, die de baarmoeder ontspant
    • Dong Quai, die het zenuwstelsel kalmeert.

Methode twee van drie:
Op zoek naar langetermijnoplossingen

  1. 1 Neem geen stoffen in die krampen verergeren. Cafeïne, alcohol en suiker kunnen krampen slechter maken en ervoor zorgen dat ze langer meegaan.[8] Door deze stoffen de hele maand te beperken, en vooral tijdens je menstruatie wanneer je last hebt van krampen, kan worden voorkomen dat krampen zo pijnlijk worden.
    • Beperk uw inname van koffie, zwarte thee en cafeïnehoudende frisdrank.
    • Vermijd te veel wijn, bier of sterke drank, vooral als je in je menstruatie bent.
    • Verminder uw verbruik van fast food, snacks en andere voedingsmiddelen met hoge glycemische indexen (voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zout en suiker).
  2. 2 Beweeg je lichaam. Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig bewegen, geen last hebben van krampen zo ernstig als vrouwen die niet regelmatig sporten.[9] Door de hele maand te oefenen, kunt u ernstige krampen voorkomen en oefenen terwijl u krampen hebt, kunt u uw spieren ontspannen en een deel van de pijn verlichten.
    • Neem deel aan hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen in je routine.
    • Krachttraining versterkt je spieren en draagt ​​bij aan de algehele gezondheid, dus het is een goed idee om dit onderdeel aan je workouts toe te voegen.
    • Yoga is een ontspannende vorm van oefening om te proberen terwijl je krampen ervaart.
    • Ook is het dichter bij uw ideale lichaamsgewicht komen, gecorreleerd met verminderde pijn tijdens menstruatiekrampen.[10]
  3. 3 Probeer een hormonale anticonceptiepil te nemen.[11] Sommige vrouwen nemen hormonale anticonceptiepillen, die oestrogeen en progestageen bevatten, als een manier om de ernst van hun menstruatiekrampen te beheersen. De anticonceptiepil verdunt de baarmoederslijmvlies, zodat de baarmoeder niet zo veel samentrekt om het vrij te geven wanneer je menstruatie komt. Praat met uw arts over het verkrijgen van een recept voor anticonceptiepillen als dit voor u van belang is. Het is eigenlijk de eerstelijns medische behandeling die wordt gebruikt in gevallen van ernstige menstruele krampen.
    • Dezelfde hormonen als die in de anticonceptiepil kunnen ook worden toegediend met injecties, een pleister of een vaginale ring. Praat met uw arts over de beste methode voor uw behoeften.
    • Een andere optie is om alleen progesteron te proberen. Dit wordt meestal geprobeerd als een secundaire maatregel als de anticonceptiepil niet werkt; voor sommige vrouwen lijkt het echter effectiever te zijn.[12]
  4. 4 Zorg dat er een IUD-prognose is geplaatst.[13] Dit is een apparaat dat rechtstreeks in de baarmoeder wordt ingebracht. Het werkt zowel als anticonceptie en heeft als bijkomend voordeel dat het de menstruatie en menstruatiekrampen sterk vermindert. Sommige vrouwen vinden dat hun menstruatie bijna verdwijnt wanneer ze een progestin spiraaltje gebruiken (het bloeden en krampen wordt heel licht, en voor sommige vrouwen kan het helemaal verdwijnen). Het krijgen van een progestageen IUD kan van tevoren duurder zijn (spreek met uw arts over de kosten, die meestal een paar honderd dollar zijn); Ze worden echter vaak door een verzekering gedekt en u kunt deze binnenlaten en is effectief tot maximaal vijf jaar.
    • Het hebben van een IUD-prothese is een van de meest effectieve langetermijnoplossingen voor het verlichten van pijnlijke menstruatiekrampen.
    • Het progestageen spiraaltje is ook de 'gouden standaard' van anticonceptie, wat de term is die artsen gebruiken om te beschrijven dat het de meest effectieve manier is om ongewenste zwangerschappen te voorkomen.
  5. 5 Raadpleeg uw natuurgeneeskundige voor supplementen. Van sommige supplementen zoals Chasteberry, Macagen en Magnesium is aangetoond dat ze pijnlijke menstruatiekrampen verminderen. Andere complementaire alternatieve therapieën om te proberen zijn gember, zinksulfaat en kurkuma. Al deze zijn aangetoond om te helpen bij pijnverlichting van menstruele krampen vanwege de ontstekingsremmende en pijnstillende (pijnverminderende) eigenschappen.[14] Praat met je natuurgeneeskundige als dit een laan is die je zou willen verkennen.
  6. 6 Stoppen met roken.[15] Roken is in verband gebracht met een hogere incidentie van pijnlijke menstruatiekrampen. Daarom, als u overweegt te stoppen en ook last heeft van pijnlijke menstruatiekrampen, is het nu mogelijk om te stoppen met roken omdat de voordelen voor uw gezondheid meervoudig zijn.

Methode drie van drie:
Meer ernstige medische aandoeningen behandelen

  1. 1 Vraag uw arts naar endometriose.[16] Endometriose is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer endometriumweefsel (het weefsel dat normaal de uterus vormt) buiten de baarmoeder wordt gevonden en elke maand pijn veroorzaakt tijdens uw menstruatie. Dit gebeurt omdat het weefsel op dezelfde manier reageert op de menstruatiecyclus als wanneer het zich in de baarmoeder bevindt en zich opbouwt, afbreekt en afvalt; Omdat dit weefsel echter niet in de baarmoeder zit, kan het het lichaam niet verlaten en veroorzaakt overmatige opbouw ontstekingen, littekenweefsel en hevige pijn. Pijnstillers en hormonale behandelingen zijn misschien niet voldoende om de pijn van endometriose onder controle te houden. Dit komt omdat het meestal een aandoening is die een uitgebreidere medische evaluatie en interventie vereist.
    • Als u vermoedt dat u endometriose heeft, is de eerste stap om een ​​afspraak te maken met uw arts die u in staat stelt om de nodige tests uit te voeren.
    • De enige manier om endometriose te bevestigen (en te behandelen) is via laparoscopische chirurgie.
    • U krijgt een operatie overdag (van minder dan een uur) waarbij een OB / GYN medisch specialist een camera door enkele openingen in uw buik steekt om te controleren op de aanwezigheid van baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder.
    • Als baarmoederslijmvlies wordt gevonden in de buikholte, kan de chirurg "ablatie" uitvoeren, wat betekent dat het weefsel wordt verwijderd dat daar niet hoort te zijn.
    • Als u deze procedure volgt, moet uw menstruatiepijn sterk worden verminderd (zo niet volledig worden geëlimineerd).
    • Het is belangrijk om endometriose te behandelen als u vermoedt dat u het heeft omdat het, als het lange tijd aanwezig is, kan leiden tot complicaties zoals chronische bekkenpijn of problemen met de vruchtbaarheid.
    • Neem contact op met uw arts voor meer informatie als u vermoedt dat dit mogelijk op u van toepassing is.
  2. 2 Overweeg endometriale ablatie.[17] Als u een oudere vrouw bent die niet langer zwanger probeert te worden, is een andere manier om pijnlijke menstruatiepijn te behandelen, een chirurgische procedure die endometriumablatie wordt genoemd. Wat dit betekent is dat een apparaat via je vagina in je baarmoeder wordt ingebracht, en het menstruatieweefsel langs de baarmoederwand wordt "verbrand" of verwijderd. Je zult momenteel onder algemene anesthesie zijn, dus je zult geen pijn voelen.
    • De volgende keer dat je menstruatie zou moeten komen, zal er nog heel weinig tot geen menstrueel weefsel meer zijn om ontstoken te worden.
    • Als gevolg daarvan ervaar je minimaal tot geen bloeding op het moment van je menstruatie, en het zou ook een opmerkelijk verschil moeten maken in het wegwerken van je pijn.
    • Uw chirurg zal proberen 90% van het endometriumweefsel van de baarmoeder te verwijderen op het moment van de operatie, dus vaak blijft er ongeveer 10% over. Dit is om ervoor te zorgen dat uw arts niet per ongeluk de baarmoeder zelf beschadigt.
  3. 3 Raadpleeg altijd uw arts in ernstigere gevallen van menstruatiepijn. [18] In extreme gevallen van pijnlijke menstruatiekrampen kan het betekenen dat er iets ernstigers aan de hand is. Uw arts moet mogelijk bloedtesten uitvoeren of zelfs een laparoscopische camera in uw onderbuik of bekken plaatsen om te zien wat er aan de hand is. Als u meer complexe problemen heeft die verder gaan dan eenvoudige krampen in de loop van de tijd, is het belangrijk dat u deze diagnose stelt en op de juiste manier behandelt. De meeste oplossingen voor complexere problemen zijn chirurgisch.