Die tijd van de maand is nooit leuk en kramp in de loop van de tijd kan het erger maken door maag- en lage rugklachten te veroorzaken. Als je vreselijke menstruatiekrampen krijgt, zijn er een aantal huismiddeltjes die je kunt gebruiken om op korte termijn met hen om te gaan en op de lange termijn te voorkomen.

Methode één van de drie:
Krampen verlichten door uw dieet aan te passen

  1. 1 Eet een banaan. Bananen bevatten kalium, wat krampen kan verminderen, omdat krampen het gevolg kunnen zijn van een kaliumgebrek.[1] Andere voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zijn onder andere:
    • Witte bonen, zoals Adzuki, soja of Lima bonen
    • Bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool
    • Gedroogd fruit, zoals abrikozen, pruimen of rozijnen
    • Vis, zoals zalm, heilbot en tonijn
  2. 2 Vermijd zoveel mogelijk cafeïne. Te veel cafeïne kan je krampen verergeren. Sommige bronnen adviseren om vóór en tijdens uw menstruatie voedingsmiddelen en dranken te vermijden die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cola, enz.[2]
  3. 3 Drink (cafeïnevrije) kamille thee. Een recente studie uitgevoerd door het Imperial College of London vond dat het drinken van Duitse kamille thee (ook wel genoemd Matricaria recutita) verlichtte pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen.[3] Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierspasmen kan verlichten. Door de baarmoeder te ontspannen, lijkt kamille nuttig bij het verlichten van krampen veroorzaakt door menstruatie.
  4. 4 Probeer een sportdrankje. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om te suggereren dat het drinken van een sportdrank kan helpen bij kramp in de loop van de tijd, kan het geen kwaad. Sportdranken bevatten elektrolyten, die regelmatig krampen helpen.
    • Waarom zijn sportdrankjes niet effectief? Regelmatige kramp kan worden veroorzaakt door hyperactiviteit of een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals kalium of magnesium. Periode krampen wordt echter veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die probeert de baarmoederslijmvlies en alle eieren die onbevrucht tijdens de eisprong zijn verdreven te verwijderen. Omdat kramp in de tijd niet wordt veroorzaakt door normale spierkrampen, kunnen sportdranken minder effectief zijn dan geadverteerd.
  5. 5 Neem omega-3 vetzuren. Het nemen van een dagelijks visoliesupplement - rijk aan een gezond vet dat omega-3 vetzuur wordt genoemd - kan u helpen pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door menstruatiekrampen. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die dagelijks supplementen met visolie slikten minder last hadden van krampen dan vrouwen die eenvoudigweg een placebo namen.[4]
  6. 6 Probeer andere nuttige supplementen. Vraag uw arts over supplementen voordat u een ernstige verandering in uw dieet begint. Sommige supplementen kunnen een negatieve wisselwerking hebben met elkaar of met medicijnen die u mogelijk gebruikt. De volgende supplementen kunnen ook gunstig zijn voor uw gezondheid en u ervan weerhouden af ​​te komen met pijn als uw menstruatie komt:
    • Calciumcitraat, dagelijks 500 - 1.000 mg. Calciumcitraat helpt door de spiertonus te behouden.[5]
    • Vitamine D, 400 IE dagelijks. Vitamine D helpt je lichaam calcium te verwerken en ontstekingen tegen te gaan.[6]
    • Vitamine E, 500 IE dagelijks. Vitamine E kan helpen om menstruatiepijn te verminderen.
    • Magnesium, 360 mg per dag, gedurende 3 dagen voordat de menstruatie begint. Magnesium helpt de prostaglandinen te verminderen, of chemicaliën die vrijkomen tijdens de menstruatie en die spiercontracties veroorzaken, die betrokken zijn bij menstruatiepijn.[7]
  7. 7 Neem 1 theelepel (5 ml) Blackstrap-melasse. Afgeleid van het suikerraffinageproces, zijn blackstrap melasse een voedingsrijke siroop. Deze soort melasse heeft een hoog gehalte aan calcium, ijzer, kalium, magnesium, mangaan, vitamine B6 en selenium. Deze voedingsstoffen verminderen krampen door het minimaliseren van bloedstolsels, het ontspannen van de spieren en het herstellen van het voedingsstofniveau van het systeem.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welk voedsel bevat veel kalium, wat de krampen kan verminderen?

Methode twee van drie:
Krampen verlichten door uit te rekken en te trainen

  1. 1 Verhoog je benen. Houd uw benen een voet of twee boven de rest van uw lichaam met kussens. Dit kan je baarmoederspieren dwingen om te ontspannen.
  2. 2 Probeer acupunctuur. In verschillende onderzoeken meldden vrouwen die werden behandeld met acupunctuur minder pijn en hadden ze minder medicatie nodig.[4][7] Acupunctuur werkt door de qi (of energietekorten) in het lichaam in balans te brengen. In het geval van menstruatiekrampen zijn de qi-onevenwichtigheden naar verluidt in het milt- en levergebied.[4]
  3. 3 Plaats gedurende 10 seconden druk op uw maag. Zachte druk is het beste en herhaalt u met tussenpozen van 10 seconden als dat nodig is. Je lichaam zal het gevoel van de druk gaan waarnemen in plaats van het gevoel van pijn veroorzaakt door de menstruatiekrampen. Meer dan alleen maar afleiding bieden, zou de druk ook een deel van de pijn kunnen verzachten.
  4. 4 Masseer je buik. Masseer de voorkant van de buik, werk terug naar je onderrug. Laat een vriend of familielid je onderrug masseren indien mogelijk. Dit zal de pijn voor enige tijd aanzienlijk verminderen.
  5. 5 Rondlopen. Lopen is een effectieve en gemakkelijke remedie tegen pijn geassocieerd met menstruatiekrampen. Voor het beste resultaat, loop stevig, en doe deze oefening gedurende 30 minuten cycli minstens drie keer per dag.[8] Lopen zal helpen om je beta-endorfines in gang te zetten, evenals prostaglandinen verminderen.
  6. 6 Ga een klein beetje joggen. Dit geeft je voldoende beweging om je minder pijn te bezorgen. In plaats van oefening, kunt u andere vormen van aerobicsoefeningen proberen. Maak opnieuw 3 minuten per week 30 minuten gecontroleerde, middelhoge intensiteit aerobicsoefening.
    • fietsen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Sporten, zoals voetbal of basketbal, waarbij rennen betrokken is
  7. 7 Doe een paar sit-ups. Elke oefening kan nuttig zijn, maar sit-ups werken met name uw buikspieren, waardoor de aandacht wordt afgeleid van krampen en naar de aangename verbranding in uw buitenste buik.
    • Bij inspanning worden bèta-endorfines in uw lichaam vrijgegeven, die interne opioïden zijn, of de morfine die uw lichaam op zichzelf produceert.[8]
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Hoe vaak moet je aërobe oefeningen uitvoeren met middelmatige intensiteit om de pijn van krampen te verminderen?

Methode drie van drie:
Krampen verlichten door andere methoden

  1. 1 Plaats een verwarmingskussen of een warm waterfles op uw maag. Wissel de warmwaterkruik af door hem op je onderrug te plaatsen. (Misschien moet u twee warmwaterkruiken bij de hand hebben om dit te doen.
  2. 2 Neem een ​​warm bad. Een warm bad is een andere vorm van warmtebehandeling die wordt gebruikt om de pijn van krampen bij vrouwen te verminderen. Warme baden worden verondersteld de spieren van het lichaam te ontspannen, waardoor de pijn minder opvallend wordt.
    • Probeer een kop of twee van Epsom-zouten in het bad te doen. Epsom-zouten bevatten veel magnesium, een tekort aan kramp. Geniet minstens 30 minuten in bad.
    • Probeer een kop zeezout en een kopje baking soda aan het water toe te voegen. Deze combinatie kan de spieren van het lichaam verder ontspannen. Geniet minstens 30 minuten in bad.
  3. 3 Probeer een pijnstiller. Kies pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of pijnstillers die speciaal zijn ontworpen voor krampen in de loop van de tijd. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de fles volgt!
  4. 4 Praat met uw arts over anticonceptiepillen. Voor ernstige pijn geassocieerd met menstruatiekrampen, overleg dan met uw arts over anticonceptie. Gebruik van anticonceptiepil kan pijn, opgeblazen gevoel en krampen geassocieerd met menstruatie verminderen.[9] Als u tijdens uw menstruatie ernstige krampen en pijn hebt, overleg dan met uw arts over de opties voor anticonceptie die voor u beschikbaar zijn.
  5. 5 Gebruik preventieve zorg. Pijnlijke menstruatiepijn kan worden voorkomen voordat ze u zelfs gaan lastig vallen. Het vermijden van het volgende kan je een pauze geven van kramp in de periode voordat je er zelfs mee te maken krijgt:
    • Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen
    • Spanning[10][11]
    • inactiviteit
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat kun je toevoegen aan een bad om de pijn van krampen te verminderen?