Voor veel vrouwen zijn menstruatiekrampen een voorspelbaar onderdeel van het krijgen van hun maandelijkse menstruatie. Sommige mensen zijn in staat om hun dagelijkse bezigheden voort te zetten, ondanks de krampen, terwijl anderen gedwongen worden om een ​​dag of twee in bed te blijven totdat de pijn weggaat. Lees verder voor informatie over het verlichten van uw krampen en voorkomen dat ze in de toekomst zo pijnlijk worden.

Methode één van de drie:
Krijg onmiddellijke hulp

  1. 1 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine en ibuprofen zijn zeer effectief in het verlichten van pijn door krampen. Wanneer je de pijn voelt komen, neem dan een pijnstiller en de pijn zou over een half uur of zo verdwijnen.
    • Neem niet meer dan de aanbevolen dosering op de fles pijnstillers, tenzij anders geadviseerd door een arts.
    • Sommige pijnbestrijding medicijnen zijn speciaal gemaakt voor het omgaan met krampen en andere aandoeningen die verband houden met menstruatie. Als aspirine en ibuprofen niet voor u werken, overweeg dan om Midol te proberen, dat paracetamol bevat.
  2. 2 Gebruik een warmwaterkruik. Krampen worden veroorzaakt wanneer uw baarmoeder, die een spier is, samentrekt om de voering vrij te maken. Spierpijn voelt altijd beter wanneer warmte wordt toegepast, en de baarmoeder is geen uitzondering.
    • Ga liggen en leg een warmwaterkruik of een ander heet kompres over je buik.
    • Je kunt ook warmte toepassen door een warm bad of een douche te nemen om de pijn te verlichten.
  3. 3 Drink kruidenthee. Het drinken van een warme, kalmerende vloeistof kan helpen om je spieren te ontspannen, en van bepaalde kruiden wordt gezegd dat ze effectief krampen verlichten. Brouw een pot thee met een van de volgende kruiden:
    • Frambozenblad, waarvan wordt gezegd dat het de baarmoeder helpt ontspannen.
    • Krampschors, een krachtig kruid waarvan gezegd wordt dat het de samentrekkingen van de baarmoeder vermindert.
    • Dong Quai, wat ontspannend is voor het zenuwstelsel.
  4. 4 Een massage krijgen. Het kneden van de spieren in je onderrug en onderbuik kan een lange weg banen naar het verlichten van de pijn van krampen.[1]Gebruik een zelfmassageapparaat of werk samen met een partner over deze gebieden. Als je zin hebt om uit te gaan, huur dan een masseuse in voor een professionele baan.

Methode twee van drie:
Verminder de ernst van krampen

  1. 1 Regelmatige lichaamsbeweging. Vrouwen die regelmatige lichaamsbeweging opnemen in hun routines hebben minder ernstige krampen dan vrouwen die niet trainen.[1] Overweeg het toevoegen van oefening aan je leven op een van de volgende manieren:
    • Lopen of fietsen naar je werk. Wandelen of fietsen kan minder tijd kosten dan andere vervoerswijzen, en de lichte oefening die het met zich meebrengt, telt in de loop van de tijd veel op.
    • Begin een paar keer per week met joggen of zwemmen. Joggen en zwemmen houden je spieren afgezwakt en geven je lichaam een ​​sterke, gezonde basis, die krampen op afstand houdt.
    • Doe mee aan een teamsport. Basketbal, voetbal, softbal en volleybal zorgen ervoor dat je meerdere keren per week beweegt.
  2. 2 Beperk stoffen die krampen verergeren. Is het u allemaal opgevallen dat uw krampen pijnlijker zijn in periodes waarin u veel koffie drinkt? Dat komt omdat cafeïne invloed heeft op de ernst en de duur van spierkrampen, net als alcohol en zout.[1] Beperk uw inname van de volgende stoffen, vooral wanneer uw menstruatie nadert:
    • Koffie, cafeïnevrije thee en frisdrank.
    • Bier, wijn, sterke drank en andere dranken die alcohol bevatten.
    • Zoute voedingsmiddelen zoals chips, soepen in blik en fastfood.
  3. 3 Overweeg anticonceptie te nemen. Voor mensen met ernstige menstruatiekrampen en andere menstruatie-gerelateerde symptomen kan het nemen van anticonceptie de pijn verzachten. De hormonen in anticonceptie zorgen ervoor dat de baarmoederslijm te dun wordt, wat resulteert in minder samentrekkingen van de baarmoeder en minder ernstige krampen. Overweeg de volgende opties:
    • De anticonceptiepil is een populaire methode. Een pil met een bepaalde hoeveelheid oestrogeen, progesteron of beide wordt dagelijks ingenomen tot het einde van de cyclus, wanneer de periode komt.
    • Injecteerbare anticonceptiva bevatten dezelfde hormonen en worden periodiek toegediend in de vorm van een injectie.
    • Intra-uteriene apparaten of IUD's worden in de baarmoederhals geïmplanteerd. Het apparaat maakt hormonen van oestrogeen en progesteron vrij.

Methode drie van drie:
Weet wanneer je medische aandacht moet zoeken

  1. 1 Besteed aandacht aan uw symptomen. Als uw krampen u ervan weerhouden naar school of werk te gaan of te voorkomen dat u deelneemt aan uw normale dagelijkse bezigheden, is er mogelijk een medisch probleem, afgezien van menstruatie die het probleem veroorzaakt.[1] Ga naar een arts als u deze symptomen ervaart:
    • Je kramp is zo hevig dat je je lichaam niet kunt strekken.
    • Uw kramp duurt langer dan 2 dagen.
    • De pijn van uw krampen leidt tot misselijkheid en braken.
  2. 2 Bepaal of een reproductieve stoornis uw krampen veroorzaakt. Uw arts zal testen uitvoeren om vast te stellen of uw krampen normale menstruatiekrampen zijn of dat ze een symptoom zijn van een reproductieve aandoening.
    • Endometriose is een aandoening waarbij de baarmoederslijm buiten de baarmoeder aanwezig is.[1]
    • Fibromen zijn kleine tumoren die op de baarmoederwand kunnen groeien en pijn kunnen veroorzaken.[1]
    • Bekkenontsteking is een infectie die kan leiden tot pijn en andere symptomen.