Een periode hebben is een natuurlijk onderdeel van het leven van vrouwen. Het kan soms frustrerend en stressvol zijn en voor anderen pijnlijk of ongemakkelijk. Wanneer je fysiek en mentaal voorbereid bent op je menstruatie, kan het echter veel gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. Door voor je lichaam te zorgen en je symptomen te beheersen, kun je beginnen met je menstruatie.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op uw menstruatie

  1. 1 Hersonteren van je mindset over je menstruatie. Veel vrouwen vrezen de komst van hun menstruatie en denken dat het iets is waar ze doorheen moeten lijden. Tijdens je menstruatiecyclus veranderen de eigenlijke hormonen in je brein en dit kan je humeur beïnvloeden, maar je kunt ook bewust de manier veranderen waarop je over je menstruatie denkt.[1] Het kan een stimulans zijn om je periode te beschouwen als een symbool van je vrouwelijkheid en als een natuurlijk onderdeel van je leven.
    • Je eerste menstruatieperiode, die menarche noemt, wordt vaak gevierd als de komst van een jong meisje naar de vrouw.[2] Wanneer je je realiseert dat je menstruatie iets kan zijn dat gevierd wordt, zou je kunnen ophouden de komst te vrezen en ermee om te gaan.
  2. 2 Blijf op de hoogte van je menstruatie. Het bijhouden van je menstruatiecyclus geeft je niet alleen een waarschuwing wanneer je menstruatie moet beginnen, maar het kan je ook helpen te weten wanneer je vruchtbaar bent en zwanger kunt worden.[3] Onverwacht je periode krijgen, je voelt je onvoorbereid en gestrest. U kunt de dag waarop uw menstruatie begint bijhouden en eindigen met een kalender, in een dagboek of met een app voor uw mobiele apparaten.
    • Er zijn verschillende apps, zoals Strawberry Pal of Clue, waarmee je je menstruatie kunt bijhouden en herinneringen kunt instellen voor wanneer je volgende cyclus begint.
    • Onthoud dat tijdens je eerste jaar perioden vaak onvoorspelbaar zijn en willekeurig zijn. Ze kunnen ook overslaan. Dit is volkomen normaal. Na het eerste jaar moet uw menstruatie echter een regelmatiger patroon gaan volgen en gemakkelijker te volgen zijn.
    • De menstruatiecyclus varieert van vrouw tot persoon. Ze kunnen tussen de 21 en 35 dagen duren en je menstruatie kan twee tot zeven dagen duren. Je menstruatie kan regelmatig zijn en elke maand op hetzelfde tijdstip voorkomen, of onregelmatig zijn.[4]
    • Het bijhouden van je menstruatie is erg belangrijk wanneer je seksueel actief bent. Het helpt u te bepalen wanneer u het vruchtbaarst bent, wat belangrijk is om te weten of u een zwangerschap wilt vermijden of wanneer u zwanger wilt worden.[5]
  3. 3 Houd altijd producten voor vrouwelijke hygiëne bij u. Bewaar een extra tampon, inlegkruisje of -kussen in je tas, rugzak en auto. Op deze manier, als je je menstruatie krijgt en je geen toegang hebt tot andere vrouwelijke producten, ben je nog steeds beschermd. Dit is vooral belangrijk als uw menstruatie onregelmatig is en u niet nauwkeurig kunt voorspellen wanneer uw volgende menstruatie begint. Je moet ook een dollar bij je in de buurt houden, voor het geval je overrompeld bent en een pad / tampon moet kopen.
    • Het is een goed idee om een ​​paar extra producten voor vrouwelijke hygiëne bij je te houden, zodat je de ene aan een andere vrouw kunt aanbieden als ze er een nodig heeft.
  4. 4 Eet ijzer-rijk voedsel. Tijdens de eisprong, die plaatsvindt 12 tot 16 dagen voordat uw menstruatie begint, bereidt uw lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Je lichaam geeft twee verschillende hormonen vrij, progesteron en oestrogeen, die je lichaam vertellen dat het zich moet voorbereiden op de zwangerschap.[6] Je metabolisme versnelt gedurende deze tijd, dus je zult meer calorieën moeten eten dan je normaal doet. Eet veel ijzer-rijk voedsel om het ijzer te helpen compenseren dat je vlak voor en tijdens je menstruatie verliest.[7]
    • Vlees, bonen, linzen, eieren en donkere bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van ijzer.
    • Tijdens je menstruatie moet je ijzerrijk voedsel blijven eten. Dit kan helpen om sommige menstruatieverschijnselen, zoals vermoeidheid en krampen, te verlichten.[8]
    • Vitamine C kan de opname van ijzer door uw lichaam verbeteren. Probeer ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, paprika's en boerenkool.

Methode twee van drie:
Pijn en ongemak minimaliseren

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Veel vrouwen voelen zich opgeblazen en ongemakkelijk tijdens hun menstruatie. Je kunt een opgeblazen gevoel helpen compenseren door veel vloeistof te drinken. Probeer de hoeveelheid cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken die u consumeert te beperken.[9] Het drinken van veel vocht, vooral water, is een goede manier om de bloat te helpen verlichten.
  2. 2 Neem pijnmedicatie. Veel vrouwen ervaren een bepaald niveau van pijn tijdens hun menstruatie. Meestal is deze pijn gerelateerd aan krampen als de baarmoederwand samentrekt. U kunt de pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine, overnemen om uw pijn te beheersen. Deze medicijnen zijn te vinden in een drogisterij en u moet de aanbevelingen van de fabrikant voor doseringen opvolgen.[10]
    • Praat met uw arts als vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken en u ernstige pijn blijft hebben tijdens krampen.
  3. 3 Gebruik warmte om krampen te kalmeren. Warmte helpt om de spieren in uw buik te ontspannen als u krampen heeft. U kunt een verwarmingskussen of een warm waterfles nemen en deze op uw maag plaatsen waar de pijn is, of neem een ​​warm bubbelbad of een douche.
    • Het masseren van je onderbuik in lichte, cirkelvormige bewegingen kan ook helpen pijn te verzachten.[11]
  4. 4 Pas je dieet aan. Tijdens je menstruatie kun je merken dat je naar verschillende soorten voedsel hunkert. Helaas kunnen zoute, suikerachtige en bewerkte voedingsmiddelen krampen pijnlijker maken. Het voedsel dat je eet, moet voedzaam zijn en je de hele dag door energie geven. Je hebt misschien zin in een bepaalde lekkernij, zoals chocolade of ijs, en het is prima om aan die hunkering te geven en er een aantal te hebben, zolang het maar met mate is.[12]
    • Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen en bladgroenten, kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel op natuurlijke wijze te verlichten.
    • Eet veel voedsel dat rijk is aan calcium, zoals bonen, amandelen en zuivelproducten.
  5. 5 Beheer misselijkheid. Veel vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun menstruatie, wat erg ongemakkelijk kan zijn.Veranderingen in uw hormoonspiegels kunnen leiden tot gastro-intestinale klachten, of u kunt zich misselijk voelen als gevolg van pijn door krampen of hoofdpijn.[13] Terwijl je misschien je eetlust hebt verloren, probeer dan neut voedsel te eten zoals witte rijst, appels en toast, dat je maag zal doen zakken. Gember, in thee, supplementen of in de wortelvorm, is ook een natuurlijke manier om misselijkheid te verlichten.
    • Behandel je misselijkheid met vrij verkrijgbare medicijnen, met name niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals naproxen of ibuprofen. Deze kunnen misselijkheid in verband met de periode helpen voorkomen door de productie van een hormoon prostaglandines te voorkomen, wat de oorzaak kan zijn van misselijkheid.[14]
  6. 6 Neem deel aan fysieke activiteit. Oefening is een geweldige manier om uw pijn op natuurlijke wijze te beheersen. Wanneer u uw lichaam traint, laat het humeurbevorderende endorfines vrijkomen, waardoor u pijn kunt verlichten en uw gedachten kunt houden aan uw periodegerelateerde ongemakken.[15] Misschien wilt u een minder inspannende training doen dan uw normale routine als u pijn hebt.
    • Licht oefenen dat je kern opwarmt, zoals yoga, kan ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.[16]
    • Voel je vrij om de sportschool over te slaan als je er echt geen zin in hebt. Tijdens het trainen kunt u uw symptomen beter onder controle houden, u hoeft uzelf niet te dwingen om te trainen.
  7. 7 Neem contact op met uw arts als uw symptomen niet te beheersen zijn. Hoewel sommige pijn en ongemak normaal zijn tijdens uw menstruatie, moet u mogelijk uw arts raadplegen als uw symptomen niet te beheersen zijn. U kunt met uw huisarts of uw gynaecoloog over deze problemen praten en zij kunnen aanbevelen dat u een specialist bezoekt. Ze kunnen pijnmedicatie voorschrijven, aanbevelingen doen om uw levensstijl te veranderen of u kunt voorstellen om orale contraceptiva te nemen.[17]
    • U zou uw arts moeten zien die u tussen periodes bevlekt, u hebt een zeer zware stroom, zeer pijnlijke klemmen of als uw stroom meer dan 10 dagen duurt.[18]

Methode drie van drie:
Zorg voor jezelf

  1. 1 Krijg voldoende rust. Tijdens uw menstruatie, kunt u zich moe voelen dan normaal. Pijn en ongemak door krampen en een opgeblazen gevoel kunnen het moeilijker maken om te slapen, terwijl vermoeidheid in feite je pijnstolerantie verlaagt.[19] Probeer 's nachts minstens acht uur te slapen en overdag een dutje te doen als dat nodig is.
    • Lichte oefeningen, zoals mediteren, yoga beoefenen en stretchen, kunnen je helpen beter te slapen.
    • Je kerntemperatuur stijgt tijdens je menstruatie, waardoor je je warmer voelt. Je warm voelen kan slapen lastig maken, dus houd de temperatuur in je slaapkamer tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit, of 15,5 tot 19 graden Celsius.[20]
  2. 2 Draag comfortabele kleding. De meeste vrouwen dragen liever geen strakke, nauwsluitende of anderszins ongemakkelijke kleding als ze hun menstruatie hebben. Je moet dragen waar je je het prettigst bij voelt als je de gelegenheid hebt. Vrouwen die opgeblazen zijn, geven misschien de voorkeur aan lossere tops of broeken met een elastische tailleband.
  3. 3 Draag geschikt ondergoed. Tijdens je menstruatie moet je ondergoed dragen dat je niet erg vindt slordig. Zelfs als u de producten voor de juiste hygiëne gebruikt, kunt u in uw ondergoed lekken. Sommige vrouwen willen graag een paar paar ondergoed dat ze alleen tijdens hun menstruatie dragen. Het kan zijn dat je tijdens je menstruatie comfortabeler bikini's met volledige bedekking draagt ​​dan strings, vooral als je een pad draagt.
    • Probeer katoenen ondergoed te krijgen voor je menstruatie. Het is niet alleen comfortabel, maar het kan ook uw risico op schimmelinfecties verminderen.[21]
    • Vlekken zijn minder opvallend bij donkerder gekleurd ondergoed.
    • Je ondergoed moet van katoen zijn, waardoor het gebied kan ademen en is zachter voor de huid.[22]
  4. 4 Vind manieren om te ontspannen. Perioden kunnen uw stress vergroten en een ongemak veroorzaken. Geef jezelf de tijd om te ontspannen na een dagje uit en vind rustige ruimte om gewoon je gedachten en gevoelens te verzamelen. Vind manieren om te ontspannen en om je geest af te wenden van pijn of ongemak dat je misschien voelt.
    • Doe de dingen die je gelukkig maken. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete nummers en artiesten en dans een feestje in je kamer.
    • Zoek activiteiten die u ontspannend of rustgevend vindt, zoals mediteren, schrijven in een dagboek, tekenen, luisteren naar rustgevende muziek of televisie kijken.
    • Aromatherapie kan u ook helpen ontspannen. Probeer salie, lavendel of rozen essentiële oliën te gebruiken.
  5. 5 Anticipeer op stemmingswisselingen tijdens je menstruatie. Hormonale veranderingen kunnen van invloed zijn op je humeur tijdens je menstruatie. Je kunt je bijvoorbeeld verdrietig, angstig of prikkelbaar voelen over situaties die normaal geen effect op je hebben. Houd er rekening mee dat als u zich ergens zorgen over maakt, uw emoties mogelijk verband houden met uw hormonen in plaats van hoe u zich echt voelt. Misschien wilt u tijdens deze periode geen grote beslissingen nemen of confrontaties vermijden.
    • Je kunt tijdens je menstruatie elke dag je emoties neerschrijven om te zien of je merkt dat je je tijdens deze periode verdrietiger of angstiger voelt.
    • Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u extreme stemmingswisselingen ervaart of als u gedachten heeft over zelfbeschadiging.[23] Het kan zijn dat u lijdt aan een aandoening die Premenstruele Dysfore Stoornis wordt genoemd en die een aanzienlijke invloed kan hebben op uw humeur.
  6. 6 Verander uw hygiëneproduct voor vrouwen wanneer u maar wilt. De elektroden moeten elke drie tot zes uur worden vervangen en de tampons moeten elke vier tot zes uur worden vervangen. Laat een tampon nooit langer dan acht uur achter; dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van Toxic Shock Syndrome (TSS). Je kunt een menstruatiecup langer dan twaalf uur achterlaten, en dit is de meest milieuvriendelijke optie. Als u uw product voor vrouwelijke hygiëne wijzigt, kunt u zich fris voelen en kunt u er zeker van zijn dat u niet zult lekken.
    • Mogelijk moet u uw hygiëneproduct voor de vrouw vaker vervangen als u een zwaardere stroming heeft of als dit de eerste paar dagen van uw menstruatie is.
    • TSS is een ernstige en levensbedreigende bacteriële infectie. Als u uitslag krijgt die lijkt op zonnebrand, vooral op uw handpalmen en voetzolen, hoge koorts, lage bloeddruk, of begin met braken, neem dan contact op met een arts.[24]