In een snelle wereld vinden veel vrouwen dat hun menstruatie in de weg kan zitten, vooral als ze ze niet verwachten. Het volgen van je menstruatiecycli kan je helpen bij het plannen van vakanties, speciale gelegenheden en zelfs zwangerschap. In plaats van slachtoffer te worden van je menstruatie door er elke maand door verrast te worden, kun je proactieve maatregelen nemen om te leren wanneer je menstruatie tot op de dag van vandaag zal plaatsvinden.[1] Het gebruik van een menstruatiekalender kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om de verrassing uit je menstruatie te halen.

Deel een van de twee:
Uw cyclus documenteren

  1. 1 Kies een kalender die aan uw behoeften voldoet. Er zijn momenteel veel verschillende kalenderopties om uw cyclus bij te houden. U kunt ervoor kiezen om een ​​fysieke agenda of een journaal bij te houden of om te profiteren van een onbeperkt aantal online tools of smartphone-apps om uw menstruatiecyclus bij te houden. Zoek uit welk type het beste aansluit op uw behoeften en wensen.
    • Koop een papieren kalender met voldoende ruimte om notities te maken als u uw cyclus handmatig wilt documenteren. U kunt opties zo klein krijgen dat ze in uw portemonnee passen of een op uw kantoor of thuiskantoor bewaren. Overweeg ook om uw smartphonakalender te gebruiken, hoewel het misschien moeilijk is om algemene patronen in uw cyclus te zien.
    • Kies een online tracker of smartphone-app als u uw cyclus liever elektronisch volgt. Veel sites zoals Strawberry Pal en LadyTimer hebben gratis online tools die je cyclus volgen en compatibel zijn met smartphones. Ze bieden een breed scala aan diensten op basis van uw behoeften, waaronder het volgen en voorspellen van de periode, voorspelling van de ovulatie, het delen van bestanden met uw arts en herinneringsaanwijzingen voor de pil.[2] Omdat u niets hoeft te schrijven en er zijn zoveel verschillende factoren die u kunt volgen, kan een elektronische optie u helpen tijd te besparen en gemakkelijker de nodige informatie op te vragen. Online tools kunnen bovendien informatie importeren en exporteren naar andere kalenders.[3]
  2. 2 Houd je agenda bij de hand. Je moet onthouden dat je je agenda elke dag moet bijwerken. Ongeacht de formaatkalender die u kiest, de papieren versie, online tool of smartphone-app moet altijd gemakkelijk voor u toegankelijk zijn.[4]
    • Plaats uw agenda ergens waar u niet zult vergeten dagelijkse aantekeningen te maken. Als u zich gemakkelijk in verlegenheid brengt, kunt u overwegen uw agenda op een plaats te plaatsen waar niemand hem kan zien, zoals uw handtas of thuiskantoor. Vermijd plaatsen zoals uw kantoor, omdat u uw agenda daar misschien niet kunt bijwerken in het weekend, op feestdagen en op dagen dat u ziek bent.
  3. 3 Werk de kalender dagelijks bij. Vergeet niet dat het bijhouden van uw agenda u en uw arts belangrijke informatie over uw cyclus kan geven, zoals hoe lang uw cyclus is, of deze onregelmatig is, evenals wanneer en of u ovuleert.[5] Het kan ook op u en uw arts wijzen die onregelmatige cycli kunnen veroorzaken. Om deze reden is het belangrijk om alles wat tijdens uw cyclus dagelijks gebeurt vast te leggen.[6]
    • Overweeg om uw agenda elke dag op hetzelfde tijdstip bij te werken, zodat het een routine wordt. Stel een waarschuwing of alarm in op uw smartphone of een ander elektronisch apparaat als u merkt dat u vergeet uw agenda bij te werken. Veel apps zullen u elke dag automatisch herinneren aan het bijwerken van uw fietskalender. Als je de voorkeur geeft aan een niet-elektronische methode, overweeg dan om een ​​armband te dragen met 30 kralen die je kunt verwijderen. Doe elke dag een kraal af dat u uw kalender als herinnering bijwerkt.[7]
  4. 4 Voorspel je menstruatie. Misschien wilt u uw menstruatie voorspellen met uw kalender. De meeste apps en online hulpmiddelen markeren uw elektronische agenda met voorspelde dagen waarop u uw periode kunt gebruiken op basis van eerdere cycluspatronen.[8] U kunt uw perioden ook handmatig voorspellen als u een handgeschreven agenda gebruikt. Overweeg de kalender te markeren met een teken voor voorspelde datums.
    • Zorg ervoor dat u uw gegevens elke dag opslaat om de meest nauwkeurige voorspellingen voor uw menstruatie en eisprong te krijgen met online hulpmiddelen en smartphone-apps. Hoe meer gegevens u heeft, hoe beter de tool kan voorspellen wanneer uw volgende periode is.[9]
    • Zoek uit wanneer uw volgende periode is door 28 dagen te tellen, het gemiddelde tussen de periode vanaf uw laatste periode. Hoe meer gegevens u schrijft of opslaat, hoe nauwkeuriger u kunt voorspellen hoe lang uw cyclus is en wanneer u uw volgende periode kunt verwachten - of zelfs ovulatie. Je cyclus kan ergens tussen de 21 en 35 dagen zijn.[10]
  5. 5 Markeer de eerste dag van je menstruatie. Wanneer u naar de dokter gaat, hoort u vaak de vraag "wanneer was de eerste dag van uw laatste menstruatie?" De eerste dag van uw menstruatie wordt beschouwd als het startpunt van uw nieuwe cyclus. Als u deze datum kent, kunt u en uw arts een heleboel verschillende soorten informatie berekenen, waaronder de lengte van uw cyclus of wanneer u het meest vruchtbaar bent.[11] Zorg dat u de eerste dag van uw menstruatie noteert zodra deze begint.
  6. 6 Houd nota's over symptomen. Een papieren agenda en een online of smartphoneperiode laten je meestal ruimte om eventuele symptomen te schrijven. Je notities kunnen zo diepgaand zijn als je wilt. U kunt bijvoorbeeld de eerste dag van uw menstruatie eenvoudig markeren met een rode stip op de datum. Als u gedetailleerder wilt zijn, kunt u schrijven: "Periode is vandaag begonnen. Je opgeblazen en sloom voelen en hebben verschrikkelijke rug- en buikkrampen. "[12]
    • Onthoud dat hoe gedetailleerder uw notities zijn, hoe meer u belangrijke patronen in uw cyclus kunt onderscheiden. Als je je schaamt of lang aandringt, gebruik dan symbolen om de dagen weer te geven die je menstrueert, of je stroom erg zwaar is, of zelfs wanneer je ovuleert.
    • Let op factoren die voor u niet relevant lijken, zoals hoe zwaar uw flow is of als u alleen vaginale afscheiding hebt. Zelfs als je alleen maar spotting ziet, zorg er dan voor dat je dit op de kalender schrijft. Neem andere fysieke of emotionele symptomen op die u heeft, zoals hunkering naar eten of veelvuldig huilen.Al deze kunnen u helpen te weten wat u elke maand kunt verwachten en kunnen uw arts informeren over eventuele onregelmatigheden die u mogelijk ervaart.[13]
  7. 7 Registreer elke dag dat je menstrueert. Net zoals het markeren van de eerste dag van je menstruatie belangrijk is, zo houd je ook bij hoe lang je menstrueert. Dit kan u of uw arts vertellen of uw cyclus normaal is. Het kan u ook helpen om voldoende voorraden mee te nemen als u weggaat.[14]
    • Noteer elke dag dat je menstrueert. Als u bijvoorbeeld uw periode hebt tussen de dagen van de 15e en de 21e in de maand augustus, maakt u een soort van mark in uw agenda op de secties die de kalender heeft gelabeld voor 15 augustus tot en met 21 augustus.
    • Verlaat de dagen die u mist of sla uw menstruatie ongemarkeerd. Bijvoorbeeld, als je je periode op 15 augustus bent begonnen en je periode op 21 augustus afgelopen was, maar op 18 augustus niet bloeide, laat die datum dan leeg in je agenda.
    • Vergeet niet om aanvullende informatie op te nemen die u wilt, inclusief uw humeur en stroomsnelheid en andere veranderingen in zaken als kleur en textuur.
  8. 8 Houd ook rekening met wijzigingen in de cyclus op niet-menstruerende dagen. Veel vrouwen gebruiken menstruele kalenders om de eisprong en veranderingen in cervicaal slijm te volgen. Dit kan zwangerschap bevorderen of voorkomen, maar ook duiden op mogelijke problemen. Maar als u uw cyclus dagelijks registreert, kunt u ook aangeven wanneer u de symptomen van PMS moet verwachten of wanneer u seks zult hebben, evenals andere mogelijke veranderingen die uw lichaam zou kunnen hebben.[15]
    • Noteer alle fysieke en emotionele symptomen die u elke dag hebt. Onthoud dat het niet diepgaand hoeft te zijn. Je zou kunnen schrijven, "Dikkere ontlading vandaag en een beetje raar ruikt. Je anders goed voelen, "of" geen fysieke symptomen, maar je agressief voelen. "
  9. 9 Vervolg uw kalender in de tijd. De enige manier om patronen in je cyclus te achterhalen, is door ze in de loop van maanden of jaren in je periodedagboek of online tool bij te houden. Dit kan je helpen alles te voorspellen, van PMS tot je menstruatie en wanneer je extra anticonceptie moet gebruiken.[16]
    • Houd de kalender minimaal zes maanden aan. Dit is meestal voldoende tijd om specifieke patronen in je cyclus te onderscheiden.
  10. 10 Gegevens bekijken. Om de drie maanden onderzoek je de gegevens die je hebt verzameld in je agenda of upload je deze naar een spreadsheet of word-document. Dit kan u en uw zorgverlener helpen om patronen en potentiële problemen in uw cyclus beter te detecteren en om zwangerschap te bevorderen of te voorkomen.
    • Stuur relevante informatie naar uw arts als u een smartphone-app of online tool gebruikt.[17]
    • Zet een handgeschreven kalender of dagboek om naar een Word-document of spreadsheet, u kunt eenvoudig de gegevens doorzoeken en naar uw arts sturen.
  11. 11 Let op patronen. Na een paar maanden zou je verschillende patronen in je cyclus moeten kunnen zien. Dit kan niet alleen helpen om te anticiperen op uw menstruatie, maar kan uw arts ook helpen erachter te komen of u problemen heeft met de voortplanting. Laat uw arts weten welke patronen u opmerkt en zorg ervoor dat u vragen stelt als u ze heeft.
    • Noteer eventuele onregelmatigheden in uw cyclus. Als u een maand mist, of als u veel dagen overslaat, neem dan bij uw volgende bezoek contact op met uw arts.
    • Overweeg een online tool of app zoals Clue te gebruiken om patronen in je cyclus te detecteren. In veel gevallen kunt u ook detectie-apps als fietstrackers gebruiken.[18]
    • Controleer uw kalender als u een groot evenement zoals uw bruiloft of een vakantie plant. Als u bijvoorbeeld uw periode tussen de 15e en de 20e van elke maand ontvangt, wilt u misschien iets groots overslaan deze dagen en zelfs eerder om te voorkomen dat u iets verpest met PMS.

Deel twee van twee:
Voorspelling van de ovulatie

  1. 1 Observeer veranderingen in baarmoederhalsslijmvlies. Het slijm in de baarmoederhals heeft een andere consistentie, afhankelijk van waar ze zich bevindt in haar cyclus. Kijken naar deze veranderingen in de consistentie van uw cervixslijm kan u helpen te voorspellen op welk punt in uw menstruatiecyclus u ovuleert of zelfs uw arts belangrijke aanwijzingen geven over uw cyclus en reproductieve gezondheid. Zorg ervoor dat u de wijzigingen in uw agenda noteert om effectiever te voorspellen wanneer u ovuleert, zodat u zwangerschap kunt bevorderen of voorkomen.[19]
    • Onderzoek eventueel baarmoederhalsslijm in je onderbroek of door je vingers in je vagina te steken. Vergeet niet dat je niets verkeerds doet en niets hebt om je voor te schamen.
    • Kijk naar de kleur en consistent van het slijmvlies. U kunt ook opmerken of er een geur is die een infectie kan signaleren. Als u op het punt staat te ovuleren, zult u meer baarmoederhalsslijm hebben en het zal dun en glad zijn. Dit gebeurt meestal ongeveer 5 tot 8 dagen na uw menstruatie. Houd er rekening mee dat je de meeste vruchtbaarheid hebt gedurende deze periode en dat je seks moet hebben of bescherming moet gebruiken als je een zwangerschap probeert te vermijden.[20] Als je klaar bent ovuleert, zul je minder cervicaal slijm hebben en het zal dikker en minder opvallend zijn. Deze cyclus van baarmoederhalsslijm duurt meestal twee weken[21]
  2. 2 Volg de standaarddagmethode. De menstruatiecycli van de meeste vrouwen gemiddeld een standaardtijd van 26 tot 32 dagen. Als u de standaarddagmethode gebruikt door op de informatie in uw agenda te tekenen, kunt u voorspellen wanneer u ovuleert.[22]
    • Vergeet niet dat je heel ijverig moet zijn in het vastleggen van je cyclus om deze methode te gebruiken. Online tools en apps kunnen ook de meest waarschijnlijke dagen waarop u ovuleert voorspellen of berekenen, als onderdeel van het volgen van uw cyclus. Waarschijnlijk ovuleer je tussen dag 8 en dag 19 van je menstruatiecyclus. De eerste dag van je menstruatie markeert de eerste dag van je cyclus. Als je zwanger probeert te raken, overweeg dan om vaker seks te hebben tijdens deze dagen. Als dat niet het geval is, gebruik dan extra bescherming of vermijd seks tijdens je meest vruchtbare periode.[23]
  3. 3 Meet je basale lichaamstemperatuur. De temperatuur van een vrouw tijdens het rusten, of basale lichaamstemperatuur, zal over het algemeen een beetje toenemen als ze ovuleert. Elke dag je temperatuur meten als onderdeel van je menstruatiekalender kan je waarschuwen wanneer je ovuleert.[24]
    • Registreer uw basale lichaamstemperatuur elke dag in uw agenda of online-app. Zoek naar je basale temperatuur om te stijgen van 0,5 tot 1 graad Fahrenheit, een factor waarop veel apps je zullen attenderen. Als je temperatuur enigszins hoog lijkt, kan dit betekenen dat je ovuleert. Misschien wil je vaker geslachtsgemeenschap hebben als je temperatuur stijgt als je probeert zwanger te worden. Als je probeert zwangerschap te voorkomen, overweeg dan om je te onthouden van of gebruik te maken van extra bescherming.
  4. 4 Raadpleeg uw app. Afhankelijk van het type agenda dat u gebruikt om uw cyclus bij te houden, kunt u de ovulatie eenvoudig achterhalen door naar een app op uw apparaat te kijken. In sommige gevallen kan de app u zelfs waarschuwen voor dagen waarop u ovuleert.
    • Houd er rekening mee dat je naast je menstruatiekalender ook apps voor ovulatie kunt krijgen. Overweeg om een ​​app te krijgen die zowel een menstruatie- als ovulatiekalender integreert.
  5. 5 Vergeet niet om resultaten te registreren. Ongeacht op welke manier u uw eisprong volgt, zorg ervoor dat u uw resultaten elke dag op uw menstruatiekalender noteert. Dit kan je helpen te anticiperen wanneer je seksueel moet zijn, je ervan moet onthouden of gewoon meer bescherming moet gebruiken. Het kan u ook waarschuwen voor mogelijke problemen die u met ovulatie heeft. Als dit het geval is, raadpleeg dan uw arts.
  6. 6 Praat met uw arts. Artsen laten patiënten hun cycli volgen om verschillende redenen, zoals dat ze proberen zwanger te raken, de lengte en symptomen van de cyclus berekenen of zelfs problemen opmerken. Als u zich zorgen maakt tijdens het volgen van uw cyclus, maak dan een afspraak met uw gynaecoloog. Hij of zij kan voorstellen om andere symptomen of elementen van uw cyclus te volgen en deze vervolgens regelmatig naar hem of haar te verzenden. Deze kunnen uw arts waarschuwen voor potentiële problemen of onregelmatigheden en helpen hem of haar een behandelplan voor hen te formuleren.
    • Vergeet niet dat het belangrijk is om zo eerlijk mogelijk te zijn als u uw kalender bijhoudt en rapporteert aan uw arts. U heeft niets waarover u zich moet schamen en zelfs de meest schijnbaar irrelevante informatie kan belangrijk zijn voor uw arts.