De menstruatiecyclus is een natuurlijk maandelijks proces voor elke vrouw. Een regelmatige cyclus komt meestal elke 28 dagen en is een sterke weerspiegeling van een goede algemene gezondheid. Periode cycli verschillen van vrouw tot vrouw en ze verschillen ook in dezelfde vrouwen, variërend in ernst en duur van tijd tot tijd. Veel vrouwen kiezen ervoor om hun cyclus te veranderen (eerder, later, lichter, enz.) En gelukkig kan het proces vlekkeloos worden uitgevoerd met behulp van natuurlijke methoden - en een van de meest effectieve is vitamine C. Om je menstruatie op deze manier te induceren, begin je met Step 1 hieronder.

Deel een van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Drink peterseliethee. Rauwe peterselie bevat 133 mg van vitamine C. Bovendien bevat het ook ijzer, kalium en vezels. Het is gemakkelijk te maken en kan twee of drie keer per dag worden genomen om je menstruatie te stimuleren. Hier is hoe:
    • Zet een kleine pan op je fornuis met water en laat het koken
    • Bereid je kopje voor door verse groene peterselie toe te voegen, ongeveer een kwart vol
    • Als het water kookt, giet je het in je kopje over de peterselie tot het water de bovenkant van je mok bereikt
    • Laat de peterselie ongeveer 5 minuten in contact met het kokende water,
    • Filter je mengsel met behulp van een schuimspaan, theestro, of zeef in een andere kop en geniet ervan!
      • Het drinken van peterseliethee wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, dus zorg ervoor dat je voordat je met de behandeling begint een zwangerschapstest uitvoert. Anders kan overmatige inname van deze vitamine resulteren in een onbedoelde abortus.
  2. 2 Kies cranberrysap van hoge kwaliteit. Dit is een andere bron die rijk is aan vitamine C. Vers veenbessap is veel beter voor je dan de commerciële die je in de winkel vindt, omdat de commerciële enorme hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen of fructose bevatten om de scherpte te overwinnen. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om thuis je eigen 100% cranberrysap te maken:
    • Koop verse, felrode, harde veenbessen (ongeveer 1500 g veenbessen maken één liter sap). Vermijd de zachte, doffe of gerimpelde vormvormen.
    • Was ze goed om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van pesticiden en bacteriën
    • Laat je juicer ze in sap persen
    • Om van de zure smaak af te komen, meng je het eenvoudig met wat appelsap
      • Veenbessen kunnen ongeveer twee maanden vers in de koelkast worden bewaard; ze kunnen maximaal een jaar worden bewaard in verzegelde plastic zakken in uw vriezer.
      • Drink niet meer dan één liter per dag, omdat dit diarree en maagklachten kan veroorzaken. Gedurende een lange tijd kan dit leiden tot nierstenen.
  3. 3 Eet guave. Guava is zeer rijk aan vitamine C - het bevat ongeveer 228 mg vitamine C per vrucht. Je kunt het fruit eten, het sap drinken, of zelfs de groene bladeren koken met water zoals peterseliethee om de vitamine C te extraheren. Ze zeggen altijd: "Een guave per dag houdt je dokter weg", toch?
    • Eén kop gesneden guave geeft je 377 mg vitamine C. Ga voor de verse soort, niet de soort die gedrenkt is in high-fructose glucosestroop.
  4. 4 Gebruik meer citrusvruchten in uw dieet. Naast guave zijn sinaasappel, limoen, citroen en grapefruit ook goede bronnen van deze vitamine. Sinaasappel en citroen bevatten ongeveer 53 mg vitamine C; een kop sinaasappelsap geeft je 98 mg van het spul. Meer dan de helft van een grapefruit bestaat uit vitamine C, dus het is natuurlijk ook een goede keuze.
    • Het eten van rauwe vruchten of het drinken van sinaasappel- of citroensap is erg handig. Hoe verser, hoe beter. Citroensap kan koud of warm worden gedronken; een glas sinaasappelsap geeft je 165% van je dagelijkse dosis vitamine C.
    • Wees je er ook van bewust dat je te veel vitamine C krijgt. Maximaal 3 sinaasappels per dag zijn geschikt, hoewel slechts een kop grapefruitsap voldoende is om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine C te komen.
    • Om twee vogels met één steen te doden, knijp je een citroen in je peterselie-thee voordat je hem drinkt; je kunt ook een schijfje citroen snijden en het aan je water toevoegen voordat je het kookt.
  5. 5 Voeg ook limoen en mango toe aan uw dieet. Limoenen en mango's zijn uitstekende bronnen van ascorbinezuur of vitamine C. Limoenen bevatten ook limonoïden, een essentiële antioxidant waarvan is aangetoond dat ze buitengewoon effectief zijn in het bestrijden van vele virussen zoals HIV. Mango's, aan de andere kant, zijn ook rijk aan een vitamine A-bevorderende visie en een mooie huid. Limoenen en mango's zijn geweldig voor je algehele gezondheid, naast het induceren van menstruatie.
    • Het toevoegen van 50ml limoensap aan een mok van 270 ml gevuld met 200 ml heet water kan een genot zijn om uw dag te beginnen; het is een geweldige stimulans voor je metabolisme, je kunt ook limoensap, een paar eetlepels gesneden koriander en een theelepel komijn aan rijst toevoegen en serveren met gekruide zwarte bonen.
    • Probeer gesneden mango met een sprankje chilipoeder verspreid over een zoete warme snack, of voeg mango toe aan vleesgerechten. In de Verenigde Staten wordt mango veel toegevoegd aan fruitsalades en cocktails.
  6. 6 Weet dat kiwi en papaja ook goede bronnen zijn. Kiwi is erg rijk aan vitamine C; in feite levert een kopje gesneden kiwi 167 mg op, wat overeenkomt met 1 ¾ kopjes sinaasappelschijfjes. Als ze in het seizoen zijn, moeten ze een voor de hand liggende keuze zijn.
    • Papaja is lang niet zo krachtig, maar het is nog steeds goed. De rauwe vrucht heeft ongeveer 60 mg vitamine C; een in plakjes gesneden kopje levert ongeveer 88 mg, bijna net zoveel als een gesneden kopje sinaasappels.
  7. 7 Eet ook meer aardbeien en ananas. Aardbeien bevatten ongeveer 60 mg vitamine C. Ze moeten rauw worden gegeten of als sap worden gedronken, worden gemengd met melk of een andere vloeistof die je lekker vindt voor een gezonde smoothie. Vermijd de bevroren die worden baadt in suiker.
    • Ananas is een andere plantaardige bron van vitamine C en bevat ongeveer 48 mg. Ananassen kunnen worden gegeten als rauw fruit of kunnen worden geperst. Zowel aardbeien als ananas kunnen aan veel dessertrecepten worden toegevoegd, zoals cake.
  8. 8 Voeg broccoli, tomaten en spinazie toe aan uw dieet. Broccoli bevat ongeveer 90 mg vitamine C; je kunt het rauw eten of gewoon gestoomd om te voorkomen dat het warmte afgeeft. Broccoli is een van de groenten die in vele vormen kan worden gegeten: rauw, alleen gestoomd of met andere groene groenten, of zelfs met witte rijst of vis.
    • Tomaten zijn overal en kunnen op elk moment in vele vormen worden gegeten en aan elk recept worden toegevoegd! Als salade, pasta, soep of zelfs vers sap kun je het gemakkelijk combineren met andere vitamine C-bronnen in je dieet om meer dan genoeg te krijgen.
    • Spinazie is ook een zeer goede bron van vitamine C, omdat het ongeveer 30 mg per 100 gram bevat. Gebruik rauwe spinazieblaadjes op je salade in plaats van te koken om te voorkomen dat vitamine C in het water lekt; het toevoegen van tomaten aan je salade zal je vitamine C-dosering verhogen. Spinazie kan op uw pizzatop worden toegevoegd of worden toegevoegd als vulling in uw gebakken producten.
  9. 9 Kies ook dierlijke bronnen. Ze hebben geen vitamine C, maar ze hebben wel een beetje. Die zoals kalfslever bevatten ongeveer 36 mg per 100 gram; een gestoofde lever die ongeveer 3,5 gram is, geeft ongeveer 1,1 mg vitamine C, wat een vrij klein percentage is. Je kunt de vitamine C van je maaltijd gemakkelijk verhogen door groenten toe te voegen aan je bord - aardappelen, tomaten, spinazie, citroen of peterselie kunnen allemaal worden toegevoegd.
    • Bovendien is het altijd een goed idee om plakjes van je lever op je salade te zetten.
    • Andere dierlijke bronnen zoals kalkoenlever leveren u 12 mg vitamine C, kippenlever heeft 13 mg, lamlever heeft 12 mg en varkenslever heeft het meeste met 23 mg.

Tweede deel van de drie:
Vitamine C Smart zijn

  1. 1 Weet hoe het je periode beïnvloedt. Hoge doses vitamine C leiden ertoe dat hoge concentraties oestrogeen in uw lichaam vrijkomen. Als gevolg hiervan veroorzaakt dit een toename van de samentrekkingen van de baarmoeder, waardoor uw menstruatie binnen 1 - 3 dagen begint.
    • Vitamine C verlaagt ook de progesteronspiegels, waardoor de binnenwand van de baarmoeder wordt afgebroken en menstruatie begint.
    • U moet ervoor zorgen dat u niet zwanger bent om een ​​onbedoelde abortus niet te riskeren.
  2. 2 Overweeg een supplement te nemen. Vitamine C is een zeer belangrijke voedingsstof die voor iedereen essentieel is. Het werkt als een antioxidant en heeft veel voordelen in veel gevallen en ziekten. Vitamine C is beschikbaar als medicatiesupplement in apotheken in de doseringsvorm van tabletten en bruistabletten.
    • 3000 mg Vitamine C voor 3 dagen kan uw menstruatie triggeren, of u kunt enkele natuurlijke recepten voor thuis bereiden op basis van kruiden en voedingsmiddelen die hierboven zijn opgesomd.
  3. 3 Wees voorzichtig tijdens het bereiden van uw eten. Wanneer u voedsel kookt dat vitamine C bevat, dient u zich ervan bewust te zijn dat u het kunt degraderen zonder het te weten en er niet de vruchten van kunt plukken. Vitamine C wordt afgebroken wanneer het wordt gekookt bij hoge temperaturen boven 60 ° C (140 ° F).
    • Vitamine C heeft de neiging om te lekken van de groenten naar het omringende water, vooral met warmte, zoals bij het koken van uw voedsel. Weet echter dat broccoli is gevonden dat vitamine C meer vasthoudt dan andere soorten groenten.
  4. 4 Wees ook voorzichtig bij het zetten van thee. Vanwege dit fenomeen van warmte-oorzaken-vitamine-verlies, moet u er rekening mee houden dat u bij het maken van een peterselie of guave kruidenthee uw groene bladeren niet met water kookt - u degradeert het meeste van vitamine C. Giet gewoon het warme water erop om het alleen maar te extraheren in de kruidenthee die je gaat drinken.
  5. 5 Weet dat koude de vitamine C niet beïnvloedt. Je vitamine C-rijke vruchten knippen en dagen in de koelkast laten liggen, brengt geen significante veranderingen aan in het fruit en hun vitaminegehalte. Als je een werkende vrouw bent, maak je je fruit en salades van tevoren klaar zonder zorgen.
    • Ze zijn echter het beste vers. Als je ze kunt bevriezen, is dat ideaal. Een paar dagen in de koelkast doen geen pijn, maar maanden in de vriezer en hun voeding begint te verslechteren. Maar als het gaat om de vriezer of een blik uit de schappen, kies dan zeker je vriezer.

Derde deel van de drie:
Je cyclus begrijpen

  1. 1 Houd er rekening mee dat uw dieet van invloed kan zijn op uw menstruatie. Eventuele voedingstekorten kunnen van een normale periode een onregelmatige periode maken. Om een ​​lichaam met normale functies te bereiken, moet u ervoor zorgen dat u een gezond voedingspatroon volgt. Aandacht besteden aan wat je eet, zal je algehele lichaamstoestand verbeteren, inclusief je menstruatie.
    • Sommige mineralen zijn belangrijk en gerelateerd aan menstruatiecycli, zoals ijzer. Adequate hoeveelheden ijzer in uw lichaam zorgen voor een goede ovulatie. Kies voedsel dat rijk is aan ijzer zoals eieren, rundvlees, zalm, zonnebloempitten, pompoen, donkergroene groenten zoals spinazie en bonen.
    • Vitamine B is erg belangrijk voor het handhaven van het hormonale evenwicht. Dit wordt gevonden in groene groenten, zeewier, basilicum en peterselie.
    • Essentiële vetzuren zijn een van de belangrijkste componenten die hormonen vormen. Omega 3-vetzuren komen vooral voor in lijnzaad, walnoten, rauwe noten, zalm, sardines en levertraan.
    • Vrouwen die een vetarm dieet volgen, kunnen een laag cholesterolgehalte in hun bloedsomloop hebben wat bijdraagt ​​tot de hormoonproductie. Gezonde bronnen voor cholesterol zijn olijfolie / kokosolie en volle melkyoghurt.
  2. 2 Realiseer je dat je stressniveaus knoeien met je cyclus. Een van de belangrijkste factoren die uw periode zwaar of licht kunnen maken en de duur ervan kunnen wijzigen, is wanneer u gestrest bent. Het resultaat van te veel stress is een hoge afgifte van adrenaline en cortisol die directe effecten hebben bij het remmen van hormoonafgifte gerelateerd aan vruchtbaarheid. Dus onregelmatige periodes zijn het resultaat.
    • Vermijd stress door woedebeheersing, sporten, mediteren en yoga doen. Deze zullen u helpen uw humeur te verbeteren en uw concentratie te verhogen.
  3. 3 Begrijp dat uw gewicht een rol speelt. Zowel overgewicht als ondergewicht kan zijn tol eisen van je menstruatiecyclus. Hier is hoe:
    • Overgewicht betekent dat je hyperconcentratie van oestrogeen (te veel oestrogeen, dat is) in omloop hebt, omdat vetcellen het produceren. Hoe meer vetcellen je hebt, des te meer oestrogeen je hebt, waardoor je je levels uitschakelt. Een studie toonde aan dat 30-47% van de zwaarlijvige vrouwen last heeft van onregelmatige menstruatie.
    • Ondergewicht betekent dat je een lage concentratie oestrogeen hebt, omdat het toch weer wordt geproduceerd door vetcellen - die te weinig mensen hebben.
      • Deze hoge of lage oestrogeenconcentratie kan ertoe leiden dat de hypofyse-ovariumas van de hypothalamus niet goed functioneert en onregelmatige menstruaties veroorzaakt.
  4. 4 Weet dat je levensstijl de reden kan zijn dat je menstruatie onregelmatig is. Blijkbaar zijn er een aantal factoren die kunnen rotzooien met je vruchtbaarheid. Als een van deze voor u klopt, overweeg dan om deze te veranderen. De mogelijkheden omvatten:
    • Strakke kleding dragen. Polyester ondergoed in het bijzonder is een boosdoener omdat het de temperatuur van de eitjes verhoogt.
    • Roken. Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat rokers half zo vruchtbaar zijn in vergelijking met mensen die niet roken. Dit komt door slechte capillaire bloedstroom bij rokers.
    • 'Alcohol drinken en drugs gebruiken. Studies hebben aangetoond dat alcoholisme leidt tot verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen.
    • Blootstelling aan pesticiden, luchtverontreinigende stoffen, zware metalen en petrochemicaliën. Deze hebben allemaal een negatieve invloed op de vruchtbaarheid (en de algehele gezondheid).
    • anticonceptiemiddel. Spiraaltjes in het bijzonder vergemakkelijken infecties in de baarmoeder en veroorzaken soms een verstopping in de slangen, wat resulteert in onvruchtbaarheid en abnormale menstruatiecycli.
    • ziekten. Diegenen zoals diabetes, nieraandoeningen en ovulaire infecties zoals urineweginfecties, gonorroe en syfilis kunnen ook van invloed zijn op je menstruatie.
  5. 5 Weet hoe zwangerschap je cyclus beïnvloedt. Zwanger zijn is een van de normale fysiologische redenen waarom je menstruatie is gestopt. Wanneer een eicel met succes is bevrucht, is de hele baarmoeder al voorbereid om het te voeden om de zwangerschap te voltooien, waardoor de baarmoederslijmvlies kan breken en weglekken. Dit is misschien de reden waarom je menstruatie niet aan de gang is.
    • Zorg altijd voor een zwangerschapstest als je twijfels hebt over je menstruatiecyclus als je seksueel actief bent. Een zwangerschapstest is eenvoudig te vinden bij de meeste apotheken, supermarkten of grote kisten.
  6. 6 Weet dat borstvoeding je menstruatie kan stoppen. Naast zwangerschap stopt borstvoeding ook uw menstruatiecyclus gedurende ten minste zes maanden en maximaal twee jaar. Dit wordt 'Lactational Amenorrhea' genoemd.
    • Wanneer u regelmatig uw baby verzorgt, remt dit proces de hormonale afgifte die uw baarmoeder voorbereidt op een nieuwe mogelijke zwangerschap, zodat u geen menstruatie heeft. De duur varieert van de ene zogende vrouw tot de andere.
  7. 7 Realiseer je dat polycysteus ovariumsyndroom ook een factor in je cyclus kan zijn. PCOS treft ongeveer 5-10% van de vrouwen boven de leeftijd van 12 (op de reproductieve leeftijd). Het is een endocriene aandoening die de hypofyse aantast, wat onregelmatige menstruaties, amenorroe en insulineresistentie veroorzaakt. Als je je periode een tijdje niet hebt gehad, kan dit het probleem zijn.
    • Het leidt ook tot de productie van acne en hirsutisme (overmatige haarproductie op gezicht en rug) als gevolg van de hormonale onbalans van voornamelijk buitensporige testosteronafgifte. Raadpleeg uw arts om uw vragen te beantwoorden en de juiste diagnose van uw aandoening te maken.
  8. 8 Wees je ervan bewust dat je schildklier ook je cyclus beïnvloedt. Een disbalans in schildklierafscheidingen kan onregelmatige menstruatiecycli veroorzaken - zowel hyperthyreoïdie (te veel hormonen) als hypothyreoïdie (niet genoeg hormonen) kunnen uw vruchtbaarheid en de eierstokproductie beïnvloeden.
  9. 9 Overweeg Perimenopause als een factor. Dit is de tijd in de omgeving van menopauze (de natuurlijke stopzetting van de menstruatie) - dat wil zeggen, de tijd voor en na menopauze, waarbij oestrogeenspiegels sterke variaties ondergaan. Wanneer het oestrogeen in beweging is, kunt u niet op een regelmatige periode vertrouwen.
    • Dit leidt tot veel fysieke veranderingen of tekenen als opvliegers, plotseling zweten, vaginale droogheid en slapeloosheid, naast, natuurlijk, onregelmatige menstruatiecycli.
      • Als u een van deze symptomen ervaart met een verandering in uw menstruatiepatroon, vooral als u de leeftijd van 35 jaar overschrijdt, neem dan contact op met uw arts over uw klachten en zij zal u helpen bepalen of u zich echt in deze fase bevindt of niet. Uw arts zal u ook informeren over andere mogelijke situaties die van invloed zijn op uw menstruatie.