Naarmate vrouwen ouder worden, kan het moeilijker worden om gewichtstoename te voorkomen. Hormonen veranderen na de menopauze, wat kan leiden tot gewichtstoename rond uw maag of maaguitbreiding. Na de menopauze neemt de massa van je spieren af ​​en je lichaam zal de spier vervangen door vet. Dit proces vertraagt ​​je metabolisme, (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt), wat je gewicht kan verhogen. U kunt gewichtstoename na de menopauze voorkomen door de beginselen van gewichtsbeheersing te gebruiken.

Methode één van de twee:
Consumeer een gezond dieet

  1. 1 Eet kleinere porties. Om de gewichtstoename na de menopauze te minimaliseren, moet u mogelijk ongeveer 200 calorieën minder per dag eten.
    • Serveer uw maaltijden op kleinere borden om verspreiding van de maag te voorkomen. Als je voedsel op kleinere borden serveert, krijg je kleinere porties, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt.
    • Ga niet terug voor seconden. Tweede porties zullen de hoeveelheid calorieën die je consumeert vergroten. Gewichtsbeheersing betekent minder calorieën eten.
    • Deel maaltijden in restaurants of eet slechts een portie van uw portie en breng de rest naar huis en bewaar het als restjes de volgende dag.
  2. 2 Selecteer groenten en fruit voor snacks. Groenten en fruit zijn gezonde en voedzame snacks die je honger doen toenemen en die vezels en vitamines aan je dieet geven.
  3. 3 Lees de etiketten op voedselproducten om de gewichtstoename na de menopauze te minimaliseren. Voedseletiketten bieden belangrijke voedingsinformatie, zoals calorieën, eiwitten, vitamines en koolhydraten per portie.
  4. 4 Beperk de hoeveelheid alcohol die je consumeert. Alcohol heeft veel calorieën en kan bijdragen aan gewichtstoename.

Methode twee van twee:
Oefening

  1. 1 Neem elke dag deel aan een soort aërobe activiteit. Aerobicsoefeningen verbranden calorieën, wat een gewichtsbeheersingsbasis is.
    • Aërobe activiteit houdt in dat je 15 tot 20 minuten lang een groep spieren gebruikt, terwijl je hart klopt op 60 tot 80 procent van zijn maximale capaciteit.
    • Wandelen, joggen, dansen, fietsen, zwemmen en langlaufen zijn alle vormen van aërobe activiteit.
    • Aërobe oefening helpt bij het verlichten van stress, verstevigt spieren en kan maaguitbreiding verminderen.
  2. 2 Sluit je aan bij een sportschool en begin 3 of meer keer per week gewichten op te heffen. Hefgewichten zullen de spieren verzachten en de spiermassa opbouwen. Als je een iets zwaardere spiermassa hebt, kun je meer calorieën verbranden.