Gewichtstoename is gebruikelijk voor vrouwen in de jaren voorafgaand aan de menopauze. Extra kilo's kunnen een gezondheidsrisico worden door de kans op potentieel gevaarlijke chronische aandoeningen zoals; hoog cholesterol, hypertensie en type 2 diabetes. Vrouwen die tijdens de menopauze gewicht willen behouden, moeten zich misschien aanpassen aan een veranderend lichaam met aanpassingen aan hun dieet en lichaamsbeweging, waardoor ze gedurende de hele levensfase in topconditie blijven.

Stappen

  1. 1 Verlaag uw dagelijkse calorie-inname.
    • Studies hebben aangetoond dat vrouwen die de leeftijd van 50 naderen ongeveer 200 calorieën minder nodig hebben, omdat het metabolisme vertraagt ​​naarmate het lichaam ouder wordt. Tijdens het snijden van 200 dagelijkse calorieën kan gewichtstoename helpen voorkomen tijdens de menopauze, extra calorieensnijden kan nodig zijn om daadwerkelijk overtollige kilo's kwijt te raken. Als algemene regel geldt dat één pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Dat betekent dat om een ​​pond te verliezen, je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt.
    • Overweeg de voedingswaarde van alles wat je op je bord legt, zodat elke calorie die je consumeert baat heeft. Vrouwen in de menopauze moeten bijzonder bezorgd zijn over het verkrijgen van voldoende calcium, omdat ze de neiging hebben om de botdichtheid in de middelste jaren te verliezen. Magere zuivelproducten zoals magere melk en magere kaas en yoghurt zullen het nodige calcium leveren zonder overtollige calorieën toe te voegen.
  2. 2 Voeg krachttraining toe aan uw dagelijkse trainingsprogramma.
    • Vrouwen in de menopauze hebben de neiging om spiermassa te verliezen, waardoor uw ruststofwisseling wordt verlaagd. Dit betekent dat je lichaam calorieën niet zo efficiënt kan verbranden, waardoor je tijdens de menopauze kwetsbaarder bent voor gewichtstoename. Hormonale veranderingen in deze tijd van het leven kunnen ook van invloed zijn op je vet-spier-ratio. Om de magere spiermassa te vergroten, voegt u een krachttraining toe aan uw trainingen 2 of 3 keer per week.
    • Tijdens de menopauze verliezen vrouwen de botdichtheid, waardoor ze een groter risico lopen op osteoporose. Krachttraining versterkt ook de botten en vermindert de kans op fracturen in de latere levensjaren.
    • Krachttraining kan worden gedaan met machines, losse gewichten of zelfs de weerstand van je lichaam. Als je nog nooit een krachttraining hebt gedaan, zullen een aantal sessies met een personal trainer je helpen om een ​​programma aan te passen aan je specifieke behoeften en ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert om resultaten te krijgen en letsel te voorkomen.
  3. 3 Verhoog uw aerobe activiteit.
    • Hoewel krachttraining essentieel is om de magere spiermassa op te bouwen en uw stofwisseling te verhogen, is er geen vervanging voor cardiovasculaire training als u tijdens de menopauze gewicht wilt behouden of afvallen. Veel gezondheidsexperts adviseren dat vrouwen in de menopauze 45 tot 60 minuten aërobe activiteit begaan, 4 of 5 keer per week. Voorbeelden hiervan zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen en dansen.
    • De meeste vrouwen merken dat ze meer sedentair worden naarmate ze ouder worden. Zoek naast een gestructureerd trainingsprogramma naar andere manieren om fysieke activiteit in uw dag op te nemen. Een wandeling met vrienden, je auto wassen of tijd doorbrengen in je tuin kunnen allemaal manieren zijn om een ​​paar extra calorieën te verbranden terwijl je deelneemt aan een activiteit die je leuk vindt.
  4. 4 Praat met uw arts over een schildkliertest.
    • Hypothyreoïdie is een veel voorkomend probleem voor vrouwen in de middelste levensjaren. Als u ondanks een gezond, caloriearm dieet en dagelijks bewegingsprogramma in gewicht lijkt aan te komen, kan een onderactieve schildklier de boosdoener zijn. Een eenvoudige bloedtest kan uw arts helpen bepalen of uw schildklier normaal functioneert.