De menopauze is een normaal onderdeel van het verouderingsproces van een vrouw. Het treedt op als de eierstokken geen eieren meer hebben en geen hormonen meer produceren. Als gevolg hiervan houdt de menstruatiecyclus op en is reproductie niet langer mogelijk. De meeste vrouwen ervaren op zijn minst enkele symptomen van de menopauze, die gewoonlijk opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, depressie, vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, gewichtstoename en een afname in libido omvatten. U kunt de symptomen van de menopauze mogelijk niet helemaal voorkomen, maar u kunt de ernst ervan verminderen door een aantal gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Methode één van de drie:
Handhaaf een gezonde levensstijl

  1. 1 Volg voedingsaanbevelingen voor menopauzale vrouwen.
    • Verminder het aantal calorieën dat je consumeert om een ​​gezond gewicht te behouden. Menopauze vertraagt ​​het metabolisme van een vrouw met ongeveer 55 calorieën per dag, dus het kan nodig zijn om uw dagelijkse calorie-inname te verlagen om te voorkomen dat u zwaarder wordt.
    • Vermijd verzadigd vet en beperk uw totale vetinname tot minder dan 30 procent van uw totale calorieën.
    • Eet een dieet rijk aan volkoren vezels en groene bladgroenten.
    • Neem elke dag 1000 tot 1500 milligram calcium in uw dieet op. Vetarme melk en zuivelproducten, sojabonen, tofu, spinazie, sardines, zalm en verrijkte granen zijn allemaal goede bronnen van calcium.
    • Beperk uw consumptie van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze symptomen van de menopauze verhogen. Deze omvatten pittig voedsel en voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker, witte bloem, zout, cafeïne en alcohol bevatten.
  2. 2 Stoppen met roken.
  3. 3 Houd een regelmatig slaapschema aan. Ga naar bed en sta op dezelfde tijd op dezelfde tijd op, zelfs op je vrije dagen. Onregelmatige slaapuren dragen bij aan slapeloosheid.
  4. 4 Doe elke dag 30 tot 45 minuten aan lichaamsbeweging. Gewichtsdragende oefening, waarbij uw spieren werken tegen de zwaartekracht in, is vooral belangrijk tijdens de menopauze omdat het spierverlies vertraagt. Lopen, joggen, yoga of gewichtheffen zijn goede keuzes.

Methode twee van drie:
Alternatieve gezondheid

  1. 1 Oefen ontspanningstechnieken en diepe, buikademhaling minstens tweemaal per dag. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die diepe ademhalingsoefeningen doen een afname van opvliegers en andere symptomen hebben.
  2. 2 Neem 2 tot 3 keer per dag zwarte cohosh. Zwartkaars is een kruidenremediëring waarvan is vastgesteld dat het symptomen van de menopauze vermindert. Het wordt verkocht in vele reformwinkels in verschillende vormen, waaronder poedervormige wortel, thee, poedervormig extract, vloeibaar extract en tinctuur.
    • Black cohosh wordt gebruikt in sommige vrij verkrijgbare menopauze behandelingen, zoals Remifemin.
  3. 3 Bezoek een acupuncturist. Uit een in Zweden uitgevoerd onderzoek bleek dat vrouwen die acupunctuur kregen, verlichting ondervonden van opvliegers en andere menopauze-bijwerkingen die enkele maanden aanhielden.

Methode drie van drie:
Raadpleeg uw arts

  1. 1 Bespreek de risico's en voordelen van het gebruik van hormoontherapie om menopauzeklachten te voorkomen. Vrouwen die een natuurlijke menopauze ondergaan, worden meestal oestrogeen en progestine voorgeschreven, wat een gesynthetiseerde versie van progesteron is.
  2. 2 Oestrogeen ingenomen zonder progestageen kan het risico op baarmoederkanker vergroten. Vrouwen die een hysterectomie hebben gehad, hebben echter niet langer een baarmoeder, dus ze kunnen alleen oestrogeen gebruiken.
  3. 3 Overweeg een lage dosis antidepressivum in te nemen. Paxil of Effexor worden soms voorgeschreven aan menopauzale vrouwen, omdat deze geneesmiddelen effectief zijn gebleken in het verminderen van de ernst en frequentie van opvliegers.
  4. 4 Voer andere gezondheidstests uit zoals aanbevolen door uw arts. Uw arts kan uw botdichtheid en ijzerniveau testen om de veranderingen in uw lichaam te controleren tijdens de menopauze.