De overgang is de overgang van reproductieve leeftijd naar niet-reproductieve leeftijd die meestal rond de leeftijd van 50 plaatsvindt, hoewel het al in de veertig kan gebeuren. Er zijn veel ernstige uitdagingen die een vrouw tijdens de menopauze kan ondergaan, waaronder een hoger risico op hartaandoeningen, een hogere kans op osteoporose, gewichtstoename en beroerte, maar ook minder ernstige, zoals opvliegers, emotionele veranderingen, slapeloosheid, angst en verdriet. De specifieke symptomen zullen variëren, afhankelijk van de vrouw.[1][2] Ondanks deze mogelijkheden zijn er manieren waarop u uzelf kunt voorbereiden op deze veranderingen in de gezondheid.

Methode één van de drie:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Eet een gezond dieet. Om je lichaam voor te bereiden op veel van de gezondheidsproblemen die je lichaam tijdens de menopauze doormaakt, moet je gezond eten. Dit zal u helpen uw kans op hartziekten te verkleinen, gewichtstoename te voorkomen en het risico op een beroerte te verlagen. Dit omvat het eten van meer fruit en groenten, het opnemen van volle granen, en het eten van vis en mager, gras gevoed vlees.
    • Probeer ook meer vezels in uw dieet op te nemen met peulvruchten, bonen en volkorenproducten en laat de eetbare peelings op fruit en groenten.
    • Je moet verzadigde vetten, bereide voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en geraffineerde suikers, zoals die in snoep en voorverpakte gebakken waren, beperken.[3]
  2. 2 Meer oefenen. Een andere manier om te helpen uw gezondheid te behouden en te verhogen voordat menopauze gezondheidsproblemen treft, is door oefeningen uit te voeren. Trainen kan enkele van de belangrijkste symptomen van de menopauze bestrijden, zoals hartaandoeningen, beroertes, gewichtstoename, slapeloosheid en stemmingswisselingen.[4]
    • Je hoeft geen groot sportschoollid te worden, maar je moet wel wat fysieke activiteit toevoegen aan je dagelijkse leven om deze symptomen te bestrijden.
    • Ontdek wat voor u werkt. Dit kunnen intensere vormen van beweging zijn, zoals hardlopen, joggen, crossfit of HIIT-cardio. Je kunt ook minder intense vormen proberen, zoals stevig wandelen, tuinieren en ander tuinwerk, yoga, tai chi, het gebruiken van machines in de sportschool of community dance-lessen.
    • U kunt zelfs kleine wijzigingen aanbrengen, zoals vaker naar boven lopen, verder van winkels parkeren, met de hond wandelen of de vuilnis buiten zetten.[5]
    • Gebruik krachttraining twee tot drie keer per week. Vrouwen zullen sneller spiermassa verliezen als ze door de menopauze gaan, wat kan leiden tot meer blessures. Probeer gewichten op te tillen, lichaamsgewicht oefeningen te doen of weerstandstraining.
  3. 3 Doe ontspanningstechnieken. Emotionele nood is een veelvoorkomend gevolg van de hormonale veranderingen die tijdens de menopauze optreden. Om u voor te bereiden op deze eventuele symptomen, kunt u leren uw gemoedstoestand te kalmeren voordat u de menopauze krijgt.
    • Je kunt dit doen door verschillende ontspanningstechnieken te leren, zoals diepe ademhalingsoefeningen, mentale visualisatieoefeningen, mindfulness en progressieve spierontspanning.[6]
    • Je kunt ook yoga, tai chi of meditatie proberen.
    • De toegevoegde bonus van ontspanningstechnieken is dat het ook helpt bij slapeloosheid en angst.

Methode twee van drie:
De symptomen behandelen

  1. 1 Doe bekken oefeningen. Een van de bijwerkingen van de menopauze is urine-incontinentie of lekkage. Om dit te bestrijden voordat deze gezondheidskwesties zich voordoen tijdens de menopauze, kunt u beginnen met bekkenoefeningen, genaamd Kegel-oefeningen, om uw bekkenbodemspieren te versterken.[7]
    • Kegels zijn een reeks spier spannende en losmakende oefeningen in verschillende posities en voor verschillende tijdsperioden. U kunt de spieren die in Kegels worden gebruikt, identificeren door te proberen de stroom van urine te stoppen terwijl u plast. De spieren die je erin knijpt om dit te bereiken zijn de spieren die je zult gebruiken bij het genezen van Kegels.
    • Begin door je bekkenbodemspieren twee tot vijf seconden in te knijpen en laat ze vervolgens gedurende 10 seconden los. Doe dit tien keer om een ​​set te voltooien. Doe een set drie tot vier keer per dag.
    • Vergroot de tijd die u in uw spieren wringt en vasthoudt tot een interval van 10 seconden. Blijf dagelijks drie tot vier sets doen.
    • Kegels kan bijna overal en op elk moment worden gedaan. Doe ze tijdens het rijden, zittend achter je bureau, tv kijken of wanneer het je uitkomt.
  2. 2 Verminder stoffen die opvliegers veroorzaken. Wanneer u zich voorbereidt op de veranderingen die uw lichaam tijdens de menopauze doormaakt, kunt u beginnen met het vermijden van de stoffen die opvliegers veroorzaken. Dit zal hen helpen uit uw systeem te komen voordat u met de menopauze begint, zodat u niet met slechte opvliegers begint.
    • Deze triggers omvatten warme en cafeïnehoudende dranken, alcohol en gekruide gerechten.
    • Veel van deze dingen veroorzaken ook andere symptomen van de menopauze, dus u zult gezonder zijn en beter voorbereid als u deze vermijdt.[8]
  3. 3 Bestrijd vaginale droogheid. Een van de belangrijkste bijwerkingen van de vermindering van oestrogeen tijdens de menopauze is vaginale droogheid. Voordat u door de menopauze gaat, kunt u vragen wat uw arts voor u kan doen als dit gebeurt. Een veel voorkomende behandeling die wordt voorgeschreven tijdens de menopauze is vaginaal oestrogeen, dat is een crème, ringen of tablet die direct in de vagina wordt ingebracht om door de weefsels te worden opgenomen.
    • U kunt zich voorbereiden op deze eventuele verandering van de gezondheid door te kijken of uw verzekering deze behandelingen dekt, te kijken naar soorten van deze medicijnen waartoe u toegang hebt en om deze medicijnen in te slaan.
    • Deze behandelingen helpen bij uitdroging en ongemak tijdens de seks.[9]
    • Je kunt ook de beste over-the-counter smeermiddelen of moisturizers bekijken, zodat je klaar bent wanneer deze symptomen zich voordoen. Zoek naar glycerine-vrije versies omdat glycerine bij sommige vrouwen irritatie kan veroorzaken.[10]
    • Als u al problemen ondervindt met vaginale droogheid, kunt u ook vrij verkrijgbare smeermiddelen gebruiken of uw arts om aanvullende hulp vragen.
  4. 4 Bereid je mentaal voor op andere symptomen. Er zijn enkele symptomen van de menopauze die verschillende soorten behandelingen hebben die je kunt ondergaan zodra ze beginnen, maar je kunt ze niet behandelen voordat ze gebeuren. Om u van te voren hierop voor te bereiden, kunt u zich mentaal op hen voorbereiden om u te helpen ze te behandelen. Onderzoek de menopauze in meer detail, zodat je meer te weten kunt komen over alles wat er met je lichaam zal gebeuren, zodat je beter voorbereid bent. Overgangsklachten die je hebt, zijn:
    • Slapeloosheid
    • Vermoeidheid[11]
    • Gewrichtspijn
    • Hartkloppingen
    • Verlies van libido
    • Pijnlijke of moeilijke geslachtsgemeenschap
    • Vaginale irritatie
    • Moeite met concentreren
    • Verhoogde huidrimpels
    • Verlies van huidtint of elasticiteit[12]

Methode drie van drie:
Medicatie gebruiken

  1. 1 Neem medicatie voor preventie van osteoporose. Als u een hoog risico loopt op osteoporose, kan uw arts uw start belangrijke preventieve methoden voorstellen voordat u de menopauze bereikt. Dit komt omdat de menopauze het risico op osteoporose verhoogt. Preventieve medicijnen en supplementen voor osteoporose omvatten veranderingen in het dieet om meer zuivelproducten en andere voedingsmiddelen met calcium en vitamine D op te nemen, calcium- en vitamine D-supplementen aan uw routine toe te voegen en een toename van lichaamsbeweging om uw botten te versterken.[13]
    • Je krijgt ook te horen dat je moet stoppen met roken, omdat het ook bijdraagt ​​aan botdichtheid.[14]
    • Zodra u door de menopauze gaat, kan uw arts uw oestrogeenmedicijn gebruiken, waardoor u de botdichtheid kunt behouden.[15]
  2. 2 Informeer jezelf over de behandeling voor aanstaande opvliegers. Er zijn bepaalde medicijnen die in sommige gevallen kunnen helpen met opvliegers. Vraag uw arts om te zien of u in aanmerking komt om deze te nemen voordat opvliegers optreden, zodat u voorbereid kunt zijn wanneer u ze ontwikkelt - hoewel u ze niet moet gaan gebruiken voordat u opvliegers ervaart. Het medicijn gabapentine, hoewel meestal gebruikt om aanvallen te behandelen, kan ook helpen opvliegers te verminderen.
    • Dit geneesmiddel kan worden gebruikt door vrouwen die oestrogeentherapie niet kunnen gebruiken om symptomen van de menopauze te behandelen of die ernstige opvliegers hebben.[16]
  3. 3 Vraag uw arts over antidepressiva. Stemmingswisselingen, angst en andere emotionele problemen komen vaak voor in de menopauze. Als u al angstig of depressief bent voordat u door de menopauze gaat, vraag dan uw arts om een ​​laag gedoseerd antidepressivum te starten, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) om uw gemoedstoestand te stabiliseren voordat de menopauze begint.
    • SSRI's hebben ook aangetoond dat ze helpen bij opvliegers, die u zullen helpen wanneer u eenmaal door de menopauze bent gegaan.[17]
    • Weinig vrouwen zullen antidepressiva nodig hebben vanwege de menopauze, maar het is nuttig om geïnformeerd te worden over deze optie als u ze nodig heeft.