In elke tak van het Amerikaanse leger moet je fysiek fit zijn om een ​​PST (Physical Screening Test) te halen. Elke tak heeft verschillende evenementen die een persoon moet doorlopen en je wilt je best doen om de gevraagde scores te overschrijden. De meest voorkomende van alle evenementen zijn push-ups, sit-ups, pull-ups, een uithoudingsrit en zelfs een duik. Sommige programma's willen een hogere score om zich te kwalificeren, maar zelfs als je niet voor deze programma's gaat, is het nog steeds uitstekend om je toewijding aan fitness te tonen.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je uitrekt. Rekken is het belangrijkste onderdeel van oefening. Als u uw spieren niet oprekt, kunt u ernstige schade aan hen toebrengen.
  2. 2 Werk aan het verbeteren van je push-ups. Je huidige fysieke mogelijkheden bepalen hoeveel herhalingen (push-ups) je in elke set zult doen (één instelling). Opdrukoefeningen meten de sterkte en het vermogen van uw bovenlichaam.
    • Zorg dat je weet hoe je een goede push-up moet doen.
      1. Zorg er bij het push-ups voor dat je op een vlakke ondergrond staat en dat je maag naar de vloer kijkt. De armen, benen, rug en billen zijn recht en buigen niet.
      2. Buig je ellebogen om het hele lichaam te laten zakken totdat de armen, schouders en rug zijn uitgelijnd.
      3. Duw je lichaamsgewicht weer omhoog totdat je armen recht zijn.
        • Als je 10 push-ups niet kunt voltooien zonder tussendoor te rusten, zou je moeten beginnen met push-ups op een stoel met de armen op de stoel. Bij het doen van je sets voor push-ups zou het nooit eenvoudig moeten zijn. Val jezelf altijd uit om meer te doen dan je denkt te kunnen. Je dagelijkse doel voor push-ups moet tussen de 200-500 + push-ups zijn en je ingestelde doel moet 20-60 push-ups in één instelling zijn.
  3. 3 Verbeter je situps.
    • Sit-ups meten de kracht en het vermogen van uw buik. Het hebben van een sterke kern (buikgebied) is essentieel voor alle oefeningen, zelfs push-ups.
      1. Om een ​​goede sit-up te doen, leg je op een plat oppervlak met je knieën gebogen en voeten 30 tot 45 centimeter van je billen.
      2. Je armen moeten worden gekruist en je duimen tegen je keel.
      3. Til je armen omhoog en omlaag en duw jezelf naar voren. Je ellebogen moeten 1-3 centimeter (2,5 - 7,6 cm) onder je knieschijf worden geraakt wanneer je naar boven komt en dan met je armen terug in de lucht liggen. Y
        • Je duimen NOOIT je keel verlaten. Als u niet 10 sit-ups of meer kunt voltooien op set do crunches. Een crunch is hetzelfde als een sit-up, maar alleen je rug en schouders verlaten de vloer en je ellebogen raken nooit je knieschijf aan. Je dagelijkse doel voor sit-ups moet tussen 300-800 + sit-ups zijn. Je ingestelde doel moet 30-80 sit-ups in één instelling zijn, maar vergeet niet om jezelf altijd te pushen.
  4. 4 Werk aan je pull-ups.
    • Pull-ups meten uw algehele bovenlichaamsterkte, inclusief armen, borst en rug. Pull-ups zijn moeilijk, en als je er nog nooit een hebt geprobeerd, zal het een uitdaging zijn.
      • Pull-ups moeten worden gedaan op een pull-up bar of een stevige bar in staat om uw gewicht te ondersteunen. Je handen zouden niet veel verder moeten zijn dan de schouderbreedte en de handpalmen moeten van je af wijzen.
    • Als het een korte bar is buig je je knieën en kruis je je benen zodat je al je gewicht ondersteunt. Trek je gewicht naar boven en je kin moet boven de bar reiken, helemaal tot je armen recht zijn. Als je 1-3 niet kunt voltooien, trek je ons weerstandsbanden aan die aan de bar zijn vastgemaakt zodat je minder gewicht draagt. Je dagelijkse doel moet 50-200 + pull-ups zijn en je doel moet 5-10 + zijn.
  5. 5 Uithoudingsrit. De uithoudingsrun is een maat voor het algehele vermogen van je lichaam om constant een bepaalde tijd te blijven draaien. De PST-runs variëren van 2,01 km of meer en zijn getimed. Je moet minstens 40+ minuten per dag rennen, maar meer is altijd beter. Je moet 5 keer per dag korte afstanden over een stratenblok maken en ook zelf tijd nemen om je voortgang bij te houden. Als je 40 minuten niet kunt rennen zonder zelf te stoppen om zo lang mogelijk te rennen, loop dan een korte pauze als een kleine pauze. Je doel zou moeten zijn om 2,4 kilometer onder de 11 minuten of minder te rennen.
  6. 6 Zwemmen. De meeste takken hebben geen getimede duik, maar zwemmen is een goede oefening om te proberen. De getimede zwemtijden variëren van 300-800 yard (274,3-731,5 m) zwemmen in minder dan 12-11 minuten. Je moet 30 minuten zwemmen en één rondetijd-relais zwemmen. Je doel moet zijn om 40-50 seconden korte rijstroken en 60-65 lange rijstroken te zwemmen met behulp van de borst of zijstak en zwem 30-40 seconden korte rijstroken en 40-50 lange rijstroken met een freestyle-slag.
  7. 7 Van toepassing zijn. Het opnemen van dit in een dagelijkse workout kan uren duren, maar zal uiteindelijk vruchten afwerpen. Als je filiaal een getimede duik nodig heeft, zorg dan dat je minstens 3-7 dagen per week zwemt, maar als het niet zwemt om de eentonigheid van je workouts te doorbreken. Denk er altijd aan om jezelf verder te duwen dan je denkt dat je kunt doen, en neem nooit genoegen met het minimum. Sla nooit aan je oefening, want als je de oefening bedriegt, val je je lichaam af.