Ben je ooit een belangrijke verjaardag vergeten? Of te afgeleid om een ​​werkproject op tijd ingeleverd te krijgen? We worstelen allemaal met het vergeten van datums en het focussen op belangrijke taken, maar je kunt je hersenen echt trainen om sterker te zijn in deze gebieden. Afleidingen afregelen, meer lezen en broccoli eten zijn slechts enkele dingen die je kunt doen om je vermogen om te focussen en te onthouden te vergroten.

Deel een van de drie:
Focussen op een taak

  1. 1 Stem afleidingen af. De sleutel tot focus is, overduidelijk, het vermogen om afleidingen overstemmen. Aangezien de gemiddelde kantoormedewerker eens in de drie minuten wordt afgeleid, is het belangrijk om afleidingen te verwijderen voordat u een taak begint.[1] Zulk bewustzijn zal een lange weg maken naar het verkrijgen van focus.
    • Stem afleidingen af ​​door felgekleurde beelden uit je gezichtsveld te verwijderen, bijvoorbeeld op een computerscherm. Sommige mensen vinden dat het verwijderen van het dock (de balk onderaan het scherm) vanaf het bureaublad helpt bij het scherpstellen.[2]
    • Maak het uzelf comfortabel voordat u een taak uitvoert. Ongemak zal de aandacht trekken van wat je probeert te doen.
    • Berg je telefoon op. Als u voor een bepaalde tijd geen oproepen of teksten hebt gepland, schakelt u deze uit voordat u een nieuwe taak start.
  2. 2 Beperk multitasking.[3] Eén taak tegelijk uitvoeren is een zekere manier om je focustaken aan te scherpen. Niet alleen dat, maar deze een-op-een-tijd filosofie zorgt ervoor dat u langzamer door uw dag beweegt en onvoorzichtige fouten voorkomen. U kunt voorkomen dat u te veel taken tegelijkertijd begaat door aan het begin van de dag uw taken prioriteit te geven.
  3. 3 Verander je omgeving. Als u zich in een omgeving met te veel mensen of objecten bevindt en u een taak niet kunt voltooien, is het tijd om een ​​nieuwe plek te zoeken. Als je alleen bent wanneer je in een menigte bent, wordt het aantal afleiding in je omgeving automatisch verminderd. En als het mogelijk is, maak een wandeling of stap in de auto en verhuis naar een geheel nieuwe plek. Een dergelijke beweging zal je perspectief veranderen en afleidingen wegnemen.
  4. 4 Probeer witte ruis. Witte ruis is dat vage geluid dat we op de radio horen bij het schakelen tussen stations. Het is een eenvoudig geluid dat letterlijk ruis overstemt, waardoor je in vrijwel elke omgeving wordt geïsoleerd. Sommige apps en websites bieden generators voor witte ruis, maar u kunt ook machines kopen die op wekkers lijken die hetzelfde doen. In een mum van tijd kan een ventilator of föhn hetzelfde doel bereiken.
    • Onderzoek heeft verschillende resultaten opgeleverd bij het testen van witte ruis.[4] Experimenteer met uw eigen voorkeuren terwijl u rekening houdt met uw stressniveaus en het vermogen om te focussen.[5]
  5. 5 Draag een koptelefoon. Als u zich in een omgeving bevindt die geschikt is voor het dragen van een hoofdtelefoon - een kantoorbaan, de sportschool, het openbaar vervoer, enz. - is het plaatsen van een set de perfecte manier om u op een taak te concentreren. Je kunt niet alleen alle ruis inschakelen die je nodig hebt, het is een signaal voor anderen dat je met rust gelaten wilt worden.
    • Een hoofdtelefoon is bijvoorbeeld de perfecte plaats om witte ruis, muziek of zelfs een podcast in te schakelen. Zorg er wel voor dat je muziek niet afleidt en dat je podcast niet al te interessant is!

Tweede deel van de drie:
Je geest verbeteren

  1. 1 Puzzelen.[6] Games creëren nieuwe paden in je brein en houden het scherp, vooral puzzels. Het spelen van geheugenkaartspellen zoals we dat deden toen we kinderen waren, is een goede plek om te beginnen, maar misschien wil je doorgaan met ingewikkeldere puzzels, zoals je kunt vinden in smartphone-apps zoals Luminosity.
    • Zoek naar uitdagende individuele puzzels die je kunt spelen als je downtime hebt. Het is vooral handig om te zoeken naar puzzel-apps en deze op je telefoon te installeren.
    • Echte games zijn ook goed voor je brein. Het dagelijkse kruiswoordraadsel en Sudoku zijn een uitdaging, en traditionele puzzels werken ook: hoe hoger het aantal stukjes, hoe meer de uitdaging!
  2. 2 Lees verder.[7] Simpel gezegd, lezen is stimulerend voor de geest. Het toevoegen van lezen aan je dagelijkse routine kan het geheugenverlies op oudere leeftijd vertragen. Als je leest, word je geactiveerd om je dingen voor te stellen die buiten je ervaring liggen, en die je hersenen actief houden. Lezen ontspant ook een drukke geest omdat het iets creëert om op te focussen. [8]
  3. 3 Bereken wiskundige problemen in je hoofd. Het is verleidelijk om een ​​rekenmachine te gebruiken voor zelfs eenvoudige wiskunde - immers, elke mobiele telefoon en computer heeft er een ingebouwd. Maar het uitvoeren van wiskunde in je hoofd verhoogt je werkgeheugen, het deel van je brein dat herinneringen opslaat voor onmiddellijk gebruik.[9]
  4. 4 Volg een schema. Als je niet elke dag een schema hebt, worstelt je geest om dagelijkse taken in balans te brengen. Je verliest focus omdat je probeert alle dingen te onthouden die je moet doen, wat resulteert in het vergeten van je taken. Een regelmatig schema kan deze strijd elimineren.
    • Het opslaan van je takenlijst op papier in plaats van in je hoofd maakt ruimte vrij in je brein voor focus en geheugen. Noteer uw planning aan het begin van elke dag.
    • Eet op gezette tijden. Als je geest kan vertrouwen op specifieke maaltijden, laat je je niet afleiden door de drang om voedsel te vinden.

Derde deel van de drie:
Een gezonde levensstijl hebben

  1. 1 Eet voor je hersenen. Gezond eten is goed, maar er zijn specifieke voedingsmiddelen die je geheugen stimuleren. Ze omvatten, niet verrassend, groenten-groene degenen-evenals bessen, kersen, walnoten en voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren.[10]
    • Van donkergroene groenten zoals broccoli en bladgroenten is aangetoond dat ze helpen bij het bewaren van het geheugen. Kool, hoewel lichter van kleur, staat ook op de lijst.
    • Omega-3-vetzuren verbeteren een groot aantal cognitieve functies zoals depressie, geestelijke gezondheid en geheugen. Je kunt ze vinden in algen en vette vis, zoals zalm en sardines. Ze worden zelfs bestudeerd om hun rol te bepalen in het omkeren van hersenfuncties als gevolg van veroudering.[11]
  2. 2 Krijg genoeg slaap. Volwassenen hebben elke nacht 7,5 tot 9 uur slaap nodig om slaaptekort te vermijden.[12] Gebrek aan slaap resulteert in verlies van scherpte, niet alleen in het geheugen, maar ook in creativiteit, probleemoplossing en kritisch denken. Je gaat je echt beter concentreren als je genoeg slaap krijgt!
  3. 3 Maak een bedtijdroutine. Ga naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op (zelfs vrije dagen). Een slaaproutine regelt de REM-slaap, wanneer je lichaam het meeste repareert.[13]
    • Schakel de tv uit lang voordat u naar bed gaat. Stimulatie vanaf een tv of computerscherm houdt je geest bezig in plaats van hem te helpen de nacht te stoppen.
    • Neem een ​​bad voordat je naar bed gaat. Een daling van de lichaamstemperatuur activeert de behoefte aan slaap; toevoeging van aromatherapieproducten (kaarsen, oliën, enz.) kan dit effect vergroten.[14]
    • Stop met lezen in bed. Nogmaals, iets doen dat de hersenen stimuleert vlak voor het slapen gaan, helpt je niet om in de slaapstand te komen, vooral in de ruimte waar je je geest nodig hebt om snel uit te schakelen.
  4. 4 Werk uit. Lichaamsbeweging kan het geheugen zelfs verbeteren. Een onderzoek aan de Universiteit van British Columbia wees uit dat verschillende soorten geheugen worden opgeslokt door verschillende soorten oefeningen, of het nu gaat om krachttraining of aerobics.[15] Je wist al dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam in het algemeen, maar nu weet je dat als je je geheugen wilt verbeteren, je in beweging moet komen.
    • Ontwikkel een wekelijkse trainingsroutine. Begin klein en verhoog geleidelijk zowel de frequentie als de duur van de trainingen.
    • Word lid van een sportschool en neem wekelijkse bezoeken op in uw schema. De meeste sportscholen hebben een personeel van personal trainers die een workout kunnen afstemmen op uw behoeften.
    • Grijp een vriend om gemotiveerd te blijven. Weten dat iemand op je wacht voor zijn wekelijkse training zal je helpen om de deur uit te gaan.