Een eidetisch of fotografisch geheugen houdt in dat je afbeeldingen, namen, woorden en getallen met uiterste precisie kunt oproepen. Als je niet bent geboren met een eidetic geheugen, is er geen manier om er een te hebben. Maar maak je geen zorgen! Hoewel je jezelf misschien niet kunt trainen om een ​​volledig fotografisch geheugen te hebben, zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om je vermogen om informatie terug te halen aanzienlijk te verbeteren. Games, activiteiten, strategieën en zelfs veranderingen in levensstijl kunnen allemaal helpen!

Deel een van de vier:
Je geheugen trainen om preciezer te zijn

  1. 1 Oefen met het afnemen van een eidetische geheugentest. Om te testen of je al dan niet een eidetisch (fotografisch) geheugen hebt, kun je een vrij eenvoudige test doen. Het gaat om het bekijken van 2 afbeeldingen die vergelijkbaar zijn en ze proberen over elkaar heen te leggen. Je kunt de test online doen via de University of Iowa. Als u het leuk vindt, praat dan met uw arts over het nemen van een een gecertificeerde test.[1]
    • Als blijkt dat je geen eidetic geheugen hebt, is dat helemaal goed! Deze test is nog steeds een leuke manier om je hersenen te oefenen en je geheugen te verbeteren.
  2. 2 Gebruik afbeeldingassociaties.[2] Een manier om u te helpen iets te onthouden, of dit nu de titel van een boek is of waar u uw sleutels hebt achtergelaten, is door even de tijd te nemen om het item in kwestie te visualiseren. Als het object bijvoorbeeld een boek is met de naam 'Duizend schitterende zonnen', neem dan even de tijd om te visualiseren hoe duizend prachtige zonnen eruit zouden zien. Als je de afbeelding in je hoofd hebt gedrukt, kun je later de titel van het boek terughalen.
    • Als je je autosleutels op het aanrecht neerzet, probeer je dan voor te stellen dat je sleutels iets raars doen in de keuken, zoals koken of fruit eten in de fruitschaal. Als het tijd is om later naar je sleutels te zoeken, vergeet je waarschijnlijk niet die onnozele foto die je in je hoofd hebt gemaakt.
  3. 3 Herhaal namen. Veel mensen worstelen om de namen te onthouden van mensen die ze net hebben ontmoet, zelfs na slechts 30 seconden. Dit komt waarschijnlijk omdat we ons zo vaak op onszelf concentreren (hoe we eruitzien, of we beleefd zijn, enz.) Dat we nalaten om naar de naam van de andere persoon te luisteren. Dit kan vooral moeilijk zijn als u tegelijkertijd met meerdere mensen wordt voorgesteld.
    • Een manier om dit te bestrijden is door de naam van de persoon te herhalen direct nadat je hem hebt ontmoet: "Leuk je te ontmoeten, Sam." Als u de naam niet goed hebt gehoord of niet kunt verstaan ​​hoe u hem moet uitspreken, moet u dit meteen duidelijk maken om te voorkomen dat u het later opnieuw moet vragen.
    • Een andere manier om namen te onthouden is om de nieuwe naam te koppelen aan iemand die u al bij die naam kent. Als je iemand met die naam nog niet kent, probeer dan een personage in een boek of film met die naam te bedenken. Het maken van dit soort associatie kan je helpen de naam later terug te roepen.
  4. 4 Gebruik chunking."Chunking is een psychologische term voor een geheugenretentie-techniek waarbij getallen, woorden of items in een lijst samenklonteren om ze te onthouden.
    • Als u items op een boodschappenlijstje probeert te onthouden, probeer ze dan samen te klonteren in verschillende categorieën, zoals fruit, groenten, diepvriesproducten, kruiden, vlees, enz.
    • U kunt ook boodschappenlijsten splitsen in potentiële maaltijden; u kunt sla, tomaat, komkommers, geitenkaas en azijn bijvoorbeeld in één "brok", "sla-items", groeperen.
    • Hetzelfde kan worden gedaan door reeksen getallen in kleinere secties te verdelen; dit is handig als u uw creditcardnummer, sofinummer of telefoonnummer probeert te onthouden. Bijvoorbeeld, in plaats van te proberen de volgende reeks te onthouden: 77896526, zou je het kunnen opsplitsen in 77-896-526. Het nummer herhalen naar jezelf zal een stuk eenvoudiger zijn als je het in kleinere delen doet.
  5. 5 Minimaliseer afleiding. Voor veel mensen is vergeetachtigheid geen geheugenprobleem, maar een gevolg van te veel afgeleid zijn om de informatie effectief te leren. Probeer indien mogelijk niet te multitasken. Richt al je aandacht op het voltooien van één activiteit per keer. Hoewel het verleidelijk is om meerdere dingen tegelijkertijd te regelen om tijd te besparen, zult u de informatie eerder behouden als u ze allemaal afzonderlijk doet, waardoor u op de lange termijn tijd bespaart.

Deel twee van vier:
Onthouden wat je hebt gelezen

  1. 1 Lees met doel. Als u informatie wilt bewaren, helpt dit om duidelijk te maken waarom u aan het lezen bent. Als u bijvoorbeeld bij uzelf denkt: "Ik moet deze handleiding lezen zodat ik weet hoe ik mijn snelkookpan moet gebruiken", dan kunt u de informatie bewaren.[3]
    • Elk doel is prima! Het kan zo simpel zijn als: "Ik moet de oorsprong van de burgeroorlog onthouden, zodat ik mijn geschiedenistest kan doorstaan!" Met een doel zal je brein je herinneren waarom je leest en kan het je helpen behouden informatie.
  2. 2 Gebruik associatie om te categoriseren wat je leest. Probeer terwijl u leest te vertellen wat u leest voor andere delen van het boek, hoofdstuk of artikel. Het is handig om na te denken over de algemene organisatie van het stuk en de informatie die je leest mentaal te sorteren in de overeenkomstige delen van de omtrek.[4]
    • Bijvoorbeeld, in een hoofdstuk over de Burgeroorlog, als je leest over slavernij, kun je dat associëren met het deel van het hoofdstuk dat de oorsprong van de oorlog analyseert.
  3. 3 Oefen visualisatie om een ​​levendig geheugen te creëren. Het creëren van een mentale afbeelding van wat je leest is een handige manier om de informatie te onthouden. Als u leest over hoe een taart te bakken, bekijk dan elk van de verschillende delen terwijl u erover leest. Stel je de ingrediënten, de korst, de vulling en het eindproduct voor.[5]
  4. 4 Concentreer je alleen op wat je leest. Probeer niet te multitasken wanneer je aan het lezen bent voor informatie. Het vergroot de kans dat u geen perfecte illustratie krijgt.Richt je aandacht liever op wat je leest en stem alles anders af.[6]
    • Probeer niet tv te kijken of een gesprek te voeren wanneer je iets leest dat je wilt onthouden.

Deel drie van vier:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Maak van ontspanning een prioriteit. Er zijn veel manieren om angst en stress te verlichten. Besteed meer tijd aan het doen van activiteiten die u leuk vindt, vooral wanneer u buitenshuis bent. Neem activiteiten op die bewust bewustzijn bevorderen, zoals yoga of tai chi.
    • Een andere manier om angst en depressie te verlichten, is door vaker te socialiseren.[7] Neem contact op met vrienden, familieleden en geliefden en vermijd te veel tijd alleen door te brengen met je gedachten.
  2. 2 Speel spellen en doe puzzels om je hersenen te oefenen. Je brein is als de spieren van je lichaam; hoe meer oefening je geeft, hoe beter het zal presteren. Helaas raken veel mensen zo verstrikt in hun dagelijkse routines dat ze dagen kunnen doorbrengen met hun hersens die presteren op 'automatische piloot'. Probeer een aantal van de volgende hersenstimulerende activiteiten in je week op te nemen:
    • Voer kruiswoordpuzzels uit om een ​​geweldige mentale workout te krijgen.
  3. 3 Lees elke dag iets. Het leren van nieuwe informatie is een geweldige manier om je geheugen scherp te houden. Zelfs als u geen fervent lezer bent, maak er dan een punt van om elke dag een klein beetje te lezen. Kies een boek dat u interesseert en leg vast aan het lezen van een hoofdstuk of zelfs slechts 5 pagina's per dag. Het maakt niet uit of het fictie of non-fictie is.
    • Lees de krant om op de hoogte te blijven van de actualiteit. Dit zal ook je hersenen oefenen!
  4. 4 Leer iets nieuws om je hersenen fris te houden. Naast het zelfstandig lezen, kun je nieuwe vaardigheden leren om je geheugen een workout te geven. Misschien wil je iets leren over een bepaald onderwerp of een nieuwe hobby of sport proberen. Kies iets dat u opwindt!
    • Leer een nieuwe taal of instrument.
    • Meld je aan voor een klas op je plaatselijke community college.
  5. 5 Krijg meer lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar elk deel van uw lichaam, inclusief uw hersenen.[8] Dit kan helpen om meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar je hersenen te krijgen, zodat het beter zal presteren. Probeer vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aerobics te doen.
    • Het is belangrijk om uw oefeningen gedurende de week uit te spreiden, zodat u regelmatig de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt. Zelfs als je geen tijd hebt voor een formele training, heb je misschien de tijd om minimaal 10 minuten te lopen.
    • Maak kleine veranderingen in je levensstijl om je mobiliteit te vergroten, zoals het kiezen van de trap boven de lift.

Deel vier van vier:
Levensmiddelen kiezen die je geheugen zullen helpen

  1. 1 Eet veel Omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn geweldig voor de algehele gezondheid van de hersenen en hebben aangetoond dat ze het geheugen verbeteren, in het bijzonder. Probeer een paar keer per week vis te eten. Zalm, blauwvintonijn en sardines zijn geweldige keuzes. Probeer de vissen te grillen of te bakken om de meest voedingswaarde te krijgen.[9]
    • Als u niet van vis houdt, praat dan met uw arts over het proberen van visoliesupplementen.
  2. 2 Geniet van meerdere porties groenten per dag. Een goede richtlijn is om te streven naar ongeveer 3-5 porties verse groenten per dag. Kruisbloemige groenten zoals broccoli en bladgroenten zoals boerenkool zijn bijzonder nuttig. Probeer een boerenkoolsalade te eten of een broccoli en zalmroerbak te bereiden.[10]
  3. 3 Voeg walnoten toe aan je dagelijkse dieet. Deze noten kunnen je cognitie mogelijk versterken. Je kunt een handvol walnoten eten als een gemakkelijke snack onderweg. Je kunt ook walnoten toevoegen aan je yoghurt of salades voor een bevredigende crunch![11]
    • Walnoten zijn ook goed voor je hart en een uitstekende bron van eiwitten.
  4. 4 Eet regelmatig bessen en kersen. Het toevoegen van deze vruchten aan uw dagelijkse dieet kan uw geheugen stimuleren. Voeg wat bosbessen toe aan je ochtendhavermout of neem 's avonds een snack met verse kersen.[12]
    • Bevroren bessen zitten ook boordevol voedingsstoffen, dus houd ze bij de hand.
  5. 5 Drink met mate. Het drinken van overmatig alcohol kan belangrijke receptoren in de hersenen blokkeren die nodig zijn voor het vasthouden van het geheugen, en kan een steroïde afgeven die het leren en het geheugen verstoort.[13] Er zijn echter aanwijzingen dat drinken met mate je geheugen op de lange termijn kan beschermen. Het is waarschijnlijk goed om 1-2 glazen wijn per dag te hebben.[14]
    • Vraag uw arts wat geschikt voor u is.

Je geheugen stimuleren

Geheugentrucs Voorbeeld van Roman Room