3 manieren om uw kortetermijngeheugen te vergroten

Heb je moeite tienernaam te onthouden nadat je bent ingevoerd? Vergeet je soms waarom je een kamer binnenkwam? Hoewel frequente gebeurtenissen zoals deze een teken kunnen zijn van een medisch probleem, is het veel waarschijnlijker dat u gewoon kunt profiteren van training en technieken om uw kortetermijngeheugen te vergroten. Als dat zo is, onthoud dan dat dit artikel een goede plaats is om te beginnen!

Methode één van de drie:
Je hersenen oefenen

1 Begrijp hoe kortetermijngeheugen werkt. Je kortetermijngeheugen kan worden gezien als de 'opslagtank' die je hersenen gebruiken om informatie tijdelijk vast te houden terwijl ze bepalen of ze het filteren (en het vergeten) of verplaatsen naar je langetermijngeheugen.^[1]
- Er wordt vaak gezegd dat uw kortetermijngeheugen in één keer ongeveer zeven items kan bevatten, gedurende een periode van doorgaans 10-15 seconden (maar zelfs tot een minuut).^[2]
- Mensen associëren het concept van geheugenproblemen op korte termijn soms met het soort amnesie dat je misschien bij een soap overdag ziet, maar het is meer een kwestie van het opnemen van nieuwe informatie en het effectief bepalen van de behoefte aan langdurige opslag.
2 Ken de beperkingen van het compenseren voor slecht kortetermijngeheugen. Notities maken, een dicteerapparaat bij de hand houden of touwtjes op je vingers leggen, kan je helpen om je dagelijkse routine te doorlopen, maar ze zullen geen verbetering van je kortetermijngeheugen mogelijk maken.^[3]
- De enige manier om je kortetermijngeheugen te vergroten, is door middel van hersenoefeningen en technieken om je focus- en associatievaardigheden te verbeteren.
3 Houd je hersenen actief. Net als elk ander deel van het lichaam kan herseninactiviteit leiden tot zwakte en achteruitgang. Een actiever brein is een gezonder brein en een gezond brein is beter met een kortetermijngeheugen.
- Communiceer met mensen. De simpele handeling van een gesprek met iemand kan helpen om de hersenen actiever te houden. Nog beter zou het zijn om te schaken, samen puzzels te doen, of iets dat je hersenen uitdaagt harder te werken.^[4]
- Stimuleer je geest ook wanneer je alleen bent. Ga niet alleen voor de tv zitten. Lees een boek; nog beter, schrijf een boek.
4 Zoek hersenoefeningen. Er zijn veel games en tests, waarvan je sommige kunt instellen met items in je rommellade, die je hersenen een goede (en plezierige) training kunnen geven. Als je twee keer per dag gaat zitten om een paar puzzels of andere hersenoefeningen te doen, kan dat genoeg zijn om te voorkomen dat je geheugenkrachten stagneren.^[5]
- Gebruik flitskaarten. Ze werkten op de basisschool en ze kunnen nu werken. Gespecialiseerde geheugenkaartspellen zijn geweldig, maar zelfs het proberen te onthouden van een reeks speelkaarten kan werken.
- Voer testspellen uit, zoals alledaagse voorwerpen in een lade leggen, de lade afdekken en alles proberen te onthouden. Voeg items toe als uw recall verbetert.
- Er is een breed scala aan boeken en games met hersenoefeningen beschikbaar voor aankoop, evenals handige online bronnen. Probeer verschillende opties uit en kijk wat voor u werkt.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Korte termijn geheugenproblemen zijn minder over geheugenverlies en meer over:

Methode twee van drie:
Focussen en associëren

1 Concentreer u op wat u wilt onthouden. Vaak hebben mensen die aannemen dat ze een kortetermijngeheugenprobleem hebben, een focusprobleem. Vergeet je altijd de naam van je kelner, omdat je eigenlijk nooit oplet wanneer hij het geeft?
- Sommigen theoretiseren dat, omdat 8 seconden ongeveer de minimale tijd is die nodig is om een kortetermijngeheugen over te brengen naar langetermijngeheugen, je je tijdens die periode maar heel kort moet concentreren op een item dat je wilt onthouden.^[6]
- Blokkeer afleiding. Als je de naam van die kelner wilt onthouden, zet dan het menu neer, negeer de gemoedsstemming van het restaurant en de klachten van je kinderen, en kijk en luister naar hem wanneer hij het geeft.
2 Gebruik al je zintuigen. We hebben allemaal een geur of geluid ervaren dat een herinnering van lang geleden triggert. Gebruik je zintuigen bij het toevoegen aan je kortetermijngeheugen, verbetert de focus en bouwt associaties op die dienen als markeringen voor toekomstige herinneringen.
- Wanneer je iemand nieuw ontmoet en zijn naam wilt onthouden, probeer dan zoveel mogelijk van je zintuigen te gebruiken. Luister aandachtig en kijk hem recht aan als hij zijn naam vermeldt; herhaal het onmiddellijk daarna; schud zijn hand en let op zijn greep; en indien mogelijk kennis te nemen van zijn eau de cologne. Hoe meer zintuiglijke associaties je opbouwt, hoe sterker het geheugen is gecodeerd.^[7]
- Het herhalen van een naam of iets anders dat je wilt onthouden, is hardop een goede manier om een bepaald kortetermijngeheugen te helpen versterken. Luister naar jezelf en spreek het woord of de zin uit, en blijf dit met regelmaat doen.
3 Gebruik mnemonics. Weet je nog dat je op school "Roy G. Biv" leerde kennen om de volgorde van kleuren in een regenboog bij te houden? Dit acroniem is een type mnemonisch apparaat, een visuele of verbale geheugentechniek waarmee je associaties tussen stukjes informatie kunt opbouwen.
- Construeer kleurrijke, zelfs dwaze visualisaties om een kortetermijngeheugen te coderen. Stel je bijvoorbeeld voor dat een stapel vuilnis op je hoofd valt als de klok zes uur slaat om je eraan te herinneren elke avond het vuilnis buiten te zetten.^[8]
- Het "ABC Song" zingen op het ritme van "Twinkle, Twinkle, Little Star" is een bekende mnemonic uit de kindertijd die een auditieve keu gebruikt. Zie Uw geheugen verbeteren voor meer voorbeelden van mnemonics met behulp van nummer, kleur en andere associaties.
4 Probeer "chunking"."Chunking is procesgerelateerd aan geheugensteuntjes waarbij een reeks gegevens wordt opgesplitst in meer verteerbare stukken. Misschien is het meest gebruikelijke voorbeeld het gebruik van koppeltekens om de reeks cijfers in een telefoonnummer op te splitsen, omdat drie groepen van 3, 3 en 4 nummers gemakkelijker te onthouden zijn dan een reeks van 10.^[9]
- Het onthouden van een boodschappenlijstje is misschien een uitdaging, maar kan beter beheersbaar worden gemaakt door de items op categorie te groeperen - zuivel, producten, vlees, enz. Zes kleinere boodschappenlijsten zijn gemakkelijker te onthouden dan een grotere.
5 Leg het aas voor je uit., Äù Wanneer u te veel informatie hebt om deze in het korte-termijngeheugen te verwerken, probeer dan te focussen op bepaalde delen van het geheel om een basis in uw hoofd te creëren voor het creëren van extra herinneringen over het onderwerp.
- Als je bijvoorbeeld een lijst met de belangrijkste veldslagen uit de Amerikaanse burgeroorlog moet onthouden, kies dan een handvol sleutelen en leg ze vast in het geheugen. Als deze goed zijn ingeburgerd, zal de extra informatie eerder een "Äústick" zijn voor de bestaande herinneringen, of om het aas in uw geheugenbanken te volgen, om zo te zeggen.^[10]

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat is een voorbeeld van een mnemonisch apparaat?

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

1 Eet een gezond dieet. Over het algemeen is het gezonde, uitgebalanceerde dieet dat je moet nastreven om te bereiken voor de algehele gezondheid, ook wat nodig is voor een gezond brein dat beter is voorbereid om herinneringen te coderen. Eet veel vers fruit en groenten, voeg magere eiwitten en volle granen toe en snijd terug op verzadigde vetten, natrium en suikers.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn, sojabonen en walnoten, lijken bijzonder gunstig voor de hersenen en dus voor geheugenopbouw.^[11]
- Er worden omega-3 en andere voedingssupplementen op de markt gebracht die goed zijn voor de hersenen en het geheugen. Dit is een optie, maar het wordt meestal als beter beschouwd om je vitamines en voedingsstoffen door voedsel te krijgen.
- Drink ook veel water. Uitdroging heeft een negatieve invloed op de hersenen samen met de rest van het lichaam.
2 Adresseer bestaande gezondheidsvoorwaarden. Op dezelfde manier dat een gezond lichaam een gezonde geest bevordert en daarom gezonde geheugencapaciteiten, ongezondheid en ziekte uw kortetermijngeheugen kunnen belemmeren.
- Een probleem met de bloedsomloop dat de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloedt - hoge bloeddruk bijvoorbeeld - kan een negatief effect hebben op het korte-termijngeheugen. Maar ook andere aandoeningen zoals diabetes, problemen met de schildklier, kanker, enzovoort, kunnen van invloed zijn.^[12]
- Depressie kan ook een negatieve invloed hebben op geheugencapaciteiten, vooral omdat het je focusvermogen kan belemmeren.
- Van sommige medicijnen is bekend dat ze op korte termijn geheugenproblemen hebben als onderdeel van hun bijwerkingen. Als een persoon erachter komt dat hun medicatie een factor is in geheugenproblemen, kunnen ze altijd met hun arts hierover praten.
- Vrijwel iedereen die denkt dat ze op korte termijn geheugenproblemen hebben, maakt zich zorgen over de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. Kortetermijngeheugenverlies is inderdaad een van de eerste tekenen van Alzheimer, maar de grote meerderheid van mensen met geheugenproblemen op korte termijn heeft die aandoening niet.^[13]
- Zelfs als je het ongeluk hebt om erachter te komen dat je een vorm van dementie hebt, je hersenen en lichaam voedt en oefent, en samen met je medische team het beste medicatieresultaat voor je specifieke geval ontwikkelt, biedt dit de beste kans om het begin te vertragen. van de ziekte.
3 Zorg voor voldoende slaap. Een nachtelijk patroon van 7-9 uur slaap elke nacht zal je hersenen en lichaam voldoende laten rusten en opladen.^[14]
- Er is een gedachte dat, als je een geheugensteuntje maakt, - je focust op iets dat je wilt onthouden voordat je in slaap valt - kan helpen om het stevig in je geest op te bouwen. Het brein blijft werken, zelfs als je slaapt.
4 Zorg ervoor dat het bloed door je lichaam naar je hersenen stroomt. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs zo eenvoudig als lopen, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor het meer zuurstof en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gezond, sterk en beter in staat te zijn in het korte termijn geheugen te groeien.^[15]
- Vooral wandelen is een goede activiteit om een herinnering te vestigen, omdat het u de tijd geeft om u op het geheugen te concentreren en tegelijkertijd te profiteren van de verhoogde bloedstroom.