Het voorbereiden van je huis voor meditatie is eenvoudig, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat de ruimte die je voorbereidt, vrij is van andere mensen, voorwerpen blokkeert en je de ruimte en vrede geeft die nodig is voor de duur van de meditatie.

Stappen

  1. 1 Thuis is de beste plek om dit te doen, niet op school of op het werk.
  2. 2 Draag comfortabele kleding. Wit heeft de voorkeurkleur voor het aantrekken van positieve vibes.
  3. 3 Steek wat geurkaarsen aan. Jasmine is een ideale geur. De geur moet niet te sterk zijn, omdat je zintuigen, inclusief je reukvermogen, tijdens meditatie worden verhoogd.
  4. 4 Schakel muziek uit of speel rustgevende muziek. Speel het niet te hard of je kunt je niet concentreren.
  5. 5 Doe de lichten uit. Als het nacht is, doe dan een diffuse lamp op.
  6. 6 Schakel uw mobiele telefoon uit.
  7. 7 Alleen zijn.
  8. 8 Houd een waterfles bij de hand.
  9. 9 Zit in een positie met gekruiste benen of ga op je rug liggen. Als deze posities niet comfortabel zijn, kies dan een positie waarbij u zich ontspannen voelt.
  10. 10 Sluit je ogen.
  11. 11 Neem 10 keer diep adem voordat je begint. Focus op de inhalaties en uitademingen. Neem ze stil in acht.
  12. 12 Ontspan je lichaam van top tot teen. Om dit te doen, draait u eerst uw aandacht naar uw hoofd en zegt u geestelijk 'ontspannen'. Ga dan verder met je ogen, neus, lippen, nek, schouders, borst, armen, handen, buik, dijen, kuiten, voeten en tenen en herhaal het proces. Je kunt 'mentaal' meerdere keren ontspannen 'zeggen om je lichaamsdelen te ontspannen.
  13. 13 Denk aan een positief geheugen of een positieve scène in je verbeelding. Dit is een vorm van stille meditatie en yoga.
  14. 14 Blijf in die positieve gemoedstoestand zolang je je voelt. Ga door je hart en gevoelens.
  15. 15 Om uit meditatie te komen, telt u van 1 tot 5 in uw gedachten en bij de telling van 5 open uw ogen.
  16. 16 Vergeet niet dat de beste tijd om dit te doen is tijdens schemering. Het is ok. als je mediteert tijdens andere tijden.
  17. 17 Als iemand je onderbreekt terwijl je dit doet, negeer ze, en nadat de meditatie voorbij is, leg je uit wat je aan het doen was.