Meditatie is een beoefening van mindfulness en concentratie waarmee je belangrijke inzichten kunt krijgen over jezelf en de wereld om je heen. Voor degenen die zichzelf beter willen begrijpen en zelfontdekking willen ervaren, kan meditatie je helpen je geest te kalmeren en je leven beter te evalueren. Meditatie alleen geeft je echter geen persoonlijke inzichten. Door regelmatig te mediteren en een meer doordacht leven te leiden, kun je misschien beter begrijpen wie je bent en waartoe je in staat bent.

Methode één van de drie:
Oefenen met meditatie

  1. 1 Zoek een rustige plaats. Voordat je gaat mediteren, wil je een rustige plek vinden die vrij is van enige afleiding. Zorg ervoor dat er niets in de ruimte zit dat uw concentratie kan schaden. Schakel alle elektronische apparaten uit of laat ze in een andere kamer staan.[1]
    • Probeer plaatsen met veel mensen te vermijden of die veel voetverkeer hebben.
    • Als er externe ruis is die u afleidt, overweeg dan om wat zachte ambient-muziek te spelen.
  2. 2 Ga comfortabel zitten. Om je meditatie te vergemakkelijken, wil je zo comfortabel mogelijk worden. Je moet loszittende kleding dragen die gemakkelijk ademt. Zorg ervoor dat u op een stoel of kussen zit op een manier die comfortabel voor u is. Hoewel beoefenaars van meditatie vaak in kleermakerszit worden afgebeeld, is dit geen essentiële pose. Je zult echter op een manier willen zitten die je ademhaling vergemakkelijkt, dus houd je rug recht.[2]
    • Als je van plan bent om meditatie een normale oefening te maken, kun je overwegen om een ​​meditatiekussen te kopen.
    • Mogelijk bent u geïnteresseerd in loopmeditatie. Dit wordt echter meestal gedaan door meer gevorderde beoefenaars.[3]
    • Vermijd te gaan liggen, waardoor u in slaap zou kunnen vallen. Met meditatie wil je ontspannen en toch alert zijn.
  3. 3 Vermeld uw doelen. Als je eenmaal in een comfortabele positie bent, zeg dan jezelf wat je wilt uit je praktijk. Als je op zoek bent naar zelfontdekking, zeg dan dingen als "Ik wil mezelf beter leren kennen" of "vind mijn sterke punten." Door je doelen te zeggen, geef je je oefeningsdoeleinden en help je je beter te concentreren.
    • Probeer je doel tot een mantra te maken. Bijvoorbeeld, "kracht" of "kennis" kunnen goede mantra's zijn voor zelfontdekking.
  4. 4 Sluit je ogen. Nadat je je doelen hebt gesteld, sluit je je ogen. In gedachten, kijk hoe je lichaam voelt.[4] Concentreer je op en onderzoek eventuele gewaarwordingen die je tegenkomt.[5] Neem de tijd en ga geestelijk door je lichaam en onderzoek alle sensaties.
  5. 5 Benadruk je ademhaling. Haal diep adem in en uit. Je zult je longen willen vullen met lucht en het langzaam loslaten. Concentreer je op je ademhaling en de beweging van je lichaam.[6]
    • Probeer te ademen vanuit je middenrif. Hierdoor kunt u meer zuurstof opnemen en uw ademhaling vertragen, zodat u zich kunt ontspannen.
  6. 6 Richt je aandacht. Als je eenmaal bent begonnen met je ademhaling, blijf je concentreren op elke ademhaling. Plaats al je aandacht op je ademhaling. Dit bevrijdt je geest van de stress en angst die het kan verdoezelen.[7]
    • Misschien wil je proberen een mantra te herhalen om je te helpen focussen. Dit is een woord dat je zal herhalen om je focus te helpen en je intentie te uiten. Als je bijvoorbeeld probeert jezelf beter te begrijpen, probeer dan mantra's als 'waarheid', 'ontdekking' of 'authentiek'.
    • Je zult ook merken dat het kijken naar een beeld of een stilstaand voorwerp je oefening helpt. Sommige mensen concentreren zich door naar de vlam van een kaars te kijken.

Methode twee van drie:
Je meditatie-oefeningen verbeteren

  1. 1 Mediteer consequent. Om je beoefening te versterken en je reis van zelfontdekking voort te zetten, moet je regelmatig mediteren. Voor introspectieve meditatie, wil je elke dag 10-20 minuten oefenen of minstens 3 tot 4 dagen per week.[8] Deze regelmatige oefening verandert je hersenactiviteit door de delen van je brein te versterken die verbonden zijn met empathie en jezelf en anderen begrijpen.[9]
    • De handeling van het disciplineren en jezelf toewijden aan een oefening kan je zelf inzichten verschaffen over wat je in staat bent.
    • Regelmatige meditatie helpt je om je concentratie aan te scherpen. Uiteindelijk kun je misschien mediteren in drukke en lawaaierige situaties.
  2. 2 Oefen mindfulness. Een belangrijke manier om uw meditatiebeoefening te verbeteren, is door gedurende de dag aandacht aan te besteden. In plaats van je angsten te laten afleiden van de wereld om je heen, focus je op het hier en nu. Concentreer je op de dingen die je doet in het heden en de mensen waarmee je bent. In staat zijn om aanwezig te blijven, zal je helpen je focus te versterken door negatief denken en angst te beperken.[10]
    • Het beoefenen van mindfulness kan ook helpen om je humeur te verbeteren en stress te verminderen.[11]
  3. 3 Zorg goed voor je lichaam. Het behouden van uw lichamelijke gezondheid is een belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van uw praktijk. Op de korte termijn moet je goed stretchen voordat je mediteert om krampen of ongemak tijdens je training te voorkomen. Probeer op de lange termijn gezond te eten en een actief leven te leiden. Dit zal ervoor zorgen dat je fysiek in staat bent om te ontwikkelen en te groeien in je meditatie-oefening.[12]
    • Gedisciplineerd zijn over je dieet en lichaamsbeweging, kan je toestaan ​​kennis te maken met jezelf.
  4. 4 Wees geduldig. Het is belangrijk om te beseffen dat je niet meteen tot een punt van zelfbewustzijn en ontdekking komt. Het kost veel tijd en oefening. Meditatie alleen zal je niet helpen jezelf beter te begrijpen. Meditatie, in combinatie met dagelijkse opmerkzaamheidspraktijken, zal je helpen om je doel van zelfontdekking te bereiken.[13]
  5. 5 Overweeg geleide meditatie. Als je het moeilijk hebt om je eigen focus te houden, kan een geleide meditatie je helpen aan de slag te gaan.In deze oefening begeleidt een ervaren beoefenaar je verbaal door het meditatieproces. Dit kan je helpen aan je focus te werken door je geest te laten ontspannen en iemand anders te volgen terwijl ze je door de oefening leiden.[14]
    • U kunt online audio- en videofragmenten van begeleide oefeningen vinden.
    • Er zijn ook begeleide meditatieroutes op Spotify.

Methode drie van drie:
Het bevorderen van zelf-ontdekking door middel van dagelijkse praktijken

  1. 1 Let op. Wees opzettelijk om je te concentreren op wat je ook doet. Als je aan het eten en drinken bent, kijk dan niet tv of kijk naar je mobiel. In plaats daarvan, focus je op de sensaties van het eten. Praat ook volledig in gesprekken met anderen. Dit zal je helpen om een ​​meer empathische en consciëntieuze deelnemer te zijn wanneer je met anderen communiceert.[15]
    • Door je te concentreren op de dingen die je doet, krijg je inzichten over jezelf. Ben je bijvoorbeeld in staat je te concentreren op een discussie of ben je snel afgeleid?
  2. 2 Doe normale dingen op verschillende manieren. Als je elke dag op een bepaalde manier een taak uitvoert, probeer het dan een beetje te veranderen. Dit zou je een nieuwe manier kunnen geven om naar je acties te kijken en hoe je door de wereld reist.[16]
    • Als je regelmatig langs een bepaalde route naar je werk loopt, probeer dan een andere weg te gaan.
    • Als je meestal een taak uitvoert met je rechterhand, probeer het dan met je linkerhand.
  3. 3 Oefen je ademhaling. Probeer je tijdens je dag te concentreren op je ademhaling alsof je aan het mediteren bent. Dit zal je helpen te ontspannen en beter in staat zijn om het heden in je op te nemen. Je kunt dit oefenen terwijl je aan je bureau zit, in de rij staat bij de supermarkt of op je busrit naar huis.[17]
    • Zelfs twintig seconden langzame en ritmische ademhaling zullen je helpen om wat mentale ruimte en een beetje perspectief te krijgen.
  4. 4 Betrek uw zintuigen. Besteed veel aandacht aan je lichaam en de reacties van je gevoel op stimuli. Concentreer je op hoe de dingen smaken, ruiken, klinken, voelen en verschijnen. Onderzoek alle gedachten of emoties die kunnen voortkomen uit bepaalde sensaties. Dit kan je helpen een aantal persoonlijke inzichten te ontwikkelen.[18]
    • Eet bijvoorbeeld een van je favoriete gerechten en concentreer je op de sensaties die je voelt. Deze sensaties kunnen helpen verklaren waarom je van dit voedsel houdt en niet van anderen houdt, wat kan leiden tot onthullingen over wie je bent.
  5. 5 Wees nieuwsgierig. Onderzoek de wereld om je heen. Verken nieuwe ervaringen en daag jezelf uit om verschillende dingen te proberen. Onderzoek uw reacties op deze nieuwe situaties en ervaringen. Probeer te begrijpen waarom je bepaalde dingen leuk vindt boven anderen en wat dat zegt over jou. Een toegenomen nieuwsgierigheid naar de wereld om ons heen helpt mogelijk inzichten over wie je bent te ontsluiten.[19]
    • Dit kan je ook helpen een meer empathisch en attent persoon te worden.