Of je nu herstelt van een blessure of gewoon een pijnlijk been verzorgt, een wandelstok kan je helpen de mobiliteit te behouden. Om een ​​wandelstok goed vast te houden en te gebruiken, moet je het juiste stoktype en -lengte voor je behoeften selecteren, dan de stok aan de kant van je goede been houden en de stok vooruit bewegen terwijl je je slechte been naar voren beweegt. Het kan in het begin misschien wat ongemakkelijk aanvoelen, maar als je oefent, moet je dit een nuttig hulpmiddel vinden om te lopen.

Methode één van de twee:
Houdstokken vasthouden en gebruiken

  1. 1 Evalueer hoeveel hulp je nodig hebt. Stokken zijn het lichtste loophulpmiddel en dragen het gewicht over naar je pols of onderarm. Ze worden meestal gebruikt om lichte verwondingen te helpen of om de balans te verbeteren. Een stok kan en moet niet een groot deel van je lichaamsgewicht dragen.
  2. 2 Kies je stijl. Stokken zijn er in verschillende vormen om tegemoet te komen aan de behoeften van verschillende gebruikers. Te beoordelen variabelen zijn onder andere:
    • Grip. Sommige stokken zijn bedoeld om te worden gehouden met je handpalm en vingers, terwijl anderen ook ondersteuning kunnen bieden voor je onderarm. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat de grip stevig en beheersbaar aanvoelt, niet glad of te groot is.
    • Shaft. De schacht is het lange deel van de wandelstok en kan worden samengesteld uit hout, metaal, koolstofvezelpolymeer en andere materialen. Sommige assen zijn inklapbaar voor eenvoudige draagbaarheid.
    • Huls. De punt of de onderkant van de stok is meestal bedekt met rubber om een ​​betere stabiliteit te bieden. Sommige stokken hebben onderaan drie of vier adereindhulzen in plaats van slechts één; hierdoor kunnen ze meer gewicht dragen.
    • Kleur. Hoewel veel wandelstokken gewoon of onopgesmukt zijn, hoef je geen genoegen te nemen met een grijze wandelstok als je dat niet wilt. Misschien vindt u zelfs een aanpasbare stok die bij uw persoonlijkheid past, net zoals deze uw frame ondersteunt.
  3. 3 Controleer de lengte. Om de juiste lengte voor een stok te kiezen, sta rechtop met je schoenen aan en armen naast je. De bovenkant van de stok moet de vouw aan de onderkant van je pols bereiken. Als het stokje goed past, wordt je elleboog 15-20 graden gebogen als je de stok vasthoudt terwijl je staat.
    • Cane lengte is meestal ongeveer de helft van de lengte van de cane gebruiker, in inches, het dragen van schoenen. Gebruik dit als vuistregel.
    • Als uw stok te klein is, moet u voorover buigen om deze te bereiken. Als uw stok te groot is, moet u over uw geblesseerde kant leunen om hem te kunnen gebruiken. Geen enkele optie is ideaal. Een perfect passende stok houdt u rechtop en biedt ondersteuning.
  4. 4 Houd de stok vast met de hand die aan dezelfde kant staat als jij goed been. Het klinkt contra-intuïtief, maar het is waar.[1][2] Als je linkerbeen is aangedaan, houd je de wandelstok in je rechterhand. Als uw rechterbeen is bezeerd, houdt u de wandelstok in uw linkerhand.
    • Waarom is dit? Wanneer mensen lopen, stappen we met onze voeten en zwaaien onze handen tegelijkertijd. Maar als we met onze linkervoet passen, slingeren we met onze rechterhand; als we met onze rechtervoet stappen, slingeren we met onze linkerhand. Een stok in de hand hanteren tegenover onze blessure kopieert deze natuurlijke armbeweging en geeft je hand de gelegenheid om wat van je gewicht te absorberen terwijl je loopt.
    • Als je een stok gebruikt voor een betere balans, overweeg hem in je niet-dominante hand te plaatsen, zodat je je dominante hand kunt blijven gebruiken voor alledaagse taken.
  5. 5 Begin met lopen. Wanneer je op je slechte been vooruit gaat, beweeg je de stok tegelijkertijd naar voren en leg je ze samen op het gewicht, zodat het stokje meer spanning opneemt dan het been. Gebruik de stok niet om met je goede been te stappen. Naarmate je meer vertrouwd raakt met het riet, voelt het ideaal als een natuurlijk verlengstuk van jezelf.
  6. 6 Om met een wandelstok de trap op te lopen, leg je hand op de leuning (indien beschikbaar) en plaats je stok in de andere hand. Neem de eerste stap met je sterke been en breng dan het gewonde been naar dezelfde trede. Herhaling.
  7. 7 Om met een stok naar beneden te lopen, leg je hand op de leuning (indien beschikbaar) en plaats je stok in de andere hand. Neem de eerste stap met het geblesseerde been en de stok tegelijkertijd en haal je sterke been naar beneden. Herhaling.

Methode twee van twee:
Krukken vasthouden en gebruiken

  1. 1 Evalueer hoeveel hulp je nodig hebt. Als je geen gewicht op een blessure kunt zetten, bijvoorbeeld als je herstellende bent van een knie- of voetoperatie, dan heb je één of twee krukken nodig (bij voorkeur twee voor een betere balans).[3] Ze ondersteunen het gewicht beter dan stokken, en laten je met slechts één been rondlopen.
  2. 2 Verkrijg de juiste hoogte. De meeste krukken zijn onderarm of onderarmkrukken. Nadat u door een arts bent verteld dat u het een of het ander moet gebruiken, hoeft u zich alleen zorgen te maken over de pasvorm. Voor onderarmkrukken moet de bovenkant een centimeter of iets meer onder uw oksel zijn en moeten de grepen zich zelfs met uw heupen bevinden.
  3. 3 Begin met lopen. Plaats beide krukken op de grond ongeveer een voet voor je en leun iets naar voren. Beweeg alsof je met je geblesseerde kant gaat stappen, verplaats dan het gewicht naar de krukken en swing naar voren tussen hen in. Kom naar beneden op uw niet-verwonde been terwijl u uw gewonde been hoog houdt, zodat er geen druk op wordt uitgeoefend.
  4. 4 Leer hoe je op krukken moet gaan zitten of staan. Plaats beide krukken samen in de hand aan uw goede beenzijde, als een lange en extra stevige stok. Laat jezelf langzaam naar beneden of naar boven zakken, gebruik de krukken voor balans.
  5. 5 Leer hoe je met krukken omhoog of omlaag gaat. Begin met het plaatsen van beide krukken onder één arm, parallel aan de vloer. Dan kun je ofwel de trap op of af gaan op je enige goede been en een leuning gebruiken voor hulp.
    • Je kunt ook je krukken op trappen leggen, gaan zitten en ze samen met je trekken terwijl je je goede been gebruikt om bij de volgende stap te gaan zitten.