Het volgende recept is geruild over internet, maar een basisrecept is te vinden op de voedseluitbreidingswebsite van de staat Utah. Selecteer een ingrediënt uit elk deel van de lijst om deze zuinige maaltijd te maken.

ingrediënten

BROODJES EN GRANEN (1 kop rauw)

  • Macaroni
  • Spaghetti
  • Rijst (wit of bruin)
  • noedel
  • Bulgar
  • Elke pasta

SAUS (1 blik soep plus 1 1/2 blikjes melk, bouillon of water of 2 kopjes zelfgemaakte witte saus)

  • Room van Champignons
  • Cream of Celery
  • Crème van kip
  • Crème van aardappel
  • Tomatensoep
  • Franse uiensoep

EIWIT (1 pond of 1 kop gekookt)

  • Gehakt rundvlees
  • Gehakt varkensvlees of ham
  • Rundergehakt of kalkoen
  • Kip
  • Turkije
  • Tonijn
  • Zalm
  • Makreel
  • Gekookte droge bonen
  • Frankfurters
  • kielbasa

GROENTEN (1 1/2 tot 2 kopjes ingeblikt, gekookt of rauw)

  • Wortels
  • erwten
  • Maïs
  • Groene bonen
  • limabonen
  • Broccoli
  • Spinazie
  • Gemengde groenten
  • Selderij
  • Groene peper
  • Wat je ook hebt

KAAS

  • 1/2 tot 1 kop kaas, versnipperd kan aan het einde van de kooktijd worden toegevoegd.


Stappen

  1. 1 Kies een levensmiddel uit elk van de vier bovenstaande groepen.
  2. 2 Roer samen in de koekenpan.
  3. 3 Breng op smaak met zout, peper, sojasaus, uienvlokken, knoflook, enz. Kies specerijen, kruiden en smaakmakers die u graag eet.
  4. 4 Aan de kook brengen.
  5. 5 Zet het vuur laag naar de laagste stand. Bedek de pan en laat 30 minuten sudderen totdat de pasta of rijst zacht is.
  6. 6 Roer af en toe om te voorkomen dat rijst en pasta plakken.
  7. 7 Roer kaas bij, indien gebruikt.