Als je je zorgen maakt over het evenwicht tussen gezond eten en een normale levensstijl, zijn hier enkele tips waarmee je dichter bij het bereiken van dat evenwicht kunt komen. Dit is geen programma voor gewichtsverlies, maar het kan in combinatie met elk programma voor gewichtsverlies worden gebruikt om uw gewichtsverlies te versnellen.

Methode één van de drie:
Voor elke maaltijd

  1. 1 Herinner u vóór elke maaltijd dat uw maag (of zou moeten zijn) slechts de grootte van uw vuist is. Toegegeven, je kunt meer dan een handvol van de meeste voedingsmiddelen eten omdat het voedsel verdicht wordt terwijl je erop kauwt en het water en de lucht eruit ontsnappen. Probeer gewoon het hele bord eten voor je in te beelden in die kleine buik van je vuist en hopelijk zal dat je eraan herinneren gezond te eten.
  2. 2 Langzaam eten. Neem de tijd om elke hap te kauwen en waardeer wat je eet. Het duurt tijden voordat de signalen uit je maag je hersenen bereiken. Luister naar de signalen die je maag naar je stuurt terwijl je eet. Als er staat: "Ik heb nog steeds honger", eet dan nog een hapje, als er staat: "Ik ben prima" stop dan een tijdje met eten en eet alleen nog een keer als dat signaal weer verandert naar "Ik heb nog steeds honger", als het zegt: "Ik ben te vol" stop onmiddellijk met eten.
  3. 3 Drink wat water voor uw maaltijd en blijf gedurende de hele maaltijd drinken.
  4. 4 Voeg meer fruit, groenten, granen, bonen, noten en zaden toe aan je maaltijden om meer vezels en antioxidanten te krijgen.
  5. 5 Laat jezelf niet te veel eten. Als je "prima" bent stop je met eten door op te staan ​​en je bord leeg te maken, of als je in een situatie bent dat je dat niet kunt doen, doe je servet op het bord om te herinneren dat je niet eet meer.
  6. 6 Vermijd gehydrogeneerde oliën, fructose-glucosestroop, te veel zout en suiker, verwerkte voedingsmiddelen en cholesterol.
  7. 7 Als je voedsel met koolhydraten kunt inkrimpen, kun je eigenlijk meer verzadigd vet eten, omdat het de eerste prioriteit is om als brandstof te branden als er geen koolhydraten beschikbaar zijn. Koolhydraten worden omgezet in en opgeslagen als vet, indien niet relatief snel gebruikt of verbrand.

Methode twee van drie:
Bij uiteten

  1. 1 Het bestellen van maaltijden die minder ongezond klinken, zal niet altijd garanderen dat ze gezond zijn. Salades kunnen net zo slecht zijn als elke voorgerecht als ze vol zitten met dressing. Bestel in plaats daarvan wat je wilt eten en ongezonde aspecten worden eraf gehaald of opzij gelegd (als je ze daar kunt verwerken zonder het gevoel te hebben dat je ze moet opeten).
  2. 2 Nooit rechtvaardigt het eten van je hele maaltijd omdat je ervoor hebt betaald. Als je je zo voelt, bedenk dan dat het geld dat je hebt uitgegeven aan de kant van de maaltijd die je niet hebt gegeten, gewoon een investering in een gezondere je is of dat je de rest van het eten mee naar huis kunt nemen en het later opeet.
    • Als u naar een restaurant gaat en vindt dat de porties groot zijn, vraag dan om een ​​doos om mee te nemen wanneer uw eten arriveert. Doe de helft van de maaltijd in de doos voordat je begint te eten. Plan de rest later op de dag, als je honger hebt of morgen. Op deze manier zul je niet het gevoel hebben dat je geld of voedsel verspild hebt en je hebt de lunch van morgen al klaar om op te warmen.
    • Doe een beetje onderzoek voordat je naar het restaurant gaat. Er zijn websites met ingrediënten / voedingswaarden voor restaurants.

Methode drie van drie:
Bij het maken van een recept

  1. 1 Vervang elk ongezond element door een gezondere tegenhanger. Gebruik lichte zure room in plaats van gewone zure room om het kruid van je Mexicaanse gerechten te verwijderen. Gebruik avocado met zout in plaats van mayonaise. Magere melk vervangt volle melk (of volle melk in plaats van magere melk als u koolhydraten kunt inkoken, zoals hierboven vermeld), enzovoort, enzovoort.
    • Studies hebben aangetoond dat margarine eigenlijk meer ongezonde chemicaliën en onnodige calorieën bevat dan echte boter. Wanneer u streeft naar een gezondere levensstijl, gebruik dan echte boter en geen margarine.