Jeet Kune Do is een vechtstijl, bedacht door de beroemde krijgskunstenaar Bruce Lee, die het noemde als een "niet-klassieke" krijgskunst.[1] Jeet Kune Do wordt gekenmerkt door een gebrek aan vormen (kata / 形 / か た) en patronen, in plaats daarvan vertrouwend op een filosofie van eenvoud en mentale paraatheid.[2] In de woorden van de grondlegger van deze kunst, wanneer je Jeet Kune Do beoefent, zou je "als water" moeten zijn, jezelf toestaand om je aan elke situatie aan te passen.[3] Om u te helpen dit doel te bereiken, is een flexibele, krachtige uitgangshouding noodzakelijk.

Deel een van de zeven:
Je lichaam en geest gereedmaken

  1. 1 Jurk voor bewegingsvrijheid. In elke krijgskunst, zal goede kleding het verschil zijn tussen het kunnen uitvoeren van een verhuizing of verstrikt raken in je eigen kleding. Wat je ook kiest om te dragen, je zult willen dat het vrije uitloop biedt zonder los genoeg te zijn om jezelf te verstrengelen of je tegenstander je gemakkelijk te laten grijpen.
    • Eenvoudige gymnastiekuitrusting kan geschikt zijn voor je vechtsporttraining. Een sportbroekje en een t-shirt staan ​​je niet in de weg en zorgen voor minimale kansen voor een tegenstander om zich vast te grijpen.
    • Traditionele vechtsportentrades, vaak a gi in het Engels (spreek uit als gee; ぎ / 着), kan online worden gekocht of bij gespecialiseerde martial arts-winkels. Deze zijn speciaal ontworpen voor duurzaamheid en gebruik tijdens training.[4]
  2. 2 Warm je spieren op en rek je uit. Als je spieren stijf zijn, kan dit een negatieve invloed hebben op je vermogen om de juiste houding aan te nemen en zelfs eenvoudige bewegingen af ​​te maken. Overweeg eens een warming-up joggen zodat je lichaam helemaal klaar is om je kunst te oefenen en ervoor te zorgen dat je al je spieren grondig uitrekt.
    • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat je niet de beste stretch kunt krijgen zonder eerst te moeten opwarmen. Andere opwarmingsactiviteiten zijn push-ups, sit-ups, jumping jacks, fietsen en meer.
    • Opwarmen en strekken kan ook voorkomen dat je jezelf onder druk zet tijdens het oefenen van je Jeet Kune Do. Het spannen van je spieren voordat je er klaar voor bent, kan resulteren in een getrokken spier.[5]
  3. 3 Begrijp de werking achter een leidende staphouding. De leidende staphouding is een actieve lichaamspositie die potentiële aanvallen naar je lichaam beperkt, terwijl je je gemakkelijk kunt verdedigen of aanvallen. Het belangrijkste kenmerk van de leidende stap is de stuwkracht. Alle beweging en kracht moeten beginnen met je achterste been, zich uitstrekkend door je lichaam en in elke beweging die je probeert. [6]
    • Lichaamsuitlijning is een belangrijk onderdeel van elke krijgskunsthouding. Dit zal elke houding versterken die je neemt. Een teruggebogen rug zal een negatief effect hebben op uw balans en ledematen die niet zijn uitgelijnd op de gewrichten zullen eerder vatbaar zijn voor verstuikingen, verrekkingen en onderbrekingen.
    • Probeer altijd het potentieel voor balies en stakingen in je houding te beperken. Geef je tegenstander zo weinig mogelijk doelen door hem naar je lichaam te laten hangen, zodat een van je zijkanten, en niet je voor- of achterkant, hem zo vaak mogelijk te zien krijgt.
    • Vooral wanneer je traint met een partner, maar ook in echte scenario's, is het belangrijk om je beweging te coördineren met je tegenstander. Train je reflexen zodat je begint met aanvallen / blokken die samenvallen met je tegenstander. Dit zal zijn vermogen om te reageren of zijn benadering te veranderen beperken.[7][8]
  4. 4 Ken het pad van kracht. De stoot van al je krijgsbewegingen begint in je achterste been, dat zich uitstrekt door je lichaam en doelwit.[9] Een veelgemaakte fout van beginners is om te richten op het doelwit en niet door het. Dit zal echter de kracht waarmee je raakt beperken, omdat je je slag op het oppervlak van het doel zult stoppen. Om ervoor te zorgen dat je met je volle ontslag slaagt, moet je altijd slaan door je doelwit naar de ruimte erachter.
    • Aangezien het doel van de meeste vechtsporten is om je te trainen voor zelfverdediging in potentieel gevaarlijke situaties, moet je je reflexen trainen om het grootste effect te hebben. Dit betekent dat je slechte gewoonten moet doorbreken, zoals het stoppen van je aanval preventief aan de oppervlakte van je doelwit.
    • Tijdens de training moet je altijd beginnen met langzame, nauwkeurige en geconcentreerde bewegingen. Dit voorkomt dat je je trainingspartner of jezelf pijn doet als je oefent op een zware rug of een ander soort uitrusting. Naarmate uw precisie en spiergeheugen verbeteren, kunt u beginnen met het versnellen van uw bewegingen.[10]

Deel twee van zeven:
De leidende staphouding aannemen

  1. 1 Leid met je dominante voet. Als u niet weet welke voet dominant is, kunt u dit achterhalen door een eenvoudige test uit te voeren. Sta met je voeten in de breedte uit elkaar en begin naar voren te leunen tot je valt. De voet waarmee je jezelf betrapt, is over het algemeen je dominante voet. Je wilt ook ...
    • Laat de linker- of rechterkant van je lichaam naar je doel / tegenstander wijzen, nooit de voor- of achterkant. Het onder ogen zien van een echte tegenstander met de voor- of achterkant van je lichaam zal veel kwetsbare punten openen, zoals je maag en liezen.
    • Coördineer je dominante voet met de zijkant van je lichaam. Als je dominante voet in je rechtervoet staat, richt je je tegenstander met de rechterkant van je lichaam. Als je overheersende voet je links is, kijk hem dan aan met de linkerkant van je lichaam.
    • Ervaren krijgskunstenaars kunnen vloeiend veranderen tussen oriëntatie van links naar rechts. Dit kan echter lastig zijn voor beginners. Het kan enige tijd duren en oefenen voordat je je comfortabel voelt met je niet-dominante kant.[11]
  2. 2 Doe je lichaam dicht. Zet je loden voet lichtjes in de richting van de voorkant van je lichaam. Je wilt dat je loden voet meestal tegenover je doelwit / tegenstander staat, maar door je voet iets naar binnen naar je lichaam te draaien, zal je lichaam van nature zo zijn gericht dat je geen kwetsbare punten op je lichaam kunt presenteren.[12][13]
  3. 3 Plaats je voeten en benen. Permanent platvoet zal een onevenwichtige houding creëren, en te ver naar voren staan ​​aan uw voeten zal hetzelfde doen.Je gewicht moet worden geconcentreerd op een punt iets achter de ballen van je voeten, en je knieën moeten een kleine bocht hebben. Uw achterpoot moet iets meer gebogen zijn dan uw voorkant en uw benen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
    • Je achterpoot, de plaats waar de kracht van je slag ontstaat in een leidende houding, moet actiever zijn dan je voorkant. Dit betekent dat uw gewicht op uw achtervoet een beetje verder naar voren wordt verdeeld dan dat van uw voorkant, wat resulteert in een iets verhoogde hiel.
    • Te veel buigen van je benen, vaak een 'diepe houding' genoemd, maakt het moeilijk voor je om in actie te komen. Een neutrale, parate opstelling bereidt je het beste voor op water en ontmoet elke situatie die zich voordoet.[14][15][16]
  4. 4 Maak je handen klaar. Buig je armen zodat ze dicht bij je lichaam zijn. Te ver gaan met je voorste hand geeft tegenstanders de mogelijkheid om je hand uit de weg te slaan, waardoor je houding in gevaar komt. Je voorste hand moet ongeveer op kinhoogte een kleine afstand voor je liggen. Uw achterhand moet ongeveer op dezelfde positie staan, zo geplaatst dat hij zich op of iets onder het kinniveau bevindt.[17]
    • Misschien wil je je handen in vuisten krullen, zodat je klaar bent om te slaan, of wil je misschien een meer verdedigende open handpositie. Elk van deze werken goed met een voorsprong stap houding.[18][19]
  5. 5 Lijn je lichaam uit. Om de meeste bewegingen uit te voeren, moet je je ellebogen en knieën buigen en je gewicht en beweging overbrengen in de kracht van een slag of blok. Een goed uitgelijnd ledemaat is echter beter bestand tegen kracht en beschermt u tegen verstuikingen, verrekkingen en onderbrekingen. In het bijzonder moet je ...
    • Houd je rug recht, je schouders naar beneden (niet voorgevoel) en ontspan je lichaam. Over het algemeen moet je houding lang zijn zonder gespannen te zijn, recht zonder overbelast te raken en op je gemak zijn zonder lui te zijn. Je hoofd zou naar beneden moeten zijn, maar je ogen zouden omhoog moeten.
    • Houd uw handen op één lijn met uw onderarmen. Het slaan van een tegenstander / doelwit met een gebogen pols zal waarschijnlijk net zoveel schade aanrichten aan jou als je doelwit.[20][21][22]

Deel drie van zeven:
Levert een Straight Blow met de Lead Step Stance

  1. 1 Rij met je achterste been. De beweging zou hetzelfde moeten zijn als afzetten, hoewel je in een rechte slag eigenlijk niet je achterste voet van het oppervlak van de vloer moet halen. Contact verliezen met de grond zal je stabiliteit in gevaar brengen en openingen creëren voor je tegenstander.
    • Je kunt denken aan een rechte slag in de stand van een opstap als een manier om je voorste voet naar voren te duwen met je achterste voet. Dit zal de kracht van de beweging van je achterpoot op natuurlijke wijze overbrengen door je lichaam naar je staking.[23]
  2. 2 Stap vooruit met je loden voet. Ga verder met de beweging van de beweging vanaf je achterste voet en ga naar voren met je voorkant. De lichte buiging in je achterpoot wordt rechtgetrokken om de stap naar voren toe te passen, maar mag niet van de startpositie afwijken of van de grond komen.[24]
    • Je voorste knie zal zijn bocht moeten vergroten terwijl je naar voren stapt. Deze verdieping van je stand verlengt je voorwaartse / achterwaartse positie, zodat deze zich uitstrekt van de startpositie helemaal naar je doelwit.
    • Stap niet te ver naar voren, want dit schaadt je standpunt. Een slechte startpositie kan ertoe leiden dat je jezelf te overbelast, waardoor je een onstabiele, extra diepe houding krijgt. Als je doelwit te ver weg is, plaats je jezelf er dichter bij.
    • Gebruik bij herpositionering een shuffle-stap. Ga eerst met je leivoet en volg met je achterste. Op geen enkel moment moet je je voeten kruisen; dit zal een ernstig verzwakte houding creëren.[25][26]
  3. 3 Blader door je doelwit. Stel je voor dat het pad van de kracht van je slag door het contactpunt loopt en zich in een rechte lijn daarachter uitstrekt. Dit zorgt ervoor dat je niet vroegtijdig stopt met staken aan de oppervlakte van je doelwit en de kracht van je slag vermindert.[27]
  4. 4 Keer terug naar je beginhouding. Terwijl je gewend raakt aan het slaan vanuit de stand van de eerste stap, verlies je mogelijk het evenwicht en val je op de een of andere manier. Naarmate je de werking van de zet leert, zou je evenwicht moeten verbeteren en zou je houding zeer solide moeten worden. Na uitbreiding om te slaan, keert u terug naar de startpositie door uw voorste voet naar achteren te trekken totdat u weer klaar bent.
    • Het onderhouden van contact met de vloer heeft vele doelen. Ten eerste, als je voet opstaat, heb je niets om tegen aan te duwen of in evenwicht te brengen, waardoor deze positie van nature zwak wordt. Ook kunnen in een real-life scenario gevaarlijke deeltjes op de grond zijn, zoals glas of spijkers, die schoeisel kunnen doorboren en u in een nadelige positie brengen.
    • Om te oefenen om uw voeten in contact te houden met de vloer, wilt u misschien trainen om terug te keren naar de gereedstaande stand door uw voorste voet terug te schuiven totdat u in positie bent. In het echte leven zou deze glijdende beweging waarschijnlijk gevaarlijk afval uit de weg duwen.[28]

Deel vier van zeven:
Aan de linkerkant aanvallen met de leidende opstaphouding

  1. 1 Ken je doel. Als je van links naar rechts in een staande stand staat, ga je naar binnen (de richting waarin je voorkant is gericht) van potentiële aanvallen van je tegenstander, waardoor je gemakkelijk de naderende slag van je tegenstander kunt gebruiken. Terwijl je dit doet, zul je gelijktijdige staking uitvoeren met de beweging van de slag van je tegenstander.[29]
    • Veel ongetrainde tegenstanders zullen niet in staat zijn om overtreding en verdediging op hetzelfde moment effectief te coördineren. Aanvallen op hetzelfde moment dat je tegenstander dat doet, betekent dat hij waarschijnlijk niet klaar is om zichzelf te verdedigen tegen je klap.
  2. 2 Coördineer je bewegingen met je tegenstander. Er zijn veel signalen en signalen die je waarschuwen wanneer een tegenstander op het punt staat te slaan. Let op lichaamsspanning, armbeweging zoals een opwind- of terugtrekbeweging, en meer. Hoe meer je traint, hoe fijner je gevoel voor deze signalen zal zijn.
    • Je doel moet zijn om je staking te beginnen op hetzelfde moment dat je tegenstander dat doet, hoewel het perfect volbrengen ervan waarschijnlijk onmogelijk zal zijn in de echte wereld. Het lanceren van je eigen aanval gelijk aan die van je tegenstander zal hem weinig tijd geven om te reageren.[30]
  3. 3 Stap naar voren en naar links. Houd de hoek van je voet iets naar binnen gericht in de richting van je lichaam. Je moet maar een klein beetje naar binnen gaan en je moet proberen om je tegenstander zo weinig mogelijk van je lichaam te laten zien. Dit zal je beschermen tegen balies of wanhopige aanvallen / zwaaien. Zelfs als je een beslissende slag krijgt, kan je tegenstander op een reflex een voet naar je kruis trekken, waardoor je voordeel teniet wordt gedaan.
    • Je moet je hoofd bewegen om rond de staking van je tegenstander te duiken. Het is gebruikelijk om je hoofd licht naar voren te buigen terwijl je lichaam zich uitstrekt tot een slag.
    • Vergeet niet dat de beweging van deze beweging is gebaseerd op uw achterste been. Je moet je voorste been naar voren duwen door met je achterste been naar beneden te rijden terwijl je het in contact houdt met de grond.
    • Veel krijgsdeskundigen pleiten ervoor om zoveel mogelijk in uw voordeel te presteren met één beweging. Als je tegenstander slaat, zal hij waarschijnlijk niet aan zijn eigen voetwerk denken. Je kunt zijn voet effectief opsluiten en zijn evenwicht verpesten door de voorkant van zijn voet met die van je te bedekken en hem daar vast te zetten.[31]
  4. 4 Overweeg de klap te bedekken met je achterste hand. Bij het slaan met je leidende hand neemt je achterhand de rol van verdediger op zich. Om een ​​gelukkige klap tegen je te voorkomen of een snelle klap, kun je de aanstormende slag van je tegenstander "bedekken" met je achterste hand. In veel gevallen kan een zachte klap de komende staking volledig uitschakelen.[32]
    • Een geavanceerdere techniek die je misschien zou willen overwegen als je de basis onder de knie hebt, is een eenvoudige paring. Een parry is waar je een staking stopt / blokkeert met een eigen aanval. In dit geval, als je je tegenstander slaat en hij probeert je te slaan, kun je zijn opvallende ledemaat aanvallen met je achterste hand, terwijl je het dubbele doel bereikt om zijn slag van de baan te slaan terwijl je schade aanricht.[33]
  5. 5 Sla je tegenstander. Op dezelfde manier leverde je een rechte slag vanuit de stand van de leadstap, strek je je arm uit met de kracht van je beweging en priem door je doel. Nadat je je slag hebt geland, keer je terug naar de juiste houding.[34]

Deel vijf van zeven:
Een slag naar rechts uitvoeren met een leidende opstaphouding

  1. 1 Ga naar rechts vanuit de gereedstand. Rijd met je achterste been en stap naar buiten (de richting waarin je naar achteren kijkt). Je zult waarschijnlijk je hoofd een beetje moeten bukken, maar de beweging van naar buiten stappen zal je van de aanvalslinie van de slag van je tegenstander afhalen.[35][36]
  2. 2 Sla met je achterste hand. Je stap naar buiten zal je lichaam oriënteren, zodat je hoofdarm in een ongeschikte positie staat om aan te vallen. Verleng in plaats daarvan je achterste arm naar je doelwit door er op dezelfde manier doorheen te slaan als je zou doen met je voorste arm wanneer je een rechte slag levert in de stand van de leadstap.[37]
    • Verdraai je romp terwijl je met je achterste hand slaat. Dit zal niet alleen de overdracht van kracht vergemakkelijken, maar zal ook potentiële doelen voor je tegenstander beperken.
    • Deze slag is zeer veelzijdig. Je kunt je slag richten op het gezicht of op de lies. Oefen op verschillende locaties om jezelf voor te bereiden op elk scenario.[38]
  3. 3 Follow-up met extra slagen. De positie waar je bent na het slaan met je achterste hand zal ideaal zijn voor een vervolgstaking met je rechterarm. In het bijzonder is deze positie zeer geschikt voor een rechtse hoek.[39]

Deel zes van zeven:
Opvallend met een kruis in Lead Step Stance

  1. 1 Synchroniseer je bewegingen met je tegenstander. Dit is vooral belangrijk bij het uitvoeren van een cross-blow. Het doel van een kruis is om over de aanvalslinie van je tegenstander te reizen, waarbij je je arm effectief over je tegenstander heen steekt.[40][41]
  2. 2 Stap voorwaarts en een beetje naar binnen. Dit is een zeer vergelijkbare beweging zoals je zou doen als je naar links zou stappen en vanuit de stand van de leadstap zou slaan. Je moet je hoofd zo bewegen dat je rond de klap van je tegenstander glijdt als je naar voren stapt.[42]
    • Denk eraan, de kracht van je opstapje komt van je achtervoet. Rij altijd met de beweging van je aanvallen met je achterste been.[43]
  3. 3 Sla met je achterste hand. Je arm moet over de arm van je tegenstander glijden en deze 'oversteken'. Je slag moet de lijn van de aanval van je tegenstander van dichtbij volgen zonder er door beïnvloed te worden. Als je op de arm van je tegenstander slaat, kan hij je stoot van de baan slaan, met als gevolg een blik of slecht geplaatste klap. Als je te ver weg zit van de lijn van de aanval van je tegenstander, wordt de beweging van je arm naar buiten gedwongen, waardoor er wat kracht uit je slag wordt gehaald.[44][45]

Part Seven of Seven:
Schoppen vanuit Lead Step Stance

  1. 1 Positioneer jezelf om je tegenstander te schoppen. Je wilt de aanvalslijn van je tegenstander verlaten om jezelf tijd en ruimte te geven om je kick uit te voeren. Schuif je achterste voet naar buiten en volg deze met je voorkant. Deze beweging is bij benadering de omgekeerde volgorde van je stap naar de juiste aanval. Neem onmiddellijk de juiste houding aan voor de leidende stapstand.[46]
    • Je wilt je stap naar buiten synchroniseren met de voorwaartse aanval van je tegenstander. Zijn aanval zal waarschijnlijk doorgaan waar je was, hem in een nadelige lichaamspositie brengen om op je slag te reageren.[47]
  2. 2 Sla je tegenstander met je loden voet. Houd je handen in positie voor het geval je tegenstander een vervolgstaking probeert. Balanceer op je achterste been en trap eruit met je voorkant. Dit soort aanvallen kan zowel een aanval als een verdedigend antwoord zijn op de actie van je tegenstander.[48]
    • Je kunt richten op hoog of laag schoppen, afhankelijk van wat de situatie dicteert. Kicking vereist een uitstekende balans en gewichtsverdeling om onbalans te voorkomen.Je zult deze beweging waarschijnlijk vaak moeten oefenen om het goed te kunnen doen.[49]
  3. 3 Zwaktes en beperkingen begrijpen. Hoe hoger de kick, hoe meer je nodig hebt om op je achterste been te balanceren. Dit kan de sterkte van je houding aantasten, omdat je slechts één ledemaat hebt om jezelf te ondersteunen. Hoge trappen zullen je lichaam ook openen voor tegenvallers.
    • Een mislukte hoge trap kan je kruis of torso openen voor dodelijke loketten. In situaties van leven of dood, wil je misschien vasthouden aan een meer conservatieve vechtstijl.[50][51]