Ben je een krijgskunstenaar of een gemiddelde Joe die wil weten hoe je je reflexen kunt vergroten en kracht kunt krijgen in je bewegingen? Dit artikel zal je daarbij helpen.

Stappen

  1. 1 Ademen. Heb je ooit gemerkt hoe je ademt als je je ontspannen voelt? De volgende keer dat u ontspannen bent, neem dan even de tijd om op te merken hoe uw lichaam aanvoelt. Of denk na over hoe je ademt als je 's ochtends of net voordat je in slaap valt, wakker wordt. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen ontspannen, omdat ze je lichaam het gevoel geven dat het doet wanneer je al relaxed bent. Diepe ademhaling is een van de beste manieren om stress in het lichaam te verminderen. Dit is omdat wanneer je diep ademt, het een bericht naar je hersenen stuurt om te kalmeren en te ontspannen. De hersenen sturen deze boodschap vervolgens naar je lichaam. De dingen die gebeuren als je gestrest bent, zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en hoge bloeddruk, nemen af ​​naarmate je diep ademt om te ontspannen.[1]
    • Oefen dagelijks meditatie en ademhalingsoefeningen, om goede ademhalingsgewoonten te ontwikkelen en jezelf te ontdoen van stress en spanning.
    • Uitvoeren, uitvoeren en nog wat meer uitvoeren. Dit zal je longcapaciteit vergroten.
    • Adem anders voor verschillende bewegingen. Ademen geeft energie aan alle bewegingen. Langzame en diepe bewegingen zullen langzaam en diep moeten ademen. Snelle en barstende bewegingen hebben snelle burst-ademhalingen nodig. Net zoals de stroom van je bewegingen verandert, moet de manier waarop je ademhaling ermee moet veranderen.
    • Adem langzaam door de neus in en adem uit door de mond.
  2. 2 Neem uw dagelijkse voedingsstoffen! Sapdozen en graanschalen trompetten hun vitamine- en mineralengehalte, maar waarom zijn deze microscopische voedingsstoffen zo belangrijk? De voedingsstoffen die in alle voedingsmiddelen en dranken worden aangetroffen, bieden voeding voor het lichaam om het lichaam te helpen voedsel om te zetten in brandstof, om botten en gezichtsvermogen te versterken, vitamines en mineralen zijn ongetwijfeld supersterren voor de gezondheid.[2]Elke dag voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, is de beste manier waarop je lichaam krijgt wat het nodig heeft om gezond te zijn.[3] Hoewel het gemiddelde dieet doorgaans zonder voldoende hoeveelheid van de essentiële voedingsstoffen is, doet het geen pijn om meer bewust te zijn van de vitamines en mineralen die ons leven en glimlachen.
    • Probeer intermitterend te vasten.
    • Eet regelmatig maaltijden.
    • Eet veel fruit en groenten.
    • Drink veel water en andere vloeistoffen.
    • Consumeer voedzaam voedsel zoals zalm, boerenkool, aardappelen, knoflook, zwarte zaden.
    • Gebruik een kleinere plaat.
    • Schop de zoutgewoonte!
    • Spice up your food.
  3. 3 Ga naar de sportschool. Weet dat elke beweging een goede beweging is. Begin klein. Bega te oefenen. "Dit zal je helpen om gedrag vast te stellen en de gewoonte te creëren die je wilt hebben. Actief zijn heeft vele voordelen voor de gezondheid, zowel fysiek als mentaal.[4]"Tel de dagen niet, laat de dagen tellen." -Muhammad Ali.
    • Opwarmen voordat je begint te trainen![5]
    • Kies een gewicht dat u vijf keer kunt optillen voordat de vermoeidheid inzakt.
    • Isoleer de spier waarop u uw snelheid wilt verhogen (als u sneller wilt slaan dan de spieren die samentrekken wanneer u stoot).
    • Til het gewicht zo snel mogelijk op als een explosieve manier (dit zal je kracht en explosiviteit van je spieren vergroten).
    • Ga door totdat je het gewicht niet meer kunt optillen. Ga naar een kleiner gewicht en herhaal het hijsproces totdat de spieren genoeg pijn doen om het te stoppen.
  4. 4 Neem je supplementen. Normaal gesproken zou je in staat moeten zijn om alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt van een uitgebalanceerd dieet. Het nemen van supplementen kan echter aanvullende voedingsstoffen opleveren wanneer uw dieet ontbreekt of wanneer bepaalde gezondheidsomstandigheden ervoor zorgen dat u een tekort of ontoereikendheid ontwikkelt.[6]
    • Overweeg het nemen van glutamine, B-complex, Beta-Alanine, eiwitpoeder, visolie, probiotica, vitamine D, vitamine C, magnesium, multivitaminen, melatonine, BCAA, glucosamine, vitamine B-complex, creatine en arginine. Praat met uw arts over welke combinatie van supplementen misschien geschikt voor u is.
    • Kies de juiste fabrikant. Met zoveel opties, variaties en prijspunten die er zijn, is het moeilijk om te weten of u de juiste, kwaliteitssupplement voor u kiest. Enkele van de beste fabrikanten die u kunt overwegen om uit te kiezen zijn: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratoria, Vital nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
    • Kies supplementen die geschikt zijn voor uw leeftijd. Als u jonger bent dan 14 jaar, wordt het afgeraden om supplementen in te nemen, met uitzondering van multivitaminen en speciale vitamines.
    • Selecteer multivitaminen voor het juiste geslacht. Mannen en vrouwen hebben verschillende gezondheidsvereisten. De voedingsbehoeften van het mannelijk lichaam verschillen van de behoeften van het vrouwelijk lichaam of zelfs van het lichaam van een kind. De beste multivitamine voor mannen zou helpen bij het verbeteren van de prostaatfunctie en de mannelijke hormonale gezondheid. Het stimuleren van natuurlijke testosteronniveaus en een verhoogd libido en seksuele tevredenheid en het beste voor vrouwen zouden voedingsstoffen zijn die foliumzuur bevatten (voor zwangere vrouwen die zwanger kunnen worden en zwangere vrouwen), calcium en vitamine D. Lage botdichtheid kan vaak voorkomen , dus ervoor zorgen dat vrouwen in het bijzonder een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D krijgen, zullen helpen bij het behouden van een goede botgezondheid.
  5. 5 Pas je zetten toe. Als je niet toepast wat je leert, verliest het leren het grootste deel van zijn waarde. Stel dat u bijvoorbeeld leert dat sporten u gelukkiger maakt en uw levensduur verlengt, beide doelen die u zeer begeert. Als je niet oefent als je dat leert, dan heeft het je niet veel goed gedaan. Zodra je fysiek en mentaal klaar bent, begin je met het uitvoeren van je technieken.[7]
    • Focus op je techniek.
    • Het uitvoeren van je schoppen en stoten in slow motion zal helpen je techniek te verfijnen.
    • Probeer een ritme aan de gang te krijgen en concentreer je op een doelwit.
    • Verhoog langzaam je snelheid.
    • Voeg nu kracht toe met uw snelheid.
    • Duw jezelf terwijl je je ademhaling, gewichtheffen herhaalt en je bewegingen toepast.
  6. 6 Voer de bewegingen uit met heel je lichaam. Ervaren krijgskunstenaars kunnen tal van aanvallen gooien in dezelfde tijd dat een beginneling een enkele aanval kan starten, dus als een beginner kan het moeilijk zijn om de lange lijst met mogelijke fouten te onthouden, techniek, strategie, ademhaling ... oh, en don niet vergeten te ontspannen![8]dus begin met een deel van je lichaam, bijvoorbeeld, zeg je armen en voeg langzaam andere delen van je lichaam toe zoals de voeten, benen, heupen, romp, schouders, handen en uiteindelijk zal je hele lichaam net zo snel werken als je mind doet. "Als je anderen wilt beheersen, moet je jezelf eerst beheersen" - Musashi Miyamoto ".
    • Voeten moeten over het algemeen op de grond worden gespreid iets breder dan de schouderbreedte[9]
    • Knieën moeten altijd licht gebogen zijn.
    • Draai je heupen. Draai ze in je tegenstander alsof je je tegenstanders met je heupen slaat of schopt.
    • Je romp moet zo veel mogelijk draaien.
    • Leun niet naar voren of probeer naar voren te reiken. Roteer in plaats daarvan!
    • Je schouders moeten tijdens de slag los blijven. Dit houdt de stoten ontspannen en energie te besparen, terwijl het verhogen van snelheid en kracht
    • Zorg ervoor dat uw handen loszitten voordat u een klap uitdeelt. Buig uw vuisten niet tot vlak voor het moment van impact en draai de vuist.
    • Behoud uw balans doorheen alle fasen van een techniek.
  7. 7 Geef je lichaam voldoende rust! Het is logisch dat rusten gunstig is voor het verminderen van blessures, maar waarom? Goed voor starters, rustdagen voorkomen overmatig gebruik. Dat gaat van hardlopen tot tillen en zelfs lopen. Als je een normale hardloper bent, weet je hoeveel je benen en voeten kunnen nemen tot je gewoon een vrije dag nodig hebt. Als je het te hard duwt zonder pauze, lijden je spieren en gewrichten aan overmatig gebruik en dat is waar blessures kunnen optreden.[10]Enkele van de symptomen zijn: verwaterd gevoel, gebrek aan energie, algemene pijn, pijn in spieren en gewrichten, plotse daling van de prestaties, slapeloosheid, hoofdpijn, verminderde immuniteit (verhoogd aantal verkoudheden en keelpijn), humeurigheid en prikkelbaarheid, depressie, verminderde eetlust, verhoogde incidentie van verwondingen.[11]"Er is deugd in werk en er is deugd in rust. Gebruik beide en zie geen van beide over het hoofd" - Alan Cohen
    • Beter je voeding, consumeer gezonde vetten, hele eiwitten en veel koolhydraten.
    • Luister en let op je lichaam.
    • Ken je grenzen.
    • Masseer het uit.
    • Snoozen meer.
    • Doe het rustig aan en krijg voldoende rust.