Je hebt je vechtsportenmeester misschien gevraagd om een ​​splitsing uit te voeren, maar dat lukte niet. Vandaag leer je hoe je flexibeler kunt worden en de splitsingen kunt maken. Onthoud dat deze vaardigheid tijd kost om te bereiken. Als u echter hard werkt en vastberaden blijft, kunt u dit binnen slechts drie weken bereiken.

Stappen

  1. 1 Draag geschikte kleding. Om een ​​split te maken, moet je loszittende kleding dragen, zoals een gymshort, een turnpakje of een gi, om te voorkomen dat je je kleding op een ongewenste plek scheurt. Het zal u ook helpen om sneller in positie te komen.
  2. 2 Probeer sokken te dragen (als je thuis oefent). Als je kunt, probeer dan te oefenen op een gladde vloer waardoor je kunt glijden.
  3. 3 Rekken. Zelfs als je voelt dat je je niet hoeft te strekken, zul je het zeker willen, om te voorkomen dat je je spieren verscheurt.
    • Er zijn veel rekken die je flexibiliteit kunnen vergroten, zoals vlinderstrekoefeningen, lunges, naar voren buigen, vooroverbuigen, tenen aanraken, piramideuitsparingen, hagedis-poses en duivenuitsparingen. Probeer elk van die stukken elk 25 tot 40 seconden vast te houden.
  4. 4 Kom tot rust. Je voelt nu pijn, maar onthoud dat het uiteindelijk de moeite waard zal zijn!
    • Leid jezelf af door tijdens het stretchen naar T.V. te kijken, of doe gewoon alles waarvan je denkt dat het je afleid van de pijn.
  5. 5 Ga naar de splitsingen. Zoals al gesuggereerd, is het een goed idee om sokken te dragen, zodat je soepel kunt glijden.
  6. 6 Schuif heel langzaam. Als je ongemak voelt, betekent dit dat het genoeg is.
    • Je moet ook jezelf ondersteunen met je handen om te voorkomen dat je valt en jezelf verwondt.
  7. 7 Duw een beetje verder. Als je je op je gemak voelt in die positie, schuift u een beetje meer. Herhaal met intervallen van 30 tot 40 seconden totdat je niet verder kunt gaan.
  8. 8 Ga zo door. U zou een verbetering moeten zien als u hiermee doorgaat en persistent blijft.
  9. 9 Laat je vechtkunstenaar zien wat je hebt verbeterd en verbaas hen.